Употребление алкоголя при похудении

Те, кто сидит на диете, вынуждены отказываться не только от многих блюд, сладостей, но и от алкоголя. Спиртные напитки калорийны, значительно повышают аппетит, особенно, если выпить натощак. Отмечая праздники, знаменательные события, худеющих интересует, можно ли алкоголь при диете? Считается, что для человека, который может контролировать свой аппетит, один-два бокала спиртного в исключительных случаях, особо не навредит фигуре. Остается разобраться, какой алкоголь можно пить при похудении.

Что можно выпить во время диеты

При похудении можно выпить немного сухого вина (фото: medaboutme.ru)
При похудении можно выпить немного сухого вина (фото: medaboutme.ru)

Полнеют из-за алкоголя не только по причине высокой калорийности спиртного. Играет роль также то, что выпивка вызывает повышение аппетита и заставляет кушать больше, чем допустимо при диете. Когда перед теми, кто стремится похудеть, возникает дилемма, что можно пить, чтобы не навредить фигуре, в первую очередь стоит упомянуть сухое виноградное вино. Оно должно быть высокого качества. Вино содержит полезные энзимы, которые отвечают за образование липидов и участвуют в переработке жирной пищи.

Пить во время диеты вино следует в умеренном количестве — не более 250 г в день. Этот алкогольный напиток также содержит ряд микроэлементов, которые нормализуют солевой обмен. Благодаря природным антиоксидантам, которые входят в состав красного вина, замедляется процесс старения кожи. Выпитый на празднике бокал вина поможет лучше переварить тяжелую пищу.

Чтобы не превысить лимит в 200 кКал можно выпить следующие спиртные напитки:

  • сухое вино — 250 г;
  • шампанское сладкое — 200 г;
  • шампанское Brut — 400 г;
  • светлое пиво 1,8% — 600 г;
  • светлое пиво 4,5% — 400 г;
  • водка — 60 г.

Калорийность спиртных напитков

Выбирая спиртное, следует обращать внимание на его калорийность (фото: espanarusa.com)
Выбирая спиртное, следует обращать внимание на его калорийность (фото: espanarusa.com)

Чтобы понять, какой алкоголь можно пить при диете, следует разобраться в его калорийности. Невозможно представить праздник без шампанского. Напиток может быть нескольких видов в зависимости от количества сахара.

Чтобы не поправиться, лучше выбирать брют (brut) или натуральный брют (brut nature), который содержит 3-5 г сахара на литр шампанского. Это вид напитка содержит 50-55 кКал на 100 г. Среди других видов шампанского выделяют:

  • сухое — 65 кКал;
  • полусухое — 78 кКал;
  • сладкое — 90 кКал;
  • полусладкое — 88 кКал.

Среди вин следует выбирать сухое, красное, а не десертное и крепкое. Калорийность разных видов вин на 100 г напитка, кКал:

  • сухое вино — 65-76;
  • полусухое — 78;
  • полусладкое — 88;
  • сладкое — 100;
  • крепкое — 163;
  • десертное — 172.

Пиво пить на диете можно лишь в небольшом количество. Выбирать лучше светлые, легкие сорта не крепостью не выше 4,5 градусов. Не рекомендуется совмещать пиво с солеными закусками, поскольку соль вызывает желание выпить еще больше. Она также вымывает из организма калий, магний и содержит чрезмерное количество растительных эстрогенов, что может нарушить гормональный фон, из-за чего мы поправляемся.

Калорийность пива по сортам, кКал на 100г:

  • светлое пиво (1,8%) — 29;
  • светлое пиво (2,8%) — 34;
  • светлое пиво (4,5%) — 45;
  • темное пиво — 48.

Алкогольная диета для похудения исключает употребление следующих напитков, кКал:

  • водки — 250;
  • текилы — 274;
  • виски — 300;
  • джина — 325;
  • рома — 375;
  • кальвадоса — 325;
  • ликера — 325;
  • вишневой наливки — 300.

Общие рекомендации

Алкоголь должен быть высокого качества (фото: the-challenger.ru)
Алкоголь должен быть высокого качества (фото: the-challenger.ru)

Оказавшись среди пьющих на вечеринке, многим сложно отказаться от алкоголя во время похудения. Приняв решение выпить, следует учитывать не только количество калорий, но и правила употребления того или иного напитка. Так, пиво обычно заказывают в больших емкостях, тогда как вино или шампанское пьют маленькими порциями. При этом напиток разбивается несколькими тостами, что позволит еще больше растянуть время его употребления.

Перед праздником можно выпить простой воды. Это наполнит организм жидкостью и пить алкоголь при похудении захочется меньше. Если не уверены, что сможете контролировать свой аппетит, то лучше откажитесь от спиртных напитков вовсе, поскольку алкоголь вызывает желание скушать побольше.

Если людям, которые худеют, предстоит застолье и от выпивки сложно отказаться, то лучше воспользоваться некоторыми рекомендациями:

  • выбирать несладкие и некрепкие напитки;
  • пищу запивать водой, а не алкоголем;
  • выбирать низкокалорийные, хорошие по качеству напитки;
  • во время застолья следить за питанием, в качестве закуски лучше отдать предпочтение овощам и фруктам;
  • если выпивать не хотите, то можно заменить водку водой;
  • отказывайтесь от традиционных соленых закусок;
  • количество выпитого алкоголя при диете должно быть минимальным (1-2 бокала, не более);
  • если предстоит выпить алкогольный коктейль с колой, попросите заменить ее на диетическую;
  • перед тем, как пить, лучше что-то скушать.

В целом, алкоголь и похудение — несовместимые понятия. Желающим иметь стройную фигуру лучше отказаться от спиртного. Однако изредка выпитый бокал хорошего вина не принесет серьезного вреда фигуре. Если предстоит выпить, то следует учитывать калорийность напитка и контролировать количество выпитого. Важным также является качество напитка. Тем, кто сидит на диете, рекомендуется проконсультироваться с врачом насчет употребления алкогольных напитков, особенно, если диета лечебная. Подробнее о том, можно ли алкоголь во время диеты, рассказано в видео ниже.