Витамины для мужчин, повышающие иммунитет

Витамины для повышения иммунитета нужно принимать курсами (фото: mioby.ru)

Иммунная система оберегает организм от чужеродных клеток, бактерий и патогенных микроорганизмов. Доказано, что иммунная система мужчин более восприимчива к чужеродным микроорганизмам. Это обусловлено гормональным фоном: вырабатываемый в больших количествах тестостерон подавляет синтез антител и снижает эффективность иммунитета. Грамотно подобранные витамины для иммунитета решают эту проблему.

Содержание:

Причины и симптомы снижения иммунитета

Основные причины снижения иммунитета:

  • Несбалансированный рацион.
  • Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки.
  • Неврозы, стрессы.
  • Работа на вредном производстве.
  • Вредные привычки.
  • Проживание в областях с высоким радиационным фоном.
  • Длительное лечение антибиотиками, химиотерапия.
  • Иммунодефицит, онкологические заболевания.
  • Патологии сердечно-сосудистой системы, печени, почек.
  • Сезонный авитаминоз, многие врачи назначают пить витамины зимой и весной, когда в рационе отсутствуют сезонные овощи и фрукты.

На работоспособность иммунной системы влияет ряд факторов. Основные симптомы снижения иммунитета:

  • Частые респираторные и вирусные болезни (более 3-х раз в год).
  • Увеличение лимфатических узлов.
  • Слабость, апатия.
  • Нарушения сна, бессонница.
  • Бледность кожных покровов.
  • Выраженные аллергические реакции.
  • Выпадение волос, ломкость ногтей.
  • Синдром хронической усталости.
  • Снижение работоспособности и умственной деятельности.

Для поднятия иммунитета необходимо пересмотреть ритм жизни, рацион и подобрать подходящий витаминный комплекс.

Какие витамины способны улучшить иммунитет

Какие витамины пить зимой должен решать врач (фото: hyser.com.ua)
Какие витамины пить зимой должен решать врач (фото: hyser.com.ua)

Большинство витаминов в организм поступают вместе с пищей и водой. Для нормального функционирования иммунной системы мужчинам нужны такие витамины:

Витамин Выполняемая функция Суточная дозировка, мг
А (ретинол) Атиоксидант, укрепляет клетки и сосуды, ускоряет регенерацию. Улучшает активность лейкоцитарных клеток, отвечает за развитие противоопухолевого иммунитета

Натуральные источники:

  • печень, молочные продукты, рыбий жир;
  • морковь, тыква, персики, помидоры, абрикосы
0,9
Группа В Необходимы для синтеза ряда веществ, активизируют метаболизм. Участвуют в выработке белковых структур, а большинство антител по структуре – молекулы белка. Улучшают качество сна, повышают умственную и нормализуют деятельность нервной системы

Натуральные источники:

  • злаки, бобовые, мясо и субпродукты;
  • яйца, зеленые листовые овощи, орехи
В1 – 2;

В2 – 2,2;

В3 – 20;

В6 – до 20;

В9 – 0,4;

В12 – 0,05

С (аскорбиновая кислота) Необходим для укрепления иммунного ответа, особенно при воспалительных процессах. Укрепляет сосуды, антиоксидант. Улучшает умственную деятельность.

Натуральные источники:

  • перец болгарский, шиповник, цитрусовые;
  • черная смородина, земляника, квашеная капуста
120-150
Е (токоферол) Антиоксидант, оказывает стимулирующее действие на иммунную систему, ускоряет выработку межклеточных медиаторов. Способствует восстановлению организма после переутомления и стрессов.

Натуральные источники:

  • орехи, бобовые;
  • злаки (гречка, овсянка, рис), растительные масла
10
N (липоевая кислота) Необходима для нормальной работы печени. Там синтезируется большинство белковых соединений в организме. Участвует в выработке интерферонов и антител.

Натуральные источники:

  • шпинат, щавель, нешлифованный рис, молочные продукты
30-50

Для иммунной системы также важны следующие минералы:

  • Селен – участвует в выработке ферментов, стимулирует синтез антител и нейромедиаторов. Пейте селен с токоферолом – так вещество лучше усваивается.
  • Железо – нужно для синтеза эритроцитов и лейкоцитов. Хорошо сочетается с антиоксидантами С и Е.
  • Цинк – нормализует деятельность иммунной системы, необходим для синтеза антител.

Обзор лучших средств

Для улучшения иммунитета важно скорректировать образ жизни (фото: vfigure.ru)
Для улучшения иммунитета важно скорректировать образ жизни (фото: vfigure.ru)

Витамины выпускаются в разных формах: капсулы, таблетки, шипучие витамины, сиропы, капли. Витамины в уколах содержат высокую дозировку активных веществ. Делать инъекции самостоятельно не рекомендуется, только в условиях стационара и при наличии показаний.

Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым мужчинам:

Витаминный комплекс Состав и действие на организм Особенности приема
Витрум Входят витамины А, В, С, Д, Е, а также комплекс минералов. Препарат укрепляет иммунную систему и нормализует самочувствие Выпускается в таблетках по 30, 60 и 120 штук в упаковке. Принимать по 1 таблетке в день после еды
Алфавит для мужчин Мужские витамины, в комплексе содержится витамин А, В, С, Д, Е, цинк, селен, железо и др. В каждой таблетке разные полезные вещества, оптимально сочетающиеся между собой Выпускается в таблетках по 60, 120 и 240 таблеток. Принимать по 1 штуке каждого цвета в день. Перерыв между приемами не менее 4 часов
Opti Men Способствуют укреплению мышечной массы, повышают иммунитет, рекомендованы при больших физических нагрузках. Содержат витамины А, В, С, Д, Е, комплекс минералов Выпускаются в капсулах, в упаковке 90 штук. Принимать по 1 таблетке после еды 3 раза в день
Дуовит для мужчин Хорошее профилактическое средство. В составе витамины А, В, С, Д, Е, цинк, селен, железо, йод и др. Выпускаются в таблетках, 30 штук в упаковке. Принимать по 1 таблетке в день после еды
Компливит В состав входят витамины А, В, С, Д, Е, цинк, селен, железо, липоевая кислота. Рекомендуется для комплексного укрепления иммунитета, восстановления после заболеваний Капсулы, 30 и 60 штук в упаковке. Принимать по 1 штуке 2 раза в день во время еды
Витирон Сускапс В состав этого препарата входят витамины А, В, С, Д, Е, а также метионин – одна из самых важных аминокислот Капсулы с суспензией. Принимать по 1 штуке в день после еды

Витамины для пожилых людей

Нельзя употреблять витамины бесконтрольно и превышать дозировку (фото: bagiraclub.ru)
Нельзя употреблять витамины бесконтрольно и превышать дозировку (фото: bagiraclub.ru)

Иммунитет и старение – это вещи взаимосвязанные, с возрастом защитные силы организма ослабевают. Человек хуже себя чувствует и чаще болеет. Для имммунитета пожилых мужчин разработаны специальные витамины, учитывающие возрастные особенности и потребности организма.

Рейтинг витаминов для иммунитета для мужчин старше 50-ти:

Витаминный комплекс Состав и действие на организм Рекомендации по приему
Vitrum Century Содержит 13 витаминов и 17 минералов. Рекомендуется для профилактики в зимний и весенний период, а также в качестве комплексной терапии Выпускается в таблетках по 30 и 60 штук в упаковке. Дозировка – 1 таблетка 2 раза в день после еды
Алфавит 50+ Содержит витамины А, В, С, Д, Е, комплекс минералов. В упаковке три вида таблеток с разными компонентами Таблетки, 60 и 120 штук в упаковке. Принимать по 1 таблетке каждого вида после еды
Геримакс Содержит витамины А, В, С, Д, Е, селен, железо, цинк, экстракт корня женьшеня Капсулы. Принимать по 1 штуке в день во время еды
Геровитал В состав входят витамины А, С, В, Е, Д3, растительные экстракты. Улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет Сироп, принимать 2 раза в день по 1 столовой ложке после еды
Центрум Сильвер В составе витамины А, В, С, Е, Д, цинк, железо, селен и прочие минералы. Укрепляет иммунную и нервную систему, профилактика атеросклероза Капсулы, 25, 50 или 100 штук в упаковке. Принимать по 1 капсуле в день после еды

Правила приема аптечных препаратов

Дозировка подбирается индивидуально, согласно потребностям и возрасту (фото: showtopmodel.ru)
Дозировка подбирается индивидуально, согласно потребностям и возрасту (фото: showtopmodel.ru)

Принимать витаминно-минеральные комплексы нужно курсами по назначению врача. Предпочтительнее пить их в утреннее время – лучше усваиваются. Запивать чистой водой, не превышать рекомендуемую дозировку. Не желательно также смешивать поливитамины БАД во избежание передозировки. Противопоказания к приему:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов.
  • Гипервитаминоз.
  • Острые и хронические заболевания почек.
  • Болезни ЖКТ в стадии обострения.

Зачастую витаминные комплексы переносятся хорошо. Иногда присутствуют симптомы:

  • Тошнота или рвота.
  • Слабость, головокружение.
  • Аллергические высыпания, кожный зуд.
  • Повышение температуры.
  • Повышенная раздражительность.

Гипервитаминоз не менее опасен, чем недостаток питательных веществ. Особую опасность представляют жирорастворимые витамины – они накапливаются в тканях и внутренних органах и могут отравлять организм изнутри. При гипервитаминозе может нарушиться работа организма, поэтому злоупотреблять препаратами нельзя.

Витаминное меню для мужского иммунитета

Блюда из свежих овощей и фруктов обязательно должны быть в меню (фото: 1zoom.me)
Блюда из свежих овощей и фруктов обязательно должны быть в меню (фото: 1zoom.me)

Полезные рецепты, которые понравятся мужчинам и укрепят иммунитет.

Витаминная смесь. Ингредиенты: 100 г кешью, 100 г грецких орехов, 100 г миндаля, 100 г кураги, 100 г изюма, 100 г фиников, 100 г меда.

Процесс приготовления:

  • Орехи измельчить.
  • Сухофрукты нарезать небольшими кусочками.
  • Растопить мед на водяной бане и добавить к смеси.
  • Хорошенько перемешать до получения однородной массы и хранить в холодильнике.
  • Принимать утром по столовой ложке за час до еды.

Витаминный коктейль. Для приготовления понадобится: по одной штуке морковь, яблоко, банан, 40 г овсяных хлопьев, 150 г апельсинового сока.

Процесс приготовления:

  • Хлопья предварительно запарить горячей водой и оставить на полчаса.
  • Морковь и яблоко очистить и перемолоть на блендере вместе с бананом и хлопьями.
  • Добавить апельсиновый сок и хорошенько перемешать.
  • Принимать два раза в неделю.

Витаминный салат. Для приготовления понадобится 200 г капусты, морковь, яблоко, 200 г тыквы, лимонный сок, оливковое масло, соль, орешки.

Процесс приготовления:

  • Капусту мелко нашинковать.
  • Другие овощи очистить и натереть на крупную терку.
  • Добавить 3 столовых ложки лимонного сока и 3-4 столовых ложки оливкового масла, соль.
  • Перемешать, перед подачей присыпать орешками или кунжутом. Отлично со вкусом гармонирует миндаль.

Только коррекции рациона недостаточно. Необходимо нормализовать режим дня (избегать стрессов, высыпаться, питаться в одно и то же время). Иммунитету вредит сидячая работа и вредные привычки. Полезно и закаливание, но оно должно быть постепенным: можно начать с контрастных ножных ванн и обтираний, а затем переходить к другим процедурам.

Мнение эксперта
Елена Плахотнюк
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Совет специалиста! Укрепить иммунитет можно и травяными настойками. Полезна эхинацея и элеутерококк. Однако не стоит забывать об индивидуальных реакциях организма и консультации врача

Какие витамины лучше принимать зимой? Есть ли альтернативные способы укрепления иммунитета? Об этом расскажет специалист в видео ниже.


5,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий