Таблица расхода калорий: худеем с умом

Одно из самых ценных правил здорового питания – соблюдение энергетического баланса. В идеале нужно тратить энергии не меньше, чем вы получили из пищи. При переизбытке калорий человеку грозит увеличение веса, при недостатке – резкое похудение. Калории – это единицы измерения энергии, основной расход калорий приходится на функционирование внутренних систем. Даже во время сна энергетический расход продолжается. Как же высчитать, сколько калорий в сутки нужно расходовать именно вам? Давайте разбираться.

Ученые подсчитали, что в среднем за час на 1 кг массы тела расходуется примерно 1 кКал. А значит, за сутки человек может потерять 1500-2000 кКкал. Однако нужно принимать во внимание не только вес, но и тип телосложения, пол и рост. Чтобы увеличить расход килокалорий, рекомендованы активные физические нагрузки. Судите сами:

Чтобы было легче высчитывать калории, заведите дневник похудения (фото: www.liveshopping.me)
Чтобы было легче высчитывать калории, заведите дневник похудения (фото: www.liveshopping.me)
  • В офисе за сутки человек теряет до 2000 кКал.
  • Небольшая нагрузка на опорно-двигательную систему (повар, почтальон, официант) позволяет сжечь до 3000 кКал.
  • Работа с определенными нагрузками (штукатур, столяр, курьер) позволяет избавиться от 3500 кКал.
  • Тяжелый труд сжигает 4000-5000 кКал (шахтер, каменщик, грузчик и прочие профессии)

Наименее затратная работа сидячая, так что дополнительные нагрузки необходимы. При их выборе учитывайте противопоказания и индивидуальные особенности организма.

Таблица расхода калорий

Вид деятельности Расход кКал на 1 кг массы тела (за час)
Бег по ступенькам вверх 12
Бег в среднем темпе 7-9
Водное поло 9
Прыжки со скакалкой 8
Танцы (ритмичные) 7-8
Аквааэробика 7-8
Гребля на каноэ 8
Игра в хоккей (футбол) 7
Плавание 7
Катание на лыжах 6,5
Езда на велосипеде 5
Дайвинг 5
Работа на огороде 4-5
Шоппинг (пешком) 3-4
Работа по дому (уборка, готовка, глажка) 4
Медленная ходьба 4
Рыбалка 3
Вождение автомобиля 2,2
Стрейтчинг 1,8
Сидячая работа 1,1
Работа за компьютером 1,1
Отдых лежа, сон 1
Расслабляющая ванна 0,7
Телефонный разговор 0,7

Для интенсивного похудения существует немало рецептов, среди них и разгрузочные дни. Как сделать их более эффективными и не навредить здоровью? Смотрите в видео ниже полезные советы диетолога.