Витамины для спортсменов: роль в жизни, правила выбора, обзор препаратов

Для спортсмена полноценный рацион – это насущная необходимость. Далеко не у каждого есть возможность следить за питательностью и калорийностью продуктов, которые входят в меню. В итоге не все атлеты получают из пищи достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Спортивные витамины необходимы для укрепления связок, профилактики травматизма, наращивания мышечной массы и хорошего самочувствия.

Необходимые витамины для спортсменов

При занятии спортом важно не лишать организм питательных веществ (фото: fominteam.ru)
При занятии спортом важно не лишать организм питательных веществ (фото: fominteam.ru)

Витамины в спортивном питании играют огромную роль. Эти незаметные глазу вещества активно участвуют в большинстве обменных процессов, поддерживают нормальное функционирование всех систем организма. Даже для юных спортсменов разработаны особые комплексы, направленные на интенсивное восстановление после тренировок и повышение выносливости.

Какие же витамины нужны спортсменам:

  • Витамин С. Является одним из основных контролеров обменных процессов, участвует в синтезе стероидных гормонов. При занятиях спортом он усиливает выработку коллагеновых волокон, улучшает абсорбцию белков, поддерживает работоспособность. Минимизирует реабилитационный период. Отвечает за обеспечение клеток кислородом и трансформацию жира в мышцы. Принимать нужно не менее 1500 мг в сутки, дозировку делят на 4-5 приемов.
  • Витамин А. Участвует в накоплении гликогена, улучшает регенерационные процессы, повышает плотность и объем мышц. Помогает укрепить связки, улучшает зрение, стимулирует выработку коллагеновых волокон. Для атлетов суточная доза ретинола составляет 5-7 мг.
  • Витамин Е. Спортвитамин, обеспечивающий защиту клеточных мембран от деформации, повышает выносливость организма в период интенсивных тренировок, отвечает за рост рельефной мускулатуры. Также участвует в выработке половых гормонов – тестостерона или эстрогенов. Для занимающихся спортом обязателен прием 70-100 мг токоферола. Для девушек его чаще всего назначают курсами.
  • Тиамин (В1). Для маленьких спортсменов витамины группы В особенно необходимы, ведь они влияют на рост и развитие. Тиамин улучшает производительность тренировок и состояние мышц. Участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, аминокислот, нормализует работу нервной системы. В сутки нужно потреблять 10-15 мг.
  • Рибофлавин (В2). Группа В – витамины для спорта и фитнеса особенно необходимы спортсменам-тяжеловесам, поскольку быстро сжигаются во время силовых тренингов. Регулируют белковые обмен, улучшают метаболизм глюкозы, участвуют в образовании энергии. Ежедневно при интенсивных нагрузках нужно пить 10-20 мг.
  • Ниацин (В3). Особенно полезен для юного спортсмена, так как участвует в синтезе гормонов роста, инсулина, кортизона и половых гормонов. Нормализует сахар в крови, укрепляет сосуды и мышцы. При интенсивных нагрузках рекомендуемая дозировка – не менее 30 мг. Увлекаться им нельзя, поскольку высокая дозировка блокирует процессы жиросжигания.
  • Холин (В4). Снижает нервное напряжение, укрепляет сосуды, нормализует липидный обмен. Уменьшает период восстановления после нагрузок. Дозировка – 1-3 мг.
  • Пиридоксин (В6). Незаменимые витамины в спорте, поскольку участвуют в выведении лишнего белка, образовании нейромедиаторов и гормонов, гипертрофии мышц. В сутки рекомендуется принимать до 20 мг.
  • Биотин (В7). Один из лучших витаминов для спортсменов. Участвует в процессе жиросжигания, ускоряет преобразование глюкозы в энергию, синтезирует белковые структуры. Суточная норма – 0,5 мг. Если биотина не хватает, замедляется рост мышц.
  • Цианокобаламин (В12). Необходим для нервной системы, аминокислотного и белкового обмена, повышает выносливость организма. Недостаток В12 чреват хронической усталостью и нервными расстройствами. Дозировка незначительная 3-20 мкг.

Конечно, человеку нужны и другие витамины для укрепления организма, но именно от вышеперечисленных зависит результативность тренировок и хорошее самочувствие после них.

Важно! Спортсменам часто рекомендуют аминокислотные смеси. В спортивном питании есть все, что нужно: протеин, БЦАА, витамины. Они улучшают выносливость и ускоряют прирост мышечной массы

Аминокислоты для занятий спортом

Дозировка регулируется в зависимости от интенсивности нагрузок (фото: ya-smogu.net)
Дозировка регулируется в зависимости от интенсивности нагрузок (фото: ya-smogu.net)

Почему следует принимать не только витаминные добавки, но и аминокислоты? ТОП-7 самых необходимых аминокислот для спортсменов перечислено ниже.

  1. Аргинин. Улучшает переработку жировых запасов в энергию, ускоряет обменные процессы, снижает болевые ощущения после тренировок.
  2. Лейцин. Отвечает за поставку энергии в клетки, способствует укреплению костной ткани, ускорению регенерации мышечной ткани.
  3. Валин. Участвует в синтезе коллагена, улучшает выносливость, координацию движений.
  4. Изолейцин. Предохраняет мышечную ткань от разрушения во время тренировок, снижает уровень тревожности, повышает выносливость.
  5. Таурин. Улучшает зрение, защищает мышцы от перегрузок, улучшает абсорбцию протеина, укрепляет сердце и нервную систему.
  6. Фенилаланин. Улучшает регенерацию соединительных тканей, в том числе и связок, участвует в выработке норэпинефрина (норадреналина).
  7. Гистидин. Стимулирует развитие мускулатуры, снижает риск появления анемии мышц, не позволяет разрушаться мягким волокнам.

Люди, которые занимаются спортом, должны обсудить схему приема аминокислотного питания с врачом. Во время тренировок дозировка должна быть больше, поскольку в 2 раза возрастает потребность организма в витаминах и минеральных веществах. В остальное время можно принимать поменьше.

Рейтинг лучших витаминов

Аптечные витамины следует принимать после консультации с врачом (фото: body-pit.ru)
Аптечные витамины следует принимать после консультации с врачом (фото: body-pit.ru)

Большую часть питательных веществ организм получает из пищи. Иногда приходится покупать витамины для спортсменов в аптеке. Прежде чем выбрать препарат, стоит учитывать, что юный возраст, хронические заболевания, повышенные силовые нагрузки – повод для дополнительной консультации у специалиста.

Рейтинг витаминов для спортсменов: какие лучше

  • Мульти Про Плюс (США). Спортивный комплекс, в который включены 4-ро витаминов и 10 микро- и макроэлементов. Помогает восстановить мускулатуру после тренировок, улучшает доставку кислорода к клеткам, стимулирует синтез протеинов. Также обогащен коэнзимом Q10, рутином, лютеином, гесперидином. Принимать 1 раз в сутки по 1 пакетику после еды.
  • Мега Мен Спорт (США). Выпускается по 90 и 180 таблеток. Содержит витамины группы А, В, С, Е, К, микро- и макроэлементы. Дополнительно обогащен комплексом антиоксидантов, экстрактами растений. Ускоряет выработку креатина, укрепляет иммунитет, обеспечивает лучшие физические показатели и рост мышечной массы. Принимать по 1-2 таблетки за полчаса до еды 2 раза в день.
  • Now Extreme Sport (США). Витамины Now содержат также комплекс аминокислот и минералов. Ускоряют период восстановления после тренировок, укрепляют мышечную массу, нормализуют обменные процессы. Принимать во время еды 1 раз в день по 2-3 капсулы.
  • Animal Pak (США). Многокомпонентный комплекс, повышающий выносливость спортсмена, помогает нарастить рельефную мускулатуру. В составе аминокислоты (триптофан, серин, гистидин, фенилаланин, тирозин), витамины, минералы. Принимать однократно за 30-40 минут до тренировки по 5-10 таблеток.
  • Dr Feel Good (США). В добавке содержится 14 витаминов, 10 минералов, 9 экстрактов растений, глицин, тирозин, гистидин. Ускоряет регенерацию, снижает болевые ощущения в мышцах, нормализует самочувствие. Принимать во время еды 4-8 таблеток.
  • Экстрим (США). Улучшает функции нервной системы, повышает эффективность тренировки, стимулирует рост мышц. Содержит витамины группы В, растительные адаптогены, таурин, коэнзим Q10, цитруллин, карнитин, тирозин. Принимать после завтрака по 2 капсулы.
  • Optimum Nutrition Opti-Women. Каждая спортсменка, которая хотя бы раз пила специальные добавки, почувствует разницу. В добавке содержится более 40 элементов. Они обеспечивают поддержку организма, улучшают активность мозга, ускоряют метаболизм. Принимать во время еды по 1-2 капсулы.
  • Олимп Sport Edition (Польша). Перед приемом следует обязательно уточнить у врача или тренера оптимальную дозировку. Количество капсул: 30-120, принимать по 1-2 капсулы во время еды 1-2 раза в день. Обогащен полиненасыщенными жировыми кислотами, 10 витаминами, аминокислотами, антиоксидантами.

Для спортсменов важно не только принимать витаминные добавки, но и правильно питаться. О правилах выбора продуктов и их приготовлении расскажет эксперт в видео ниже.