Рассчитать процент жира в теле

Жировая масса тела поможет определить наличие лишних килограммов (фото: sovetclub.ru)

Количество жира в организме наиболее точно определяет наличие лишнего веса у человека. Чтобы рассчитать жировую массу тела, нужно знать свой общий и вес жировой массы, которую измеряют с помощью специальных приборов. Определив свой показатель, важно следить за его изменениями со временем. Так вы сможете поддерживать оптимальный вес и понять, эффективен ли выбранный вами курс похудения.

Содержание:

Как рассчитать процент жира при помощи онлайн-калькулятора

Рассчитать количество жира поможет специальный онлайн-калькулятор (фото: sovetclub.ru)
Рассчитать количество жира поможет специальный онлайн-калькулятор (фото: sovetclub.ru)

Рассчитывают жировую массу тела с помощью специального онлайн-калькулятора. Они высчитывает индекс массы тела (ИМТ), процент жира, скудную массу тела и количество необходимых организму калорий и белка.

Чтобы получить показатель жира тела, необходимо провести измерения (в см):

  • роста (измеряется без обуви);
  • талии (мужчины измеряют в области пупка, женщины — в наиболее узкой части брюшной полости);
  • шеи (измеряют окружность под кадыком);
  • бедер (измерить самую широкую часть бедер);
  • веса в кг (взвешиваются утром натощак, предварительно посетив туалет).

Также необходимо принимать во внимание пол и возраст человека.

Помимо этого, необходимо определить уровень активности:

  • активный (человек регулярно занимается спортом, занят тяжелым физическим трудом);
  • умеренный (человек активно отдыхает, часто находится в движении, совершает ежедневные пешие прогулки, его работа связана с движением);
  • минимальный (малоподвижный образ жизни, работа за столом, компьютером, редкие нагрузки).

Введя вышеуказанные данные, на калькуляторе можно рассчитать процент жира в организме. Для женщин и мужчины нормы показателя будут разными.

Уровень жира Мужчины, % Женщины, %
Минимальный 2-4 10-12
Спортсмен 6-13 14-20
Средний 14-17 21-24
Приемлемый 18-25 25-31
Тучный 26 и выше 32 и выше

Индекс массы тела — это соотношение массы и роста человека. Его определяют по формуле: ИМТ = вес в кг/рост в кв. м. Этим расчетом можно определить, насколько ваша масса соответствует норме. Результаты могут быть не совсем точными, поскольку формула не учитывает характер телосложения. Полученные результаты интерпретируются следующим образом:

  • ИМТ <18,5 — недостаток массы;
  • ИМТ 18,5-24,9 — нормальный вес;
  • ИМТ 25-29,9 — избыточный вес;
  • ИМТ 30 и больше — ожирение.

Безжировая масса тела — это ваш вес без жировых отложений. Ее еще называют скудная масса тела. Рассчитать безжировую массу тела можно по формуле: масса *(100 — % жира).

Другие способы расчета количества жира

Калипер – специальный прибор для измерения толщины жировых складок (фото: stopkilo.net)
Калипер – специальный прибор для измерения толщины жировых складок (фото: stopkilo.net)

Жир в организме можно рассчитать по толщине жировых складок. Для этого используют специальный прибор — калипер. Но вместо него можно использовать штангенциркуль или обычную линейку. С помощью прибора нужно защипнуть жировые складки в четырех местах на теле и измерить их толщину.

Для расчета необходимо выполнить следующие действия:

  • защипнуть жировую складку на трицепсе между локтевым и плечевым суставов, измерить толщину;
  • аналогичным образом измерить складку жира на бицепсе;
  • защипнуть кожу под лопаткой под углом 45 градусов к вертикали (складка должна располагаться вдоль линии, соединяющей бока и шейный отдел позвоночника);
  • измерить складку жира в районе пупка (выбирают место с наибольшим количеством жира).

Результаты измерений суммируют и с помощью специальных таблиц измеряют процент жира.

Чтобы определить степень ожирения, используют также взвешивание в воде. Метод дает весьма точные результаты, но является наиболее трудоемким. Его используют в специализированных клиниках. Человека взвешивают в воде и воздухе, после чего вычисляют разницу между показателями с помощью специальных формул и определяют процент жира. Человека сажают в специальное кресло, которое соединено с весами. Когда исследуемый делает глубокий выдох, кресло погружают в воду на 10 секунд. Процедуру повторяют три раза, чтобы получить наиболее точные результаты.

Довольно точно рассчитывает количество жира биоимпеданс. Это специальный прибор, который пропускает через тело небольшой ток и по скорости прохождения сигнала определяет количество жира в организме. Чем больше жировых отложений, тем слабее будет проходить сигнал. Погрешность вычислений данного прибора составляет 1,5-2%.

На основании данных биоимпедансометрии можно приблизительно оценить следующие показатели:

  • индекс массы тела;
  • индивидуальное значение идеальной массы тела;
  • количество жира в килограммах и процентах;
  • количество внеклеточной жидкости (кровь, лимфа);
  • количество внутриклеточной жидкости;
  • количество жидкости, находящейся в организме в связанном состоянии (отеки);
  • количество в килограммах и процентах активной клеточной массы (мышцы, органы, мозг и нервные клетки);
  • основной обмен веществ (ккал) – обмен веществ за 24 часа в состоянии покоя;
  • состояние Na/K;
  • отклонение измеренных величин от нормы;
  • проследить динамику изменений.

Совет диетолога. Метод биоимпедансометрии существенно помогает избежать недостатков, присущих традиционным методам оценки состава тела:

  • субъективность оценки;
  • погрешность в расчетах;
  • отсутствие учета индивидуальных конституциональных особенностей.

Какой процент жира допустим

Чрезмерное количество жира, как и его дефицит, опасно для здоровья (фото: hudey.net)
Чрезмерное количество жира, как и его дефицит, опасно для здоровья (фото: hudey.net)

Недостаточное количество жировой ткани и низкий показатель индекса массы тела нарушает обменные процессы в организме. Страдает репродуктивная функция, нарушается выработка половых гормонов, ухудшается состояние кожи и волос.

При ожирении повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Под тяжестью лишнего веса искривляется позвоночник, рушатся суставы. Помимо этого, страдает внешний вид человека, из-за чего снижается самооценка, возникают депрессии, раздражительность.

Показатели доли жира

Уровень жира Женщины, % Мужчины, %
Минимальный 10 5
Нормальное количество жира 18-25 12-20
Избыточный вес и ожирение Больше 35 Больше 30

Процент жира в организме поможет наиболее точно определить, насколько ваш вес соответствует норме. Чрезмерное количество жира, как и его недостаток, может вызвать серьезные нарушения в организме, поэтому важно следить за своим весом. Существуют разные способы определения количеств жира в организме. Можно воспользоваться специальными измерительными приборами или онлайн-калькулятором. Видео ниже расскажет подробней, как рассчитать количество жира в организме.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий