Способы расчета идеального веса

В стремлении обладать стройной фигурой мало кто задумывается, что идеальный вес — это не только цифры на весах, но и совокупность множества факторов. Он зависит от состояния здоровья, физического и психологического самочувствия при достижении определенного показателя массы тела. Существует много способов, чтобы рассчитать идеальный вес. Определяя свою норму необходимо учитывать возраст, рост и пол человека, чтобы получить наиболее комфортный весовой показатель.

Как рассчитать идеальный вес по формуле Брока

Для расчета идеального веса по формуле Брока берется показатель роста (фото: ok.ru)
Для расчета идеального веса по формуле Брока берется показатель роста (фото: ok.ru)

Расчет идеального веса человека по формуле Брока — один из наиболее популярных. Он учитывает рост и конституционное строение человека. Как узнать свой вес по формуле Брока? В качестве исходных данных для расчета берут рост человека.

Показатель роста, см Формула идеального веса
Меньше 165 рост — 100 = идеальный вес
165-175 рост — 105 = идеальный вес
Больше 175 рост — 110 = идеальный вес

Чтобы определить, сколько должен весить человек согласно данной формулы, следует учесть также тип тела:

Тонкокостный или астенический Нужно измерить запястье в обхвате и убедиться, что показатель меньше 16 см (что характерно для астенического типа). Рассчитанный показатель корректируют следующим образом: 16 — 10% = норма
Нормастенический тип Используют показатели нормы от 16 до 18 см. Корректировка не нужна
Гиперстенический (ширококостный) Обхват запястья составляет 18 см и больше. Корректируют следующим образом: 18 см + 10% = норма

Другие формулы расчета идеального веса

Существует множество способов определить свой оптимальный вес (фото: mag.relax.ru)
Существует множество способов определить свой оптимальный вес (фото: mag.relax.ru)

Одним из наиболее простых вариантов определения нормального веса считается формула Лоренца, где идеальный вес высчитывается по росту человека. Полученный показатель представляет собой всего лишь примерный ориентир, поскольку не учитывает телосложение.

Свой нормальный вес по формуле Лоренца рассчитывают так:

  • Х = рост – 100;
  • Y = рост — 150/2;
  • оптимальный вес = X — Y.

Данная формула расчета идеального веса подойдет для девушек ростом до 175 см. На первый взгляд она может показаться чересчур требовательной, но она согласуется с индексом массы тела (ИМТ), поэтому подходит для определения оптимального веса.

Мужчины, которые интересуются, как рассчитать идеальный вес, могут воспользоваться формулой Бонгарда. Для вычисления берут показатели роста и объем грудной клетки. Чтобы посчитать оптимальный вес, следует воспользоваться следующей формулой: Рост*Объем груди/240 = идеальный вес.

Еще одна формула подходит для подсчета нормального веса по возрасту и росту. Возраст — весьма важный показатель, поскольку вес тела со временем постепенно увеличивается. Это вполне нормальное явление, поэтому не стоит сразу паниковать, если пришлось взвеситься и обнаружить лишний вес. Если высчитывала оптимальную массу, учитывая главные показатели, вполне возможно, что килограммы, которые кажутся лишними, на самом деле поддерживают здоровый вес тела. Вычислить оптимальную массу можно по следующей формуле:

Идеальный вес = 50 + 0,75 (рост — 150) + (вес — 20)/4.

Индекс Кетле

Расчет индекса массы тела учитывает возраст человека (фото: zhivotov.net)
Расчет индекса массы тела учитывает возраст человека (фото: zhivotov.net)

Индекс массы тела поможет определить свой лишний вес. Начало процесса ожирения или же дефицит веса. Данная схема поможет рассчитать идеальный вес с учетом возраста. Она подходит для мужчин и женщин от 18 до 65 лет. Как рассчитать индекс массы тела? Он высчитывается по формуле: Вес/Рост в квадрате = Индекс массы тела

Таблица полученных результатов согласно расчетам:

Показатель ИМТ  Интерпретация
Меньше 17,5 Анорексия (необходимо обратиться к врачу)
17,5 -18,5 Недостаточный вес (следует немного поправиться)
19-23 (возраст 18-25 лет) Правильный вес
20-26 (старше 25) Нормальный вес человека
23-27,5 (18-25 лет) Вес выше нормы (нужно похудеть)
26-28 (старше 25) Избыточный вес
27,5 — 30 (18-25 лет) или 28-31 (старше 25 лет) Первая степень ожирения
30-35 (18-25 лет) или 31-36 (старше 25 лет) Ожирение второй степени
35-40 (18-25 лет) или 36-41 (старше 25 лет) Третья степень ожирения
выше 40 (18-25 лет) или выше 41 (старше 25) Ожирение четвертой степени

Как узнать свой рабочий вес

Рабочий вес показывает какой должен быть вес снаряда для силовых упражнений (фото: bodytrener.ru)
Рабочий вес показывает какой должен быть вес снаряда для силовых упражнений (фото: bodytrener.ru)

Когда мы худеем, то помимо диеты, посещаем спортзал. Чтобы тренировки были эффективными, нужно знать, как правильно выполнять упражнения. Важным понятием в спорте является рабочий вес. Этот термин используется в силовых тренировках и отображает оптимальный вес снаряда для того или иного упражнения. Чем больше повторений упражнения необходимо сделать, тем меньше должен быть рабочий вес и наоборот.

Как рассчитать правильный рабочий вес? Методом проб и ошибок или с помощью онлайн-калькулятора. Опытные спортсмены легко определяют оптимальный показатель своего рабочего веса, со временем они легко вычисляются.

Чтобы определить, какой рабочий вес оптимален для новичков, рекомендуется выбрать примерный рабочий вес и выполнить максимальное количество повторов. По результатам судят, на сколько нужно увеличить или уменьшить рабочий вес:

  • если удалось выполнить на 1-2 повтора больше того количества, которое требуется, то добавляют 1 кг;
  • если выполнили на 3 и больше повторов от необходимого количества, то добавляют 3 кг;
  • удалось выполнить на 1-2 повтора меньше – есть лишний вес, поэтому уменьшают на 2 кг;
  • если выполнили на 3 и больше повторов меньше требуемого, то рабочий вес нужно уменьшить на 5 кг;
  • если выполнили ровно столько повторов, сколько нужно было — оставляем рабочий вес без изменений, определенное число и есть ваш оптимальный показатель.

Подобный способ рассчитывает рабочий вес для упражнений с количеством повторений от 6 до 12. При выполнении повторов следует отдыхать не менее 3-4 минут между попытками. Если после 2-3 попыток определить свой рабочий вес не получилось, то зафиксируйте результаты и отложите это до следующей тренировки.

Идеалы фигуры для каждого человека сугубо индивидуальны. Но стремясь похудеть, многие считают, что нужно чаще взвешиваться, контролируя цифру на весах как главный показатель оптимальной массы, и забывают о том, что свой идеальный вес определяют по многим факторам. Он зависит от возраста, пола, роста, здоровья людей, а также физического и психологического состояние. Чтобы узнать, есть ли лишний вес, можно воспользоваться специальными формулами расчета идеальной массы. Они учитывают показатели роста, возраста и конституции тела. Подробней о том, как рассчитать свой идеальный вес, можно узнать в видео.