Вес на диете не уходит, а стоит на месте: что делать, как похудеть

Когда человеку нужно похудеть, он решает сесть на диету и заниматься физическими нагрузками в ожидании того, что через несколько недель уже будут положительные результаты. Вы усердно выполняете все предписания для похудения, а вес стоит на месте. По этому поводу представительницы прекрасного пола часто жалуются: «Сижу на диете, занимаюсь спортом, а вес все не уходит». Этому явлению есть объяснение. Давайте разберемся, почему же не уходит вес на диете так быстро, как нам того хотелось бы?

Эффект плато

В среднем по истечении 3-4 недель после периода застоя вес снова начинает убывать (фото: www.zdorovie.perm.ru)
В среднем по истечении 3-4 недель после периода застоя вес снова начинает убывать (фото: www.zdorovie.perm.ru)

Фаза плато (адаптивный термогенез) – это период времени, когда вес останавливается при похудении, происходит его застой. Эффектом плато у спортсменов определяется отсутствие изменений в показателях, то есть результат при занятиях спортом не замечается. Или же этот термин используют, когда объемы уходят, а вес не уменьшается. Это происходит, потому что организма адаптируется к физическим нагрузкам и режиму питания на диете, отчего масса тела перестает уменьшаться. Это явление считается абсолютно естественным, но те, кто сели на диету, думают, что вся проблема в них самих. Но, к сожалению, соблюдение строгой диеты и занятие активным спортом не гарантируют быстрого избавления от накопившихся килограммов на животе и бедрах.

Как долго на диете вес стоит на месте? Поскольку каждый организм отличается своими индивидуальными особенностями, нет единого ответа на вопрос, сколько может стоять вес во время похудения. В среднем во время диеты вес может стоять в течение 3-х недель. У кого-то этот период затягивается на дольше, а у кого-то же наоборот период застоя веса заканчивается раньше. Застой веса в период похудения – важная фаза, но главное – не останавливайтесь под давлением уныния, а продолжайте упорно ждать и делать свое дело, зная, что лишние килограммы все равно уйдут.

Почему вес не снижается

Причинами остановки веса могут послужить и чересчур строгая диета, и неверно распланированные тренировки (фото: nekefir.ru)
Причинами остановки веса могут послужить и чересчур строгая диета, и неверно распланированные тренировки (фото: nekefir.ru)

«Придерживаюсь диетического питания, увеличила количество физических нагрузок, но у меня вес остановился все равно». Знакомая ситуация, не так ли? Отчаиваться из-за этого явления не стоит, так как этому есть объяснение.

Причины, почему объемы и вес не уменьшаются:

  • Слишком уж строгая диета. Если вес встал, одной из причин этого может быть снижение суточного потребления калорий. Такого рода питание приводит к нарушению метаболизма и неправильной пропорциональности жиров и углеводов. Сколько бы человек не сидел на строгой диете, результат может быть не впечатляющий. Правильный расчет калорий в сутки: вес, который вы ожидаете достичь, умножьте на 30.
  • Дефицит белковой пищи. Это еще одна причина, почему стоит вес. На килограмм массы тела должно приходиться минимум 0,5 граммов белка в чистом виде.
  • Длительные перерывы между приемами пищи. Кушать нужно 3-5 раз в сутки. Если кушать 1 или 2 раза в день, обмен веществ замедляется и таким образом организм накапливает жировые запасы.
  • Однообразный рацион. Если изо дня в день кушать один и тот же продукт (допустим, овсянку или яблоки), застой веса непременно придет.
  • Потребляете больше калорий, чем их тратите. Распространенная причина, почему остановился вес. Отсутствие активного физического образа жизни не поможет избавиться от лишних килограммов. В пассивном состоянии организм потребляет мало калорий.
  • Интенсивные физические тренировки. Если человек изнуряет себя тренировками и при этом не получает достаточное количество белка, организм в таком случае сжигает не жир, а мышцы. При этом мышечная масса замещается жировой.
  • Дошли до рубежа. Бывает такое, что похудение для вас пришло незаметно, и организм не может больше сбрасывать вес. Мышцы имеют больший вес, чем жировые отложения, поэтому хотя соотношение этих параметров в теле на весах и не видно, по сути так оно и есть.
  • Поступает мало воды в организм. Нельзя активно сбрасывать вес и при этом не потреблять достаточное количество воды. Без этой жидкости урегулирование веса невозможно.
  • Неправильное взвешивание. Для определения веса пользуйтесь электронными или медицинскими весами, поскольку механические часто показывают неверный результат. Взвешивайтесь в одно и то же время на одних весах. Лучше всего мерять вес натощак после проведения всех необходимых процедур.

Также негативно может сказываться недостаток прогулок на свежем воздухе. Прогулка – полезное для здоровья и похудения занятие. В то время, как вы гуляете на улице, калории сжигаются, организм насыщается кислородом, что гарантирует хороший сон и свежий внешний вид.

Как заставить организм худеть

Чтобы опять заставит вес уменьшаться попробуйте что-то изменить в рационе и тренировках (фото: gdeikakzarabotat.ru)
Чтобы опять заставит вес уменьшаться попробуйте что-то изменить в рационе и тренировках (фото: gdeikakzarabotat.ru)

Что делать, если вес стоит на месте?

  • Меню с разной суточной калорийностью. Такой метод заставит обмен веществ работать нормально. На практике это выглядит так. Если ваша суточная норма калорий – 1600, то попробуйте в другой день уменьшить ее до 1300 кКал. На следующие сутки наоборот увеличить до 1800 кКал. Это называется «зигзагообразная» диета.
  • Приведите соотношение белков, жиров и углеводов в норму. По утрам съешьте яичницу вместо каши, а к рациону из мяса добавьте хлеб с отрубями.
  • Установите частые приемы еды. Не делайте больших перерывов между трапезами. Если же хочется кушать, как остановить жор? Сделайте порции меньшими и делайте перекусы между приемами пищи.
  • Уменьшите употребление соли. Это вещество задерживает жидкость в тканях. Суточная норма соли во время диеты – 3 г. Лучше предпочтите морскую соль поваренной.
  • Пейте воду. Вода очищает организм и выводит из него вредные и отработанные вещества. Суточная норма воды – 1,5-2 литра.
  • Измените вид тренировок. Попробуйте тренироваться, используя другие упражнения. Чередуйте бег с приседаниями, выпадами, прыжками и аэробикой. Это ускорит обмен веществ.
  • Устраивайте разгрузочные дни. Меняйте фруктовые и овощные дни с белковыми. Через 1-2 дня смените рацион питания. В такие дни не занимайтесь физическими нагрузками и кушайте не меньше 600 кКал.
  • Воспользуйтесь термическими процедурами. Посетите баню, сауну или спа. Такие процедуры возбуждают в организме потребность в калориях. Это хорошая возможность дать ему использовать залежавшиеся запасы. В дни, когда посещаете баню или спа, ограничьтесь в потреблении жирной и соленой еды.

Не стоит все бросать на полпути! Попробуйте изменить режим питания или тренировок и дождитесь движения веса в меньшую сторону.

Почти каждая представительница прекрасного пола садилась на диету, решив привести в порядок свое тело. Но изнурительные диеты и тренировки порой не дают желаемого эффекта. В этот момент легче всего сдаться и бросить затею с диетой. Но не стоит торопиться: застой в весе – нормальное явление. Об эффекте плато и о том, как его победить, смотрите в видео ниже.