Витамины для девушек до 25 лет – источник энергии и красоты

Витамины поддерживают силы и здоровье юных активных девушек (фото: flower.tj)

Женский организм в разные периоды нуждается в конкретных витаминах больше или меньше. Их выбор зависит от возраста, образа жизни и других факторов. Девушки после окончания школы и вуза начинают активно строить карьеру. Чтобы успешно противостоять стрессам, нужно принимать витамины. Кроме того, для юной девушки до 25 лет тоже писаны законы природы. лет подошло время позаботиться о коже и дать ей витаминную поддержку для профилактики нежелательных возрастных изменений.

Содержание:

Роль витаминов для организма молодой женщины

Витамины обеспечивают жизнь человеческого организма. Для молодой женщины они важны как биоактивные элементы, участвующие в выработке энергии клетками, в синтезе ферментов, гормонов и аминокислот, передаче нервных импульсов. В 20 лет витамины поддерживают силы и здоровье в периоды экзаменационных сессий и активной студенческой жизни.

Для энергичной женщины до 25 лет, которая усиленно строит карьеру, крайне важна стрессоустойчивость. К тому же, люди, которые много работают, нередко забывают о рациональном питании. Им витаминная поддержка помогает справиться с физическими и нервными перегрузками.

Витамины для женщин после 25 лет – это еще и средство сохранения красоты и молодости. Специалисты отмечают, что появление первых признаков старения кожи приходится именно на этот возраст. Чем раньше женщина позаботится о витаминной поддержке, тем дольше ее кожа будет сохранять сияние молодости.

Самые необходимые витамины и минералы, их функции и нормы

Запасы витаминов и минералов в организме нуждаются в постоянном пополнении (фото: fitnessberry.com)
Запасы витаминов и минералов в организме нуждаются в постоянном пополнении (фото: fitnessberry.com)

В 20-летнем возрасте многим кажется, что ресурсы организма безграничны и не требуют помощи в виде витаминов или минералов. Однако врачи все чаще напоминают о том, что содержание этих веществ в продуктах не покрывает наших потребностей. А стрессы и плохая экология ускоряют их расход. Поэтому ценные для организма биоактивные вещества надо постоянно пополнять.

Наиболее важные витамины для девушек до 25 лет

Витамин Функция Норма
Витамин А
  • обеспечивает высокую остроту зрения;
  • восстанавливает и укрепляет кожу и слизистые оболочки, ускоряет их заживление;
  • обладает антиоксидантным действием
800 мкг/сут
Витамин С
  • защищает от последствий стресса;
  • повышает устойчивость других витаминов;
  • участвует в выработке коллагена, стероидных гормонов;
  • регулирует проницаемость капилляров
60 мг/сут
Витамин Н
  • регулирует обмен углеводов;
  • входит в состав многих ферментов;
  • необходим для синтеза коллагена
30 мкг/сут
Витамин В5
  • отвечает за передачу нервных импульсов;
  • контролирует обмен липидов;
  • стимулирует производство гормонов надпочечников
4-7 мг/сут

Необходимые минералы для молодых девушек:

Минерал Функция Норма
Цинк
  • улучшает память и внимание;
  • повышает защитные силы организма;
  • стимулирует регенерацию тканей
12 мг/сут
Медь
  • важна для синтеза гемоглобина;
  • укрепляет капиллярные стенки, отвечает за синтез эластина;
  • защищает от разрушений нервные волокна
3 мг/сут
Сера
  • обеспечивает эластичность и прочность волос, ногтей;
  • участвует в синтезе важнейших аминокислот, некоторых гормонов;
  • необходима для целостности кожного эпидермиса
Не установлено
Селен
  •  активирует стволовые клетки и замедляет старение;
  • поддерживает эластичность кожи, волос, ногтей;
  • входит в состав около 200 ферментов и аминокислот
55 мкг/сут

Натуральные источники полезных веществ

Научные данные и опыт практикующих специалистов свидетельствуют о том, что сегодня продукты не покрывают полностью наши потребности в витаминах. Однако врачи настаивают на том, что ключевым источником полезных биоактивных элементов должно оставаться разнообразное и полноценное питание. А аптечные витаминные комплексы могут служить дополнением к продуктам.

Вещество Источник
Витамин А
  • рыбий жир, говяжья печень, сливочное масло;
  • яичный желток, сливки, цельное молоко;
  • овощи желтого и зеленого цвета
Витамин С
  • плоды шиповника, черная смородина, болгарский перец;
  • цитрусовые, все виды капусты;
  • зеленые листовые овощи, петрушка
Витамин В5
  • мясные субпродукты, яичные желтки, икра рыб;
  • дрожжи, зеленые листовые овощи, бобовые;
  • орехи, овсяная и гречневая крупы
Витамин Н
  • мясо, печень говяжья и телячья, морская рыба;
  • молоко и натуральные йогурты;
  • все виды капусты, шпинат, бобовые, орехи
Цинк
  • устрицы, отруби пшеничные, мясо, печень телячья;
  • семена тыквы, мака, кунжута;
  • льна, подсолнечника, кедровые орехи
Медь
  • тресковая печень, порошок какао, печень;
  • морепродукты, соя, спаржа, пшеничные проростки;
  • семена тыквы и подсолнечника
Сера
  • мясо, молочные продукты, орехи, семена;
  • темно-зеленые листовые овощи, все виды капусты и лука;
  • баклажаны, бананы, ананасы
Селен
  • орехи, грибы, морепродукты и морская рыба;
  • кокос, семена подсолнечника, крупы, бобовые

Причины, симптомы и последствия дефицита

Нерациональное питание – одна из причин нехватки витаминов (фото: secretlyhealthy.com)
Нерациональное питание – одна из причин нехватки витаминов (фото: secretlyhealthy.com)

Одной из наиболее частых причин нехватки витаминов у молодых женщин специалисты называют нерациональное питание. Для активных женщин до 30 лет вполне естественно ограничиться кофе на завтрак, перекусить на ходу крекерами вместо обеда, сделать по-быстрому бутерброд на ужин. При этом организм лишен достаточного поступления фруктов и овощей, а значит недополучает витаминов.

Среди других причин дефицита витаминов у девушек – соблюдение жестких диет. Витаминов может не хватать из-за нарушения их усвояемости кишечником, а также приема некоторых лекарств.

Организм может по-разному сигнализировать о нехватке того или иного витамина. Но если усталость и раздражение, головные боли стали постоянными спутниками, если нарушился сон, побаливают мышцы – лучше посоветоваться с врачом о витаминной поддержке. О дефиците минералов и витаминов свидетельствуют и ломкие волосы, слоящиеся ногти, сухая шелушащаяся кожа.

Последствиями продолжительного витаминного дефицита могут стать:

  • значительное снижение иммунитета;
  • нарушение зрения;
  • ухудшение работы нервной и сердечно-сосудистой систем, репродуктивных функций.

Поэтому нужно обсудить с врачом, какой витаминный комплекс наилучшим образом поддержит силы.

Показания к приему аптечных препаратов

О дополнительном приеме витаминов из аптеки, в дополнение к полноценному питанию, врач будет говорить на основании обследования. Несмотря на широчайший выбор препаратов, самые хорошие витамины – это те, которые помогут решить конкретную проблему. К примеру, при проблемной коже специалист может сделать акцент на комплексах с витаминами А и Е, а в случае выпадения волос, порекомендует выбирать витамины группы В.

Общими показаниями для назначения витаминных аптечных комплексов могут стать:

  • частые нервные перенапряжения и физические нагрузки;
  • проблемная кожа, нарушение роста волос;
  • нарушения сна, общее истощение организма;
  • часты респираторные и другие инфекции.

Более узкими показаниями бывают нарушение остроты зрения, плохое заживление ран и другие симптомы, при которых врач сделает акцент на конкретных группах витаминов.

Обзор лучших витаминных средств для красоты и здоровья девушек

Среди многообразия аптечных предложений для укрепления иммунитета и улучшения здоровья легко растеряться. Нужен совет врача по выбору витаминов в конкретно вашем случае.

Рейтинг витаминов для девушек (какие выбрать, зависит от цели применения)

Препарат Ключевой витамин Ключевой минерал Эффект
Алфавит Косметик Витамин Д, биотин (Н), пантотенат кальция (В5) Цинк, селен, хром Обеспечивает здоровье волос и кожи, укрепляет ногти
Компливит Сияние Ретинол (витамин А), токоферол (витамин Е), фолиевая кислота (В9) Медь, селен, цинк Нормализует обмен веществ, помогает похудеть
Перфектил Витамины С, Е, ниацин (В3) Магний, йод, цинк Поддерживает в борьбе со стрессами
Супрадин Ретинол (витамин А), тиамин (В1), токоферол (витамин Е) Кальций, магний, железо Поддерживает при несбалансированном питании
Дуовит Витамины А, Д, С, РР, Е Магний, железо, цинк, марганец Повышает сопротивляемость организма инфекциям

Особенности применения

Любой комплекс витаминов для женщин обычно принимают по утрам, во время завтрака или сразу после еды. Если женщина пьет какие-нибудь лекарства или препараты с содержанием аналогичных биоактивных веществ, врач может изменить схему приема. Употреблять препарат нужно по таблетке в день, обильно запивая водой.

Поливитаминные комплексы для женщин рекомендуют пить в течение месяца. Затем надо сделать перерыв и повторить курс при необходимости через 3 месяца.

Противопоказания и меры предосторожности

Нельзя совмещать прием нескольких поливитаминных препаратов во избежание передозировок (фото: obzorus.com)
Нельзя совмещать прием нескольких поливитаминных препаратов во избежание передозировок (фото: obzorus.com)

В составе любого поливитаминного комплекса могут содержаться вещества, нежелательные для употребления при некоторых состояниях. Так, например, противопоказано объединение нескольких витаминных препаратов, чтобы избежать риска передозировки биоактивных элементов. Нельзя пить поливитамины тем, у кого повышена чувствительность к каким-то их компонентам.

Аллергикам надо быть осторожными в отношении препаратов с вкусовыми добавками. Диабетики должны относиться внимательно к содержанию глюкозы в витаминном комплексе.

Симптомы и последствия переизбытка

Проявлением переизбытка витаминов могут быть тошнота и головные боли (фото: kto-chto-gde.ru)
Проявлением переизбытка витаминов могут быть тошнота и головные боли (фото: kto-chto-gde.ru)

Если перестараться с витаминной поддержкой организма и принять слишком много биоактивных веществ, то их переизбыток отразится на самочувствии. Это могут быть головные боли, бессонница, тошнота, нарушение стула. Частым последствием передозировки витаминов становится аллергическая сыпь на коже. Могут выпадать волосы, меняться форма ногтей.

Главная опасность избыточного приема витаминных препаратов в том, что может нарушиться работа сердца, развиться почечная и печеночная недостаточность. Если вы случайно проглотили много витаминных таблеток, сразу обратитесь к врачу за помощью.

Совет специалиста

Большое количество ингредиентов в поливитаминах не всегда поможет при конкретной проблеме (фото: okosmeo.ru)
Большое количество ингредиентов в поливитаминах не всегда поможет при конкретной проблеме (фото: okosmeo.ru)

Многие активные молодые женщины предпочитают самостоятельно выбирать себе витаминные комплексы. Причем делают это по принципу максимального содержания в препарате витаминов и микроэлементов. Специалисты обращают внимание на то, что длинный список компонентов обычно означает очень маленькую их дозировку. Поэтому все же лучше подобрать препарат, в котором будет достаточное количество элементов, необходимых в конкретном случае.

Сигнализировать о нехватке витаминов могут такие симптомы, как плохое состояние волос и кожи, нарушения сна или частые недомогания. Надо обсудить с врачом выбор препарата, который даст организму недостающие биоактивные элементы.

Как правильно подобрать витамины для женщин, исходя из привычек и образа жизни, смотрите в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий