Часто ли мы оцениваем себя со спины – у большинства ответ будет отрицательным, поскольку перед зеркалом все рассматривают лицо и фигуру в прямом или боковом ракурсе. И только когда с боков и поясницы начинают нависать складки жира, когда неэстетичные выпуклости просвечивают сквозь блузку в области подмышек, собираясь в складки на спине под бюстгальтером – приходит понимание того, что жировые отложения на теле стали избыточными, и пора хоть немного похудеть. В чем особенность жировых отложений на боках со стороны спины, и как успешно их убрать – предлагаем  способы решения в нашей статье.

Читайте также: Как убрать бока — быстро, легко и навсегда

Содержание:

Стрессы и гормоны – причины жирных складок по бокам спины

Жировые складки по бокам спины – повод подумать о смене образа жизни (фото: thesun.co.uk)
Жировые складки по бокам спины – повод подумать о смене образа жизни (фото: thesun.co.uk)

Жир на боках со стороны спины откладывается по-разному у мужчин и женщин. Для мужской фигуры характерны так называемые фланки – когда бока и спина обведены массивными круговыми валиками жировой ткани. Фигура со стороны поясницы при этом деформируется и зрительно утяжеляется. Женская полнота со стороны спины проявляется жировыми отложениями, сконцентрированными над крыльями подвздошных костей – в области по бокам поясницы, а также в зонах под мышками и под лопатками – жир в этих местах выпирает плотными тяжелыми складками при надевании бюстгальтера.

Проблемными эти места скопления жира зовут потому, что со стороны спины клетки жировой ткани снабжены рецепторами, которые отвечают за накопление жира, а не за его сжигание. При увеличении веса жир скапливается по большей части именно в таких жировых ловушках, а наши попытки похудеть практически не затрагивают эти места, и убрать оттуда жир крайне тяжело.

ВАЖНО! Особенность жировых клеток на спине – их рецепторы очень чувствительны к гормонам, адреналину и кортизолу, а потому в состоянии хронического стресса процессы липолиза в них замедляются, и попытки убрать избытки кожных складок на боках или согнать жир из других проблемных мест обречены на провал.

Кроме того, клетки жировой ткани в области поясницы и со стороны боков более других чувствительны к углеводам, быстрее их накапливают и утилизируют, увеличиваясь при этом в размерах и создавая плотные жировые складки на спине. Несмотря на то, что жир, формирующий бока на спине, очень непросто убрать, необходимо бороться с ним, поскольку тяжелые отложения жировой ткани могут стать причиной нарушения осанки, постоянных болей в спине, повышенной утомляемости.

Диета и упражнения – ключ к стройной сильной спине

Коррекция питания необходима, чтобы убрать бока на спине (фото: ellex.net)
Коррекция питания необходима, чтобы убрать бока на спине (фото: ellex.net)

Приняв решение о том, что жир на боках со стороны спины необходимо убрать или хотя бы уменьшить его количество, нужно помнить, что ни гормональные нарушения, ни хронические стрессы, ни наследственные особенности фигуры – когда все члены семьи имеют массивные бока – не являются сами по себе причиной нарастания жировых отложений. Особенностью того или иного организма может быть обмен веществ, а значит – и необходимое количество энергии для поддержания жизни. Главные же причины того, что жир накапливается, бока растут, а похудеть становится все труднее – это переедание и низкая физическая активность.

Убрать избыточную массу тела, вместе с которой уйдут и большинство отвисающих жировых складок на боках в области спины, поможет правильно спланированная программа похудения, где будет скорректировано питание и отведено место физическим упражнениям. Питание корректируется по простому принципу: бока значительно уменьшатся, если вы будете сжигать калорий больше, чем съедать. Исключите из меню сладости, пейте больше воды, постарайтесь готовить блюда с минимальной термической обработкой продуктов – и уменьшение боков не заставит себя ждать. И, конечно же, не забывайте о регулярных физических нагрузках, ведь без них не удастся потратить нужное количество энергии, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Нагрузки выбирайте разнообразные, чтобы жировые отложения на спине и боках прорабатывались и сжигались интенсивнее. Кардиотренировки в сочетании с силовыми упражнениями не только позволят убрать несколько лишних килограммов, но и приведут в тонус мышцы спины, придав ей подтянутый, стройный вид.

Несколько упражнений для укрепления и подтягивания мышц спины (фото: dietplans10.com)
Несколько упражнений для укрепления и подтягивания мышц спины (фото: dietplans10.com)

Среди наиболее популярных упражнений, помогающих успешно согнать жир с боков и спины – планка и отжимания. Причем последние отлично позволяют убрать излишки свисающей жировой ткани из подмышечной и подлопаточной области. Прекрасный результат дают так называемые упражнения пловца когда из положения лежа на животе с вытянутыми вперед руками, корпус максимально поднимается и медленно опускается. Эффект можно усилить эспандером или небольшими гантелями. Добавьте в свою программу активности плавание, езду на велосипеде, зумбу или латину – и жир на боках и спине начнет таять на глазах.

Читайте также: Как убрать бока на талии: полезные и вредные советы

Косметологические процедуры, помогающие убрать бока на спине

Аппаратный массаж позволяет быстро и успешно убрать жир на спине и боках (фото: vkupon.ru)
Аппаратный массаж позволяет быстро и успешно убрать жир на спине и боках (фото: vkupon.ru)

Усилить действие диеты и упражнений, если стоит задача убрать жир с боков и спины, призвана косметология, которая сегодня располагает обширным арсеналом средств для борьбы с жиром на спине. Так, например, прекрасный эффект дают кремы с кофеином (это вещество — эффективный липолитик) и салонные обертывания на основе теофиллина, гуараны и того же кофеина. Не забудьте про массаж, который способствует разминанию жировой ткани и удалению жира, улучшает кровообращение в проблемных зонах, ускоряя похудение в боках. В условиях салона можно пройти сеанс LPG-массажа, когда складки на спине и боках разбиваются при помощи аппарата с вибрирующим валиком-насадкой.

Случается, что жир в проблемных зонах боков и спины создает настолько плотные и тяжелые складки, что появляется скованность в движениях, нарушается осанка, возникает одышка. В этом случае не обойтись без липосакции – инъекционной или хирургической, по всей спине или в отдельных зонах по бокам. Жировые клетки разрушаются особыми препаратами, а далее жир либо выводится из организма естественным путем, либо отсасывается специальными инструментами.

Способы добиться стройной, как струна, спины без нависающих боков достаточно разнообразны, и каждый может выбрать наиболее подходящий для себя. Важно не пугаться первых шагов диеты и спортивных нагрузок – и бока на спине исчезнут.

Коротко о главном. Упражнения против жировых складок на спине и по бокам, которые помогут укрепить мышцы и сжечь жир, можно выполнять в домашних условиях. Подробнее об упражнениях смотрите в видео ниже.