Шведская диета: меню, отзывы, рекомендации

Предпочтения жителей Швеции в еде весьма консервативны, но поскольку там живут настоящие сладкоежки, работы у местных диетологов хватает. Знаменитая шведская диета получила прозвище «диета счастливой недели», за 7 дней можно не только избавиться от 3-5 надоедливых килограммов, но и нормализовать обменные процессы в организме. Особенностям похудения на этой диете и посвящена наша статья.

Читайте также: Гречневая диета: меню на 7 дней, плюсы и минусы

Содержание:

Особенности шведской диеты

Правильно сбалансированный рацион поможет худеть с удовольствием (www.vinamy.com)
Правильно сбалансированный рацион поможет худеть с удовольствием (www.vinamy.com)

Шведская диета относится к белковым, но включает в себя весь комплекс необходимых для здоровья человека витаминов, минералов, жиров, кислот и прочих элементов, поэтому нет нужды дополнительно принимать таблетки и пищевые добавки. Происходит комплексное очищение организма от токсинов, улучшается состояние волос, кожных покровов. Не ждите мгновенного похудения – оно происходит медленнее, чем во время жестких монодиет. У вас не появится лишних растяжек или дряблых мышц, нет постоянного чувства голода, головокружений, слабости и прочих «приятных» побочных эффектов. В «голодных» диетах велик риск сорваться и переесть, ведь в меню катастрофически не хватает калорий, в данном же случае вы от этого избавлены.

Основой меню являются полезные продукты: фрукты, овощи, зелень, нежирное мясо, птица, куриные яйца, каши, картофель, рыба, молочные продукты.

Принцип похудения прост: нужно принимать пищу 3 раза в день (и в этом разительное отличие диеты от аналогов, ведь многие диетологи настаивают на дробном питании). Желательно выпивать 1,5-2 литра воды в день, не пренебрегать физическими нагрузками, делать растирания, посещать баню или сауну. Для улучшения обмена веществ в меню должны присутствовать имбирь, корица, цитрусовые, шпинат, перец чили, травяной или зеленый чай.

Читайте также: Похудение за 3 дня при помощи риса и томатного сок

Преимущества и недостатки

Как и во время любой другой диеты, нельзя злоупотреблять вредной пищей (www.diets-faq.ru)
Как и во время любой другой диеты, нельзя злоупотреблять вредной пищей (www.diets-faq.ru)

Преимущества шведской диеты:

  • похудения происходит постепенно, организм избавляется от вредных отложений и застоявшейся воды, улучшается самочувствие;
  • не нужно дополнительно принимать поливитаминные комплексы или БАДы;
  • сытное меню избавит вас от чувства голода или слабости;
  • меньшая вероятность срывов, чем на моно- или голодных диетах;
  • все блюда просты в приготовлении и за 7 дней не успеют вам надоесть;
  • диету можно использовать в качестве «разгрузочной» людям, у которых нет проблем с лишним весом;
  • сброшенный вес долго не возвращается.

Недостатки шведской диеты:

  • диета длится 7 дней, за это время можно потерять в среднем 2-4 килограмма веса, а не 10-12, как хочется многим женщинам;
  • диета не направлена на ускорение метаболизма, но вы можете ее корректировать и дополнять.

Шведское меню на 7 дней

В меню акцент сделан на продукты, содержащие белки и клетчатку (www.aliciajohnsonnd.com)
В меню акцент сделан на продукты, содержащие белки и клетчатку (www.aliciajohnsonnd.com)
День 1 Утро: гречка (100г), молочные продукты.
Обед: Овощи, 100г сыра, молоко.
Вечер: Пюре картофельное (100г), салат из свеклы (отварить, натереть на терку, заправить сметаной), кусочек цельнозернового хлеба
День 2 Утро: завтракаем так же, как и в 1 день.
Обед: Морская рыба (200г), картофель, приготовленный на пару, (100г). Мелко порубленные листья салата, в качестве заправки – оливковое или подсолнечное масло.
Вечер: Салат со свежей капустой (150 г) 1-2 яйца, сок
День 3 Утро: Кефир или молоко, 50г цельнозернового хлеба, 60 г сыра.
Обед: овощной салат, курятина отварная (200 г), сок.Вечер: картофель (100г вареный или пюре), сыр, хлеб цельнозерновой (50г), молоко
День 4 Утро: 2 поджаренных хлебца, сок
Обед: рисовая каша (200г) с мясом (отварное или на пару 50г), фрукты (150-200 г)
Вечер: гречка (100г), овощной салат (200г), молоко
День 5 Утро: йогурт (100 г), 1 апельсин.
Обед: 100г картофельного пюре, котлета, приготовленная на пару, чай.
Вечер: 350-400 г фруктов, апельсиновый сок
День 6 Утро: молоко, рисовая каша (150г).
Обед: рыба (200г), картофель, приготовленный на пару (100г), фрукты (цитрусовые, яблоки), сок.
Вечер: 1 небольшая котлета, овощной салат, 1 яблоко, сок
День 7 Утро: Кефир или молоко, каша гречневая.
Обед: картофель на пару (150 г), вареная курятина (150г), фрукты.
Вечер: рис (100г), салат овощной (200 г)

Советы специалистов

В целом, шведская диета считается универсальной и подходит большинству людей (www.fitandhappy.org)
В целом, шведская диета считается универсальной и подходит большинству людей (www.fitandhappy.org)

Классическая шведская диета не требует особых жертв с вашей стороны, но выходить из нее нужно осмотрительно. Ваша задача – продолжать придерживаться разработанного меню, прибавляя к нему 200 ккал. К примеру, курицу в меню можно заменить нежирной бараниной, свининой, каши готовить на молоке, варить овощные супы. Можно пить чай, кофе, соки, но в умеренном количестве.

Противопоказания диеты:

  • воспалительные или хронические заболевания;
  • аллергия и непереносимость;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Беременность, лактация.

Не рекомендуется испытывать резкие похудения пожилым людям и детям – им нужно питаться полноценно и корректировать рацион в зависимости от индивидуальных потребностей.

Можно повторять диету раз в 2-3 месяца, но не чаще, чтобы не нанести вреда здоровью.

Читайте также: Как сбросить вес и научиться мало есть на диете «Блюдечко»

Подробнее о разновидности шведской диеты для похудения под названием «6 лепестков» вы сможете узнать из видео ниже.