Японская диета не предполагает употребления дорогих экзотических продуктов, как многие могли подумать. Её основа – белковая пища, которую большинство людей могут найти у себя в холодильнике. Чтобы быть стройными и здоровыми, как японцы, необходимо питаться по определённому меню в течение 14 дней, и результаты не заставят себя ждать.

Читайте также: Меню в таблице японской диеты на 7 дней

Содержание:

Правила соблюдения японской диеты

Пища, богатая белком – основа японской диеты (фото: kak-pohudet-bystro37.weebly.com)
Пища, богатая белком – основа японской диеты (фото: kak-pohudet-bystro37.weebly.com)

Как появилась японская диета, точно неизвестно. По одной из версий, её разработали в одной из клиник Токио. Данная методика позволяет избавиться от семи-восьми лишних килограммов за две недели. Однако чтобы результаты не подвели, необходимо строго придерживаться её правил:

  1. Чётко следуйте схеме диеты, не меняя дни местами и не заменяя продукты другими.
  2. Откажитесь от вредных продуктов, таких как соль, сахар, приправы, творог, молоко, выпечка, алкоголь, жирные и жареные блюда.
  3. За день выпивайте полтора литра чистой воды.
  4. На завтрак пейте чашку натурального кофе или чая (зелёного или чёрного).
  5. Выход из диеты должен происходить медленно и осторожно, чтобы потерянные килограммы к вам не вернулись.

Список еды, разрешённой японской диетой:

  • несладкие фрукты – любые, за исключением бананов;
  • овощи: баклажаны, кабачки, морковь, капуста любого вида, только не кольраби;
  • растительное масло (нерафинированное);
  • филе курицы и говядины;
  • нежирная рыба;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • обезжиренный кефир, йогурт и сыр;
  • томатный сок;
  • натуральный кофе и чай;
  • чистая вода без газа.

Данная методика противопоказана людям, страдающим ожирением, сахарным диабетом, болезнями сердца, печени, почек, желудка, а также женщинам в период беременности и лактации.

Японский врач-диетолог Наоми Морияма считает, что жители её страны остаются стройными и молодыми до конца жизни благодаря маленьким порциям, содержащим небольшое количество углеводов. Наоми советует отказаться от вредной и высококалорийной пищи по примеру японцев, употребляющих в 4 раза меньше калорий, чем люди из других стран.

Читайте также: Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Меню японской диеты на 14 дней — таблица

Не забывайте пить воду во время диеты (фото: findfood.ru)
Не забывайте пить воду во время диеты (фото: findfood.ru)

Существуют варианты диеты на 7 и 13 дней, но японская диета на 14 дней приносит наилучшие результаты: минус 7-8 лишних килограммов.

Схема меню диеты по дням:

Дни диеты Завтрак Обед Ужин
1-й Чашка кофе Пара яиц вкрутую, 230г тушёной капусты, 200мл томатного сока 180г приготовленной на пару рыбы
2-й Кусок чёрного хлеба, чашка кофе 190г варёной рыбы, неограниченное количество тушёной капусты 120г варёного филе говядины, 200мл кефира
3-й Кусок подсушенного чёрного хлеба, чашка кофе Сате из кабачков и баклажанов в каком угодно количестве 180г варёного говяжьего филе, пара яиц в мешочек, любое количество капустного салата
4-й Одна тёртая морковь с соком лимона 180г запечённой рыбы, 200мл томатного сока 220г фруктов
5-й Одна морковь с соком лимона 180г приготовленной на пару рыбы, 200мл томатного сока Фрукты (220г)
6-й Кофе (200мл) Варёная курица (полкилограмма), какое угодно количество салата из капусты и моркови Пара яиц всмятку, небольшая морковь
7-й Чашка чёрного чая 180г запечённого мяса говядины На выбор:

  • 200г фруктов;
  • 200г отварной рыбы;
  • морковь и 2 яйца вкрутую;
  • 200г варёного говяжьего филе и кефир (200мл)
8-й Чашка кофе Полкилограмма варёной курицы, любое количество капустно-морковного салата 220г тёртой моркови с подсолнечным маслом, пара яиц в мешочек
9-й Одна тёртая морковь, политая соком лимона 180г рыбы, запечённой в фольге, томатный сок (200мл) 220г фруктов
10-й Чашка кофе Яйцо всмятку, 3 тёртых моркови с подсолнечным маслом, сыр (60г) 220г фруктов
11-й Кусок чёрного хлеба, чашка кофе Любое количество сате из баклажанов и кабачков Пара яиц вкрутую, 180г отварного говяжьего мяса, любое количество салата из капусты
12-й Кусок поджаренного чёрного хлеба, чашка кофе 180г отварной рыбы, любое количество капустного салата 120г тушёной говядины, кефир (200мл)
13-й Чашка кофе Пара яиц всмятку, 220г тушёной капусты, томатный сок (200мл) 180г запечённой в фольге рыбы
14-й Чашка кофе 220г тушёной в оливковом масле рыбы 180г варёного филе говядины, кефир (200мл)

Не забывайте пить негазированную воду в перерывах между приёмами пищи и принимайте поливитамины. Японскую диету не рекомендуется повторять чаще, чем 2 раза в год.

Читайте также: Японская диета на 13 дней – принципы, меню, таблица

Выход из японской диеты и её результаты

Многие женщины стали стройными благодаря японской диете (фото: oazis-ltd.ru)
Многие женщины стали стройными благодаря японской диете (фото: oazis-ltd.ru)

Высокие результаты японской диеты доказывают многочисленные отзывы похудевших женщин.

Наталья: «Белковая пища – моя любимая, поэтому японская диета меня заинтересовала. Я строго придерживалась меню в течение двух недель и похудела на 6 килограммов. Правда, через месяц потерянный вес ко мне вернулся. Как оказалось, я не соблюдала правильный выход из диеты».

Светлана: «Результаты двухнедельной японской диеты меня поразили – я сбросила 8 с половиной килограмма. Было сложно отказаться от соли и сахара, но в конце я привыкла и до сих пор стараюсь избегать этих вредных продуктов. Теперь советую этот способ похудения всем своим подругам».

Снежана: «Своё утро я всегда начинаю с чашки крепкого кофе, поэтому японская диета пришлась мне по вкусу. Иногда одолевало чувство голода, но я утоляла его чашкой воды. Обязательно следите за тем, чтобы выход из диеты был постепенным – тогда достигнутые результаты никуда не исчезнут».

Валерия: «Диету японских женщин посоветовал мне мой диетолог. Чёрный кофе на завтрак мне пришлось заменить зелёным чаем из-за повышенного давления. Я очень люблю сладкое, поэтому отказаться от сахара и выпечки мне было очень сложно, зато выход из диеты мне дался легче. Всё-таки я справилась и потеряла 7 килограммов за 14 дней».

Ольга: «После окончания японской диеты я стала на весы и не поверила глазам: минус 9 килограммов за две недели! Такие результаты стоят того, чтобы помучиться без сладкого, солёного, жареного и без завтраков. И чувствовать себя я стала гораздо лучше».

Выход из японской диеты не должен быть резким. Включите в рацион крупы, каждый день добавляйте в меню по одному запрещённому ранее продукту. Постепенно увеличивайте количество соли и сахара, продолжая пить много воды. Через две недели можете вернуться к обычному режиму питания.

Соблюдение режима японской диеты и правильный выход из неё поможет вам надолго сохранить достигнутые результаты.

Читайте также: Плюсы, минусы и результаты японской диеты

Меню, результаты японской диеты и выход из неё – в видео ниже.