Улучшение обмена веществ с помощью витаминов

Причиной того, что при попытках похудеть вес стоит на месте или быстро возвращается, может быть плохой метаболизм. В таком случае помогут улучшить ситуацию витамины для ускорения обмена веществ.

Какие факторы влияют на обмен веществ

Замедление метаболизма происходит по разным причинам (фото: cs-msk-fd-4.ykt2.ru)
Замедление метаболизма происходит по разным причинам (фото: cs-msk-fd-4.ykt2.ru)

При нормальном обмене веществ организм человека правильно перерабатывает питательные элементы и распределяет их по всему телу. Это улучшает самочувствие, способствует правильной работе всех внутренних органов. Также метаболизм влияет на вес человека. При замедлении этого процесса усвоение питательных веществ нарушается, что приводит к накапливанию лишнего жира. Существует множество причин замедления метаболизма.

Обмен веществ (метаболизм) — химический процесс, который необходим для жизнедеятельности живого существа. Благодаря метаболизму происходит расщепление продуктов питания и усвоение их клетками организма

Какие факторы влияют на обмен веществ:

  • гормональные нарушения;
  • эндокринные и другие заболевания;
  • наследственность;
  • возраст;
  • пол;
  • лишний вес;
  • недостаточное употребление белков и клетчатки;
  • преобладает углеводное питание;
  • малоактивный образ жизни;
  • дефицит витаминов и минералов.

Если причинами плохого обмена веществ в организме являются болезни, то их лечение может поправить ситуацию. В таком случае необходимо обратиться за консультацией к врачу. Также врач поможет, если нарушение метаболизма произошло из-за дефицита витаминов, он назначит необходимые витаминные препараты и скорректирует питание.

Какие витамины ускоряют метаболизм

Витамины необходимы для нормального пищеварения и обмена веществ (фото: onlyx.ru)
Витамины необходимы для нормального пищеварения и обмена веществ (фото: onlyx.ru)

Витамины принимают участие во многих процессах в организме. Чтобы нормализовался обмен веществ, витаминов должно поступать в организме человека достаточно. Их недостаток приводит к понижению метаболизма, ухудшению пищеварения, ослаблению иммунитета и многим другим проблемам со здоровьем.

Витамины и их роль в обмене веществ, продукты-источники:

Витамин Полезные свойства Продукт-источник
А Способствует усвоению йода, который необходим для нормальной работы щитовидной железы Сыр, печень, сливочное масло
В1 Защищает печень, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Дефицит витамина приводит к патологическим изменениям в мышечных и нервных тканях, головным болям, потере аппетита Зеленый горошек, злаковые
В2 Благотворно влияет на состояние слизистой желудка и кишечника. Недостаточное количество приводит к развитию анемии, понижает скорость метаболизма Молочные продукты, гречневая крупа, яйца, печень и почки животных
В4 Улучшает переработку жиров, помогает выводить их из печени, способствует улучшению холестеринового обмена, предотвращает развитие атеросклероза Яичные желтки, бобовые, сыр, капуста
В9 Способствует улучшению обмена веществ, укреплению иммунитета, естественному очищению организма Печень телячья, яйца, дрожжи, морковь, листовидные овощи, бобовые, апельсины
В12 Предотвращает развитие малокровия и ускоряет обмен веществ Печень говяжья, желток яиц, кисломолочная продукция
С Превращает глюкозу в энергию для организма, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет, предотвращает преждевременное старение Шиповник, черная смородина, лимон, квашеная капуста
D Принимает участие в построении мышечной ткани, укрепляет кости. При дефиците витамина возрастает риск развития ожирения Яичный белок, печень трески, рыбий жир
Е Участвует практически во всех важных процессах в организме: повышает обмен веществ, улучшает зрение, внешний вид, защищает от рака и других заболеваний Рыбий жир, печень говяжья, яичный желток

Другие полезные вещества, ускоряющие обмен веществ

Недостаток полезных веществ приводит к набору веса (фото: superfit.me)
Недостаток полезных веществ приводит к набору веса (фото: superfit.me)

Микро- и макроэлементы и другие полезные вещества, ускоряющие обмен веществ:

Вещество Полезные свойства Продукт-источник
Хром Принимает участие в процессе жиросжигания, регулирует работу сердца, щитовидной железы, понижает холестерин, нормализирует уровень глюкозы в крови, способствует очищению от токсинов Мука грубого помола, овощи, крупы, бобовые
Белок Способствует улучшению обмена веществ, так как при его переваривании организм тратит много калорий Молоко, творог, мясо, яйца, рыба
Клетчатка Заметно повышает скорость метаболизма, улучшает пищеварение, выводит вредные вещества из организма. Приводит в норму уровень глюкозы в крови и понижает выработку инсулина, провоцирующего накопление жира Злаковые, неочищенные зерна, отруби, капуста, редис, бобовые, яблоки, морковь
Омега-3 Регулирует содержание лептина в организме, который отвечает за обмен веществ, а именно сжигание и отложение жиров Рыба жирных сортов, семена и масло льна, грецкие орехи, фасоль
Йод Активирует щитовидную железу, благотворно влияет на обменные процессы Семена яблок, морская капуста, морепродукты
Кальций Принимает участие в обменных процессах и помогает избавляться от лишнего веса Творог, сыр, молоко, соя, яичный желток

Как питаться, чтобы обменные процессы пришли в норму

Правильное питание способствует улучшению метаболизма (фото: v.img.com.ua)
Правильное питание способствует улучшению метаболизма (фото: v.img.com.ua)

Отсутствие витаминов в пище человека приводит к нарушению обмена веществ. Именно поэтому так важно следить за питанием, чтобы предупредить авитаминоз.

Продукты, ускоряющие метаболизм:

  • Овощи и фрукты. Витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, необходимы для улучшения метаболизма. На переваривание и усвоение клетчатки из растительной пищи уходит много калорий. Ферменты, которых вдоволь в овощах и фруктах, влияют на скорость метаболизма. Известно, чем больше употреблять растительной пищи, тем быстрее перевариваются продукты в желудке. При высокой температуре большинство ферментов исчезают. Для лучшего обмена веществ необходимо употреблять сырые овощи и фрукты. Именно благодаря таким свойствам растительная пища должна преобладать в рационе питания людей с ожирением и плохим обменом веществ.
  • Зелень. Восстановить обмен веществ можно, употребляя петрушку, салаты, брокколи. Они богаты витаминами группы В, улучшают пищеварение, помогают организму вырабатывать ферменты, чем повышают метаболизм.
  • Шпинат. В составе содержится марганец, который способствует сжиганию жира, а также полезен для костей, щитовидной железы, головного мозга, улучшает качество крови и способствует нормализации гормонального фона. Шпинат должен присутствовать в рационе для восстановления обмена веществ.
  • Белковая пища. Продукты богатые белками заставляют организм тратить много калорий на переваривание. Поэтому нужно ежедневно употреблять рыбу, мясо, яйца, молочные продукты. Растительные белки также содержатся в бобовых и орехах.
  • Морепродукты и рыба. Являются лидерами по содержанию Омега-3 кислот и белков и ускоряют обмен веществ.
  • Специи. Активные компоненты в чесноке, имбире, чили, корице, луке, гвоздике, перце активизируют метаболический процесс. Корица, кроме улучшения пищеварения, имеет свойство понижать тягу к сладостям. Капсаицин, содержащийся в красном перце, способствует сжиганию жиров.
  • Кисломолочная продукция. Регулярное употребление кефира, простокваши, творога улучшают обмен веществ на 70%. Кроме этого такие продукты способствуют очищению организма от шлаков и токсинов.
  • Вода. Без достаточного количества воды в организме нормальный обмен веществ не возможен. Жидкость необходима для ускорения метаболизма, с ее помощью выводятся вредные вещества, понижается аппетит. Больший эффект на обменные процессы имеет ледяная вода, так как организму нужно больше энергии на подогрев жидкости.
  • Кокосовое молоко. Жиры в составе молока заставляют организм усиленно трудиться, чтобы расщепить их.
  • Горчица. Имеет свойство улучшать обмен веществ и пищеварение.
  • Миндаль. Орех содержит большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, белка и ценных жиров, улучшает обмен веществ и благотворно влияет на сердце.
  • Кофе и зеленый чай. Кофеин в составе напитков активизирует метаболизм, повышает выносливость во время выполнения физических упражнений, придает сил и бодрости. Зеленый чай содержит катехины, которые способствуют лучшему сжиганию калорий. Не рекомендуется перегружать нервную систему и злоупотреблять такими напитками. Для улучшения обмена веществ достаточно выпить одну чашку кофе или зеленого чая в день.
  • Грейпфрут. Этот восточный фрукт имеет полезные свойства — улучшать пищеварение и усвоение полезных веществ, выводить токсины и шлаки, сжигать жиры. Также принесут пользу и другие цитрусы.
  • Имбирь. Содержит особый фермент, способствующий ускорению метаболизма.

Препараты для нормализации обмена веществ

Витаминные комплексы помогут восполнить недостаток полезных веществ в организме (фото: vesdoloi.ru)
Витаминные комплексы помогут восполнить недостаток полезных веществ в организме (фото: vesdoloi.ru)

Для улучшения обмена веществ, если питания недостаточно, можно подобрать специальные витаминные препараты в аптеке.

Предоставить выбор витаминов для похудения и улучшения обмена веществ необходимо врачу. Специалист оценит состояние здоровья, определит, каких витаминов не хватает и назначит правильный препарат.

Эффективными витаминными комплексами для улучшения обмена веществ считаются:

  • Alfa Vita;
  • Vita Zeolite;
  • Vita Minerals;
  • Mono Oxi;
  • Дуовит;
  • Компливит;
  • Элевит;
  • Doppel Herz.

Перечисленные препараты содержат в составе необходимые витамины и минералы, которые обогащают организм, улучшают обменные процессы, способствуют очищению организма и повышению иммунитета.

Не рекомендуется для похудения использовать такие жиросжигающие препараты, как стимуляторы, анаболические стероиды, гормоны. Эти препараты очень опасны для здоровья

Полезные советы, как нормализовать метаболизм

Выпивая суточную норму воды, можно увеличить скорость обменных процессов (фото: grupoeconet.com)
Выпивая суточную норму воды, можно увеличить скорость обменных процессов (фото: grupoeconet.com)

Для улучшения обмена веществ необходимо правильно питаться и придерживаться некоторых правил.

Советы, которые помогут ускорить метаболизм:

  • кушать больше орехов;
  • приправлять блюда острым перцем;
  • употреблять цитрусы;
  • ежедневно есть цельнозерновые продукты богатые клетчаткой (отруби, каши, хлеб и т.д.);
  • каждый день в рационе должны присутствовать постное мясо и рыба;
  • пить не меньше 2-х литров чистой воды;
  • завтрак должен обязательно присутствовать ежедневно;
  • питание должно быть раздельным, 5-6 раз в день;
  • строгие диеты и голодание ухудшают обмен веществ.

«Разбудить» организм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Нельзя недооценивать роль витаминов в обмене веществ. Наладить этот важный процесс поможет правильное питание с продуктами, богатыми полезными веществами. Здоровый образ жизни не только нормализует обмен веществ, а и укрепит здоровье и улучшит внешний вид.

Полезные продукты питания, которые улучшают обмен веществ можно посмотреть в видео ниже.