Витамины для бодибилдинга: какие нужны, правила приема, рейтинг препаратов

Роль витаминов в жизни человека сложно переоценить. Они участвуют во многих процессах и необходимы для нормального функционирования организма. Человек, который занимается культуризмом, должен получать больше полезных веществ, ведь его организм регулярно подвержен физическим нагрузкам.

Роль витаминов в жизни спортсменов

При дефиците витаминов замедляется прогресс тренировок и ухудшается самочувствие (фото: promusculus.ru)
При дефиците витаминов замедляется прогресс тренировок и ухудшается самочувствие (фото: promusculus.ru)

Любой профессиональный спортсмен знает, что хорошего результата невозможно достичь, если не обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Большинство витаминов поступает в организм извне (с воздухом, водой, пищей) и не синтезируется организмом. На сегодняшний день известно 13 витаминов. Каждый из них важен для нормальной жизнедеятельности.

Важность витаминов для бодибилдеров:

  • Улучшают метаболизм, ускоряют процесс синтеза многих веществ.
  • Замедляют окислительные процессы, способствуют выведению шлаков и токсинов.
  • Запускают биохимические реакции, от которых зависит рост и сохранность мышечной ткани.
  • Принимают участие в синтезе энергии и жиросжигании. Витамины для бодибилдинга помогают держать тело в форме.
  • Укрепляют кости, регулируют нервно-мышечную активность.
  • Обеспечивают защиту клеток от разрушения при перегрузках.

Все знают, что в пище должны быть сбалансированы углеводы, жиры и белки. Жиры – это запас для тренировок, белки отвечают за прирост мышечной массы, а углеводы обеспечивают организм энергией. Однако о роли витаминов в этой цепочке многие забывают: без них мышцы не восстанавливаются и не растут, ухудшается метаболизм, а поступающие в организм полезные вещества попросту не способны усваиваться.

Какие витамины нужны бодибилдеру

Потребность в витаминах у спортсменов возрастает в 1,5-2 раза (фото: powerlife.com.ua)
Потребность в витаминах у спортсменов возрастает в 1,5-2 раза (фото: powerlife.com.ua)

Выделяют две основных группы витаминов:

  • Водорастворимые. К ним относятся нутриенты из группы В и С. Они не накапливаются в организме, а излишек выводится с мочой. Избыток этих веществ у спортсменов диагностируется редко.
  • Жирорастворимые. Данный вид представлен витаминами А, Е, К, D. Они могут накапливаться в организме, поэтому рекомендованную дозировку превышать нежелательно – есть риск спровоцировать гипервитаминоз.

Самые важные витамины в бодибилдинге:

  • Витамин С (аскорбиновая кислота). Улучшает обеспечение клеток и тканей кислородом, способствует образованию запасов гликогена, стимулирует анаболические процессы в мышцах. Необходим для полноценного усвоения глюкозы, улучшения функций иммунной системы. Участвует в ускорении метаболизма, синтезе стероидных гормонов. Основные источники витамина С – ягоды и фрукты (смородина, шиповник, цитрусовые, малина).
  • Витамин А (ретинол). Необходим для культуристов, поскольку участвует в восстановлении мышц после тренировок, способствует формированию запасов гликогена. Он необходим для тяжелых тренировок. Участвует в формировании костной системы, нормализует уровень сахара в крови, способствует синтезу коллагена. Основные источники витамина А – молочные продукты, рыбий жир, субпродукты, морковь, тыква, абрикос и др.
  • Витамин В1 (тиамин). Улучшает пищеварительные процессы, нормализует обмен углеводов и жиров, участвует в транспортировке кислорода к мышечным тканям, замедляет процессы старения. Содержится в пивных дрожжах, зерновых культурах, бобовых, зеленых овощах.
  • Витамин В2 (рибофлавин). Необходим для перехода витамина В6 в активную форму, улучшает усвоение белков и углеводов, нормализует функции щитовидной железы, улучшает регенерацию клеток. Основные источники: зерновые культуры, листовые овощи, бобовые, мясо, субпродукты.
  • Витамин В6 (пиридоксин). Прирост мышечной массы без пиридоксина невозможен. Он участвует в обмене белков и аминокислот, способствует синтезу гемоглобина и образованию нейромедиаторов, нормализует уровень глюкозы в крови, укрепляет сердечную мышцу. Содержится в бобовых, мясных продуктах, яйцах, зеленых овощах.
  • Витамин В3 (ниацин, витамин PP). Улучшает метаболизм, кровообращение, за счет чего качки выглядят более рельефными и накачанными. Пищевые источники: кисломолочные продукты, мясо и субпродукты, орехи, семечки, зерновые культуры.
  • Витамин В12 (цианокобаламин). Улучшает работоспособность, стимулирует рост и восстановление мышц, принимает участие в белковом обмене, нормализует координацию движений. Наряду с другими веществами синтезирует креатин, улучшает усвоение углеводов. Содержится в рыбных и мясных продуктах, субпродуктах, листовых зеленых овощах, яйцах.
  • Витамин D. Отвечает за формирование опорно-двигательной системы и ее устойчивость к нагрузкам. Способствует усвоению фосфора, кальция, витамина А, участвует в процессе усвоения белков. Организм частично синтезирует витамин самостоятельно. Он содержится в молочных продуктах, рыбе, яичных желтках, мясе и субпродуктах.
  • Витамин Е. Является мощным антиоксидантом, выводит шлаки и токсины из организма, способствует усвоению белков и жиров. Повышенные дозы витамина Е используются бодибилдерами, чтобы улучшить результат тренировок, снизить утомляемость организма. Источники: бобовые, зерновые культуры, растительные масла, зеленые овощи, мясо, яйца.

Важно! Если дневной рацион не может полностью удовлетворить потребности организма в витаминах и питательных веществах, можно принимать аптечные комплексы

Рейтинг лучших препаратов

При выборе витаминного комплекса лучше посоветоваться с врачом (фото: stilnos.com)
При выборе витаминного комплекса лучше посоветоваться с врачом (фото: stilnos.com)

Прежде чем принимать аптечные витаминные комплексы, стоит посоветоваться со специалистом. Врач поможет выяснить, каких витаминов не хватает организму и подберет оптимальный препарат сообразно нагрузкам. Как правило, препараты, которые продаются в аптеке, уже сбалансированы. Если человек хочет принимать витамины по отдельности, стоит помнить об их совместимости: к примеру, витамин В1 плохо совмещается с В12, витамин С плохо усваивается вместе с витаминами группы В, витамин А может ухудшать усвоение витамина Е.

Состав спортивных витаминов может быть дополнен гепатопротекторами, аминокислотами, жиросжигателями и ферментами. Самые популярные – бета-аланин, глутамин, аргинин, левокарнитин, йохимбин и др.

Популярные препараты:

  Multivitamin for men (США). Комплекс содержит 12 витаминов, 5 аминокислот и 8 минералов. Предназначен для профессиональных спортсменов. Обогащен турином, который поддерживает уровень тестостерона, аргинином (улучшает состояние мышц), левокарнитином (жиросжигатель). В упаковке 60 таблеток, принимать по 1 штуке 2 раза в день после еды.
  Opti Men (США). Комплекс для спортсменов, в который входят 8 аминокислот, 12 витаминов, энзимы, фитоэкстракты (женьшень, семена тыквы). Обогащен аргинином, глютамином, липазой. Выпускается в таблетированной форме, 150 штук в упаковке. Принимать по 1 таблетке 3 раза в день, обильно запивая водой
  MuscleTech Platinum Multivitamin (США). Содержит витамины группы В, Е, С, обогащен глицином, энзимами, минералами. Защищает организм от перегрузок, способствует наращиванию мышечной массы, улучшает регенерацию. Выпускается в упаковках по 90 таблеток, принимать 3 раза в день по 1 штуке
  Animal Pak Universal Nutrition (США). Считается одним из самых эффективных препаратов для спортсмена. В состав входят витамины, 19 аминокислот, комплекс антиоксидантов и протеинов. Улучшает выносливость и концентрацию, способствует приросту мышечной массы. Выпускается в пакетированной форме, 42 штуки в упаковке. Принимать по 1 порции в день через час после еды
  Vita Jym (Германия). Препарат содержит витамины группы В, Е, А, К, поликинат хрома, биоперин, 25 микро- и макроэлементов. Обогащен аминокислотами и жиросжигателями. Направлен на улучшение роста мышечной массы, повышение выносливости. В упаковке 60 таблеток, принимать по 1 штуке 2 раза в день
  Optimum Nutrition Women (США). Комплекс для женщин, интенсивно занимающихся спортом. Содержит 23 минерала и витамины, 17 специальных компонентов (экстракты толокнянки, сои, виноградных семечек и др.). Оказывает общеукрепляющее действие, улучшает результативность тренировок. В упаковке 60 капсул, принимать 2 раза в день по 1 штуке после еды
  Controlled Labs Traid (США). В состав входит 14 минералов, 12 витаминов, иммуномодуляторы, аминокислоты. Обогащен гиалуроновой кислотой, растительными экстрактами (виноградных косточек, малины, корня эхинацеи и имбиря). Оказывает комплексное воздействие на организм, улучшает результативность тренировок. В упаковке 270 таблеток, принимать 2 раза в день по 3 таблетки вместе с едой.

Спортсмены могут принимать как специальные витаминные комплексы, так и обычные витамины из аптеки. Чем отличаются эти препараты и какой лучше выбрать – расскажет эксперт в видео ниже.