Дискуссии о том, как быстро похудеть в бедрах, не стихают ни днем, ни ночью. Что поделать, эталоном красоты в глазах мужчин во все времена была дева с крутыми бедрами и узкой талией, то есть с красивыми ногами и ягодицами, но никак не заплывшая жиром и «апельсиновой» коркой. Что делать, чтобы приблизиться к подобному эталону, читайте далее.

Читайте также: Диета для похудения бедер: худеем без вреда для здоровья

Содержание:

Быстро не значит качественно

При интенсивном потоотделении жир не «плавится» - просто выводится лишняя жидкость (фото: Fit4You)
При интенсивном потоотделении жир не «плавится» — просто выводится лишняя жидкость (фото: Fit4You)

Вместо вопроса: «Как быстро похудеть в бедрах?», – сразу спросите себя, а зачем, собственно, это нужно и какого конечного результата хотите достичь. Быстро похудеть в бедрах – это совсем не то же самое, что уменьшить объем бедер за счет сжигания жиров и устранения «апельсиновой» корки. Как правило, быстро уменьшить объем в этой области удается за счет выведения лишнего количества жидкости. При этом накопленные жировые запасы и ненавистный целлюлит останутся на бедрах. Почему так происходит?

Физиология организма такова: то, что не было использовано для повседневных нужд, запасается в виде жировых клеток. Чем больше запасов – тем больше объем жировых клеток. Но и объем воды в клетках также увеличивается, чтобы уравновесить большое количество липидов (жиров). При отсутствии физических нагрузок и вода, и жиры остаются невостребованными. По мере возрастания энергопотребления. Например, во время выполнения какой-либо трудовой деятельности, организм начинает тратить углеводы, а до жиров добраться не может. Чтобы в расход пошли жиры, нужно полностью исчерпать запасы углеводов, находящихся в мышцах. Для этого организму требуется не менее 20-30 мин. Так что, какой изнурительной ни была бы ваша деятельность, если она длится менее получаса, а ваш пульс при этом почти не меняется, жиры вы уж точно не сожжете.

Теперь что касается выведения лишней жидкости. По мере увеличения нагрузки организму приходится активно включать в работу запасенные ресурсы. В результате сложных химических реакций при расщеплении углеводов и жировых клеток образуется вода, которая выводится вместе с потом. Но это вовсе не значит, что при повышении потоотделения в течение первых пяти минут после начала работы вы начали активно сжигать жиры. Нет, вы по-прежнему работаете за счет углеводов, но и лишнюю воду выводить приходится.

Большинство быстрых способов, позволяющих уменьшить объем области бедер, основаны на выведении лишней жидкости. Далеко не все они способны задействовать жировой слой. Так что никогда не используйте сауну и мочегонное в качестве основных способов похудения. Воду вы выведете, а жиры останутся на месте.

Читайте также: Как мужчинам похудеть в бедрах быстро и эффективно

Физические упражнения для похудения бедер

Обладательницам разных типов фигур подходят разные упражнения (фото: Wefit.ru)
Обладательницам разных типов фигур подходят разные упражнения (фото: Wefit.ru)

Как похудеть в бедрах обладательницам разных типов фигур?

  • «Яблоко». Для барышень с таким типом фигуры уменьшить объем этой области вообще не составляет труда, поскольку жир накапливается преимущественно на животе, а ноги остаются стройными. Вот только ягодицы тоже не особенно выделяются, поэтому акцент в тренировках нужно делать на проработку ягодичных мышц и мышц передней и задней поверхности бедра. И не бояться брать отягощение – с таким типом фигуры нарастить мышечную массу на ногах очень сложно, зато придать ногам красивый рельеф – в два счета.

Из упражнений эффективны: приседания «Сплит» и «Сквот», отведение ноги с утяжелителем в сторону и назад в положении стоя и лежа, становая тяга.

  • «Песочные часы». Обладательницам такого типа фигуры уменьшить объем бедер чуть сложнее, так как они от природы склонны к полноте. Зато жировые отложения распределяются равномерно, а не в одной области. С отягощением работать нужно осторожнее, лучше всего – небольшие гантели весом 2-3 кг или с собственным весом. Силовые тренировки следует сочетать с аэробными: два раза в неделю силовые и один раз кардио.

Из упражнений эффективны приседания «Сплит» и «Сквот», скрещенные выпады (для укрепления внешней поверхности бедра), разведение ног в стороны в положении лежа на спине (для внутренней поверхности бедра). Из кардиоупражнений предпочтение следует отдавать быстрой ходьбе в гору, бегу, прыжкам на скакалке, езде на велосипеде.

  • «Прямоугольник». Особенность такой фигуры в отсутствии явного перехода между грудью, талией и бедрами. Поэтому для каждой области необходимы разные упражнения, чтобы визуально придать фигуре другие пропорции.

Из упражнений эффективны приседания «Сплит» и «Сквот», отведение ноги с утяжелителем в сторону и назад из положения стоя и лежа, становая тяга. В силовых тренировках акцент делать на проработку ягодичных мышц: всевозможные отведения в положении стоя и лежа, подъем таза в положении лежа на спине.

  • «Перевернутый треугольник». Жировые отложения у барышень с таким типом фигуры локализированы на животе, при этом ягодицы и ноги мало подвергаются образованию целлюлита. Физические упражнения те же, что и для обладательниц фигуры «прямоугольник», но с большим отягощением.
  • «Груша». Узкая талия и массивные бедра – вот визитная карточка фигуры таких девушек. «Апельсиновая» корка появляется быстро, а вот уменьшить объем бедер довольно сложно, но реально.

На тренировках большое внимание уделять кардионагрузкам, длительностью не менее 30 мин, чтобы запустить процесс сжигания жира. В силовых тренировках использовать упражнения с собственным весом и меньше работать с отягощением.

Универсальным средством, позволяющим уменьшить объем бедер для обладательниц всех типов фигур, является тренировка по системе «Табата». Длится она всего 4 мин, зато скорость обмена веществ увеличивается в несколько раз и сохраняется на достигнутом уровне в течение 24-48 часов. Каждая табата состоит из 8 раундов по 20 с, между которыми 8 пауз для отдыха по 10 с. Главное, в течение рабочих интервалов выполнять упражнения с максимальной интенсивностью. В конце каждого интервала должно появиться чувство жжения в работающих мышцах, значительно ускорится пульс и затруднится дыхание (все симптомы проходят через 1-2 мин отдыха).

Варианты упражнений для бедер:

  • Табата №1. Четные интервалы (2, 4, 6, 8) – бег с высоким подниманием бедра, нечетные интервалы (1, 3, 5, 7) – приседания «сплит» или «Сквот». За 20 с надо стараться провести 15 повторений.
  • Табата №2. Четные интервалы (2, 4, 6, 8) – прыжки ноги и руки в стороны, (1, 3, 5, 7) – прыжки из приседа.
  • Табата №3. Четные интервалы (2, 4, 6, 8) – бега в планке (упор на прямых руках, таз подкручен, пресс напряжен), (1, 3, 5, 7) – прыжки со сменой положения ног (можно приземляться в присед).

Читайте также: Как убрать жир с бедер: советы для эффективного похудения

Диета для уменьшения объема бедер

Гречневая диета – одна из самых эффективных (фото: hochu.ua)
Гречневая диета – одна из самых эффективных (фото: hochu.ua)

Главное правило – отказ от сладкого, мучного, копченого, соленого и жирного, употребление 1.5-2 л воды в день. Утренний прием пищи – медленные углеводы. Лучше каши (овсянка, гречка, пшено, кукуруза, ячмень). На обед – 100 г любого нежирного мяса, большая порция овощей (кроме картофеля). На ужин – 100 г творога без сахара и сметаны, порция овощного салата. В качестве перекуса – яблоко, горсть сухофруктов и орехи (не больше 5 штук). Диета рассчитана на пять-семь дней.

Также эффективна гречневая диета. Эта диета может использоваться в течение недели или в качестве одного разгрузочного дня. Диета основана на гречке, отваренной в слабо подсоленной воде. Употреблять крупу без соли и масла. В течение дня съедать пять порций каши размером с кулак. Если диета растянута на неделю, два приема гречки можно заменить овощными салатами. Перед сном – стакан кефира или ряженки.

Альтернативный вариант – творожная диета. В течение дня можно съесть 400-500 г творога без соли, сахара, сметаны, в качестве перекуса – яблоко или салат из огурца, капусты и помидора. Рассчитана эта дите на три дня.

Читайте также: Похудение ног и бедер: диета, лучшие спортивные упражнения, полезные советы

Детальнее о том, как уменьшить большие бедра, можно узнать из видео ниже.