В каких витаминах нуждаются взрослые

Без витаминов существование человека невозможно. Наверняка многие знают, что недостаток витаминов в организме плохо отражается на здоровье. Понижается иммунитет, нарушаются многие процессы в организме, страдают внутренние органы, возрастает риск развития заболеваний. Важно поддерживать нормальный уровень витаминов. Многих интересует, как поднять иммунитет и какие витамины для взрослых лучше принимать.

В чем польза витаминов

Для крепкого здоровья, красивой внешности и хорошего самочувствия нужны витамины и минералы (фото: riviera-park33.ru)
Для крепкого здоровья, красивой внешности и хорошего самочувствия нужны витамины и минералы (фото: riviera-park33.ru)

Витамины, попадая в организм человека, выполняют множество функций, а именно:

  • укрепляют сосуды;
  • помогают в процессах детоксикации;
  • участвуют в химических реакциях;
  • регулируют обменные процессы;
  • способствуют заживлению поврежденных тканей;
  • принимают участие в синтезе гормонов.

Если в организме уровень витаминов соответствует норме, то все вышеперечисленные функции выполняются должным образом. Изменения количества веществ в организме в меньшую или большую сторону вызывают всевозможные нарушения.

Когда организм нуждается в витаминах

Головная боль, высокая утомляемость, плохое настроение могут быть симптомами гиповитаминоза (фото: 2.bp.blogspot.com)
Головная боль, высокая утомляемость, плохое настроение могут быть симптомами гиповитаминоза (фото: 2.bp.blogspot.com)

Наверняка многие слышали такие термины, как авитаминоз и гиповитаминоз. Но не все понимают различие между ними и часто считают, что это одно и то же. На самом деле, гиповитаминоз — это состояние при котором организм испытывает недостаток в группе витаминов или в каком-то конкретном полезном веществе. После корректировки рациона питания и приема необходимых витаминных препаратов гиповитаминоз исчезает.

Авитаминоз уже считается заболеванием, когда организм на протяжении длительного периода времени не получает полезные вещества. В таком случае требуется срочное лечение.

Самыми известными примерами авитаминоза считается цинга (недостаток в организме витамина С) и рахит (дефицит витамина D)

При дефиците витаминов падают защитные силы организма, наблюдаются нарушения в работе внутренних органов. Недостаток веществ сказывается на внешнем виде человека, его умственных способностях.

Симптомы недостатка витаминов в организме:

  • частые проявления герпеса на различных участках тела;
  • подавленное настроение, раздражительность;
  • проблемы со сном;
  • апатия, упадок сил;
  • понижение работоспособности;
  • появление мешков и синяков под глазами;
  • выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи.

Чтобы избежать появления в организме нежелательных последствий гиповитаминоза, нужно пить витамины или употреблять разнообразные продукты, согласовав прием с врачом.

Перечисление витаминов необходимых взрослым для здоровья

В зависимости от возраста и пола человека меняются потребности в витаминах, микро- и макроэлементах (фото: matrony.ru)
В зависимости от возраста и пола человека меняются потребности в витаминах, микро- и макроэлементах (фото: matrony.ru)

В зависимости от возраста и пола меняются и потребности организма. То, что применимо ко взрослому человеку, противопоказано детям и пожилым людям. Отличаются потребности мужского и женского организма.

Лучшие витамины и минералы для взрослых, перечисление их основных функций и суточная норма:

Витамин и норма
Функции в организме
Витамин и норма
Функции в организме
А (ретинол), — 1 мг

  • повышает иммунитет;
  • улучшает зрение;
  • повышает внимание
В1 (тиамин), — 1,5 мг

  • защищает от инфекционных заболеваний;
  • помогает в работе сердечно-сосудистой и нервной системы
В2 (рибофлавин), — 2 мг

  • улучшает волосы, ногти, кожу;
  • укрепляет иммунитет;
  • регулирует обмен веществ
В3 (никотиновая кислота) — 20 мг

  • регулирует обмен веществ;
  • помогает нервной системе;
  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта
В5 (пантотеновая кислота) — 5 мг

  • укрепляет иммунитет;
  • нормализует перистальтику кишечника;
  • регулирует работу нервной системы
В6 (пиридоксин) — 2 мг

  • способствует выработке гормонов и нуклеиновых кислот;
  • поднимает иммунитет;
  • замедляет старение;
  • участвует в процессе кроветворения
В9 (фолиевая кислота), — 0,5 мг

  • отвечает за иммунитет;
  • способствует усвоению железа;
  • придает энергии и тонус
В12 (цианокобаламин) — 3 мкг

  • повышает иммунитет;
  • помогает нервной системе;
  • участвует в метаболизме жиров;
  • понижает уровень холестерина в крови
С (аскорбиновая кислота), — 100 мг

  • укрепляет иммунитет;
  • способствует насыщению клеток кислородом;
  • препятствует окислению витаминов;
  • предотвращает развитие рака;
  • замедляет старение
Е (токоферол) — 15 мг

  • способствует регенерации клеток в организме;
  • защищает от действия свободных радикалов;
  • замедляет процесс старения
Н (биотин) — 50 мкг

  • предотвращает развитие кожных заболеваний;
  • укрепляет волосы;
  • способствует образованию ферментов;
  • регулирует обмен веществ
D (кальциферол) — 10 мкг

  • в сочетании с витаминами А и Е способствует укреплению иммунитета;
  • улучшает усвоение кальция
К (филлохинон) — 120 мкг

  • способствует нормализации свертываемости крови;
  • улучшает усвоение кальция;
  • укрепляет костную систему и предотвращает развитие остеопороза
Ca (кальций) — 1000 мг

  • укрепляет кости;
  • улучшает свертываемость крови;
  • повышает иммунитет
Mg (магний) — 400 мг

  • положительное влияние на работу внутренних органов;
  • понижает раздражительность;
  • защищает от радиации
Na (натрий) — 1300 мг

  • улучшает состояние мышц;
  • снимает головную боль и мышечные спазмы;
  • способствует насыщению клеток кислородом
К (калий) — 2500 мг

  • регулирует водный баланс;
  • положительно влияет на сердечно-сосудистую систему
Ph (фосфор) — 800 мг

  • участвует в образовании костной ткани;
  • снимает усталость;
  • контролирует вес
Cl (хлор) — 2300 мг

  • уменьшает застой в подкожно-жировой клетчатке;
  • с помощью потоотделения выводит токсины и шлаки через кожу;
  • улучшает общее состояние организма
S (сера) — 1000 мг

  • входит в структуру волос, кожи, ногтей;
  • оказывает антибактериальное действие;
  • повышает иммунитет
Fe (железо) — 18 мг

  • входит в состав гемоглобина;
  • способствует насыщению кислородом клеток
Zn (цинк) — 12 мг

  • улучшает волосы, кожу, ногти;
  • снимает воспаление с кожи и слизистых оболочек
I (йод) — 150 мкг

  • защищает от внешних вредных факторов;
  • оказывает антибактериальное действие;
  • способствует образованию гемоглобина;
  • нормализует работу щитовидной железы
Cu (медь) — 1 мг

  • принимает участие в синтезе эритроцитов;
  • входит в состав соединительных тканей и стенок кровеносных сосудов;
  • защищает клетки от болезнетворных микроорганизмов
Mn (марганец) — 2 мг

  • укрепляет иммунную систему;
  • принимает участие во всем обменных процессах
Se (селен) — 55 мкг

  • предотвращает развитие сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний;
  • улучшает кровообращение
Cr (хром) — 50 мкг

  • принимает участие в процессах регенерации клеток;
  • заживляет раны;
  • участвует в процессе высвобождения энергии для организма
F (фтор) — 4 мг

  • улучшает углеводный и жировой обмены;
  • улучшает состояние костей и зубов
Mo (молибден) — 70 мкг

  • способствует размножению полезных микроорганизмов в кишечнике;
  • принимает участие в дыхании клеток
В (бор) — 2 мг

  • улучшает синтез витамина D;
  • укрепляет опорно-двигательную систему
V (ванадий) — 40 мкг

  • принимает участие в обменных процессах и образовании костной ткани;
  • насыщает печень кислородом
Si (кремний) — 30 мг

  • улучшает состояние волос, кожи, ногтей;
  • замедляет старение;
  • укрепляет кости и способствует здоровью опорно-двигательного аппарата
Co (кобальт), — 10 мкг

  • улучшает кровеносную систему

Мужчины в большей степени нуждаются в витамине Е. Для укрепления костной системы и мышц необходимы витамины К, В12, кальций, фосфор и йод. Женщины часто испытывают недостаток в железе, цинке, кремнии, кальции, фосфоре, сере, а также в витаминах Е и группы В.

Какие продукты содержат нужные витамины

С помощью разнообразных продуктов питания можно восполнить недостаток витаминов в организме (фото: likar.info)
С помощью разнообразных продуктов питания можно восполнить недостаток витаминов в организме (фото: likar.info)

Большинство необходимых макро- и микроэлементов можно получить вместе с пищей.

В таблице перечислены самые полезные продукты с витаминами и минералами:

Витамин, где содержится Витамин, где содержится
А (ретинол): печень, калина; морковь, петрушка,
сливочное масло
В1 (тиамин): семена подсолнечника; орехи, горох, злаки, куриная печень, свинина
В2 (рибофлавин): почки, сердце, яйца, сыр, миндаль В3 (никотиновая кислота): пшеничные отруби, индейка (печень и мясо), семена, орехи
В5 (пантотеновая кислота): печень, сердце, яичный желток, горох, орехи, сыр, грибы В6 (пиридоксин): семена, орехи, бобовые,
печень, рыба (тунец, скумбрия, сардины), облепиха
В9 (фолиевая кислота): печень, орехи, фасоль, петрушка, шпинат, ржаная мука В12 (цианокобаламин): печень, сердце, рыба, говядина, мясо птиц
С (аскорбиновая кислота): шиповник, фрукты, цитрусы,
облепиха, черная мородина
Е (токоферол): растительные масла, семена, орехи
Н (биотин): печень, яйца, куриное мясо, кукуруза,
горох, злаковые
D (кальциферол): рыбий жир, икра, жирное мясо, яичный желток
К (филлохинон): зелень, огурцы, капуста, перец, помидоры Ca (кальций): кунжут, мак, сыр, творог, молоко
Mg (магний): орехи, семена, мука, злаковые, кукуруза, абрикосы Na (натрий): соль (морская и поваренная);
Рыба, колбасные изделия
К (калий): молоко, орехи, семена, бобовые, абрикосы, сухофрукты Ph (фосфор): орехи, семена, сыр, злаки, икра рыбы
Cl (хлор): хлеб, молоко, рыба S (сера): рыба, мясо, птица, сыр, творог
Fe (железо): сердце, печень, почки, говядина, крупы (гречневая, овсяная, гороховая) Zn (цинк): печень, мясо, сыр, семена, орехи
I (йод): морепродукты, морская капуста, морская рыба, семена яблок, яичный желток Cu (медь): злаковые, семена, орехи, печень
Mn (марганец): шиповник, злаки, орехи Se (селен): орехи, семена, печень, морепродукты
Cr (хром): рыба, икра F (фтор): морепродукты, рыба
Mo (молибден): хлеб, бобы,
шиповник, кукуруза, печень
В (бор): бобовые, злаковые, рожь, свекла, кукуруза, яблоки
V (ванадий): злаки, бобы, орехи, морковь, редис, репчатый лук Si (кремний): злаки, хлеб, бобы, виноград, персики
Co (кобальт): семена, орехи, рыба, печень

Употребление разнообразных продуктов обеспечивает насыщение организма различными полезными веществами.

Популярные витаминные комплексы для взрослых

Существует множество витаминных препаратов, которые удовлетворят любые потребности (фото: conscience-et-eveil-spirituel.com)
Существует множество витаминных препаратов, которые удовлетворят любые потребности (фото: conscience-et-eveil-spirituel.com)

Если человеку не хватает витаминов при скудном и однообразном питании, тяжелых физических и умственных нагрузках желательно принимать витаминные комплексы. Современные производители предоставляют множество всевозможных препаратов — для бодрости, повышения иммунитета, для красоты волос, кожи и ногтей, для зрения и др. Также доступны витаминные комплексы для спортсменов, препараты, разработанные специально для мужчин, женщин, детей или пожилых людей.

Хорошие витаминные комплексы для беременных и кормящих женщин:

  • Элевит Пронаталь;
  • Компливит Мама;
  • АлфаВит.

Препараты, которые помогают восстановить силы после болезни, для повышения активности мозга и укрепления иммунитета у людей преклонного возраста:

  • КорВитус;
  • Витус интеллект;
  • СустаВитус.

В рейтинг лучших витаминных комплексов, которые нужно принимать взрослым для повышения иммунитета, входят такие препараты:

  • Иммунал Форте;
  • Мульти-табс Иммуно плюс;
  • Витрум;
  • Центрум;
  • Иммунал;
  • Компливит;
  • Ревит;
  • Витрум Центури;
  • Рыбий жир;
  • Льняное масло.

Какие витамины лучше принимать поможет определить врач. Он сможет подобрать препарат исходя из возраста, пола и потребностей человека

Советы врачей как правильно принимать витамины

Перед началом приема каких-либо витаминов, нужно ознакомиться с инструкцией (фото: vetinpharm.com)
Перед началом приема каких-либо витаминов, нужно ознакомиться с инструкцией (фото: vetinpharm.com)

Чтобы получать с пищей полный комплекс необходимых витаминов, микро- и макроэлементов, нужно употреблять много овощей, фруктов, разнообразные сорта мяса и рыбы. Удобно принимать витаминные комплексы. В одной таблетке содержится суточная норма витаминов и минералов необходимых взрослому человеку. Чтобы полезные вещества полностью усвоились организмом, нужно знать некоторые правила приема витаминных препаратов:

  • ознакомиться с инструкцией и следовать рекомендациям по приему препарата;
  • не превышать дозировку, указанную в инструкции или врачом;
  • иногда препарат может содержать таблетки с различным составом, которые нужно принимать отдельно друг от друга, через определенный промежуток времени.

Пренебрежение правилами приема витаминных комплексов может привести к аллергическим реакциям, гипервитаминозу или плохому усвоению биологически активных веществ.

Витамины необходимы человеку для поддержания здоровья. К выбору витаминного комплекса нужно отнестись серьезно, так как не каждый препарат может подойти. Это объясняется тем, что с возрастом меняется потребность в тех или иных веществах. Правильно подобранные дозировки витаминов и минералов способствуют повышению иммунитета, улучшению самочувствия и внешнего вида человека.

Как самостоятельно приготовить витаминную смесь для поднятия иммунитета можно посмотреть в видео ниже.