Витамины для нервной системы мужчин: критерии выбора и особенности приема

Витамины при депрессии нужно принимать по назначению врача (фото: caninabio.ru)

Нервная система каждый день противостоит нагрузкам и стрессам. Для нормального ее функционирования в организм обязательно должны поступать витамины и минералы. Действие этих веществ направлено на защиту нейронов, улучшение биохимических процессов в головном мозге и регуляцию процессов возбуждения и торможения. Витамины от депрессии часто нужно принимать заблаговременно, не дожидаясь серьезных ухудшений здоровья.

Содержание:

Какие витамины нужны для нервной системы

Работа нервной системы – это отлаженный механизм, но иногда и он дает сбой. Причин немало:

  • Частые стрессы, серьезные психические и физические перегрузки. Кратковременный стресс серьезного вреда не нанесет, зато в состоянии постоянного стресса здоровье человека быстро ухудшается.
  • Недостаток кислорода (анемия, болезни сосудов) – кислород нужен для нормальной работы клеток.
  • Нехватка аминокислот – они участвуют в синтезе нейромедиаторов, которые обеспечивают передачу импульсов к органам и тканям.
  • Перенесенные заболевания – они истощают организм и могут повредить нервные клетки.
  • Черепно-мозговые травмы.

Какие витамины необходимы нервной системе:

Витамин Функции в организме Рекомендуемая дозировка, мг
Группа В В1 (тиамин) — антидепрессант, снижает нервную возбудимость, улучшает концентрацию внимания.

В2 (рибофлавин) способствует улучшению сна, борется с перепадами настроения, улучшает метаболизм.

В3 (ниацин) улучшает память, предупреждает появление синдрома хронической усталости.

В6 (пиридоксин) участвует в синтезе серотонина, улучшает качество сна, повышает умственную активность.

В9 (фолиевая кислота) — регулятор процессов возбуждения ЦНС, снижает интенсивность приступов паники, помогает бороться со стрессом.

В12 (цианокобаламин) — антиоксидант, регулирует суточную активность, помогает бороться с депрессиями

В1 – 2

В2 – 2,2

В3 – 20

В6 – до 20

В9 – 0,4

В12 – 0,05

С (аскорбиновая кислота) Мощный иммуномодулятор и антиоксидант. Обладает антистрессовым действием. Нормализует выработку нейромедиаторов. Стимулирует кровообращение и питание мозга кислородом 120-150
А (ретинол) Улучшает качество сна, защищает нервные клетки от повреждения, повышает концентрацию внимания. Ретинол — активатор деятельности клеток головного мозга 1
Е (токоферол) Антиоксидант, снижает риск появления заболеваний головного мозга. Ускоряет реабилитацию после переутомлений и стрессов, регулирует перепады настроени. 10

Пищевые источники витаминов

Для мужчин важно также включить в рацион продукты, богатые селеном и цинком (фото: bagiraclub.ru)
Для мужчин важно также включить в рацион продукты, богатые селеном и цинком (фото: bagiraclub.ru)

Чтобы предотвратить заболевания нервной системы, следует знать, где содержатся нужные витамины:

  • Витамин А: мясо и субпродукты, молочные продукты, рыбий жир, болгарский перец, хурма, тыква, морковь, облепиха, абрикосы и персики.
  • Витамины группы В: мясо и субпродукты, крупы, рыба, молочные продукты, орехи, зеленые листовые овощи, бобовые и грибы.
  • Витамин С: шиповник, квашеная капуста, черная смородина, облепиха, земляника, болгарский перец и цитрусовые.
  • Витамин Е: растительное масло (оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное), яйца, злаки, орехи, семечки.

Показания к приему аптечных препаратов

Из рациона сложно получить необходимое количество витаминов. Поэтому для мужчин разработаны специальные витаминно-минеральные комплексы. Основные показания для приема:

  • Вялость, постоянное чувство усталости, нарушение сна.
  • Снижение иммунитета – человек чаще и дольше болеет.
  • Ухудшение памяти, концентрации внимания, снижение мозговой активности.
  • Частые стрессы и психоэмоциональные перегрузки.
  • Период сезонного гиповитаминоза.

Симптомы и последствия гиповитаминоза

Витамины необходимо пить курсами в 2-3 месяца с перерывом (фото: lunalife.ru)
Витамины необходимо пить курсами в 2-3 месяца с перерывом (фото: lunalife.ru)

Гиповитаминоз может появиться по многим причинам: несбалансированное питание, хронические заболевания, нарушение обмена веществ и др. Первые признаки гиповитаминоза у мужчин:

  • Нарушения сна, бессонница.
  • Апатия, вялость, хроническая усталость. В сложных случаях может развиться депрессия и неврологические расстройства.
  • Раздражительность, резкие перепады настроения.
  • Снижение иммунитета.
  • Шелушение кожи, ломкость волос и ногтей.
  • Боли в мышцах и суставах.
  • Тахикардия, приглушение сердечных тонов.
  • Расстройство пищеварения.

Последствия гиповитаминоза зависят от того, какого вещества не хватает организму:

  • При нехватке витамина А снижается иммунитет, ухудшается зрение («куриная слепота»).
  • Дефицит витаминов группы В приводит к болезням сердечно-сосудистой, пищеварительной системы.
  • Гиповитаминоз витамина С может вызвать развитие цинги, а также болезни сердца и сосудов.
  • При нехватке витамина Е ухудшается работа репродуктивной системы.

Также все эти витамины необходимы для нормальной деятельности нервной системы. В сложных случаях гиповитаминоза человек начинает страдать от депрессии и психических расстройств, ухудшается мозговая деятельность.

Рейтинг витаминных препаратов

Обзор витаминов для мужчин «антистресс»:

Препарат Состав и действие Форма выпуска, особенности приема
Алфавит Антистресс В состав комплекса входит 8 витаминов, магний и экстракт валерианы. Рекомендован для людей, склонных к депрессивным расстройствам, а также подверженным стрессам Таблетки трех видов. Принимать по 1 штуке каждого типа после еды. Перерыв между приемами – не менее 4-х часов
Компливит Антистресс Содержит витамины А, В1, В2, В5, В9, В12, Е, С. Минералы – цинк, селен, магний, медь, растительные экстракты. Улучшает деятельность мозга, повышает устойчивость организма к стрессу, ускоряет обменные процессы Таблетки. Принимать по 1 штуке два раза в день во время еды
Man’s Formula Антистресс В состав входят 9 витаминов, цинк, селен, экстракт валерианы, шишек хмеля, зверобоя, женьшеня. Способствует улучшению умственной активности, снижает напряжение, повышает стрессоустойчивость. Капсулы. Принимать по 1 штуке в день во время или после еды
Нейростабил В состав средства входят витамины А, В, С, Д3, магний, калий, экстракты хмеля, пустырника, душицы. Обладает мягким седативным и противосудорожным действием, повышает устойчивость к стрессу Таблетки. Принимать по 1 таблетке 3 раза в день после еды
Now Foods Биодобавка, содержащая витамины группы В, магний, марганец, цинк, аминокислоты, экстракт валерианы, зверобоя, базилика. Улучшает сон, обладает мягким успокоительным действием Капсулы. Принимать один раз в день по 1-2 штуки во время еды
Vitaline Вита В-Плюс Органическая добавка, содержащая витамины группы В, лецитин, экстракт петрушки, кресса водяного, люцерны. Стабилизирует психоэмоциональный фон, нормализует сон Капсулы. Принимать по 1-2 капсулы в день после еды

Витаминные комплексы усваиваются хорошо. При появлении аллергической реакции (зуд, высыпания, тошнота, головные боли) следует прекратить прием препарата и обратиться к врачу.

Особенности применения и противопоказания

Чаще всего гиповитаминоз наблюдается зимой и весной (фото: fb.ru)
Чаще всего гиповитаминоз наблюдается зимой и весной (фото: fb.ru)

Принимать витамины нужно по назначению специалиста курсами. Курс длится 2-3 месяца, затем – 2 месяца перерыв. Пить витамины нужно во время или после еды, запивая чистой водой. Нельзя принимать препараты натощак и самостоятельно повышать дозировку – гипервитаминоз также может быть опасен для организма.

Основные противопоказания к применению:

  • Индивидуальная чувствительность к компонентам препарата.
  • Гипервитаминоз.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) в стадии обострения.
  • Болезни почек.

Переизбыток: симптомы и последствия

Витамины – это лекарство, которым нельзя злоупотреблять (фото: lifehacker.ru)
Витамины – это лекарство, которым нельзя злоупотреблять (фото: lifehacker.ru)

О злоупотреблении витаминами могут говорить следующие симптомы:

  • Общее ухудшение самочувствия.
  • Рвота, тошнота, расстройство ЖКТ.
  • Головные и мышечные боли.
  • Судороги, нарушение координации.
  • Вялость, апатия, снижение мозговой активности.
  • Обезвоживание, появление отеков.
  • Повышение внутричерепного и артериального давления.
  • Кожные высыпания.

Хроническое отравление витаминными препаратами может проявляться не столь интенсивно, что очень затрудняет диагностику.

Отравление водорастворимыми витаминами (В, С) фиксируется редко – как правило, оно наступает после инъекций с большими дозировками препарата. Зато жирорастворимые (А, Е, Д) более коварны: они могут накапливаться в тканях и органах, отравляя организм изнутри. Ухудшается работа печени, нарушается пищеварение. Если гипервитаминоз не выявить вовремя, он может нарушить работу внутренних систем организма.

Совет специалиста. Витаминами злоупотреблять нельзя, но и пренебрегать не стоит. Одно из самых опасных заболеваний нервной системы – болезнь Альцгеймера — вызвано именно хроническим гиповитаминозом. Нужно своевременно обследоваться у врача и пропивать курсами рекомендованные препараты

Какие витамины необходимы нервной системе человека? Как выбрать и принимать – расскажет эксперт в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий