Секреты похудения Светланы Ходченковой

Светлане Ходченковой удалось похудеть, и она и старается держать себя в форме (фото: gazetadaily.ru)

Краткая биография: актриса Светлана Ходченкова родилась в Москве 21 января 1983 года. В 16 лет некоторое время работала в модельном агентстве. Зрителям она стала известна после дебюта в фильме «Благословите женщину» в 2003 году. Для этой роли 18-летняя девушка набрала 15 килограммов, чтобы выглядеть настоящей русской красавицей. Однако для следующего фильма, где Ходченкова должна была играть балерину, нужно было обрести точеную фигуру. За 2 месяца с помощью диеты и упражнений Светлана сбросила 20 килограммов.

Содержание:

Параметры фигуры

Вес Светланы Ходченковой перед съемками в 18 лет составлял 74 кг (фото: afisha.tochka.net)
Вес Светланы Ходченковой перед съемками в 18 лет составлял 74 кг (фото: afisha.tochka.net)

Какой у звезды рост: 169 см.

Сколько весит актриса: 52 кг по состоянию на 2017-2018 гг.

Параметры фигуры: 82/59/86 см.

Возраст: 35 лет.

Сейчас рост и вес актрисы находятся в идеальном балансе. Она участвует во многих проектах, ведет активный образ жизни и старается придерживаться правильного питания.

Правила диеты актрисы

Как похудела Светлана Ходченкова:

  • Для получения стабильного результата актриса выбрала полноценную диету с дробным питанием. Кушать необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • 60% дневного рациона должны составлять свежие фрукты и овощи. Акцент делать на растительную пищу (70-80%), остальное – нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты.
  • Худеющим нельзя забывать о питьевом режиме: в день пить не менее 2-х литров чистой воды.
  • Для похудения нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом (ГИ), но отказывать себе во всем не стоит. Из сладостей рекомендуется черный шоколад (не менее 70%), орехи, сухофрукты. Есть вкусности лучше в первой половине дня.
  • За 15-20 минут до приема пищи нужно выпить стакан воды. Нельзя запивать еду, чай можно пить через 1-1,5 часа.
  • Готовить рекомендуется на пару или варить. Иногда можно позволить себе тушеные блюда. Жареная и запеченная до хрустящей корочки пища противопоказана.

Секретами стройности Ходченкова Светлана называет любимую работу, правильную диету и физическую активность.

Продукты и меню диеты

Диета считается полноценной и почти не имеет противопоказаний (фото: masmatportal.ru)
Диета считается полноценной и почти не имеет противопоказаний (фото: masmatportal.ru)

Одна из самых успешных актрис кино включает в меню следующие продукты:

  • Овощи и фрукты.
  • Нежирные сорта мяса (курица, телятина) и рыбы.
  • Молоко, яйца, нежирный творог, кефир, натуральные йогурты.
  • Черный хлеб, сухарики.
  • В небольших количествах орехи, черный шоколад, сухофрукты.
  • Вода, зеленый чай, натуральные соки.
  • Иногда каши (овсяная, ячневая, пшеничная, гречневая).

К запрещенным продуктам относятся:

  • Сладости, выпечка, белый хлеб.
  • Фрукты и овощи, богатые крахмалом – редька, картофель, бананы, кукуруза и др.
  • Жирные сорта мяса и рыбы.
  • Алкогольные напитки.
  • Копчености, покупные соусы, консервы, полуфабрикаты.

Ориентировочное меню на день:

Прием пищи Рекомендованное меню, г
Завтрак Стакан йогурта, сухарики (30)
Ланч Фруктовый салат (150)
Обед Рыба, запеченная с овощами (250)
Полдник Салат овощной (150)
Ужин Тушеные овощи (250)

Подробнее о диете Ходченковой можно прочитать здесь.

Отзывы о диете Ходченковой и полезные рецепты

На этой диете не придется голодать и ограничивать себя во всем (фото: ezavi.ru)
На этой диете не придется голодать и ограничивать себя во всем (фото: ezavi.ru)

Диетологи считают меню полноценным. Оно подходит большинству женщин, поскольку сбалансировано по составу. Правда, за неделю вес не уйдет, зато полученный результат будет стабильным, а сброшенные килограммы не вернутся. Такой диеты можно придерживаться в течение жизни, внеся некоторые коррективы.

Отзывы о диете, подано ниже.

Ирина, 32 года. «Светлана Ходченкова – моя любимая российская актриса. Женственная, стройная, с отличной фигурой. Когда я узнала о диете – первым делом решила ее попробовать. За 2 месяца сбросила 9 килограммов и продолжаю придерживаться ее. Иногда балую себя вкусненьким, но в разумных пределах».

Анна, 40 лет. «По сути, эта диета основана на принципах здорового питания. Мне нравится, что не приходится голодать, организм не теряет силы, это не сказывается на состоянии кожи и мышц. Мой результат за месяц -7 кг. Но опять же, без тренажерного зала он вряд ли был настолько хорош».

Вся пища должна быть натуральной и не слишком жирной. Ниже, приведено пару рецептов от Светланы.

  • Овощной салат. Ингредиенты: яйцо отварное, 150 г капусты, 1 морковь, 1 луковица, 150 г огурцов, зелень. Мелко нашинковать белокочанную капусту, добавить натертую морковь, нарезанный огурец, лук, зелень, покрошенное отварное яйцо. Заправить лимонным соком.
  • Мясные котлеты с отрубями. Понадобится: 400 г филе курицы, яйцо, 200 мл кефира, 1 луковица, 100 г отрубей. Нужно измельчить филе в мясорубке. Овсяные отруби (50 г) замочить на полчаса в кефире. Мелко нарезать лук, добавить яйцо, отруби и перемешать. Обвалять в сухих отрубях, выложить на противень и выпекать при температуре 180 градусов по Цельсию 30-40 минут.

Физические нагрузки

Правильная диета поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить самочувствие (фото: tele.ru)
Правильная диета поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить самочувствие (фото: tele.ru)

Спорт постоянно присутствует в жизни Светланы. Она советует заниматься тем, что будет приносить удовольствие. Одно время Ходченкова занималась гимнастикой. В своих интервью она говорит, что разноплановые роли способствовали улучшению выносливости, пластики и растяжки. Затем одно время ее фаворитом был тайский бокс, теннис и йога.

Диета Светланы действенная. Принцип похудения основан на том, чтобы полученные калории сжигались с помощью двигательной активности. Дробное питание способствует уменьшению аппетита и улучшает работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Несколько секретов звезды:

  • Сладкоежкам поначалу будет сложно адаптироваться к системе питания. Им стоит включить в рацион в небольших количествах мед и натуральные соки.
  • Нельзя голодать. Именно постоянное чувство голода заставляет срываться и поглощать вредную пищу. Если хочется кушать, лучше выбрать полезный перекус – йогурт, ягоды или орешки.
  • Важна позитивная мотивация. Без этого процесс похудения не начнется. Женщинам стоит научиться любить и принимать себя, а диета – это лишь путь к самосовершенствованию.

Как похудела Ходченкова на самом деле? Особенности диеты, важность мотивации, рекомендуемое меню – коротко обо всем в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий