С запорами периодически сталкиваются все, независимо от пола, возраста, состояния здоровья. К этому приводит слабая физическая активность, избыточное употребление белковой, острой и жирной пищи, недостаток пищевых волокон в меню. Алкогольные напитки, чай и кофе ослабляют сократительную функцию кишечника. Нерегулярное питание и искусственное сдерживание позывов нарушают ритм работы пищеварительной системы и ведут к задержке стула. Поэтому ответом на вопрос: «Что делать в домашних условиях, если у меня запор?» — это соблюдение диеты и питьевого режима. Кроме этого есть простые натуральные средства для облегчения деятельности кишечника.

Читайте также: Запор во время диеты Дюкана: что делать

Содержание:

Что нужно ограничить при запорах

При избытке белка в меню возникает запор (фото: www.woman.ru)
При избытке белка в меню возникает запор (фото: www.woman.ru)

Начинать лечение любого нарушения системы пищеварения нужно с подбора диеты. Для этого нужно исключить из рациона все, что тормозит опорожнение кишечника:

  • Жирное мясо (баранина, свинина) и птица (утка, гусь).
  • Жирная рыба (горбуша, сом, скумбрия, толстолобик).
  • Наваристые и острые первые блюда.
  • Жареные, а также жирные блюда, приготовленные на сливочном масле или кулинарном жире.
  • Избыток белка в рационе, белковые смеси.
  • Копчености, консервы и маринады.
  • Майонез и кетчуп, соусы с горчицей, хрен, перец.
  • Лук, редис, чеснок и редька, дайкон.
  • Кондитерские изделия, шоколад, выпечка.
  • Черника, хурма, кизил, гранат, айва.
  • Рис, манка, крахмал, белый хлеб.
  • Алкогольные напитки и коктейли.
  • Крепкий чай и кофе.

Читайте также: Как правильно есть отруби при запорах

Чем питаться при запорах

Чем больше овощей в рационе, тем реже будут запоры (фото: www.mir–ovosey.ru)
Чем больше овощей в рационе, тем реже будут запоры (фото: www.mir–ovosey.ru)

При склонности к замедлению работы кишечника нужно каждый день включать в рацион:

  • Овощи: сырые в виде салатов, тушеные или отварные. Больший слабительный эффект у тыквы, свеклы, морской и квашеной капусты, кабачков.
  • Овощные супы, борщ, щи, свекольник – лучше без мяса.
  • Фрукты – спелые и сладкие абрикосы, сливы, дыня.
  • Сухофрукты: чернослив, курага, инжир.
  • Мед.
  • Соки из овощей и фруктов, свежеотжатые. Натощак: морковный, тыквенный, свекольный, томатный, сливовый, абрикосовый.
  • Масло оливковое, подсолнечное, льняное и тыквенное.
  • Каши из гречневой, овсяной, перловой или ячневой крупы.
  • Кисломолочные, предпочтительно домашние продукты. Это – кефир, простокваша, ряженка, йогурт, сыворотка, сметана, творог.
  • Нежирные мясные и рыбные блюда.

Вода для нормализации стула

Вода поможет лечению запоров (фото: www.zhkt.guru)
Вода поможет лечению запоров (фото: www.zhkt.guru)

При недостаточном употреблении воды организм берет ее из содержимого кишечника, что нарушает его опорожнение и приводит к травмированию кишечной стенки. При часто возникающих проблемах со стулом нужно стандартную норму воды (два литра в день) увеличивать. Если нет болезней сердца и почек можно выпить до 2,5 литров в день для ликвидации запора. Чаще всего такой простой способ помогает избежать медикаментозного лечения. Летом или при интенсивной физической нагрузке нужно к обычному объему добавить еще стакан. Натощак утром нужно выпить 400 мл. Воду пьют прохладную. Назначают при запорах и лечебные минеральные воды: Ессентуки, Баталинская, Славяновская, Смирновская, Донат. Их принимают по 50-70 мл за два часа до приема пищи. Всего за день можно выпить неполный стакан.

Читайте также: Питание при хроническом запоре

Народные методы от задержки стула

Травяные чаи стимулируют сокращения кишечника (фото: www.gemors.ru)
Травяные чаи стимулируют сокращения кишечника (фото: www.gemors.ru)

Для лечения и профилактики запоров можно пользоваться проверенными рецептами народной медицины:

  • Заваривать травы со слабительным действием – кору крушины, лист сенны, ягоды жостера, фенхеля плоды, корень солодки, плоды, ламинарию. Для приготовления отвара сенны столовую ложку листьев заливают чашкой кипящей воды, готовят на водяной бане около 20 минут. Растительное сырье отжимают, отвар процеживают. Пить можно по 1/3 чашки три раза в день.
  • Алоэ с медом. Из листьев алоэ отжать сок, добавить равный объем меда. Принимать алоэ нужно по столовой ложке 4 раза в день после приема пищи через час, запивая стаканом воды.
  • Плоды бузины: две столовые ложки высушенных или свежих плодов и стакан кипящей воды поместить в закрытую емкость, настаивать час, пить рекомендуется по 1/2 стакана два раза в день.
  • Семена льна: столовую ложку семян залить в термосе одним стаканом кипящей воды и настаивать в течение 5 часов. Пить можно по 1/2 стакана два раза в день.

Масло для стимуляции кишечника

Растительное масло действуют послабляюще (фото: www.zapora.net)
Растительное масло действуют послабляюще (фото: www.zapora.net)

Для предотвращения или лечения запоров используются различное растительное и минеральное масло. Они стимулируют сокращение кишечника и смазывают его стенки для облегчения продвижения содержимого. Применяют в домашних условиях:

  • Льняное – богато витаминами и полезными жирами. Имеет горьковатый вкус, поэтому смешивают с медом, добавляют в половину стакана йогурта или кефира. Принимать перед сном.
  • Вазелиновое относится к минеральному маслу, поэтому не впитывается стенками желудка и кишечника и имеет сильное послабляющее действие. Принимать по столовой ложке за полтора часа до еды.
  • Касторовое масло интенсивно стимулирует сокращение стенки кишечника. Действует через 6 часов, принимают утром натощак по десертной ложке.
  • Масло подсолнечника действует мягко. Используется в нерафинированном виде. Столовую ложку можно смешать с кефиром или запить стаканом прохладной воды. Пить нужно утром до еды за 40 минут или на ночь.
  • Оливковое масло помогает при сильных запорах. Рекомендуется смешать столовую ложку масла с лимонным соком и запить стаканом прохладной воды. Можно выпивать такую смесь утром или вечером натощак.

Лечение маслом противопоказано при камнях или воспалении в желчном пузыре.

Читайте также: Что есть при запоре: меню и рецепты полезных блюд

Лечение запоров соками

Свекольный сок – натуральное слабительное (фото: www.fb.ru)
Свекольный сок – натуральное слабительное (фото: www.fb.ru)

Если каждый день утром выпивать стакан свежеотжатого сока, то о многих проблемах со здоровьем можно забыть. Соки усваиваются лучше, чем свежие овощи и кроме спасения от запоров дают организму витамины, микроэлементы и энергию. При замедленном опорожнении кишечника будут полезны такие соки:

  • Тыквенный очищает кишечник, печень, почки. При запорах нужно принимать по половине стакана сока два раза в день.
  • Свекольный имеет сильное слабительное действие. Перед применением нужно выдержать в холодильнике около часа. При проблемах с желудком смешивают с морковным. Пить нужно по 1/4 стакана два раза в день.
  • Морковный принимают при запорах по 150 мл один раз в день. Хорошо добавлять в него сметану, растительное масло.
  • Томатный содержит минералы и антиоксиданты, малокалориен. При задержке стула можно выпить стакан томатного сока и столовую ложку оливкового масла.
  • Картофельный лечит запоры и язвенную болезнь желудка. Обязательно свежеотжатый. Пьют по 150 мл натощак за 45 минут до еды.
  • Сливовый помогает выведению холестерина и желчи, стимулирует вялый кишечник. Для избавления от констипации (запора) выпивают половину стакана натощак.

Отруби для вялого кишечника

Отруби – отличная добавка к пище при запорах (фото: www.n1s2hsmedia.ru)
Отруби – отличная добавка к пище при запорах (фото: www.n1s2hsmedia.ru)

Отруби обладают свойством впитывать воду, увеличиваясь при этом в объеме в двадцать раз. При приеме отрубей с большим количеством воды (обязательно) содержимое кишечника ускоренно продвигается за счет рефлекторного действия. Пищевые волокна результативно очищают организм от токсических веществ. Для лечения запоров рекомендуется начинать с приема столовой ложки отрубей. За день их можно принимать не больше, чем 50 г. Отруби предварительно запаривают кипятком на 10–15 минут и добавляют в каши, йогурт, творог, соки. Можно приготовить отвар отрубей: для этого половину стакана отрубей нужно промыть холодной водой. Залить 2,5 стаканами кипятка, готовить 45 минут на слабом огне. Принимают по 1/2 стакана за полчаса до еды, добавляя мед. При нерегулярном опорожнении кишечника лучше всего помогают ржаные отруби, но при их приеме нередко возникает вздутие и боль в области кишечника. Поэтому лечение нужно начинать овсяными отрубями или в смеси с пшеничными. Курс лечения не больше двух недель и перерыв на 10 дней.

Читайте также: Диетическое питание при запорах у детей

Сухофрукты при запорах

Сухофрукты – приятное на вкус лекарство при запорах (фото: www.licar.info)
Сухофрукты – приятное на вкус лекарство при запорах (фото: www.licar.info)

Лечение сухофруктами эффективное и очень вкусное. Чернослив, курага, инжир и финики хорошо слабят. Их можно есть в чистом виде, предварительно распаренные, добавлять в каши, кисломолочные продукты, компоты или готовить смеси:

  • Смесь сухофруктов с сенной: по 450 г чернослива и кураги, 50 г травы сенны и 200 г меда. Измельчить чернослив и курагу, соединить с травой сенны и медом. Столовую ложку утром и вечером запивают прохладной водой.
  • Взять в равных долях инжир, курагу, чернослив, любые орехи и мед.

Сухофрукты на ночь залить водой. Перекрутить смесь через мясорубку и прибавить мед. Принимать по столовой ложке, запивая водой или кефиром.

Читайте также: От каких продуктов стоит отказаться при запорах

Клизма для ликвидации запора

Масляная микроклизма мягко очистит кишечник (фото: www.mama66.ru)
Масляная микроклизма мягко очистит кишечник (фото: www.mama66.ru)

В экстренных случаях можно поставить клизму. Это поможет очистить кишечник, но не избавляет от причины его вызвавшей. Клизмы нельзя делать после операции, при острых воспалениях в кишечнике, геморрое, кровотечениях, опухолевых процессах. Если пользоваться клизмами постоянно, то теряется способность к рефлекторному опорожнению прямой кишки. Виды клизм:

  1. Обычная – вводят воду с помощью кружки Эсмарха.
  2. Гипертоническая – в 100 мл воды нужно растворить столовую ложку поваренной или горькой соли. Ввести спринцовкой.
  3. Масляная – две ложки любого растительного или вазелинового масла подогревают и смешивают со 100 мл теплой воды, вводят с помощью микроклизмы.

Читайте также: Активированный уголь при запоре: польза и вред, рекомендации по приему, противопоказания

Как правильно сделать самомассаж живота можно узнать из видео ниже.