Каши – один из самых благодатных продуктов для похудения. Состоящие из клетчатки, полезных макро- и микроэлементов, витаминов и аминокислот, каши для похудения эффективно чистят кишечник и способствуют избавлению от лишнего веса. Диета на кашах один из самых доступных способов похудения.

Читайте также: Диета на шести кашах: похудение до 7 килограммов за неделю

Содержание:

Правила кашевой диеты

Цельнозерновая каша – лучший продукт для похудения (фото: sekretkray.ru)
Цельнозерновая каша – лучший продукт для похудения (фото: sekretkray.ru)

Диета на кашах стала популярной в начале 2000-х годов. За это время появилось множество интерпретаций похудения на кашах: диеты на кашах, рассчитанные на 3, 5, 7 и 10 дней; диеты на кашах, сваренных на воде; диеты на кашах, приготовленных на молоке. Существует диета на кашах и овощах, на кашах и фруктах, а также похудение, где наряду с кашами, пьются соки. Диеты на кашах помогут сбросить вес от – от 2 до 7 килограммов. Результаты индивидуальны и все зависит от организма и старания худеющего. Диеты на кашах имеют практически идентичный список запрещенных продуктов, таких как:

  • хлеб, хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты, копчености, колбаса;
  • майонез, магазинные соусы;
  • чрезмерно жирная пища;
  • картофель, виноград, бананы;
  • алкоголь, сладкие газированные напитки.

Основное правило диеты на кашах – жидкость нужно пить за 30 минут до приема пищи, или через 30 минут после. За день нужно выпивать 1,5 – 2 литра очищенной негазированной воды.

Диета на кашах существует как строгая (кроме каши ничего больше есть не рекомендуется), так и более щадящая. При втором варианте разрешены овощи, фрукты, соки, кисломолочные продукты. Что касается мяса, то диетологи не рекомендуют сочетать каши с белковой пищей.

Трехдневное похудение на каше

Кукурузная каша поможет сбросить лишний вес (фото: rebenok.by)
Кукурузная каша поможет сбросить лишний вес (фото: rebenok.by)

Похудение на кашах рассчитанное на три дня, как правило, существует в моно-варианте.

Трехдневное похудение на кукурузной каше

Все три дня нужно есть кашу, приготовленную из стакана крупы. Рецепт приготовления: стакан кукурузной крупы грубого помола измельчить, залить 4 стаканами холодной воды и оставить на ночь. Утром поставить кастрюлю с замоченной кашей на огонь. Время приготовления 15 минут, не солить.

Массу готовой каши нужно разделить на 5 приемов пищи. Все три дня диеты разрешены вода и несладкий зеленый чай. Обязательное условие – вода или чай пьются за полчаса до или полчаса после приема пищи.

Читайте также: Худеем вкусно на гороховой диете

Пятидневное похудение на каше

Манную кашу можно варить на молоке (фото: sovetclub.ru)
Манную кашу можно варить на молоке (фото: sovetclub.ru)

Диета на манной каше

Диета на манной каше соблюдается 5 дней. В диете допустима каша, сваренная на молоке. Результат похудения — 4 килограмма. На этом варианте монодиеты можно есть манную кашу с джемом. Диетологи утверждают: результат похудения на манной каше будет очевиден. Меню диеты на манке довольно однообразно: на завтрак, обед и ужин нужно съедать по 200 г манки на молоке и добавлять две чайные ложки джема, варенья или же меда. Такая сладкая жизнь на манной каше может приестся, поэтому существует еще один вариант диеты.

В основе похудения второго варианта также лежит манная каша, сваренная на молоке из расчета 2 десертные ложки крупы на 2 стакана молока. Приблизительное меню одного дня:

  • 8:00 – 200 г манной каши на молоке и 100 г любого фрукта;
  • 13:00 – 200 г манной каши на молоке и 70 г сухофруктов;
  • 18:00 – 200 г манной каши на молоке и столовая ложка сгущенки (или джема).

Семидневное похудение на каше

Гречневая каша и соки – секрет эффективного похудения (фото: evehealth.ru)
Гречневая каша и соки – секрет эффективного похудения (фото: evehealth.ru)

Гречневая каша с соками

Гречневая каша популярна для похудения, так как гречка одна из самых низкокалорийных круп. Многие знают о диете на гречке и кефире. Но не менее эффективно похудение на гречке с соками. Предложенные в меню соки можно заменять другими (кроме виноградного). Рекомендованное меню одного дня:

  • 6:30 – утром, на голодный желудок, выпить стакан теплой воды;
  • 8:00 – 150 г гречневой каши;
  • 9:00 – стакан грейпфрутового сока;
  • 10:00 – 150 г гречневой каши;
  • 11:00 — стакан свекольно-морковного сока.
  • 13:00 – 150 г гречневой каши;
  • 14:00 – стакан сока сельдерея, смешанного с огуречным пюре;
  • 16:00 – 150 г гречневой каши;
  • 18:30 – стакан капустно-яблочного сока;
  • 19:00 – 150 г гречневой каши.

Максимальная продолжительность диеты на гречке и соках для похудения – семь дней. Соблюдать ее дольше категорически запрещено. Свежеотжатые соки обязательно разводятся водой в соотношении: две части воды на одну часть сока.

Диета на ячневой каше

Диета на ячневой каше – одна из самых полезных и питательных. Ячневая недельная диета довольно простая и эффективная, она поможет очистить кишечник, благотворно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта. В этом и заключается рецепт похудения. За неделю диеты на ячневой каше можно сбросить 3-4 килограмма. Приблизительное меню одного дня:

  • 8:00 – 200 г ячневой каши на воде, любой крупный фрукт, стакан обезжиренного кефира;
  • 14:00 – 200 г ячневой каши на воде, 150 г салата из любых овощей;
  • 16:00 – один крупный фрукт (апельсин, грейпфрут, яблоко).
  • 19:00 – 200 г ячневой каши на воде, стакан обезжиренного кефира.

Придерживаться диеты на ячневой каше нужно не дольше 7 дней.

Читайте также: Гречневая диета: меню на 7 дней, плюсы и минусы

Десятидневное похудение на каше

Льняная каша улучшает состояние кожи (фото: poseti.by)
Льняная каша улучшает состояние кожи (фото: poseti.by)

Диету на льняной каше рекомендовано придерживаться до 10 дней. Льняная каша для похудения хороша тем, что за 10 дней вес уходит постепенно и эффект от диеты закрепляется надолго, выводятся токсины из организма, улучшается общее состояние.

Диета на льняной каше длится от 7 до 10 дней. Меню одного дня:

  • 8:00 – на завтрак следует съесть 150 г льняной каши. Льняная каша для похудения, рецепт: 200 г семян льна залить с вечера водой так, чтоб она покрывала их на 2 см и оставить на ночь в теплом месте. Утром взбить, добавив, при желании 1 ч. л. растительного масла, специи, немного соли. Также подойдет льняная каша для похудения, приготовленная экспресс-методом: 4 ложки льняной муки залить 4-мя ложками кипятка и настаивать 10 минут;
  • 10:00 – 150 г салата из цитрусов и овощей или стакан кефира со столовой ложкой льняной муки;
  • 13:00 – 200 г овощного супа без масла, 150 г отварного мяса курицы (можно взять мясо кролика или говядину);
  • 16:00 – выпить стакан обезжиренного кефира со столовой ложкой льняной муки;
  • 19:00 – 200 г рыбы, приготовленной на пару или запеченной.

Соблюдать эту диету дольше, чем 10 дней не рекомендовано.

Противопоказания к кашевым диетам

Противопоказаний к диете немного, но они имеются (фото: colady.ru)
Противопоказаний к диете немного, но они имеются (фото: colady.ru)

Не во всех вариантах диеты на кашах имеют сбалансированное меню. Поэтому противопоказания к кашевым диетам следующие:

  • обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • обострение болезней почек;
  • сердечно-сосудистые болезни.

Читайте также: Похудение за 3 дня при помощи риса и томатного сока

Выход из кашевых диет

Чтобы сохранить вес, из диеты нужно выходить постепенно (фото: gilanebrain.com)
Чтобы сохранить вес, из диеты нужно выходить постепенно (фото: gilanebrain.com)

При выходе из диеты на кашах нужно планомерное и постепенное введение продуктов, которые были запрещены в меню. Каждый из пунктов равен 1/3 длительности самой диеты:

  • овощные супы, яйца;
  • отварное мясо (курятина), обезжиренный кефир;
  • творог, фрукты;
  • твердый сыр, подсушенный хлеб.

Мнение диетолога о кашах

Выбирайте максимально полезные каши (фото: gilanebrain.com)
Выбирайте максимально полезные каши (фото: gilanebrain.com)

Диетолог Екатерина Белова предлагает отдать предпочтение цельнозерновым кашам:

«У человека есть потребность в жирах, углеводах и клетчатке — пищевых волокнах, которые есть в кашах. Поэтому только цельнорзерновые каши наиболее полезны для организма и применяются в диетах. К примеру, цельная гречка и перловка богаты витаминами группы В. Эти витамины нужны для нервной системы. Для современного человека, который живет в постоянном стрессе, каши просто необходимы в ежедневном меню. Чем хороши цельнозерновые каши для похудения и в повседневном меню? Цельное зерно долго переваривается, оно сохраняет стабильный уровень сахара в крови. У каш из дробленого зерна гликемический индекс выше. Каши из измельченного зерна хороши для тех, кто плохо переносит грубую пищу».

Какую кашу выбрать на диете, смотрите в видео ниже.