Упражнения при геморрое: рекомендации врачей и комплекс для выполнения

В народе геморрой называют «сидячим» заболеванием, и неудивительно ведь чаще всего от него страдают представители офисных профессий. Также в группе риска люди, которые подвержены тяжелым физическим нагрузкам, имеют заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), неправильно питаются. Нередко эта болезнь появляется у женщин при беременности или после родов.

Читайте также: Диета при обострении геморроя: меню, особенности, рекомендации

Содержание:

Физзарядка при геморрое

Лечить геморрой нужно комплексно: спорт играет важную роль (фото: www.medprivat.com)
Лечить геморрой нужно комплексно: спорт играет важную роль (фото: www.medprivat.com)

Геморрой – это расширение вен в нижних сегментах прямой кишки. В области малого таза нарушается кровообращение, что становится причиной слабости сосудов и плохого оттока крови. Сначала геморрой проявляет себя зудом и жжением, ощущением дискомфорта, позднее могут появиться кровотечения, узелки и шишки. Физические упражнения при геморрое необходимы – они улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и кровеносные сосуды.

Важно! Чтобы лечение было успешным, оно должно включать в себя три пункта: лекарства, диета и упражнения против геморроя

Физические нагрузки при геморрое преследуют следующие цели:

  • Укрепляют мышцы брюшины и ягодиц, улучшают мускулатуру кишечника и эластичность сосудов прямой кишки.
  • Улучшают метаболизм, нормализуют стул, приток и отток крови, предупреждают выпадение узлов.

Очень важно ответственно подойти к лечению. Заниматься нужно ежедневно по 15-20 минут. Уже через месяц будут заметны первые результаты, главное – лечение не прерывать.

Противопоказания упражнений при геморрое:

  • Тяжелое обострение болезни.
  • Тромбоз и ущемление геморроидального узла.
  • Обильное кровотечение.
  • Период после операции (назначать ЛФК должен только врач).
  • Упражнения при геморрое для женщин противопоказаны в период менструации.
  • Комплекс упражнений при геморрое для беременных должен подбирать специалист. При угрозе выкидыша или преждевременных родов физические нагрузки минимизируются.

Упражнения делать нужно не спеша, избегать резких движений. Приучать организм к нагрузке необходимо постепенно. Разрешенная физическая нагрузка: ходьба, легкий бег, плавание, лыжный спорт, йога, некоторые упражнения из фитнеса.

Для мужчин и женщин упражнения подбираются индивидуально. Однако гимнастика при геморрое должна быть щадящей, запрещается выполнять движения, которые перенапрягают брюшные мышцы и способствуют повышению давления в области малого таза. Это касается резких наклонов и поворотов, тяжелой атлетики (со штангой или гантелями), резкие махи и приседания. В период ремиссии разрешена велосипедная езда, гребля, прогулки верхом.

Перед выполнением упражнений для лечения геморроя рекомендуется:

  • Опорожнить кишечник.
  • Если сильно беспокоят узлы и шишки, их необходимо предварительно обезболить мазями, суппозиториями или сидячими ванночками.
  • Если во время какого-то упражнения чувствуется болезненность, можно временно от него отказаться.
  • Начать стоит с минимальных нагрузок и постепенно увеличивать число повторов.
  • Желательно не задерживать дыхание – это способствует повышению давления в брюшине. Дышать надо часто и ровно.
  • Длительность первого занятия 15 минут, постепенно время можно увеличивать.
  • Не нужно делать рывков и резких подъемов, все действия должны быть выполнены максимально плавно.

Читайте также: Правила питания при парапроктите: диета в период болезни и после операции

Упражнения Кегеля при геморрое

Упражнения были созданы для беременных или недавно родивших женщин (фото: www.allgemor.ru)
Упражнения были созданы для беременных или недавно родивших женщин (фото: www.allgemor.ru)

Гимнастика Кегеля при геморрое получила только положительные отзывы. Гинеколог из США Альфред Кегель создал этот комплекс для беременных и кормящих женщин, чтобы их тело быстрее пришло в норму. Основными целями упражнений является предупреждение опущения органов, восстановление функций мочевого пузыря и матки. Однако позже выяснилось, что это еще и отличная гимнастика от геморроя, ведь укрепляются все внутрибрюшинные мышцы.

Мужчинам такие упражнения нужно делать при геморрое, воспалении предстательной железы, нарушении эректильной дисфункции. Упражнения Кегеля от геморроя помогают улучшить кровообращение, укрепить сосуды и мышцы ректального клапана. Постепенно уменьшаются размеры шишек и все реже случаются рецидивы. При геморрое физические упражнения надо делать плавно. По механизму выполнения они похожи на процесс удерживания газов.

Займите лежачее положение, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Сжимайте мышцы так, чтобы у вас появилось ощущение втягивания сфинктера в прямую кишку. Удерживайте такое положение 3 секунды, затем расслабьте. Сделайте 10-15 повторений. Увеличивайте силу и скорость сократительных движений. В завершение сымитируйте потуги, напоминающие движения мышц промежности при родах или дефекации.

Сделать 3 подхода по 10 раз. Для начала гимнастика при геморрое выполняется лежа, но после того, когда научитесь управлять мышцами, ее можно будет делать и сидя.

Читайте также: Массаж при геморрое: очевидная польза и вероятные неприятности

Йога при геморрое

Йога – максимально щадящая, но эффективная профилактика геморроя (фото: www.lentanadom.ru)
Йога – максимально щадящая, но эффективная профилактика геморроя (фото: www.lentanadom.ru)

Йога хороша тем, что направлена на проработку глубинных мышц, которые могут быть не задействованы в повседневной нагрузке. Некоторые асаны (позы) прекрасно предотвращают появление застоя крови в брюшной области, снижают нагрузку на кишечник, улучшают функции пищеварительного тракта. Начинать нужно с простых и понятных асан, и уже постепенно усложнять нагрузку. Помните, что гимнастика против геморроя поначалу должна быть недолгой. Нельзя на полчаса задерживаться в одной позе.

Какие физические упражнения выбрать новичку:

  • Тадасана. Встаньте, большие пальцы вместе, пятки немного раздвиньте. Хорошенько выпрямите тело, поднимите руки вверх и сложите их ладонями друг к другу. Поднимитесь на носочки и хорошенько потянитесь. Задержитесь на 30 секунд, потом расслабьтесь и повторите еще раз.
  • Кати Чакрасана. Ноги ставим на ширину плеч. Одну руку вытягиваем вперед, другу сгибаем в локте, касаясь предплечья. Медленно отводим руку назад, а туловище поворачиваем в талии за ней, затем возвращаемся в исходное положение. Сделать по 10 подходов на каждую руку.
  • Тирьяка Тадасана. Поставьте ноги вместе и хорошенько потянитесь. Наклонитесь в одну сторону, зафиксируйте положение на 2-3 секунды, затем наклонитесь в другую. Ягодицы и ноги не шевелятся, работает только талия и плечи. Сделать 10 раз в каждую сторону.
  • Муладхара Бандха. Поставьте ноги на ширину плеч. На выдохе сжимайте ягодицы, почувствуйте, как сокращается сфинктер, а через 3-4 секунды расслабляйте на вдохе. Повторить 10 раз.

Важно! Лечение геморроя физическими упражнениями будет эффективнее, если вы будете чередовать виды нагрузок и задействовать больше мышц

Читайте также: Народные средства от геморроя в комплексном лечении болезни

Комплекс упражнений

Статичные упражнения лучше совмещать с кардионагрузками (фото: www.100dorog.ru)
Статичные упражнения лучше совмещать с кардионагрузками (фото: www.100dorog.ru)

Какие упражнения можно делать при геморрое:

  • Фиксация ног. Поднимите ноги и зафиксируйте их под углом 45 градусов от пола. Держите 30 секунд, затем отдых 15-20 секунд. Сделайте 3 раза.
  • Ножницы. Исходное положение то же. Медленно разводите ноги в стороны и сдвигайте их крест-накрест. Сделать 2 подхода по 30 повторов.
  • Поднятие таза. Исходное положение на спине, руки вытяните вдоль корпуса. Плавно приподнимайте бедра от пола, задержитесь на 3-5 секунд, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Повторить 40-50 раз.
  • Кошачий прогиб. Встаньте на руки и колени, плавно округлите спину и начинайте прогибать поясницу. Затем снова возвращайтесь в исходное положение. Сделать 50 раз.
  • Березка. Приподнимите ноги, придерживая себя за поясницу. Держитесь в вертикальном положении 30-60 секунд – вертикальные упражнения для профилактики геморроя отлично способствуют оттоку крови от органов малого таза.
  • Передвижение на ягодицах. Сядьте и выпрямите ноги. Теперь силой мышц перемещайте ягодицы поочередно. Передвигайтесь по комнате 3-5 минут. Ноги не должны помогать движению, они расслаблены. Работают только ягодичные мышцы.
  • Ходьба на месте. Маршируйте по комнате, старайтесь выше приподнимать колени.
  • Скручивания. Сядьте, согните одну ногу в колене. Теперь приподнимите ягодицу и старайтесь как можно дальше скрутиться в талии по направлению к согнутой ноге. Можно придерживаться руками об пол. Повторить 10 раз на каждую сторону.
  • Прогиб в пояснице. Повернитесь на живот, вытяните ноги и медленно обопритесь руками об пол. Поднимитесь до полного разгиба рук и плавно начинайте раскачиваться вперед-назад, прогибаясь в пояснице. 30 секунд – перерыв, и еще 3-4 повтора.
  • Прогиб таза. Станьте на четвереньки и старайтесь хорошенько прогнуться в спине. Затем поочередно опускайте таз и бок к полу, другой остается неподвижным. Если сразу не получается коснуться поверхности – не нужно. Главное – не перенапрягать мышцы.

Можно задействовать вспомогательный инвентарь – палки для фитнеса, фитбол, степ-платформы.

Читайте также: Правильное питание при геморрое – залог скорейшего выздоровления

Эти упражнения от геморроя в домашних условиях может сделать каждый. 5-10 минут в день и можно забыть об этой надоедливой болезни. Смотрите полезное видео ниже.