Полные ножки – первый враг мини-юбок, коротких платьев и обтягивающих брюк. Многие диеты помогают сбросить общий вес, но не всегда способствуют похудению именно в ногах. Быстро похудеть в ногах и уменьшить объем икр помогут физические упражнения в комплексе с обертываниями и правильным питанием.

Читайте также: Худеем вкусно и сытно при помощи диеты для ног

Содержание:

Рацион для сжигания жира на ногах

Для стройных ножек нужно «дать отбой» вредным продуктам (фото: bagiraclub.ru)
Для стройных ножек нужно «дать отбой» вредным продуктам (фото: bagiraclub.ru)

Изменение рациона поможет сделать ножки стройнее. Продукты разделяются на 3 сектора: из зеленого нужно употреблять каждый. Способ приготовления «правильных» продуктов – запекание или отваривание. Продуктами из желтого сектора злоупотребить не стоит. А вот продукты из красного сектора нужно перестать воспринимать как что-то съедобное, так как они — первый враг вашей идеальной фигуры. И даже маленький кусочек запрещенной еды способен привести к лишним сантиметрам в ногах. Особенно актуально для тех, у кого медленный метаболизм.

СПИСОК РЕКОМЕНДОВАННЫХ И НЕ РЕКОМЕНДОВАННЫХ ПРОДУКТОВ
Продукты зеленого сектора
Каши Содержат клетчатку, которая требует немало энергии на переваривание и способствует очищению кишечника, а также медленные углеводы
Овощи и фрукты Низкокалорийные, содержат полезные микро- и макроэлементы, витамины, аминокислоты. Некоторые из них способствуют похудению
Постное мясо (курятина, говядина) Содержат белок и аминокислоты, необходимые в процессе сжигания жира
Яйца Содержат белок и жирные кислоты. Хорошо усваиваются
Вода Жизненно необходима для нормального функционирования всех систем организма
Рыба Содержит жирные кислоты, необходима в процессе жиросжигания
Кефир 1% или нежирный питьевой йогурт без добавок Способствуют улучшению пищеварения, помогают наладить работу кишечника. Содержат кальций, который участвует в процессе жиросжигания
Продукты желтого сектора
Бананы, картофель и белый рис Содержат крахмал. Потребление этих продуктов следует свести к минимуму
Зефир и мармелад из натуральных компонентов Богаты на быстрые углеводы. Их не стоит есть каждый день
Кофе Негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, может спровоцировать отеки
Ананасы, дыня, арбуз, финики, изюм, виноград, мед Продукты с высоким гликемическим индексом
Продукты красного сектора
Алкоголь Провоцирует отеки, уменьшает процесс расщепления жиров
Полуфабрикаты и колбаса Способствуют накоплению жировых отложений. Содержат крахмал
Майонез, покупные соусы Высококалорийны, ухудшают процесс пищеварения
Кондитерские изделия и сдобная выпечка Способствуют накоплению жировых отложений в области живота и ног
Фастфуд, ненатуральные приправы, сладкие газированные напитки Плохо усваиваются, не несут пользы для организма, приводят к ожирению

Читайте также: Долой жир – да здравствуют стройные ножки

Обертывания для стройных ножек

Обертывания легко делать в домашних условиях (фото: varikozhouse.ru)
Обертывания легко делать в домашних условиях (фото: varikozhouse.ru)

Обертывания – процедура, которая действует непосредственно на проблемную зону и помогает сделать ножки стройнее. Благодаря тепловому эффекту, создаваемому под пленкой, способствуют максимальному впитыванию полезных компонентов в кровь. Обертывания – простая процедура, которую без труда можно делать дома. Чтобы достичь желаемого результата, обертывания нужно делать каждый день. Необходимый курс – неделя.

Ежедневно делать обертывания с одной и той же смесью не обязательно. Смеси рекомендовано чередовать. Рецепты:

  • в 750 мл горячей воды развести 300 г какао. Немного остудить, использовать для обертываний;
  • голубую глину смешать с водой до кашеобразного состояния. Использовать для обертываний;
  • 5 г красного молотого перца, 30 г оливкового масла, 10 г молотой корицы, несколько капель эфирного масла — смешать и использовать для обертываний;
  • 2 столовые ложки жидкого меда смешать с 10 каплями эфирного масла апельсина, лимона или грейпфрута. Добавить столовую ложку оливкового масла.

Читайте также: Стройные ножки всего за одну неделю

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Антицеллюлитный массаж можно делать самостоятельно (фото: dolcesole.it)
Антицеллюлитный массаж можно делать самостоятельно (фото: dolcesole.it)

Антицеллюлитный массаж – эффективный способ борьбы с излишними жировыми отложениями в проблемных зонах. Такой массаж можно сделать дома без посторонней помощи. Чтобы уменьшить объем ног, следует делать массаж каждый день по 40 минут. Курс массажа – 7-10 дней. Базовые принципы антицеллюлитного массажа:

  • начинать поглаживающими движениями, затем перейти к растираниям. Закончить также поглаживанием;
  • костяшками руки, сжатой в кулак, надавливая, провести по коже. Сверху-вниз и обратно, до покраснения;
  • сложенными пальцами в пучку или большими пальцами обеих рук массировать кожу круговыми движениями.
  • захватить кожу между большим и остальными пальцами и проводить рукой снизу-вверх. Подойдет для внутренней части бедер.
  • образовать треугольник большими и указательными пальцами рук и, надавливая, провести руки вверх. Затем большими пальцами разгладить кожу вниз.

Упражнения для похудения в ногах

Подборка упражнений для красивых ножек (фото: my.mail.ru)
Подборка упражнений для красивых ножек (фото: my.mail.ru)

Чтобы добиться видимого результата и подтянуть ножки, нужно каждый день делать зарядку для ног. Зарядке следует уделять не меньше 30 минут в день, сочетая комплекс упражнений для ног с общими упражнениями.

Упражнения, направленные на формирование бедер и ног:

  • Стать ровно, ноги чуть шире плеч. Подняться на носочки, затем медленно опуститься. Сделать 10-15 повторов.
  • Сесть на стул и зажать между коленками мяч. Сдавить мяч ногами, затем расслабить мышцы. Чтобы укрепить внутреннюю часть бедер, нужно ежедневно делать по 10-15 повторов.
  • Это упражнение, поможет подтянуть бедра и ноги. Необходимо лечь на правый бок. Левую руку согнуть в локте и положить ладонью на талию, правую — положить под голову. На вдохе медленно поднять левую ногу, замереть на пару секунд и медленно опустить ее. Затем выдохнуть. То же самое повторить на левом боку. Чтобы быстро достичь результата, нужно каждый день делать это упражнение по 15-18 раз.
  • Чтобы подтянуть ноги, необходимо каждый день делать следующее упражнение. Лечь на живот, руки расположить вдоль туловища. Ноги поднять на 20 см над полом и выполнять ими движение, имитирующие плаванье брасом. Это упражнение поможет сжечь жир в ногах. Необходимо выполнять ежедневно по 12-15 раз.
  • Приседания помогут укрепить ноги и бедра, подкачать попу. Чтобы достичь эффекта, каждый день нужно делать по 20 приседаний.

Чтобы похудеть в играх, нужно выполнять следующие упражнения:

  • Поставить правую ногу на возвышенность, затем резко поднявшись, приставить к ней левую. Таким же образом спуститься обратно с правой ноги. Выполнять упражнение необходимо ежедневно по 10 раз для каждой ноги.
  • Сделать шаг на 80 см. Начинать приседать, сгибая ногу, которая впереди. Присев, насколько это возможно, вернуться в исходное положение. Выполнять ежедневно по 7-8 раз на каждую ногу.

Бег эффективен для похудения ног. Чтобы он принес хороший результат, нужно каждый раз перед началом пробежки выполнить несколько упражнений для разогрева мышц. Так пробежка будет гораздо эффективнее. Во время пробежки, если вы не практикуете интервальный бег, рекомендовано держать умеренный темп, не сбрасывая его и не ускоряясь. Рекомендованное время ежедневных пробежек – 20 минут. Начинать пробежки следует с 5 минут, постепенно увеличивая время.

Как легко похудеть в ногах, смотрите в видео ниже.