О том, что с помощью танцев можно очень успешно бороться с осенней хандрой, плохим настроением, усталостью и депрессией, знает каждый. Спортивные занятия, в частности аэробика, помогают сжигать жир и способствовать похудению. О том, что можно объединить спорт и танцы, чтобы получилась танцевальная аэробика для похудения – задумались некоторые тренеры, создав целое спортивное направление. Прелесть его в том, что упражнения танцевальной аэробики можно смотреть на видео или онлайн в интернете, повторяя их в домашних условиях. Отзывы про уроки разных тренеров и особенности их программ тоже можно выяснить, не выходя из дома. В этой статье мы попробуем рассказать о некоторых из них, которые приобрели особую популярность – таких как уроки Луценко или Веселовой.

Читайте также: Что нужно знать о пульсе для сжигания жира

Содержание:

Танцевальная аэробика – худеем с удовольствием

В танцевальной аэробике много упражнений на шаги и махи ногами (фото: dic.academic.ru)
В танцевальной аэробике много упражнений на шаги и махи ногами (фото: dic.academic.ru)

Появление в нашей жизни танцевальной аэробики относят примерно к 70-м годам прошлого века. Родоначальницами этого спортивного направления считают Джеки Соренс и Джейн Фонду, которые вначале давали уроки в собственных студиях. Про особенности их программ можно было смотреть в иллюстрированных книгах, которые они издавали, и только потом появились видео, разлетевшиеся по всему миру.

Аэробикой эти упражнения назвали потому, что нагрузки во время тренировок требовали большого потребления кислорода, а значит оказывали значительный эффект на работу сердечно-сосудистой системы. Однако выполнялись упражнения с элементами танца и под зажигательную музыку, поэтому воспринимались не столько как вид спорта, сколько приятный и довольно действенный способ подтянуть мышцы, похудеть в удовольствие и отработать координацию движений.

Основной набор элементов, который повторяется циклически в любом видео о танцевальной аэробике – это шаги, махи ногами и выпады, бег и прыжки, подскоки и попеременные подъемы коленей. Урок танцевальной аэробики в формате видео, как и в реальном времени, состоит из четырех вполне самостоятельных частей: это разминка, собственно аэробная часть, заминка и, на завершение занятия, немного силовых упражнений.

Сегодня танцевальная аэробика обрела разные направления: классическая, латина, рок-н-ролльная, фанк, хип-хоп, боди-балет и др. Они отличаются не только набором движений, но и степенью энергозатратности, и акцентом на проработку той или иной части тела. Кроме того, появились авторские виды танцевальной аэробики, которые обрели широкое распространение в форме видеоуроков и становятся очень популярными.

Читайте также: Бег для сжигания жира обеспечит прекрасную фигуру

Анита Луценко: кардионагрузки могут добавлять хорошее настроение

Тренер Анита Луценко (фото: tyosoblyva.in.ua)
Тренер Анита Луценко (фото: tyosoblyva.in.ua)

Уроки танцевальной аэробики с Анитой Луценко – это превосходная кардиотренировка, которая заинтересует тех, кому скучно крутить педали велотренажера или монотонно бегать. При первом же взгляде на видео, где показывают аэробику от Луценко, можно твердо заявить – скучно и монотонно здесь не будет. Отзывы тех, кто уже попробовал повторить зажигательные танцы с Анитой, свидетельствуют, что тренировка проходит на одном дыхании, и после нее от плохого настроения не остается и следа. Аэробика от Луценко – это и развитие гибкости, грациозности, и возможность подтянуть все мышцы тела, используя элементы спорта и танца. Кроме того, уроки с Анитой – это еще и танцевальная аэробика для похудения, поскольку она дает очень интенсивные нагрузки, которые почти не ощущаются в процессе энергичного танца, но, тем не менее, запускают интенсивный процесс сжигания жира за счет стимулирования мышечной активности.

Один из видео-уроков от Аниты Луценко

Оксана Веселова: худеть нужно правильно и красиво

П

одход к похудению даже в аэробике должен быть комплексным (фото: i.ytimg.com)
одход к похудению даже в аэробике должен быть комплексным (фото: i.ytimg.com)

Видео об уроках танцевальной аэробики с Оксаной Веселовой – это другой стиль: по сравнению с зажигательным темпом, отличающим уроки Аниты Луценко, здесь несложные для повторения танцевальные элементы и более спокойный ритм. Безусловно, это тоже танцевальная аэробика для похудения, которая предусматривает кардионагрузки – тут и приседания, и выпады, и элементы бега с высоко поднятыми коленями, и другие упражнения в довольно быстром темпе. Финальная часть видео, подготовленного для использования в домашних условиях, включает и упражнения для спины, пресса, отжимания и другие силовые элементы.

Однако особенность программы танцевальной аэробики с Оксаной Веселовой – это создание красивой, пропорциональной, стройной фигуры, что требует комплексного подхода: и ритмичных аэробных движений, и кардионагрузок, и силовых упражнений.

Один из видео-уроков от Оксаны Веселовой

Особенности танцевальной аэробики для выполнения дома

Тренируясь дома, выбираешь свой темп занятий и экипировку (фото: info-body.ru)
Тренируясь дома, выбираешь свой темп занятий и экипировку (фото: info-body.ru)

Обычно курсы танцевальной аэробики делятся на три типа – в зависимости от максимальной частоты пульса, которая развивается при выполнении комплекса упражнений. Танцевальная аэробика для похудения дома обычно относится к среднечастотным, хотя для начинающих можно найти видеоуроки с низкой частотой нагрузок. Желающие могут смотреть онлайн и пробовать повторять комплексы с высокочастотными упражнениями, хотя они уже предназначены для очень подготовленных людей и ориентированы на занятия в спортивных залах, а не в домашних условиях.

Преимущества занятий танцевальной аэробикой дома – в том, что можно выбрать себе курс, ориентируясь на отзывы бывалых спортсменов, заниматься в удобном темпе и не пытаться подстроиться под группу, члены которой уже умеют гораздо больше и танцуют гораздо красивее. Для занятий в домашних условиях требуется только видео с выбранной программой – например, танцев с Анитой Луценко, а время тренировки, экипировка – все это решается на ваше усмотрение.

Самые важные принципы танцевальной аэробики, которые позволят похудеть и укрепить здоровье – это регулярность занятий и получение удовольствия от ритмичных упражнений под музыку.

Читайте также: Секреты эффективного похудения: шейпинг в домашних условиях

Коротко о главном. Один из комплексов танцевальной аэробики, который можно выполнять в домашних условиях, смотрите в видео ниже.