Витамины для женщин после 60 лет

Пожилым дамам витамины нужны для стабилизации эмоционального состояния (фото: WomanAdvice.ru)

Витамины для женщин после 60 лет выбрать непросто. С одной стороны, они должны оказывать поддержку шалящему сердцу, регулярно воспаляющимся суставам, нестабильной психике и капризному пищеварительному тракту. С другой стороны, у женщины за 60 появляется ряд заболеваний, при которых показаны далеко не все витаминные добавки. Так что список препаратов обязательно должен согласовываться с врачом.

Содержание:

Изменения в организме женщины после 60 лет

После 60-ти лет для женщин крайне важно сохранять физическую активность, поскольку только так можно сохранить мышцы, связки и суставы в рабочем состоянии.

С возрастом ткани и органы перестают получать достаточное количество питательных веществ и кислорода. Частично причины связаны с деструктивными изменениями на клеточном уровне (ослабление мышц, плохая проводимость нервных импульсов, низкая ферментативная активность). Частично состояние организма ухудшается из-за многочисленных заболеваний.

После 45-ти лет больше всего страдает половая сфера, так как из-за гормональной перестройки замедляется выделение эстрогена (главного гормона, отвечающего за женское здоровье и красоту). Женщине в 60-70 лет приходится противостоять еще и заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Из-за замедления обменных процессов большая часть питательных веществ не усваивается в нужном объеме. В результате кости становятся хрупкими и могут повреждаться даже при незначительных механических воздействиях.

Центральная нервная система уже не в состоянии обеспечить для пожилых женщин нормальную иннервацию мышц. Это приводит к двигательным нарушениям, неспособности делать точные движения, за которые отвечает мелкая моторика.

Накопленные за всю жизнь шлаки и токсины приводят к нарушениям деятельности органов пищеварения. Даже если с пищей в организм поступают необходимые микроэлементы, усвоиться в тонком кишечнике они нормально не могут. Да и далеко не все продукты, в которых содержатся необходимые вещества, могут быть включены в рацион. Принимаемые пищевые добавки и блюда могут вызывать диарею, брожение, метеоризм, тошноту и запоры.

Претерпевают изменения и кожные покровы. В клетках дермы уменьшается количество воды, из-за чего ее поверхность напоминает сухой пергамент. Нарушения обмена веществ приводят к истончению волос и даже очаговой алопеции (локальному выпадению).

Эти изменения воздействуют на психику, становясь причиной беспокойства, повышенной раздражительности, мнительности, перепадам настроения и капризности.

Функции витаминов и минералов для женщин после 60 лет

Витамины А, С и Е укрепляют иммунитет и улучшают состояние кожных покровов (фото: menslife.com)
Витамины А, С и Е укрепляют иммунитет и улучшают состояние кожных покровов (фото: menslife.com)

Потребность в тех или иных витаминах зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия патологий, сферы деятельности. Витамины помогают дамам после 60-ти лет получить заряд энергии, улучшить не только функциональные показатели разных систем, но и стабилизировать эмоциональное состояние.

Какие витамины нужно принимать женщине после 60-ти лет:

Лучшие витамины для пожилых Дневная дозировка Влияние на организм
Витамин А 600-800 мкг
  • укрепляет кожу за счет стимуляции синтеза белка коллагена;
  • нормализует гормональный фон (стимулирует выработку эстрогена);
  • улучшает остроту зрения и способность в сумерках различать цвета и форму предметов;
  • предотвращает развитие мастопатии (патологии молочных желез, при которых чрезмерно разрастается соединительная ткань, вызывая сильные болевые ощущения)
Витамин D 0,015 мг
  • улучшает усвоение кальция, поэтому костная ткань становится менее уязвимой к механическим повреждениям и менее склонной к деформациям;
  • нормализует свертываемость крови;
  • повышает степень минерализации костей;
  • улучшает состояние зубов
Витамин Е 10-13 мкг
  • предохраняет от взаимодействия со свободными радикалами (молекулами, вызывающими раковые опухоли);
  • защищает кожу и волосы от вредного воздействия ультрафиолетового излучения
Витамин С 50-60 мг
  • укрепляет иммунитет;
  • помогает восстановить силы при перенесенных вирусных заболеваниях или оперативных вмешательствах
Фолиевая кислота 0,2 мг
  • улучшает взаимодействие между нервными окончаниями и мышечными волокнами;
  • ускоряет обновление слизистого эпителия матки;
  • улучшает реагирование на внешние раздражители
Никотиновая кислота (витамин РР) 13-18  г
  • обеспечивает передачу нервных импульсов;
  • предотвращает развитие болезни Альцгеймера;
  • нормализует артериальное давление;
  • поддерживает работу органов пищеварения
Витамин К 55-65 мкг
  • укрепляет стенки сосудов;
  • предотвращает образование холестериновых бляшек в кровеносном русле;
  • нормализует работу почек, ускоряя выведение лишней жидкости из организма;
  • увеличивает степень минерализации костной ткани;
  • предотвращает появление темных кругов под глазами

Из минералов не обойтись без:

  • кальция, так как от него зависит состояние опорно-двигательного аппарата;
  • йода, так как расщепление разных продуктов зависит от активности щитовидной железы. Если она в порядке, проблемы с лишним весом даже в пожилом возрасте не грозят;
  • железа, так как оно ответственно за доставку кислорода к тканям и головному мозгу;
  • магния, без которого невозможны ни передача нервных импульсов, ни снижение уровня холестерина в крови.

Особенности гиповитаминоза у пожилых женщин

Признаки гиповитаминоза зависят от того, какого именно вещества не хватает организму. Однако общие признаки такого состояния тоже есть. В пожилом возрасте авитаминоз у женщин проявляется в виде:

  • сухости кожи и шелушения;
  • пожелтения ногтевых пластин, их расслоения, ломкости, образование борозд и трещин в кутикуле ногтя;
  • интенсивного выпадения волос;
  • снижения остроты зрения;
  • кровоточивости десен, образования трещинок и ранок на слизистой ротовой полости;
  • ухудшения способностей к восприятию и анализу информации извне;
  • стремительного набора избыточной массы;
  • болевых синдромов в суставах и мышцах.

Список продуктов с самыми полезными витаминами для пожилых женщин

Цинк, магний и группа В ответственны за состояние нервной системы (фото: Pikabu)
Цинк, магний и группа В ответственны за состояние нервной системы (фото: Pikabu)
Вещество Продукт
Витамин E
  • шпинат, брокколи, яичные желтки;
  • морковь, свекла, шиповник,  арахис;
  • макаронные изделия, фасоль
Витамин А
  • печень, грецкие орехи;
  • рыбий жир, перепелиные яйца
Витамины группы B
  • пшеничные зерна, отруби, орехи, томаты
Витамин C
  • красный перец, помидоры, лимоны;
  • шпинат, яблоки, говяжья и телячья печень;
  • хрен, петрушка, редька, цветная капуста
Фолиевая кислота (витамин В9)
  • бобовые, зеленые листовые овощи, пшеничные проростки и дрожжи;
  • злаки, отруби, гречневая и овсяная крупы;
  • бобовые, цитрусовые (особенно помело и грейпфруты);
  • дрожжи, орехи, бананы, дыня;
  • абрикосы, тыква, финики, грибы;
  • свекла, хлеб  печень, говядина;
  • баранина, свинина, домашняя птица;
  • яйца, молоко и молочные продукты, рыба
Витамин К
  • зеленые томаты, плоды шиповника;
  • листья шпината, хвоя, овес;
  • соя, рожь, пшеница
Селен
  • мясо, печень, цельные зерна;
  • орехи и семечки
Кальций
  • рыба, яйца, молоко;
  • кунжутное семя, мак, халва
Витамин Д
  • айва, ананас, груша, абрикос;
  • мандарин, слива, банан
Йод
  • морская рыба, морская капуста;
  • йодированные соль и молоко;
  • шампиньоны, яичные желтки
Магний
  • бананы, бобы, горох, орехи;
  • семена и все неочищенные и нерафинированные зерновые
Цинк
  • пшеничные отруби, печень телячья, говядина;
  • баранина, свинина, кунжутное, маковое семя;
  • тыквенные семечки, кедровые орехи, какао;
  • соевая мука (грубого помола), кешью;
  • бразильский орех, чечевица, капуста кольраби;
  • гречневая, ячневая, овсяная каша
Железо
  • печень, мясо, птица, рыба;
  • крупы (гречиха, овсянка, пшено, манка);
  • хлеб, яичный желток
Никотиновая кислота
  • говяжья печень, дрожжи, брокколи, морковь;
  • сыр, кукурузная мука, листья одуванчика;
  • финики, яйца, рыба, молоко, арахис;
  • свинина, картофель, помидоры, проростки пшеницы;
  • продукты из цельных злаков, плоды шиповника;
  • шалфей, щавель, петрушка

Показания к приему аптечных витаминов

Любые препараты, будь то детские витамины или пищевые добавки для спортсменов, принимаются только по назначению врача. Кому пить витамины в пожилом возрасте жизненно необходимо:

  • людям, перенёсшим тяжелые вирусные инфекционные заболевания;
  • женщинам, страдающим онкологическими заболеваниями на разной стадии;
  • лицам с нарушениями когнитивных способностей (плохая память, концентрация внимания);
  • дамам, которых мучают разлады пищеварения, слабость, головные боли, нарушения сна, депрессии.

Лучшие препараты для женщин после 60

  • One A Day. Витамины актуальны в период менопаузы. Помогают нормализовать гормональный фон, ускорить усвоение кальция, укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
  • Women’s Menopause Formula. Содержит все необходимые витамины и минералы. Хорошая поддержка не только при острых проявлениях менопаузы (болевые ощущения, перепады настроения), но и при хронических заболеваниях.
  • «Супрадин». Представлен сиропом, таблетками и капсулами, которые могут растворяться в воде. В состав включены витамины А, С, группа В, Е, коэнзим Q10. Пить таблетки поштучно два раза в день на протяжении месяца.
  • «Алфавит Косметик». Эффективен для омоложения организма. Улучшает состояние кожи, ногтевых пластин и волос. В упаковке представлены пилюли разного цвета, которые надо принять в разное время – утром, в обед и вечером поштучно. Пьют препарат на протяжении 10-14 дней, после чего делают перерыв на полгода.
  • «Опти вумен». Содержит 23 витамина и незаменимых минерала, а также 17 специальных ингредиентов, таких как соевые изофлавоны, толокнянку, витекс священный, дягиль лекарственный и экстракты различных ягод. Назначаются при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках по 1 таблетке в день.
  • «Солгар». Используются для поддержки иммунитета, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы. Не содержат глютена, молочных продуктов и пшеницы, подходят для вегетарианцев. Применяются по капсуле раз в день.

Правила выбора и особенности применения препаратов

Выбирать препараты нужно только на основе совета врача. Разные формы выпуска имеют свои преимущества. Например, препараты в капсулах более эффективны, чем раствор. При их приеме большая часть витаминов сохраняется (капсула начинает растворяться только в тонком кишечнике). В то же время активность компонентов в капсулах выше, чем в растворе.

Если в одно и то же время приходится принимать несколько препаратов, их прием по времени должен быть согласован с врачом, чтобы избежать гипервитаминоза и нейтрализации компонентов веществ.

Противопоказания, меры предосторожности

Некоторые препараты могут быть противопоказаны из-за индивидуальной непереносимости. Большинство жирорастворимых витаминов нужно принимать во время еды, чтобы они лучше усвоились.

При приеме витаминов по отдельности важно учитывать их сочетаемость. Например, витамин В12 плохо взаимодействует с большинством веществ, так что его нужно принимать отдельно. А вот витамины С, А и Е хорошо сочетаются друг с другом. Кальций  усиливает действие витамина Д.

Симптомы и последствия переизбытка витаминов

Дозировку нельзя превышать, так как может начаться аллергическая реакция – красноватые высыпания на лице, спине и конечностях, расстройство пищеварения, повышение температуры.

Если подобные симптомы появились, следует немедленно прекратить прием препарата и сообщить о своем состоянии врачу. В некоторых случаях переизбыток витаминов может быть даже опаснее, чем их дефицит.

Совет специалиста

Особого внимания заслуживают витамины группы В. Для пожилых они нужны для нормализации деятельности сердечно-сосудистой системы, органов пищеварительного тракта. Если употреблять соответствующий комплекс, можно забыть о проблемах с пищеварением, плохой концентрацией внимания, снизить риск развития болезни Альцгеймера. Суточная норма витаминов для представительниц 60-летнего возраста такова: В1 — 0,06 г, В2 – 1 мг, В6 – до 7 мг, В12 – 2 мкг.

Больше информации о витаминах для дам пожилого возраста – в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий