Витаминный комплекс – первый шаг к красивым волосам

У витаминного комплекса для волос множество задач. Это общее укрепления и восполнение дефицита питательных веществ, предотвращением алопеции (облысения) и возрастные изменения структуры волосков. Лучшие источники витаминов, необходимых для всех типов волос, содержатся в овощах, растительном масле, жирных сортах рыбы и молочных продуктах.

Задачи витаминного комплекса для волос разного типа

Обладательницам кудрявых волос нужно включать в рацион витамин А (фото: weekend.rambler.ru)
Обладательницам кудрявых волос нужно включать в рацион витамин А (фото: weekend.rambler.ru)

Витаминные комплексы нужно подбирать в зависимости от типа волос, индивидуальных особенностей организма и времени года. Перед тем, как отправиться в аптеку или специализированный магазин, нужно проконсультироваться со специалистом (врачом-дерматологом или косметологом).

Витамины для волос выполняют ряд функций. Одна из самых важных – обеспечение волосяных фолликулов питательными веществами и кислородом. Каждый волос берет свое начало в фолликуле (своеобразном мешочке). Некоторое время волосок созревает в нем, в то время как его предшественник выполняет свои функции снаружи. Если по каким-то причинам здоровый волос снаружи утрачивается, новый, созревший в фолликуле, готов его заменить. Благодаря такому механизму поддерживается относительно постоянная густота волос.

Однако бывает и такое, что из-за недостатка кислорода и питательных веществ старый волосок выпадает, а новый фолликул не в состоянии продуцировать. Такой фолликул называется «спящим». Разбудить его может витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входят витамины группы В (В3, В5, В12), а также минералы цинк, медь, кальций, магний, железо, кремний нужны обладательницам слабых и тусклых волос. При сезонном выпадении волос сочетание витаминов группы В, кальция и магния поможет укрепить корни волос и улучшить структуру локонов.

Витамины для волос также улучшают передачу импульсов от нервных окончаний мышечным волокнам. Благодаря этому ускоряются и биохимические процессы, проходящие в волосяных фолликулах. В результате волосы быстрее растут, становятся более крепкими и блестящими. С этой функцией хорошо справляется витамин В1. Кстати, он не только воздействует на структуру волос, но и улучшает общее эмоциональное состояние. Включайте в рацион:

  • свинину, пивные дрожжи;
  • зерновые (пшеницу, рожь, ячмень, просо, овес, кукурузу, неочищенный рис);
  • бобовые культуры (горох, фасоль, сою);
  • орехи (кедровые, грецкие, миндаль, фундук, кешью);
  • отруби, семена подсолнечника.

Повышенная жирность волос может быть вызвана нарушением углеводного и жирового обмена. В результате такого нарушения изменяется активность сальных желез, которые начинают вырабатывать большое количество секрета. В результате на коже головы появляются белые или серо-желтые чешуйки. На начальной стадии ситуация может ограничиться появлением перхоти. В дальнейшем все может закончиться себореей (болезненным состоянием кожи, спровоцированным усиленным салоотделением из-за нарушения нервной и нейроэндокринной регуляции функций сальных желёз кожи), зудом и выпадение волос. Чтобы этого не произошло, дерматологи рекомендуют включать в рацион источники витаминов А (печень животных и рыб, яйца, сливочное масло), В7 (молоко, почки, яичный желток, горох, лук, помидоры, картофель, фасоль, шпинат, рисовые отруби, арахис, яблоки, апельсины), С (цитрусовые, киви, облепиха).

Для окрашенных и вьющихся волос самыми важными являются витамины А, С и Е, а также магний и цинк. Чтобы восстановить структуру поврежденных волос (каждое окрашивание негативно сказывается на структуре локонов и корней), в рацион нужно включать бананы, клубнику, растительное масло (кукурузное, льняное, облепиховое, грецкого ореха и кунжутное).

Какие витамины можно сочетать в комплексе

Наилучшим способом повлиять на состояние волос можно, принимая витамины. Длится такой курс примерно 30 дней, после чего нужно сделать перерыв хотя бы на два месяца. В год витаминных курсов должно быть минимум два.

Большинство диетологов рекомендуют использовать готовые комплексы, так как в них точно рассчитаны концентрации различных веществ, а также их сочетаемость. Во время перерыва между приемами витаминов для улучшения состояния волос можно делать маски на основе витаминных растворов. А вот здесь уже лучше проконсультироваться со специалистом, так как далеко не все витамины можно сочетать друг с другом. В противном случае все может закончиться гипервитаминозом (переизбытком витаминов) или отсутствием какого-либо эффекта, так как одни витамины могут нейтрализовать действие других.

Сочетаются между собой и усиливают действие друг друга такие вещества:

Вещество Источник
А, С и Е А: рыбий жир, печень, сливочное масло. А также яичный желток, сливки, цельное молоко;

С:

  • киви, шиповник, красный перец, цитрусовые;
  • чёрная смородина, лук, томаты, салат, капуста, брокколи;
  • брюссельская и цветная капуста, любая печень, почки, картофель.

Е:

  • подсолнечное, хлопковое, кукурузное масло;
  • семечки яблок, миндаль, арахис, турнепс;
  • зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые;
  • яичный желток, молоко, овсянка, соя, пшеница и ее проростки
В2, В9, В6 и К В2:

  • дрожжи, листовые зеленые овощи и фрукты, гречневая и овсяная крупы;
  • очищенный рис, орехи, горох, зародыши и оболочки зерновых культур;
  • помело, хлеб и хлебобулочные изделия;
  • куриная печень, почки, сердце, мясо, рыба, сыр, молочные, яичный белок.

В9:

  • черный хлеб, бобовые, зеленые листовые овощи;
  • морковь, ячмень, отруби, гречневая и овсяная крупы;
  • бобовые, дрожжи, орехи, бананы, апельсины;
  • дыня, абрикосы, тыква, дрожжи, финики, грибы.

В6:

  • дрожжи, проросшая пшеница, отруб;
  • картофель, патока, бананы, свинина;
  • сырой желток яиц, капуста, морковь, фасоль.

К:

  • зеленые томаты, плоды шиповника;
  • листья шпината, овес, соя, рожь, пшеница
В12, В9 и В5 В12: мясо, рыба, яйца, птица, молочные продукты и морепродукты.

В5:

  • дрожжи, апельсины, авокадо, бананы;
  • зеленые части растений (ботва лука, редиса, редьки, моркови, салатные овощи);
  • арахис, орехи, каши из недробленых круп;
  • отруби, овсяные хлопья, неочищенное зерно, цельнозерновой хлеб;
  • соя, чечевица, сырой яичный желток, мясо птицы;
  • печень, почки, рыба, кисломолочные продукты, маточное молоко пчел
В3 с железом В3:

  • арахис, дрожжи, люцерна, морковь, корень лопуха;
  • котовник кошачий, кайенский перец, миндаль, ромашка;
  • зелёный горошек, овес, петрушка, листья малины;
  •  плоды шиповника, шалфей, щавель, грибы, соевые бобы;
  • семена подсолнечника, цельные зерна и продукты из цельных злаков;
  • курага, финики, авокадо, чернослив, брокколи;
  • картофель, помидоры, проростки пшеницы, кукурузная мука;
  • говяжья печень, птица, сердце, лосось, сыр, яйца, рыба, молоко.

Железо:

  • хлеб из муки грубого помола, черный хлеб;
  • пшеничные и ржаные отруби, крупы, зелень, салатные овощи, капуста
D, К, В12, В6 и кальций D:

  • сырой яичный желток, кисломолочные продукты;
  • сыр, творог, сливочное масло;
  • печень трески и палтуса, сельди, скумбрия, тунец, макрель.

Кальций: молоко, йогурт, сыр, зелень, морепродукты, бобовые

Е и сера Сера:

  • капуста, лук, злаки, крупы, бобовые;
  • горчица, хрен, крыжовник, виноград;
  • яблоки, чеснок, спаржа, хлебобулочные изделия;
  • постная говядина, рыба, куриные яйца, молоко
Цинк и марганец Цинк:

  • орехи, зерновые, бобовые, тыквенные семечки;
  • грибы, крупы, чеснок, капуста, спаржа, яблоки, груша;
  • сливы, вишня, картофель, свекла, морковь;
  • говяжья печень, мясо, рыба и морепродукты;
  • молоко, сыр, мясо птицы, яйца.

Марганец:

  • цельное зерно, крупы, листья свеклы, бобовые;
  • чай, орехи, петрушка, шиповник, брусника;
  • соя, ананас, черная смородина, черника;
  • малина, шпинат, морковь, рис, овсянка;
  • говяжья печень, мясо, птица, рыба, молоко

Какие витамины нельзя сочетать в комплексе

Некоторые витамины лучше не сочетать друг с другом. Если прием и тех, и других обязателен, между их употреблением должно пройти не менее 4-6 часов.

Плохо сочетаются такие компоненты:

  • В12 и К с витамином А;
  • Е и железо с витамином К;
  • В12 с витаминами В1, В3, С и Е, а также медью, марганцем и железом;
  • цинк с витамином В9;
  • витамин Е с железом;
  • медь с витамином С;
  • витамин В5 с медью.

Категорически запрещены такие сочетания:

  • кальций с железом, цинком и марганцем;
  • медь с марганцем;
  • цинк с хлором и медью;
  • железо с марганцем, цинком, хлором, магнием;
  • железо, медь и магний с витамином С, группой В;
  • витамин Н с сыром и яичным сырым желтком.

Комментарий врача-диетолога. Для женского организма самым эффективным считается сочетание витаминов А, С и Е. Они благотворно влияют на состояние волос, кожи и ногтей. Так что их можно принимать в любом возрасте. Однако с дозой очень сложно угадать. Если ее немного превысить, витамин А может нейтрализовать действие витамина Е. Чтобы этого не произошло, в состав собственноручно приготовленных масок для волос добавлять что-то одно – или витамин А, или Е. То же самое касается одновременного приема витамина С и В12. Последний мгновенно разрушается в присутствии первого. Да и вообще витамин В12 лучше принимать самостоятельно, так как с другими витаминами группы В он может спровоцировать аллергию (зуд, покраснение, шелушение кожи)

Варианты витаминных масок для волос разного типа

Маска с киви – эффективное увлажняющее средство для волос (фото: Econet)
Маска с киви – эффективное увлажняющее средство для волос (фото: Econet)

Витаминные маски – одно из самых популярных средств по уходу за волосами. Для их приготовления лучше использовать только один витамин (в ампулах, в виде масляного раствора или в капсульной форме). Витамины в ампулах лучше подходят для весны и лета, так как увлажняют кожу головы и являются более легкими по текстуре по сравнению с масляными растворами. Также они подойдут обладательницам жирных волос.

Масляные растворы и витамины в капсулах идеальны для обладательниц сухих и ломких волос, а также при постоянном окрашивании. Более плотная текстура такой маски улучшит структуру волос и корней, защитит в холодное время года и ускорит восстановление.

Маски для жирных волос поданы ниже.

  • С киви. 2-3 твердых киви очистить от кожицы, измельчить, добавить 2-3 капли 9%-го яблочного уксуса. Полученную массу равномерно нанести по всей длине волос (можно использовать расческу с редкими зубьями). Через 15-20 минут смыть средство прохладной водой без шампуня.
  • Из глины. Развести негазированной минеральной водой 2 столовые ложки голубой или зеленой глины до консистенции жидкой сметаны. Нанести средство по всей длине волос, втереть в кожу головы. Оставить на полчаса, смыть теплой водой.
  • С томатами. 3-4 помидора измельчить в блендере. Нанести полученную массу на волосы, слегка помассировать кожу головы, сверху завернуть волосы в пищевую пленку. Оставить на полчаса, смыть теплой водой.

Маски для сухих волос описаны ниже.

  • С желтком и витаминами А. Смешать столовую ложку репейного масла с одним желтком, добавить 1 капсулу витамина А (капсулу проткнуть иголкой и выдавать содержимое). Нанести на волосы по всей длине, замотать полотенцем. Через полчаса смыть теплой водой и мягким шампунем.
  • С эфирным маслом иланг-иланга и витамином А. Смешать столовую ложку масла авокадо, 1 капсулу витамина А 2-3 капли эфирного масла иланг-иланга. Способ применения аналогичный.
  • С витамином В12 и маслами. Смешать по столовой ложке репейного, миндального и облепихового масел, содержимое 1 ампулы витамина В12, добавить одно яйцо. Смесь нанести на корни волос и распределить по всей длине. Оставить маску на 1-2 часа. Тщательно смыть при помощи мягкого шампуня.

Больше о масках для волос можно узнать из видео ниже.