Витамины для женского здоровья, или как восстановить менструальный цикл

Сбои цикла могут быть связаны с чрезмерными нагрузками на работе и постоянным стрессом (фото:okeydoc.ru)

Витамины для восстановления цикла могут понадобиться как девушке-подростку, так и даме бальзаковского возраста. Благодаря действующим компонентам комплексов нормализуется выработка женского полового гормона эстрогена, улучшается состояние слизистой половых органов, налаживается транспортировка питательных веществ через кровеносное русло. У женщин в рационе должны быть продукты, богатые витаминами А, Е, С, Д и группы В.

Содержание:

Причины сбоев менструального цикла у женщин

Женщин не зря называют слабым полом. Несмотря на всю стойкость, их организм чрезвычайно чутко реагирует на внешние и внутренние раздражители. Длительное воздействие совокупности факторов часто сказывается на менструациях. Чаще всего месячные просто задерживаются, а иногда могут полностью пропасть на неопределенный срок. Однако речь может идти и о других последствиях, таких как интенсивные боли во время месячных, обильные кровотечения, присутствие в менструальной крови больших сгустков, изменение ее цвета, консистенции и запаха.

В большинстве случаев нормализовать месячные можно благодаря правильному питанию, временному отказу от интенсивных физических нагрузок, снижению объемов интеллектуального труда, соблюдению режима сна и отдыха. Однако эти меры помогают устранить проблему только в том случае, если причина кроется в образе жизни и психоэмоциональной сфере. Последняя  влияет на гормональный фон и может провоцировать нарушение выработки женского полового гормона эстрогена. Если же причина более серьезная, например, патология органов репродуктивной системы, восстановить менструацию непросто. На это может потребоваться от шести месяцев до нескольких лет.

Подбирая методы для нормализации менструального цикла, важно учитывать возраст женщины. Для девочек-подростков в первый год появления менструации задержка в пределах 2-7 дней считается нормальной. В данный период происходит гормональная перестройка, поэтому гормональный фон постоянно меняется.  От этого зависит боль при месячных. Даже при стабильном цикле из-за перенесенной вирусной инфекции, несбалансированного рациона, эмоциональных и физических перегрузок месячные могут на какое-то время пропасть. Налаживают их при помощи урегулирования рациона и приема витаминов.

Для женщин после 25-ти лет список причин сбоя менструального цикла намного шире. В их числе:

  • Эндометриоз – заболевание, при котором клетки эндометрия (внутренней слизистой матки) разрастаются за ее пределами. При обильных месячных подозрение на это заболевание возрастает.
  • Нарушение равновесия половых гормонов. Причина – генетическая предрасположенность или внешние факторы. В норме у представительниц прекрасного пола выработка эстрогена превышает выработку тестостерона. Перекос в сторону второго может уменьшить месячные. Это же заболевание диагностируют при болезненных месячных, которые проходят с длительными (в несколько месяцев) перерывами.
  • Поликистозный синдром – изменение структуры тканей яичников (сверху образуется плотная белая оболочка). Влияние заболевания распространяется не только на состояние яичников, но и на весь организм. На уровне центральной нервной системы патология влияет на взаимодействие между гипоталамусом и гипофизом с надпочечниками и яичниками.
  • Киста яичника. Заболевание дает о себе знать как ярко выраженным предменструальным синдромом (болевые ощущения в пояснице, тянущая боль внизу живота, перепады настроения), так и задержками.
  • Патологии щитовидной железы. Последняя отвечает за все виды обменных процессов, поэтому любое нарушение приводит к набору избыточной массы или наоборот ее потере. При этом увеличивается выработка эстрогена. Главный симптом заболевания со стороны репродуктивной системы – обильные кровотечения, в том числе по фазам цикла.

Польза витаминов для менструального цикла

Витамины для нормализации менструального цикла призваны восполнить дефицит питательных веществ. Многие вещества, включенные в состав комплексов для женщин: витамин Д, А, группа В, Е, С, — во время менструации снижают болевые ощущения. С этой функцией хорошо справляются витамины группы В и магний, так как они участвуют в передаче импульсов от нервных волокон к мышечным. Болевые ощущения во время менструации вызваны спазмом корешков спинного мозга. К ним добавляется повышенная сократительная активность матки, вызванная спецификой деятельности гормонов в этой фазе цикла. Все вместе приводит к спазму сосудов, повышению давления в органах малого таза и болевым ощущениям.

Большинство женщин начинают ощущать это за несколько дней до менструации. Чтобы уменьшить боль, показаны и такие витамины при ПМС как фолиевая кислота, токоферол и магний.

При длительных задержках, вызванных стрессом, иммунными заболеваниями и чрезмерными физическими нагрузками вызвать месячные поможет витамин С. Аскорбиновая кислота для месячных полезна тем, что улучшает состояние эпителия внутри матки, тем самым создавая предпосылки для образования кровянистых выделений.

Если же причина кроется в нарушении гормонального фона, одних витаминов, которые при задержке месячных восстанавливают регулярные кровотечения, недостаточно. Сначала придется прибегнуть к помощи гормональных лекарств, и только потом назначается циклическая витаминотерапия (прием витаминов курсами по 10 дней).

Самые необходимые витамины для регулярных менструаций

Токоферол показан для стабилизации эмоционального состояния и уменьшения отеков (фото:vsebadi.ru)
Токоферол показан для стабилизации эмоционального состояния и уменьшения отеков (фото:vsebadi.ru)
Название витаминов при месячных Дневная норма Эффект
Витамин А 800 мкг
  • рост и развитие молочных желез;
  • ускорение синтеза эстрогена;
  • усиление полового влечения;
  • предотвращение развития мастопатии (заболевание молочной железы, при котором разрастаются её ткани, появляются болевые ощущения, иногда патологические выделения)
Витамин D 0,015 мг
  • участвует в обмене кальция, укрепляя кости;
  • улучшает свертываемость крови, предотвращая развитие внутренних кровотечений;
  • уменьшает болевые ощущения во время критических дней;
  • показан для регуляции длительных менструаций
Витамин Е 10-13 мкг
  • защищает от влияния свободных радикалов, предотвращая появление новообразований;
  • в компании витамина А улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • уменьшает болевые ощущения во время критических дней
Витамин С (аскорбиновая кислота) 60 мг
  • укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма к вирусным заболеваниям;
  • ускоряет разрастание эпителиальных клеток матки, поэтому показан для нормализации цикла при скудных, нерегулярных выделениях;
  • помогает быстрее восстановить резервы организма после любых заболеваний и хирургических вмешательств
Фолиевая кислота 0,2 мг
  • улучшает состояние центральной нервной системы;
  • при планировании пополнения в семье создает предпосылки для нормального развития нервной системы у плода;
  • ускоряет обновление слизистого эпителия матки

Однако одного только этого списка витаминов может оказаться недостаточно. Их эффект должен подкрепляться действием минералов. Например, цинк помогает избавиться от очагов инфекции, так что его рекомендуют при любых воспалениях.

Магний благотворно влияет на состояние центральной нервной системы, поэтому его назначают при депрессивных состояниях.

Железо предотвращает развитие малокровия (анемии). Оно показано при пониженном артериальном давлении, интенсивных физических нагрузках, скудных менструациях и длительных задержках.

Витамины при нарушении овариально-менструального цикла должны включать лецитин и жирные кислоты Омега-3. Вместе они нормализуют выработку эстрогена и помогают очистить женский организм от конечных продуктов обмена (шлаков и токсинов).

 Правильный рацион для женского здоровья

Жирные кислоты Омега-3 помогают при скудных месячных (фото:volos-lechenie.ru)
Жирные кислоты Омега-3 помогают при скудных месячных (фото:volos-lechenie.ru)

Витамины для вызова месячных и нормализации менструального цикла можно получать из натуральных источников, откорректировав рацион:

Вещество Продукт
Витамин E
  • шпинат, брокколи, яичные желтки;
  • морковь, свекла, шиповник;
  • арахис, макаронные изделия, фасоль
Витамин А
  • печень, грецкие орехи;
  • рыбий жир, перепелиные яйца
Витамины группы B
  • пшеничные зерна, отруби, орехи, томаты
Витамин C
  • красный перец, помидоры, лимоны;
  • шпинат, яблоки, говяжья и телячья печень;
  • хрен, петрушка, редька, цветная капуста
Селен
  • мясо, печень, цельные зерна, орехи и семечки
Кальций
  • рыба, яйца, молоко, кунжутное семя, мак, халва
Витамин Д
  • айва, ананас, груша, абрикос;
  • мандарин, слива, банан
Йод
  • морская рыба, морская капуста, йодированные соль и молоко;
  • шампиньоны, яичные желтки
Магний
  • бананы, бобы, горох, орехи;
  • семена и все неочищенные и нерафинированные зерновые
Цинк
  • пшеничные отруби, печень телячья, говядина;
  • баранина, свинина, кунжутное, маковое семя;
  • тыквенные семечки, кедровые орехи, какао;
  • соевая мука (грубого помола), кешью, бразильский орех;
  • чечевица, капуста кольраби;
  • гречневая, ячневая, овсяная каша
Лецитин
  • яичный желток, печень, арахис;
  • цельные злаки, молоко,  соевые бобы
Омега-3
  • семена льна и льняное масло, чиа;
  • жирная морская рыба (скумбрия, анчоусы, сардины, сельдь, тунец, пикша и форель);
  • рыбий жир, морепродукты, мясо диких животных;
  • шпинат, морские водоросли
Железо
  • печень, мясо, птица, рыба;
  • крупы (гречиха, овсянка, пшено, манка);
  • хлеб, яичный желток
Никотиновая кислота
  • говяжья печень, дрожжи, брокколи;
  • морковь, сыр, кукурузная мука, листья одуванчика;
  • финики, яйца, рыба, молоко, арахис;
  • свинина, картофель, помидоры, проростки пшеницы;
  • продукты из цельных злаков, плоды шиповника;
  • шалфей, щавель, петрушка

Витаминотерапия по дням цикла (что, когда и сколько необходимо)

Схема приема витаминов зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому расписывается врачом. Однако общие рекомендации могут быть использованы большинством женщин (разумеется, только после одобрения доктором).

Вещество Как принимать
Для первой фазы – в течение первых двух недель после окончания предыдущей менструации
Фолиевая кислота По пилюле 3 раза в день
Глютаминовая кислота По пилюле 3 раза в день
Липоевая кислота По пилюле 3 раза в день
Витамин Е  капсула в сутки
Для второй фазы
Аскорбиновая кислота По 300 мг 3 раза в день
Витамин Е По 2 пилюли в день

Соотношение других веществ определяется врачом на основе данных анализа.

Польза витаминов в борьбе с ПМС

Витаминные комплексы помогают преодолеть предменструальный синдром, так как нормализуют гормональный фон.

Одним из самых эффективных веществ в этот период считается токоферол. Благодаря ему лишняя жидкость быстрее выводится из организма, так что отечность и ощущение вздутия живота практически сходят на «нет». А еще токоферол эффективен для снижения болезненной чувствительности молочных желез. Все вместе это приводит к стабилизации эмоционального состояния.

Обзор лучших витаминных препаратов при сбоях цикла

Врачи обычно назначают такие комплексы:

  • «Цикловита» Содержит витамины А, С, Д, группу В, Е. Есть 2 вида капсул, предназначенных для разных фаз цикла (в них пропорции действующих компонентов отличаются).
  • Vision. Содержит витамины группы В, А, С, Д, Е, экстракты растений и биологически активные добавки. Показан не только для возобновления цикла, но и для уменьшения болезненных ощущений за несколько дней до менструации.
  • Тайм-фактор. Помимо витаминов, таблетки содержат экстракт брокколи. В пачке есть несколько видов капсул, которые предназначены для разных фаз цикла.

Особенности применения

Схемы использования разных веществ разрабатываются так, чтобы в определенную фазу разные компоненты могли принести больше пользы. На скорости их усвоения сказывается гормональный фон.

Например, токоферол лучше употреблять в течение второй фазы цикла (с 15-го дня) по таблетке в день. Общее количество вещества не должно превышать 200 мг.

Витамин С нужен не на постоянной основе. Наибольший толк от него в первую и последнюю недели цикла. В этот период его принимают по 500 мг в сутки.

А вот фолиевая кислота показана на протяжении всего цикла по 1 мг. Это количество содержится в 1-2 пилюлях в зависимости от производителя.

Противопоказания и меры предосторожности

Любые препараты нужно принимать после консультации врача. Главное противопоказание – индивидуальная непереносимость компонентов, о которой женщина может даже не подозревать.

Очень осторожно нужно быть с гормональными препаратами, так как их передозировка может привести к усугублению ситуации.

Чтобы избежать передозировки, каждое вещество нужно употреблять в строгой пропорции согласно предложенной врачом схеме.

Альтернативные методы восстановления цикла

Народная медицина богата рецептами для восстановления цикла. К ним можно обратиться, если по каким-то причинам витамины недоступны или противопоказаны.

Для возобновления цикла рекомендованы горячие ванны для ног два раза в день до 20 минут. Минимальная температура воды – 45º С. Для усиления эффекта засыпают на выбор 2 ст. л. морской соли, 2-3 ст. л. 9% уксуса или 1-2 ст. л. горчичного порошка.

Для нормализации эмоционального состояния помогает ромашковый чай. Готовится он так: семена льна обжаривают до кофейного цвета. По 2 ст. л. семян и цветков ромашки заливают л кипятка. Смесь варится на слабом огне в закрытой кастрюле 10 минут. После этого ее нужно остудить и процедить. Пить 2 стакана в день с медом, лимоном и корицей.

Еще один действенный напиток – настой корня полыни. Делается он так. Свежий или высушенный корень режется на мелкие части, заливается 0,5 л воды, кипятится час, после чего процеживается. Пить по половине стакана 3-4 раза в день на протяжении семи-десяти дней.

Совет специалиста

Помимо приема аптечных витаминов женщине нужно постоянно следить за питанием. При этом важно не просто включать в рацион определенные продукты, но и правильно их готовить. Например, витамин С не терпит термической обработки, так что лучше употреблять его источники в сыром виде.

Чтобы витамины А и Е нормально усваивались, салаты из овощей (именно овощи богаты этими веществами) нужно заправлять небольшим количеством любого растительного масла.

Больше о сбоях менструального цикла можно узнать из видео ниже:


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий