Таблица питания кормящей мамы по месяцам

Грудное молоко – это залог здоровья вашего малыша. В нем содержатся питательные вещества, витамины, микро- и макроэлементы. Очень важно сделать рацион кормящей мамы максимально сбалансированным и разнообразным. В нем должны присутствовать такие продукты:

  • Нежирное мясо (телятина, индейка, курятина, кролик).
  • Молочные продукты.
  • Нежирная морская рыба.
  • Овощи (брокколи, огурцы, цветная капуста, тыква).
  • Крупы (овсянка, рис, гречка).
  • Сливочное и растительное масло.
  • Можно макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Орехи (миндаль, грецкий, фундук).
  • Фрукты – яблоки, абрикосы, черешня, гранаты, бананы.
  • Из сладостей можно зефир, мармелад, сухое печенье.

Советуем завести дневник и записывать свое ежедневное меню. Не вводите более одного нового продукта в день: если у ребенка проявится аллергическая реакция, вы поймете, чем она была спровоцирована. Основой вашего питания должны стать злаки, овощи и фрукты. Каждый день или через день употребляйте молочные и кисломолочные продукты без сахара и красителей.

Категорическое «нет»:

  • Шоколаду, печенью и выпечке.
  • Морепродуктам.
  • Экзотическим фруктам, ягодам красного цвета (вишня, малина, клубника).
  • Сырым овощам (только после 3 месяцев).
  • Винограду, груше, дыне, арбузу – могут вызывать расстройство пищеварения.
  • Бобовым.
  • Консервам и полуфабрикатам.
  • Сухофруктам, халве, орехам (кроме допустимых).
  • Копченостям.
  • Газированным напиткам, покупным сокам, кофе, какао.
  • Алкоголю.
  • Фастфуду, жирной и копченой пище.

Таблица питания кормящей мамы по месяцам

Месяцы Что можно кушать
До 10 дней Нежирные кисломолочные продукты, печеные и вареные овощи и фрукты, каши, протертые супы, сухарики
1 месяц Понемногу кушать постное вареное мясо, нежирную рыбу, яйца, грецкие орехи или фундук
2-3 месяц Начинаем употреблять овощи и фрукты в сыром виде, можно кушать борщ, понемногу домашнее варенье и компоты
4-6 месяцев Вкус блюд обогащаем специями (но не слишком острыми и не майонезом, кетчупом или покупными соусами), можно есть мед, зелень
После 6 месяцев Понемногу в меню вводим другие виды мяса (телятину, свинину), бобовые, морепродукты, цельнозерновой хлеб

Как сделать меню кормящей мамы разнообразным и безопасным? Об этом расскажет консультант по грудному вскармливанию в видео ниже.