Витамины при физических нагрузках для мужчин

Витамин С незаменим для крепкого иммунитета (фото: MedWeb.ru)

Функция витаминов для мужчин заключается в обеспечении организма необходимой порцией микро- и макроэлементов, которые позволят сохранить здоровье и репродуктивные возможности в течение максимального времени. После физических нагрузок у представителей сильного пола повышается потребности в кальции, магнии, цинке, витаминах группы В и С. Пополнить запасы этих элементов помогут поливитаминные комплексы и правильно приготовленные блюда.

Содержание:

Особенности поддержки организма в период повышенных физических и эмоциональных нагрузок

Период повышенных физических и эмоциональных нагрузок для представителей разного пола имеет свои особенности. Последствия хронической усталости для мужчин чаще всего затрагивают репродуктивную функцию. И речь идет не только о физическом истощении ресурсов, а и о психологическом выгорании. Так что употребление витаминов нужно не только для своевременного восстановления сил, но и для предотвращения возможных проблем с зачатием ребенка и здоровьем.

Выбирая витамины от усталости и слабости, нужно учитывать, какой требуется эффект. Если трудовая деятельность предполагает серьезные эмоциональные нагрузки из-за повышенного уровня ответственности (работа на руководящей должности), в рационе должно быть больше витаминов группы В. Они благотворно влияют на функциональное состояние центральной нервной системы, повышая концентрацию внимания и улучшая память.

Если работа связана с постоянными физическими нагрузками, понадобятся комплексы для выносливости. В их составе обязательно должны присутствовать фосфор, магний, цинк и витамин С. Первый поможет восстановить потраченные энергетические ресурсы (молекулы АТФ, которые состоят их фосфатных остатков) и создать дополнительный стратегический запас на случай еще больших нагрузок. Благодаря магнию улучшится передача импульсов от нервных окончаний рабочим тканям и органам. Это значит, что на выполнение одной и той же работы организм будет тратить чуть меньше усилий, так как мышечные волокна будут быстрее включаться в работу. Аскорбиновая кислота в комплексе с цинком укрепит иммунитет, сделав организм менее уязвимым в период эпидемий.

Если же повышенные физические нагрузки не связаны напрямую с профессиональной деятельностью, а используются в качестве хобби, при выборе витаминов важно учитывать характер физических нагрузок. Например, рацион любителей «потягать» железо должен включать много кальция, магния, цинка и селена. Эти вещества помогут быстрее восстановить поврежденные после тяжелых нагрузок мышечные волокна, укрепить кости и связки. Селен улучшит иннервацию (прохождение нервных импульсов), а значит, во время тренировки, нацеленной на прирост мышечной массы, при выполнении упражнений будет включаться больше мышечных волокон.

Если физические нагрузки преимущественно аэробного характера (бег, езда на велосипеде, пешие походы, плавание), рацион должен включать больше углеводов, витаминов группы В, С, Е и А. Вместе они улучшат транспортировку питательных веществ по кровеносному руслу в рабочие ткани и органы и будут обеспечивать быстрое восстановление после изнурительных тренировок.

Комментарий спортивного врача. У спортсменов рано или поздно возникает состояние перетренированности (его еще называют переутомлением). Причиной такого явления становятся регулярное недовосстановление, чрезмерное и необоснованное повышение нагрузок, плохое питание. На тренировках повышается утомляемость и можно травмироваться. Восстанавливать поврежденную ткань придется несколько месяцев, и хорошо, если без оперативного вмешательства. Так что комплекс витаминов необходим минимум два раза в год в период осень-зима, зима-весна или весна-лето. Но далеко не каждый комплекс подойдет конкретному человеку. Так что лучше предварительно посоветоваться с врачом, который подберет перечень витаминов для спортсмена, учитывая специфику вида спорта, индивидуальные особенности организма и наличие соревновательной деятельности.

Какие витамины и минералы необходимы мужчинам в разном возрасте

Нормы витаминов для пубертатного периода и после 30 лет отличаются (фото: zoj.kz )
Нормы витаминов для пубертатного периода и после 30 лет отличаются (фото: zoj.kz )

Потребность в конкретных витаминах отличается в зависимости от возраста, вида деятельности, характера нагрузок, наличия каких-либо заболеваний.

Например, тинейджер нуждается в веществах, которые помогут вовремя запустить процесс полового созревания и, в то же время, нормализуют гормональный фон. Последнее важно для психологической стабильности молодых людей.

Вещества для подростков Суточная норма Эффект
Витамин А До 1 мг Улучшает состояние кожи, ногтей и волос, предотвращает появление угревых высыпаний
Витамин В1 1-2,0 мг улучшает деятельность органов пищеварения, обеспечивает энергией (в том числе создание энергетических депо в клетках). Активизирует познавательную активность
Витамин В2 1,5-2,4 мг Участвует в формировании красных кровяных телец, которые переносят кислород. Укрепляет иммунитет, нормализует работу щитовидной железы, предотвращает ожирение
Витамин В6 2,0 мг Нужен для поддержания белкового обмена (построения мышечной ткани), функционального состояния центральной и периферической нервной системы
Витамин В9 400 мкг Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышает способность к восстановлению клеток, нормализует гормональный фон
Витамин В12 1-3 мкг Участвует в углеводном и жировом обмене, поддерживает процессы формирования ДНК, ускоряет половое созревание
Витамин С 75-150 мг Отвечает за клеточный иммунитет и восстановительные процессы после активных тренировок
Витамин Е 10 мг Защищает организм от воздействия ультрафиолета, предотвращает развитие онкологических заболеваний
Витамин D 2,5 мкг Ответственен за правильное формирование опорно-двигательного аппарата, предотвращение воспалительных процессов в суставах
Кальций 1000-1200 мг Участвует в построении скелета и восстановительных процессах в мышцах
Магний 400 мг Стабилизирует эмоциональное состояние, улучшает иннервацию мышц
Селен 50-60 мкг Улучшает зрение, ответственен за поддержание репродуктивной функции
Йод 0,15 мг Влияет на состояние щитовидной железы, улучшает усвояемость питательных веществ

Для мужчин от 20-ти до 40-ка лет витамины выполняют такие функции:

  • Витамины группы В обеспечивают повышенный уровень тестостерона. Это значит, что мужчина дольше сможет сохранить способности к продолжению рода, а также силы для выполнения значительных физических и интеллектуальных нагрузок.
  • Витамин А поможет нормализовать приток крови к органам малого таза. Как только количество постигаемого в организм ретинола снижается, мужчина постепенно движется в сторону бесплодия.
  • Витамин С положительно влияет на количество мужского семени, подвижность и активность мужских половых клеток. Как только количество витамина в рационе понижается, вероятность развития эректильной дисфункции возрастает.
  • Витамин Е дает мощный толчок к усиленному функционированию всех систем, благодаря чему можно избежать возрастных проблем с костями, почками, печенью, сердцем и половыми органами. Благодаря ему укрепляются стенки сосудов, а значит, органы малого таза лучше насыщаются кровью.

Вещества для представителей сильного пола после 40-ка лет:

  • Витамин Е восстанавливает способность к зачатию, улучшает эректильную функцию, делает мужские половые клетки более активными.
  • Витамин В9 усиливает защитную оболочку мужских половых клеток, делая их менее уязвимыми, увеличивает общее количество вырабатываемой спермы.
  • Витамин С укрепляет иммунную систему, активизирует синтез полового гормона тестостерона.
  • Цинк нормализует деятельность простаты, увеличивает подвижность клеток мужского семени, усиливает половое влечение.
  • Витамины группы В улучшают процессы центральной нервной системы, ускоряют рост волос, предотвращают появление ранней седины и залысин. Нормализуют деятельность эндокринной системы (препятствуют ожирению и появлению «пивного» животика).

Натуральные источники витаминов

Шпинат и брокколи – сокровищница токоферола (фото: Bonduelle)
Шпинат и брокколи – сокровищница токоферола (фото: Bonduelle)

Получить необходимую дозу полезных веществ помогут такие продукты:

Вещество Продукт
Витамин E шпинат, брокколи, яичные желтки, морковь, свекла, шиповник,  арахис, макаронные изделия, фасоль
Витамин А печень, грецкие орехи, рыбий жир, перепелиные яйца
Витамины группы B пшеничные зерна, отруби, орехи, томаты
Витамин C красный перец, помидоры, лимоны, шпинат, яблоки, говяжья и телячья печень, хрен, петрушка, редька, цветная капуста
Селен мясо, печень, цельные зерна, орехи и семечки
Кальций рыба, яйца, молоко, кунжутное семя, мак, халва
Витамин Д айва, ананас, груша, абрикос, мандарин, слива, банан
Йод морская рыба, морская капуста, йодированные соль и молоко, шампиньоны, яичные желтки
Магний бананы, бобы, горох, орехи, семена и все неочищенные и нерафинированные зерновые
Цинк пшеничные отруби, печень телячья, говядина, баранина, свинина, кунжутное, маковое семя, тыквенные семечки, кедровые орехи, какао, соевая мука (грубого помола), кешью, бразильский орех, чечевица, капуста кольраби, гречневая, ячневая, овсяная каши

Показания и противопоказания для приема аптечных препаратов

Пересмотреть рацион, изменить пищевые пристрастия и воспользоваться вспомогательными источниками витаминов в виде поливитаминных комплексов следует, если:

  • Предстоят длительные интенсивные физические и эмоциональные нагрузки. Если они уже в самом разгаре, витамины помогут предотвратить эмоциональное выгорание.
  • Прогрессирует вялость, апатия, нарушения сна (бессонница или, наоборот, постоянное желание уткнуться лицом в подушку).
  • Постепенно возрастает уровень тревожности, агрессивность, ухудшается память и концентрация внимания.
  • Ухудшаются потенция и либидо, появляются проблемы с зачатием, беспокоят эпизодические болевые ощущения в области малого таза.
  • Начинаются проблемы с кожей (шелушение, зуд, высыпания), волосами (сальность, выпадение в определенных местах), ногтями (появление трещин на ногтевых пластинах).

Обзор витаминных средств

Самыми эффективными среди витаминов для мужчин при физических нагрузках и стрессах  специалистами признаны такие комплексы:

  • «Геримакс Энерджи». Несмотря на статус пищевой добавки, препарат отлично справляется с поддержкой организма при высоких интеллектуальных и физических нагрузках. Его назначают также при восстановлении после оперативного вмешательства или полученной на тренировке травмы.
  • «Дуовит». Незаменим для потенции, рекомендован при лечении хронического простатита. Спортсменам его дают при интенсивных нагрузках в преддверии соревнований.
  • «Компливит». Сочетает витамины А, С, Е и F, группу В. Рекомендован при высоких нагрузках силового характера, ускоряет процессы восстановления, нормализует эмоциональное состояние. В зависимости от потребности в том или ином элементе можно выбрать комплекс с большим его содержанием. Например, «Компливит D3» – при проблемах со связками и суставами, «Компливит Магний» – при судорогах в мышцах ног или нервном тике, «Компливит Офтальм» – для восстановления остроты зрения, «Компливит Антистресс» – для преодоления депрессивных состояний, предотвращения эмоционального выгорания. «Компливит Диабет» показан при высоком уровне сахара в крови как профилактика сахарного диабета.
  • «Витрум Перфоманс» назначается для улучшения показателей умственной активности как в качестве превентивного средства, так и во время восстановительного периода после значительных нагрузок разного характера.
  • Opti-Men от Optimum Nutrition. В одной капсуле лекарства содержится 8 аминокислот, 28 концентратов, 4 фермента. Популярен среди профессиональных спортсменов, специализирующихся на силовых нагрузках.

Рекомендации по выбору

Выбор витаминов зависит от возлагаемых на них функций, состояния здоровья, возраста, наличия спортивного прошлого, каких-либо заболеваний.

Для активных спортсменов важно своевременное поступление витаминов группы В и кальция, так как они нужны для полного усвоения белка, формирования мужских половых клеток и увеличения мышечной массы.

Если пара собирается завести ребеночка, за два-три месяца до планируемой даты обоим будущим родителям в рацион вводят фолиевую кислоту.

Мужчинам после 40 лет следует обратить внимание на комплексы с витаминами А и Е, так как риск развития онкологических заболеваний в этом возрасте заметно возрастает. Значение витамина С в разы возрастает, если по состоянию здоровья мужчине нужно бросить курить. Этот витамин незаменим и при проблемах с сосудами.

Совет специалиста

До 30 лет принимать витамины достаточно курсом по 30 дней дважды в год. После 30-ти количество курсов увеличивается до 3-х раз, так как в этом возрасте важно предупредить развитие разных заболеваний. Например, поступление жирных кислот Омега-3 и Омега-6 поможет укрепить стенки сосудов и уберечь от инсульта или инфаркта.

После 50-ти лет возрастает потребность в минералах, так как в костной ткани происходят деструктивные изменения. Предотвратить разрушения костной ткани помогут витамин Д и кальций.

Больше о витаминах для представителей сильного пола можно узнать из видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий