Витамины от хронической усталости: препараты и натуральные источники

Витамины для женщин подбираются индивидуально (фото: bagiraclub.ru)

Жизнь современной женщины протекает в повышенном ритме. Нужно все успеть и умудриться совместить работу, семью и увлечения. Организм не выдерживает такого темпа, что дает о себе знать не проходящей усталостью и ухудшением самочувствия. Для восстановления сил стоит принимать витаминные комплексы. Они нормализуют функции систем организма и помогают справиться с нагрузками.

Содержание:

Причины повышенной утомляемости у женщин

Потеря сил и энергии возникает по многим причинам:

  • Дефицит витаминов и минералов. Особенно авитаминоз выражен зимой и ранней весной.
  • Высокие физические и психоэмоциональные нагрузки.
  • Несбалансированное питание.
  • Несоблюдение режима дня (недосыпание, привычка ложиться поздно ночью, сбившиеся биоритмы).
  • Прием некоторых лекарственных средств.
  • Заболевания (онкологические болезни, анемия, сахарный диабет, обструктивное апноэ сна, патологии сердечно-сосудистой системы и др.).

К второстепенным причинам возникновения хронической усталости относят: погодные аномалии, неблагоприятные условия экологии, вредные привычки. Витамины для энергии и бодрости принимают курсами от 1-го до 3-х месяцев, затем обязательно делают перерыв.

Какие витамины необходимы для бодрости

Для тонуса и энергии лучше принимать витамины утром (фото: medoperacii.ru)
Для тонуса и энергии лучше принимать витамины утром (фото: medoperacii.ru)

Для восстановления сил необходимо, чтобы в организм поступали следующие вещества:

Витамин или минерал Функции в организме и натуральные источники
А (ретинол) Необходим для нормального функционирования нервной системы. Повышает клеточную активность, способствует укреплению иммунитета. Ускоряет обменные процессы, помогает организму быстрее восстанавливаться после травм или болезней.

Натуральные источники:

  • мясо и субпродукты, рыбий жир;
  • яйца, хурма, морковь;
  • тыква, перец, помидоры
Группа В (В1, В6, В8, В12) Витамины этой группы восстанавливают нервную систему, обеспечивают клетки энергией, снижают утомляемость. Это витамины от депрессии, стабилизирующие эмоциональное состояние. Также улучшают кровообращение, регулируют деятельность сердечно-сосудистой системы.

Натуральные источники:

  • мясо и субпродукты;
  • орехи, бобовые, пивные дрожжи;
  • зеленые листовые овощи, крупы
С (аскорбиновая кислота) Нормализует работу сердца и сосудов, улучшает иммунитет. Благотворно воздействует на нервную систему: улучшает концентрацию внимания, полезен при повышенной утомляемости.

Натуральные источники:

  • цитрусовые, шиповник, черная смородина;
  • земляника, перец, квашеная капуста
Е (токоферол) Регулирует работу желез внутренней секреции, нормализует работу организма. Полезен при хронической усталости. Это — природный антиоксидант, защищаюй клетки от повреждения.

Натуральные источники:

  • растительные масла, яйца;
  • бобовые, орехи, некоторые крупы
Железо Избавляет от усталости и сонливости. Это профилактика анемии, приводящей к снижению работоспособности и депрессивным состояниям. Хорошо сочетается с витамином С.

Натуральные источники:

  • бобовые, красное мясо, сухофрукты;
  • орехи, ростки пшеницы, абрикосы, яблоки
Аспарагиновая кислота Необходима для поднятия тонуса, улучшает работоспособность. Комплексно укрепляет организм, участвует в продуцировании иммуноглобулинов. Дефицит кислоты может вызвать слабость, апатию, депрессию.

Натуральные источники:

  • зелень, спаржа, картофель;
  • помидоры, яйца, красное мясо
Калий Регулирует деятельность нервной системы, проводит нервные импульсы, улучшает кровоснабжение клеток мозга. Необходим при повышенных умственных нагрузках, избавляет от хронической усталости.

Натуральные источники:

  • рыба, мясо, грибы, помидоры;
  • крупы, картофель, бобовые
Магний Необходим для большинства ферментативных реакций и усвоения витаминов, для активности головного мозга, снятия усталости, нормализации деятельности нервной системы, повышения иммунитета.

Натуральные источники:

  • бананы, абрикосы, рыба и морепродукты;
  • молоко, злаки, орехи, семечки

Чтобы избавиться от усталости и слабости для женщин витаминов недостаточно. Необходимо высыпаться, соблюдать режим дня, правильно питаться, заниматься спортом. Тогда организм всегда будет в тонусе и самочувствие улучшится.

Особенности приема препаратов

Витамины от стресса лучше выбирать вместе с лечащим врачом (фото: aboutbody.ru)
Витамины от стресса лучше выбирать вместе с лечащим врачом (фото: aboutbody.ru)

Показания для приема витаминов:

  • Сезонный или хронический гиповитаминоз. Его легко выявить, пройдя иммунограмму и сдав анализы.
  • Во время стрессовых ситуаций.
  • При высоких физических нагрузках (тяжелая работа, профессиональные занятия спортом чреваты переутомлением).
  • Период реабилитации после болезни.
  • Витамины для бодрости могут входить в программу лечения некоторых заболеваний.

Витаминные препараты нужно выбирать с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальных потребностей организма. Для девушек дозировка витаминов будет совсем иной, чем для взрослых женщин. Выпускаются препараты в разных формах: капсулы, таблетки, сиропы, жевательные или шипучие таблетки, капли. Основные виды аптечных комплексов:

  • Моновитамины. В их составе только одно активное вещество. Назначается при выявленном гиповитаминозе.
  • Поливитамины. Несколько витаминов, которые хорошо сочетаются между собой в средней дозировке.
  • Витаминно-минеральные комплексы и БАД. Их состав более разнообразен. В него могут входить не только витамины, но и минералы, аминокислоты, растительные экстракты и др.

Рейтинг аптечных препаратов

Большинство витаминов наш организм получает вместе с пищей и водой (фото: toplost.ru)
Большинство витаминов наш организм получает вместе с пищей и водой (фото: toplost.ru)

Какие лучше выбрать витамины от стресса и усталости:

Препарат Состав и форма выпуска Рекомендации по приему
Алфавит Энергия Витамины избавляют от вялости, у них высокая энергетическая ценность. В состав входят витамины А, В, С, Е, Д, К, Н, цинк, йод, магний, железо. Комплекс обогащен экстрактом лимонника, женьшеня, янтарной кислотой. Выпускается в таблетках Принимать по таблетке каждого типа с интервалом 4-5 часов
Дуовит Этот комплекс богат витаминами А, В, С, Д, 10-ю минералами и аминокислотами. Хорошо сбалансирован. Выпускается в таблетках Принимать по таблетке 2 раза в день после еды
Супрадин Энергия В состав препарата входят витамины А, В, С, Д3, Н, Е, медь, железо, цинк, магний и др. Выпускается в шипучих таблетках По таблетке в день после еды. Таблетку растворить в стакане чистой воды
Селмевит Для активности нужно принимать препарат регулярно, курс лечения 1-2 месяца. В состав входят 10 витаминов и 10 минералов. Выпускается в таблетках Пить по таблетке в день во время или после приема пищи
Витрум Энерджи Сбалансированный комплекс, в состав которого входят витамины А, В, С, Д, Е, К, а также комплекс микро- и макроэлементов. Борется с перепадами настроения, устраняет проявления хронической усталости. Выпускается в таблетках Принимать по 1 штуке в день вместе с едой
Доппельгерц Энерготоник В состав входя витамины А, В, С, Д, Е комплекс минералов и растительные экстракты. Сироп оказывает комплексное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую систему Принимать по мерной ложке 2 раза в день после еды

Особенности применения

Упадок сил – это сигнал организма о том, что не все в порядке (фото: glavrach.com)
Упадок сил – это сигнал организма о том, что не все в порядке (фото: glavrach.com)

Большинство препаратов переносится хорошо и не вызывает побочных эффектов. Противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов.
  • Гипервитаминоз.
  • Беременность и лактация (необходимо проконсультироваться с лечащим врачом).
  • Повышенная нервная возбудимость.
  • Гипертония, патологии сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни почек и печени в стадии обострения.

Большинство витаминов принимают курсами, делая перерыв 2-3 месяца. Лучшее время для приема препаратов – первая половина дня. Большинство витаминов имеет тонизирующее действие, поэтому поздний прием может привести к нарушению сна. Запивать рекомендуется чистой водой. Чай, молоко и прочие напитки могут замедлить всасывание витаминов в желудочно-кишечном тракте.

Важно избегать передозировки. Условно витамины делятся на 2 группы: жиро- и водорастворимые. Последние выводятся из организма вместе с мочой и практически не накапливаются. Жирорастворимые же могут откладываться во внутренних органах и тканях, постепенно отравляя организм. О гипервитаминозе могут свидетельствовать следующие симптомы:

  • Тошнота и рвота.
  • Расстройства стула.
  • Слабость, апатия.
  • Зуд и высыпания на кожных покровах.
  • Незначительное повышение температуры.
  • Нарушения сна.

Если появились такие симптомы, нужно отменить прием препарата и обратиться к врачу.

Многократное и длительное превышение рекомендуемых норм опасно нарушением работ внутренних органов и появлением хронических заболеваний.

Совет специалиста! Препараты в капсулах и каплях имеют невысокую дозировку витаминов. Куда опаснее витамины для инъекций. Их можно использовать только в условиях стационара и по рекомендации врача

Каждый человек подвержен утомлению и упадку сил. Почему появляется синдром хронической усталости, и как правильно подобрать витамины для борьбы с ним расскажут специалисты в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий