Рейтинг витаминов для волос

Самые лучшие витамины для волос – это те, которые поступают в организм с продуктами питания, витаминными добавками или готовыми минеральными комплексами. Чтобы волосы оставались блестящими, увлажненными, послушными и крепкими, лучше принимать витамины А, С, Е и В. В их сочетании друг с другом есть свои особенности.

Как влияют на качество волос витамины А, С и Е

Ретинол – самое эффективное средство против выпадения волос (фото: mezhdunami.ru)
Ретинол – самое эффективное средство против выпадения волос (фото: mezhdunami.ru)

Лучшими витаминами для волос считаются А, С и Е. Их можно пить как отдельно, так и в комплексе. Функции самых полезных витаминов для волос во многом перекликаются, дополняя друг друга.

Витамин А, например, нормализует все виды обменных процессов. Особенно важным для подростков и женщин после 40 лет является стимуляция белкового обмена. Благодаря этой функции витамин А ускоряет производство эластина. Волосы становятся более податливыми, не секутся и выглядят опрятно даже после нескольких дней без мытья головы.

Если пить витамин А регулярно, волосы становятся менее уязвимыми к воздействию разных внешних раздражителей. Летом они получают достаточное количество влаги и меньше подвержены пересыханию из-за воздействия прямого ультрафиолетового излучения. Если же пить ретинол (второе название витамина А) осенью и зимой, можно не беспокоиться по поводу прически. Даже под шапкой локоны будут оставаться объемными, сияющими и послушными. А все потому, что витамин А участвует также в процессе формирования клеточных мембран. Благодаря этой функции чешуйки по всей длине волосинки не «топорщатся», что позволяет избежать эффекта «копны сена» на голове.

Ретинол возглавляет рейтинг лучших витаминов против старения. Он ускоряет процессы регенерации клеток кожи головы. Это значит, что любые повреждения, будь то механическая травма из-за некачественной расчески или перегрев феном, быстрее заживляются. С возрастом последнее особенно важно, так как в поврежденных клетках кожи новые волоски формируются медленно, а иногда вообще не растут.

В топ лучших витаминов для волос также входит витамин Е, или токоферол. Большинство представительниц прекрасного пола пьют витамин Е в сочетании с А. Оба витамина усиливают эффективность друг друга. Если ретинол ускоряет выработку эластина, то токоферол отвечает за производства его напарника – коллагена. Этот белковый компонент важен для улучшения состояния волос в подростковом и предклимактерическом периодах. Благодаря ему локоны становятся более упругими. Отзывы относительно витаминных комплексов, в состав которых входят ретинол и токоферол, свидетельствуют о том, что локоны становятся гуще и плотнее. Некоторые даже отдают предпочтение витаминному восстановлению локонов, а не салонной процедуре ламинирования (покрытие прозрачным составом с желатиновой основой для укрепления локонов по всей длине).

Витамин Е также действенный при аллергических реакциях. Типичными проявлениями аллергии считаются зуд, сухость кожи головы, покраснение волосистой части и выпадение волос. Если регулярно употреблять токоферол и ретинол, можно избежать этих явлений. В осенне-зимний период врачи-диетологи рекомендуют включать в рацион больше продуктов с высоким содержанием витаминов Е и С для укрепления иммунитета, так как одной из причин аллергических реакция является ослабление защитной системы организма.

Витамин С, или аскорбиновая кислота отвечает за барьерную функцию. Пути попадания вирусов в организм могут быть разными. Например, через трещинки на коже головы. Достаточно один раз расчесаться некачественным гребнем, и путь для микробов открыт. Второй вариант – через «оттопыренные» чешуйки волосинок. В них могут попасть как микроорганизмы, так и пыль. Благодаря витамину С их влияние нивелируется с самого начала.

Чем полезны для волос витамины группы В

Группа В – это хорошие витамины для укрепления и пробуждения волосяных фолликулов. У последних выделяют несколько фаз, в том числе созревания, роста и сна. При созревании важно обеспечить максимальное поступление витаминов А, Е, В1, В5. Последние два – это самые эффективные витамины для ускоренного созревания новых волосков. Помимо этого, витамин В1 улучшает качество передачи нервных импульсов к клеткам кожи головы и мышечным волокнам. Благодаря этому также усиливается циркуляция крови, а значит, приток кислорода, микро- и макроэлементов.

Витамин В1 – палочка-выручалочка при депрессивных состояниях. Под влиянием стресса меняется гормональный фон, из-за чего нарушается усвоение разных веществ. Благодаря витамину В1 все виды обменных процессов стабилизируются.

В2 и В3 – это витамины для улучшения состояния волос в период их активного роста. Первый защищает локоны от всех видов повреждения, второй – ускоряет обменные процессы. Все вместе это позволяет старым волосинкам дольше оставаться крепкими, в то время как в волосяных фолликулах созревают их преемники. Бывает, что старый волосок выпадает, а новый еще слишком слаб, чтобы выйти на поверхность. Если такая ситуация повторяется на определенном участке головы, может дойти до локального облысения. И тогда нужно не просто ускорять обменные процессы, а бороться с алопецией (облысением).

Избежать подобной участи поможет витамин В12. Он нормализует циркуляцию крови и обеспечивает приток питательных веществ.

При повреждениях волосяных фолликулов, вызванных разными причинами (гормональный сбой, нарушение обмена веществ, физическое или механическое повреждение) диетологи рекомендуют увеличить в рационе продукты с высоким содержанием витаминов В2, В7 и В9. Первый хорошо сказывается на состоянии корней локонов. Его запасы нужно пополнять в преддверии зимы. Летом нужно увеличить поступление витамина В7, так как он регулирует липидный (жировой) и углеводный обмен. В результате нормализуется активность сальных желез, волосы меньше жирнеют, но в то же время остаются увлажненными.

Витамин В9 эффективен при сухости кожи головы, спровоцированной постоянным окрашиванием, сушкой феном, посещением сауны или пляжа без специального головного убора.

Продукты с высоким содержанием витаминов для волос

Говяжья печень и морепродукты – залог сильных и блестящих локонов (фото: gazetavv.com)
Говяжья печень и морепродукты – залог сильных и блестящих локонов (фото: gazetavv.com)

Все изменения в рационе продиктованы индивидуальными особенностями организма и конкретной задачей, которую витамины и их комплексы призваны решить. Однако перед введением в меню любых сочетаний витаминов или блюд важно проконсультироваться с врачом-диетологом, чтобы избежать усугубления ситуации. Ведь передозировка витаминов чревата разными патологическими состояниями, начиная от тошноты и рвоты и заканчивая аллергическими высыпаниями.

Витамин Блюда и напитки
А
  • отварная или жареная на небольшом количестве растительного масла говяжья печень;
  • каши со сливочным маслом (30 г масла в день);
  • яичные желтки в составе салатов или в виде омлета;
  • цельное молоко в кашах;
  • салаты из оранжевых и красных овощей и фруктов;
  • морковная, тыквенная запеканки;
  • тушеные овощи (морковь, шпинат, брокколи, зеленый лук);
  • пюре из гороха, нута или фасоли;
  • отвары из плодов шиповник, люцерны, ромашки, корня лопуха
Е
  • растительные масла в составе салатов (1-2 столовые ложки в день): подсолнечное, хлопковое, кукурузное;
  • семечки яблок, орехи (миндаль, арахис) в составе десертов, запеканок и салатов;
  • салаты с добавлением турнепса, зеленых листовых овощей;
  • каши (перловая, овсяная, гречневая);
  • натуральный йогурт с ростками пшеницы;
  • бобовые в виде пюре или в составе рагу
С
  • отвары из плодов шиповника, облепихи, цитрусовых, калины;
  • творог с черникой и смородиной;
  • салат из шпината, сладкого перца, рукколы, капусты, петрушки;
  • морская капуста
В2
  • хлебобулочные изделия;
  • отварное постное мясо (говядина, телятина, свинина) и печень;
  • запеканки или рагу из кабачков, баклажанов, зеленого горошка;
  • салаты из листовых овощей, огурца
В9
  • творог с орехами и сухофруктами;
  • блины или оладьи с бананами;
  • творожная запеканка с абрикосами;
  • салаты с добавлением твердого сыра и апельсинов;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • тунец, лосось в любом виде
В12
  • отварное или запеченное мясо;
  • тушеная рыба с овощами;
  • морепродукты в любом виде;
  • молочные продукты как самостоятельное блюдо или в составе десертов и каш

Какие витамины для волос лучше включать в разные средства по уходу за волосами

Растительные масла перед использованием нужно подогреть на водяной бане (фото: APK-news.ru)
Растительные масла перед использованием нужно подогреть на водяной бане (фото: APK-news.ru)

Далеко не все витамины можно использовать одинаково. Некоторые подходят обладательницам кудрявых волос, кому-то нужны вещества для уменьшения жирности волос, кто-то беспокоится по поводу сухих и посеченных кончиков.

В состав разных средств по уходу за волосами лучше включать такие вещества:

  • в шампуни для сухих волос подходят витамины Е и С в виде масляного раствора, так как в них высокая концентрация активных компонентов;
  • в шампуни и маски для локонов при выпадении нужно включать витамины группы В в сочетании с репейным маслом;
  • в составе бальзамов-ополаскивателей в летний период лучше всего себя проявляют витамины А, Е и С в сочетании с травами: крапивой, листьями малины, одуванчиком, ромашкой, мятой перечной;
  • в маски против выпадения для жирных волос лучше давать витамин С в ампулах в сочетании с горчичным порошком или острым перцем. Для сухих волос такую смесь лучше не использовать, так как можно еще больше пересушить кожу головы;
  • в маски для жирных волос с посеченными кончиками подойдут витамины Е, С и А в ампулах в сочетании с измельченными киви, морковью и апельсинами. Обладательницам светлых волос лучше ограничиться только киви, так как цитрусовые и морковь могут спровоцировать желтизну волос.

Рецепты масок для волос с витаминами

При приготовлении масок для волос есть несколько секретов. Если в составе предусмотрены витамины в любой форме (масляной, капсульной или ампульной), сначала нужно подготовить другие ингредиенты и только потом можно добавлять непосредственно витамины. Это важно, так как при контакте с кислородом активность витаминных компонентов уменьшается, и маска теряет свои свойства.

Если в состав маски входит масло (кукурузное, растительное, кокосовое, льняное, кунжутное), перед добавлением других ингредиентов их нужно подогреть на водяной бане, но ни в коем случае не допускать кипячения.

Компоненты маски тщательно вымешиваются, чтобы получилась однородная масса. Наносить ее нужно равномерно по всей длине волос, втирая в кончики. В корни втирать только при пересушенной коже головы и выпадении. Для жирных локонов наносить средства нужно с середины роста волос.

Самыми эффективными считаются такие сочетания ингредиентов:

  • Витамин Е (1 ампула или 5 капель масляного раствора) с 2 столовыми ложками сухой крапивы и ромашки. Травы залить кипятком и настоять не менее получаса. Процедить, добавит мякоть ржаного хлеба (кусок). В конце добавить витамин Е и сразу же нанести на волосы. Держать полчаса, смывать проточной водой.
  • Витамины А и Е с оливковым маслом (2 столовые ложки). Все смешать до однородности. Можно комбинировать с другими маслами. Держать не менее часа, смывать проточной водой и мягким шампунем.
  • Витамины А и Е с авокадо и маслами. Потребуется 2 столовые ложки масла авокадо, по столовой ложке витаминов А и Е, 10 капель масла иланг- иланг. Держать полчаса-час, смывать проточной водой и мягким шампунем.
  • Витамины группы В с яичным желтком. Смешать по одной столовой ложке репейного и оливкового масел, добавить сырой желток. В конце добавить содержимое ампул с витаминами B2, B6 и B12. Держать 40 мин, смыть проточной водой.
  • Витамины А, D, E, B6, B12 в ампулах с медом. Смешать столовую ложку меда, сок половины лимона и желток. В конце добавить витамины. Маска способствует осветлению волос. Держать в течение часа, смывать проточной водой.

Больше о том, какие витамины для волос можно в маски, можно узнать из видео ниже.