Стань стройнее за 1 месяц: диета Маргариты Королевой

Одна из самых известных в СНГ диетологов Маргарита Королева, посвятила 20 лет разработке методик похудания. Диетолог считает, что дробное питание, монодиеты, разгрузочные дни и полезные натуральные продукты – являются залогом стройности. Маргарита – практикующий специалист в области мезотерапии, дерматокосметологии, физиотерапии и коррекции фигуры. Она работает как с обычными людьми, так и со звездами эстрады.

Содержание:

Основные принципы правильного питания от Маргариты Королевой

Натуральный йогурт
Натуральный йогурт
  1. Есть следует 5-6 раз в сутки маленькими порциями.
  2. Интервалы между приемами пищи могут составлять 2-2,5 часа, без переедания.
  3. В день необходимо употреблять не более 1 – 1,2 кг еды.
  4. Порции не должны быть более 200-250 граммов.
  5. Обязательно следует уделять внимание завтраку.
  6. Питание должно быть сбалансированным.
  7. Продукты лучше употреблять в пищу вареными, запеченными, приготовленными на пару, тушеными.

Существуют также 5 основных запретов, которые обязательны в том случае, если вы серьезно настроены худеть:

  1. Не есть после 19.00.
  2. Не голодать, позволяя себе легкий ужин (кефир, пол грейпфрута, зеленый чай).
  3. Не чувствовать жажду, выпивая 2 литра воды в день.
  4. Ограничивать потребление соли.
  5. Не переедать.

Сытое похудание

Куриное мясо и овощи
Куриное мясо и овощи

Похудание может быть «сытым», как утверждает М.Королева, поэтому каждый, кто желает быть стройным, может попробовать придерживаться разработанной диетологом диеты на протяжении месяца. Результаты не заставят себя долго ждать. Следующее меню рассчитано на одну неделю, но если вы будете чувствовать себя отлично, придерживаясь такого типа питания, то можно растянуть подобную диету на месяц.

Понедельник:

  1. На завтрак съедайте натуральный кисломолочный продукт без добавок и красителей. Заполнить его свежими ягодами и фруктами можно самостоятельно по вкусу.
  2. На второй завтрак съедаем четверть свежего ананаса среднего размера.
  3. На обед подойдет небольшая порция нежирного отварного куриного мяса. Гарниром послужит спаржа, приготовленная на пару.
  4. Полдник может состоять из овощного супа-пюре.
  5. На ужин пойдут вареные или тушеные морепродукты с листьями салата.

Вторник:

  1. Завтрак может состоять из небольшой порции обезжиренного творога с зеленью или ягодами.
  2. На второй завтрак подойдет салат из двух средних морковок с чайной ложкой нежирной сметаны.
  3. Обед может состоять из отварной рыбы с салатом из овощей. Рыбу следует выбирать нежирных видов.
  4. На полдник съешьте одно яблоко.
  5. На ужин съешьте одно вареное яйцо и отварную цветную капусту.

Среда:

Ананас
Ананас
  1. На завтрак подойдет омлет из одного целого яйца и одного белка с зеленью.
  2. На второй завтрак можно съесть 200 граммов любых ягод.
  3. На обед можно съесть запеченную рыбу полужирных сортов. Гарниром может стать салатный лист.
  4. На полдник выпейте стакан свежевыжатого сока, разбавив его водой.
  5. На ужин подойдет запеченный кабачок небольшого размера.

Четверг:

  1. На завтрак подойдет отварной рис с овощами.
  2. Второй завтрак — свежий болгарский перец.
  3. На обед следует съесть немного отварного мяса с овощами на пару. Это может быть капуста, спаржа, брокколи.
  4. На полдник подойдет четверть свежего ананаса.
  5. Ужин может состоять из листового салата и грибов.

Пятница:

  1. На завтрак тут съешьте овсянку с медом, ягодами или яблоками.
  2. Второй завтрак – стакан фреша.
  3. Обед – порция рыбы, приготовленной на пару с гарниром из салатных листьев.
  4. На полдник съешьте пригоршню миндаля.
  5. На ужин можно съесть овощное рагу с одним вареным яйцом.
Миндаль
Миндаль

Суббота:

  1. Завтрак может состоять из гречневой каши с луком и морковью, пассерованными на воде.
  2. На второй завтрак съешьте два свежих огурца.
  3. На обед — немного куриного мяса с листьями салата.
  4. На полдник пойдут сухофрукты.
  5. Ужин может состоять из нежирной вареной рыбы с цветной капустой.

Воскресенье:

  1. На завтрак приготовьте оладьи из кабачков, приправив их соусом из натурального йогурта и зеленью.
  2. На второй завтрак съешьте фруктовый салат с медом.
  3. На обед – немного тушеных овощей с запеченным в фольге мясом.
  4. На полдник подойдет стакан кефира.
  5. А ужин может состоять из вареного в кожуре картофеля с салатом из помидоров и огурцов.

Такое меню даст значительные результаты в достижении стройности. А что надо есть для того чтобы похудеть, вы узнаете из видео: