Витамины для похудения: выбираем эффективную поддержку организму

Задавшись целью похудеть и при этом не навредить здоровью, нужно помнить о соблюдении трех правил. Первое касается режима питания, при котором нужно получать из пищи меньше калорий, чем их удается потратить. Второе правило состоит в выборе полноценного рациона. Похудение вынуждает нас ограничивать меню, но организм нельзя лишать витаминов и минералов. Третье правило – выбрать витамины для похудения, которые снабдят организм энергией, обеспечат микро- и макроэлементами, ускорят сжигание жировых отложений.

Влияние витаминов на снижение веса

Витамин Д влияет на углеводный обмен и способствует похудению (фото: i.sabah.com.tr)
Витамин Д влияет на углеводный обмен и способствует похудению (фото: i.sabah.com.tr)

Как бы не мечтали худеющие о волшебных пилюлях, которые позволят быстро сбросить вес, все равно без ограничений в еде обойтись не удастся. Для того чтобы похудеть, а потом сохранить достигнутую стройность фигуры, необходимо добиться ускорения обмена веществ в организме. Обменные процессы происходят быстрее, если клетки и ткани легко усваивают глюкозу, полученную с пищей, и извлекают из нее необходимую энергию. Вот тут и пригодится волшебная пилюля, а точнее витамины для похудения, которые улучшают усвоение клетками глюкозы. Такими свойствами обладают витамины группы В.

Если глюкоза поступает в организм из быстроусвояемых углеводов (сахар, выпечка, сладкие фрукты или сок), она расщепляется и усваивается очень быстро. Часть ее будет способствовать пополнению жировых отложений. Для улучшения обмена веществ нужно получать глюкозу из медленноусвояемых углеводов и принимать поливитамины, в составе которых есть холекальциферол (витамин D3). Этот витамин нормализует углеводный обмен, контролирует получение энергии клетками и препятствует отложению избытка глюкозы в жир.

Какие витамины способствуют похудению, хорошо знают спортсмены, практикующие белковые диеты. В белковых продуктах содержатся аминокислоты, обладающие липотропным действием – холин, лецитин, метионин и некоторые др. Эти аминокислоты можно найти в составе витаминных комплексов для быстрого похудения. Они способствуют ускоренному сжиганию жировых отложений, стимулируют метаболизм и обеспечивают похудение. Другие вещества с липотропным действием, которые включаются в комплексные витамины для похудения – это органические соединения йода, фитостерины, полиненасыщенные жирные кислоты.

Какие витамины пить при похудении, следует обсудить со специалистом. Для употребления липотропиков или витаминных биодобавок бывают противопоказания, о которых может предупредить врач на основании обследования.

Витамины, помогающие похудеть

Витамины для похудения нужно выбирать в зависимости от причин набора веса (фото: figuradieta.ru)
Витамины для похудения нужно выбирать в зависимости от причин набора веса (фото: figuradieta.ru)

Витамины поступают в наш организм из продуктов или биоактивных добавок. Они встраиваются в состав различных ферментов и становятся их активными центрами. Без витаминов невозможно протекание обмена веществ в любых тканях и органах. Они влияют на усвоение глюкозы, дающей клеткам энергию, на накопление и расходование жировых запасов, на формирование аппетита и усвоение продуктов.

Какие витамины помогают похудеть, во многом зависит от причин увеличения массы тела. При нарушениях работы поджелудочной железы и плохом усвоении глюкозы нужно пить витамины-антиоксиданты. Они защищают от разрушения клетки, синтезирующие инсулин. Витамин Д для похудения особенно актуален при сбоях в работе щитовидной железы. Витамины с хромом для похудения особенно ценятся теми, кто плохо контролирует свой аппетит. Хром обладает свойством снижать тягу к сладкому. Препараты с этим микроэлементом рекомендуют принимать при ожирении.

Свойства некоторых витаминов, полезных для похудения

Витамин Как влияет на похудение В каких продуктах содержится
Витамин Д Участвует в синтезе тиреоидных гормонов, необходимых для ускорения обмена веществ Рыбий жир, говяжья печень, яичные желтки, глубоководная морская рыба
Витамин А Регулирует окислительные процессы и влияет на формирование жировых отложений Говяжья печень, рыбий жир, сливочное масло, куриные яйца, молоко, сливки, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета
Витамин С Улучшает работу поджелудочной и щитовидной желез, регулирует протекание обмена веществ Шиповник, черная смородина, облепиха, киви, апельсины. А также лимоны, калина, листовые овощи, капуста

Направит серии Витамины при похудении содержит витамины А и С, группы В и много жизненно важных минералов, благодаря которым стимулирует энергетический обмен. Этот комплекс рекомендуется употреблять для нормализации обмена веществ, если его сбой обусловил увеличение массы тела. Биоактивную добавку Направит комплекса Витамины при похудении можно найти в любой аптеке, но перед применением необходимо получить консультацию врача.

Принципы витаминной диеты для похудения

Белково-углеводная диета обеспечивает достаточно витаминов для похудения (фото: bi.gazeta.pl)
Белково-углеводная диета обеспечивает достаточно витаминов для похудения (фото: bi.gazeta.pl)

Какие витамины пить при диете для похудения, следует решать по совету врача. Выбор витаминного комплекса зависит от принципов построения рациона, которые положены в основу той или иной диеты. Какой из комплексов окажется лучше, следует оценивать по самочувствию на фоне потери избыточных жировых отложений.

Одна из популярных систем питания для похудения – белково-углеводная диета. Ее название определяет суть допущений и ограничений в меню. При белково-углеводной диете ограничения касаются только продуктов с содержанием жиров, а углеводы и протеины в рационе чередуются, удовлетворяя все потребности организма.

Эффективность белково-углеводной диеты заключается в том, что жир сжигается, мышечная масса сохраняется, а витамины при похудении на белково-углеводной диете можно получить в полной мере из овощей и фруктов. Белково-углеводное чередование позволяет добиться хорошего результата в снижении веса. Продолжительность диеты зависит от того, каких результатов в снижении веса планируется достичь.

Еще одна популярная система питания для снижения веса – с ограничением углеводов. Худеющим предлагают отказаться от всех легкоусвояемых углеводов, включая фрукты и любой хлеб. Если тот, кто стремится сбросить вес, говорит: я только пью фруктовые соки для витаминной поддержки и не употребляю других углеводов, то придется его огорчить необходимостью отказаться от этих напитков. А вот свежеотжатые соки из овощей в диете допустимы.

Медленноусвояемые углеводы разрешено получать только из некоторых круп. А вот овощи допускаются практически без ограничений (за исключением картофеля), как мясные и молочные нежирные продукты. По мнению похудевших на этой диете, организм получает достаточное количество витаминов для поддержания жизнедеятельности, даже если в меню нет фруктов.

Витаминизированное питание: меню для худеющих

Спланированное меню на неделю обеспечивает витаминную поддержку диеты (фото: amazinglife.style)
Спланированное меню на неделю обеспечивает витаминную поддержку диеты (фото: amazinglife.style)

Витаминная диета для похудения не обязательно должна быть жесткой и предусматривать многие ограничения в питании. Наиболее эффективные способы избавиться от лишнего веса:

  • отказаться от сахара и продуктов, блюд, напитков с его содержанием;
  • уменьшить порции и не переедать;
  • прекращать трапезу, как только почувствуется насыщение;
  • постепенно снижать калорийность рациона;
  • не пренебрегать разумной физической активностью.

Для того чтобы организм был обеспечен нужной витаминно-минеральной поддержкой, нужно придерживаться принципа пяти порций витаминов в день. В каждый прием пищи надо включать фрукты или овощи. Для фруктов лучше отвести первую половину дня, а овощами баловать себя на полдник и ужин. Чтобы рационально распределить витаминные продукты между приемами пищи, нужно заранее планировать меню на неделю.

Примерный план распределения блюд в витаминном меню для похудения

Прием пищи Основные блюда Витаминная порция
1-й завтрак Каша, омлет, творог Фрукты или ягоды
2-й завтрак Бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком мяса или рыбы Фрукты или ягоды
Обед Овощной суп, мясо или рыба Овощной салат, фруктовый компот или мусс
Полдник Запеканка из творога, моркови с яблоками, сырники Запеченные яблоки, ягодное желе
Ужин Мясо или рыба с тушеными овощами Овощной салат

Перед сном диетой допускается выпить стакан кефира, ряженки или натурального йогурта. Обязательно пейте обычную воду в количестве не менее полутора литров в день. При похудении вода способствует ускоренному выведению из организма токсичных продуктов метаболизма.

Подробнее о витаминах, способствующих снижению веса, смотрите в видео ниже.