Тонкости похудения от Майи Донцовой

Перемены в образе Майи Донцовой разительные (фото: VistaNews.ru)

Одна из самых скандальных участниц реалити-шоу «Дом 2» Майя Донцова приводит себя в форму при помощи «сушки». Суть методики заключается в полном отказе от углеводов и употребления большого количества протеинов – нежирного мяса, рыбы, яиц и творога. При помощи такой методики девушка худеет очень быстро.

Содержание:

Биография Майи Донцовой

Фамилия Донцова давно у широкой аудитории ассоциируется с именем Даша. Однако известная писательница Дарья Донцова не имеет ничего общего с однофамилицей Майей. Настоящая слава к последней пришла после участия в  проекте «Дом 2».

Перед участием в реалити-шоу Донцова была девушкой сбитой – с щечками, округлым животиком. Правда, ей пара-тройка лишних килограммов абсолютно не мешала и недовольства весом никогда не было. Все изменилось, когда бойфренд девушки Алексей Купин начал требовать изменений внешнего вида. По словам Купина, Донцова любит вкусно поесть и не отказывает себе в фастфуде.

Во время съемок в телепроекте благодаря еще одному участнику Руслану Минакову Донцова заметно постройнела. Минаков составил для девушки программу питания и тренировок, благодаря которым она потеряла около 5-7 кг. Подробную диету Майи Донцовой можно найти здесь.

Параметры фигуры

Точной информации о том, на сколько килограммов точно похудела Донцова, нет. Точно так же нет данных о параметрах фигуры девушки. Известно лишь то, что черед 10 дней после применения методики «сушка» объем ее талии уменьшился на 6 см.

Возраст, рост и вес на 2018 год

В 2018 году Донцовой исполняется 26 лет. По разным данным, ее рост составляет от 162 до 165 см, вес – 50-52 кг. Правда, в некоторых источниках указано, что девушка еще больше похудела и весит около 47 кг. На фото до и после разница в объемах колоссальная.

Суть, принципы и правила диеты

По поводу лишнего веса Донцова никогда не комплексовала (фото: y-wikipedia.ru)
По поводу лишнего веса Донцова никогда не комплексовала (фото: y-wikipedia.ru)

Как удалось похудеть при помощи «сушки» Майе Донцовой:

  • отказалась полностью от фастфуда, копченостей, маринадов, солений, соусов, газировки, алкоголя, сладостей, выпечки и конфет;
  • следила за питьевым режимом – в день выпивала не менее 2 л минеральной негазированной воды;
  • отказалась от жареных продуктов в пользу приготовленных на пару, запеченных, отварных;
  • отказалась от быстрых углеводов в пользу сложных;
  • перешла на дробное питание маленькими порциями размером с кулак (до 300 г), которые употребляет с интервалом 2-3 часа;
  • выработала привычку начинать каждое утро со стакана воды, чтобы запустить процесс очищения кишечника.

Методика «сушки» предполагает сдвиг соотношения белков, жиров и углеводов в сторону первых. Если в классическом варианте оно составляет 1:1:4, то при сушке – 3:1:1,5.

Чтобы методика сработала быстрее, важно сочетать диету с занятиями спортом – силовыми и кардионагрузками.

Примерное меню

«Сушка» более эффективна в сочетании с силовыми и кардиотренировками (фото: trainmuscles.ru)
«Сушка» более эффективна в сочетании с силовыми и кардиотренировками (фото: trainmuscles.ru)

До применения «сушки» Донцова пыталась похудеть при помощи строгих монодиет. Часто она изнуряла себя огуречной диетой и могла в течение недели питаться только огурцами. Однако такой рацион позволял быстро сбросить до 4-5 кг. После возвращения к привычному рациону вес возвращался. Да и фигура при таком режиме питания была далека от идеальной – объемы уходили, но кожа становилась дряблой и некрасиво висела.

Благодаря Руслану Минакову Майе удалось не просто похудеть, а качественно изменить фигуру. Сегодня девушка стройная, подтянутая, но не лишена приятных округлостей.

Примерное меню таково:

  • Завтрак – омлет из 2 яиц, тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра, чай.
  • Перекус – 50 г сыра, 8 оливок.
  • Обед – 150 г гречки отварной без соли, 150 г куриной грудки, компот из сухофруктов.
  • Перекус – 100 г творога, чай зеленый.
  • Ужин – рыба на гриле, овощной салат с ложкой оливкового масла, чай.

Роль спорта в похудении Донцовой

Регулярные тренировки вошли в жизнь Донцовой после сотрудничества с Русланом Минаковым. Фитнес-тренер составил несколько эффективных комплексов, которые позволяют сделать фигуру более подтянутой, но при этом не перекачивать мышцы. Два раза в неделю девушка работает с отягощениями (гантели 2-3 кг), раз прибегает к кардионагрузке – ходьба, бег трусцой, велопрогулка в течение часа.

Пластические операции звезды

Сама Майя не подтверждает информацию о пластических операциях. Но если сравнить фото, можно заметить разницу в скулах, форме носа, губ и груди.

Советы от Донцовой

Несмотря на отсутствие проблем с лишним весом, Донцова неоднократно пыталась похудеть при помощи разных диет. Далеко не все попытки увенчались успехом. За годы попыток девушка вывела для себя такие правила:

  • Не стремиться худеть быстро. Все качественные изменения должны происходить постепенно. Идеальная скорость потери веса – 2-3 кг в месяц. Это гарантия того, что вес не вернется при переходе к привычному режиму питания.
  • Важно отличать чувство голода от жажды. Если хочется есть, Донцова выпивает стакан воды и ждет 15 мин. Если по истечении времени все равно хочется есть, съедает что-то легкое, но сытное – банан, творог, отварное яйцо.
  • Жесткие диеты губительны для волос, ногтей и кожи. Если уж и прибегать к таким, то обязательно дополнительно употреблять витаминные комплексы. Иначе организм не получит все нужные ему микро- и макроэлементы.
  • Часто прибегать к диетам нельзя. Максимум – раз в три месяца. Но намного полезнее и эффективнее сбалансировать питание.

Личные секреты создателя методики

«Сушка» более эффективна в сочетании с силовыми и кардиотренировками (фото: trainmuscles.ru)
«Сушка» более эффективна в сочетании с силовыми и кардиотренировками (фото: trainmuscles.ru)

Методика «сушки» считается одной из самых эффективных, но использовать ее можно только под присмотром специалиста. Из-за резкого ограничения количества углеводов могут беспокоить головные боли, бессонница или сонливость, апатия, раздражительность. Эти симптомы появляются из-за того, что головной мозг недополучает глюкозу – основной источник топлива. Поэтому на период сушки желательно снизить интеллектуальные нагрузки.

Если такая диета подкрепляется силовыми тренировками, важно увеличить количества белка в рационе. В идеале в день на 1 кг массы тела нужно употреблять 1,2 г белка. Если программа тренировок предусматривает работу с отягощением, количество белка можно увеличить до 1,4-1,6 г на кг массы тела. Более точно дневную порцию белков должен рассчитывать специалист.

Во избежание проблем с гормонами женщинам важно употреблять полезные жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, растительном масле (ореховом, кунжутном, льняном, кукурузном), рыбе. Благодаря жирным кислотам Омега-3, 6 и 9 поддерживается обмен веществ и вырабатываются женские половые гормоны.

Больше информации о «сушке» для девушек можно узнать из видео ниже.


5,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий