Спортивная диета для сжигания жира у мужчин – это не просто отказ от высококалорийной и вредной пищи с целью похудения. Это система, в которой главным источником питания являются белки, а углеводы практически исключаются из рациона. Эффективной такая диета становится только в том случае, если правильное питание совмещать с силовыми нагрузками. В результате не только сжигаются жировые запасы организма, но и увеличивается рост мышц.

Читайте также: Насколько эффективна жиросжигающая маска для коррекции бедер

Содержание:

Что нужно знать об обмене веществ у мужчин

Набор мышечной массы и сжигание жира – взаимоисключающие процессы (styler.rbc.ua)
Набор мышечной массы и сжигание жира – взаимоисключающие процессы (styler.rbc.ua)

Скорость обмена веществ у мужчин в среднем в три раза выше, чем у женщин. Вот почему исключение из привычного рациона питания всего нескольких вредных продуктов, например, картофеля, способствует быстрому избавлению от жира, чего не скажешь о представительницах слабого пола. Последним приходится полностью пересматривать рацион, исключать из питания ряд продуктов, придерживаться овощного или фруктового меню, чтобы изгнать из организма хотя бы несколько килограммов.

Все это – дело рук матушки-природы и генетики. Исторически сложилось так, что мужчины всю жизнь занимались добычей пропитания для семьи. Для этого им нужны были силы, плюс организму приходилось очень быстро восстанавливаться. Для восстановления мышцам приходилось быстро выводить продукты обмена, то есть скорость метаболизма всегда была эффективней, чем у женщин.

В организме здорового мужчины в норме содержится от 8 до 17% жира, у женщины процент жира составляет в норме от 18 до 23%. Ей он необходим для вынашивания будущего потомства и его внутриутробной защиты. Помимо этого, у мужчин от природы выше многие функциональные показатели, в том числе, показатель максимального поглощения кислорода. То есть кровеносная система мужчин способна переносить больше кислорода к рабочим тканям и органам, вследствие чего происходит процесс сжигания жира. Вот почему мужская программа питания, особенно спортивная программа, кардинально отличается от женской. Если первым для сжигания жира нужно, в первую очередь, ограничить поступление в организм углеводов, то вторым, помимо этого, необходимо включить в рацион протеин – строительный материал для мышц.

Почему правильное питание нужно сочетать с силовыми упражнениями

Белковые продукты – залог быстрого восстановления мышц после тренировки (evehealth.ru)
Белковые продукты – залог быстрого восстановления мышц после тренировки (evehealth.ru)

Программа питания у мужчин в целом и спортивная диета в частности нацелены, с одной стороны, на уменьшение процента жира в организме, с другой, на увеличение мышечной массы. Мужская физиология такова, что одновременно оба этих процесса происходить не могут. С одной стороны, необходимо увеличить расход килокалорий, с другой – нарастить мышечную массу. Поэтому спортивная программа, как правило, состоит из двух этапов:

  • Увеличение мышечной массы. На этом этапе возрастает силовая нагрузка, в результате чего мышечные волокна активно разрушаются. Места разрыва заживляются, благодаря чему происходит увеличение объемов мышечной массы. Однако для правильного и быстрого заживления организму мужчин необходим строительный материал – протеин. Поэтому на этом этапе программа спортивного питания состоит преимущественно из протеина – белка растительного и животного происхождения. Куриная грудка, яйца, творог, бобовые – вот основные продукты источники белка, благодаря которому мужская мышца получают достаточное количество энергии на восстановление.
  • Уменьшение жирового слоя (жиросжигатели или низкоуглеводная диета). После того, как мужская мускулатура увеличилась в объеме, необходимо уменьшить процент жира в организме, чтобы добиться вожделенного рельефа. Программа питания нужна особая – с одной стороны, в ней должно быть достаточное количество белка, чтобы мышечные волокна восстанавливали свою структуру, с другой — необходимо снизить количество употребляемых килокалорий, чтобы за счет их дефицита организм избавлялся от жировых запасов. Простым ограничением количества углеводов в меню не обойтись, так что в ход идут продукты — жиросжигатели. ЭКА (эфедрин, кофеин и аспирин) — это самые популярные жиросжигатели.

На втором этапе спортивное питание более жесткое, поскольку при тех же (и даже больших объемах нагрузки) организм получает меньшее количество килокалорий в меню. Запасы энергии восполняются преимущественно за счет белкового меню.

Особенности диеты

Не забывайте про «углеводное окно» после силовой тренировки (bodyfit.net.ua)
Не забывайте про «углеводное окно» после силовой тренировки (bodyfit.net.ua)

Мужская диета предусматривает строгое соблюдение следующих правил:

  • Чем больше белка в меню, тем лучше. Поэтому, помимо продуктов, богатых белками, в рацион необходимо включать специальные добавки – протеин искусственного происхождения. Только такое меню приведет к увеличению мышечной массы.
  • На втором этапе диета предполагает практически исключение из меню углеводов. Только в этом случае организм начнет расходовать жировые запасы. А вот жиры из меню исключать нельзя, поскольку они отвечают за многие процессы жизнедеятельности.
  • Для ускоренного сжигания жира в меню вводятся жиросжигатели, например, L-карнитин. Это вещество обладает способностью ускорять процесс расщепления липидов (жира), так что во время тренировки организм быстрее переходит на сжигание именно жира, а не черпает энергию из углеводных запасов.
  • Помните о четком соблюдении последовательности приема продуктов в меню и тренировок. Например, жиросжигатели необходимо употреблять за полчаса до интенсивной тренировки. Также диета позволяет употреблять высококачественный протеин между тренировочными сетами (подходами).

Если запланирована высокоинтенсивная кардионагрузка, ее можно выполнять натощак. Так организм быстрее перейдет на сжигание жира. Если запланирована диета и ударная тренировка силового характера, порция синтетического протеина (около 20г за 1 час до тренировки) в утреннем меню и в течение тренировки будет весьма кстати.

Не спешите исключать из меню абсолютно все углеводы. Наоборот, после высокоинтенсивной тренировке прием углеводов в течение первых 30 минут важно включить в рацион высокоуглеводные продукты (так называемые «быстрые углеводы»). Дело в том, что во время силовых и скоростных нагрузок организм черпает ресурсы из гликогена (вещества, основой которого является глюкоза). Когда запасы гликогена в мышцах и печени истощаются, в ход идут жиры. Вот только значительное снижение запасов гликогена отрицательно сказывается на активности головного мозга (основной источник его питания – глюкоза). Вот почему важно сразу после тренировки доставить в организм глюкозу, которая не запасется в виде жира, а будет использована во время восстановления организма.

Читайте также: Жиросжигающие обертывания в домашних условиях

Варианты спортивной диеты для мужчин

Жиросжигатели – неотъемлемый продукт спортивного питания sport-mania.net.ua
Жиросжигатели – неотъемлемый продукт спортивного питания sport-mania.net.ua

Спортивная диета для мужчин предполагает высокобелковый рацион. На завтрак можно употреблять яйца – вареные, жареные, омлет (можно также добавить в рацион белковый омлет), сыр низкой жирности, нежирное мясо (курица, индейка).

В качестве перекуса в рацион для сжигания жира должны входить сыры, творог, орехи (миндаль, арахис), семена тыквы (семена подсолнечника лучше не включать в рацион, так как они очень жирные), свежие овощи или белковый коктейль.

Обеденное меню мужчин для сжигания калорий должно включать постное мясо и овощи. Вместо мяса диета допускает употребление нежирной рыбы.

Вечернее меню для сжигания жира аналогично обеденному. Только порция должна быть меньшей. Если необходимо быстрее запустить процесс сжигания жира, диета позволяет заменить ужин протеиновым коктейлем.

Жиросжигающий эффект программы будет более выраженным, если добавить в нее продукты жиросжигатели.

Наиболее популярные жиросжигатели для спортивной тренировки – это препараты, содержащие кофеин, метилгексанамин (геранамин), хитозан, синэфрин, форсколин, эводиамин.

Детальнее о жиросжигателях можно узнать в видео ниже.