Пять ступенек к идеалу на диете «Лесенка»

Раз ступенька, два ступенька – будет «Лесенка». Это не слова из знакомой детской песенки, а принцип пятидневной многообещающей диеты. Пять дней диеты равны пяти этапам или же «ступеням», для каждой из которых предусмотрено отдельное меню. Авторы диеты обещают: всего за пять дней похудения можно сбросить до 8 килограмм лишнего веса. Это при том, что вся диета построена в виде игры.

Читайте также: Борменталь диета: плюсы, минусы и меню

Содержание:

Пять этапов диеты «Лесенка»

Особенности этапов похудения на диете (фото: temelsafinaz.com)
Особенности этапов похудения на диете (фото: temelsafinaz.com)

Диета «Лесенка» популярна среди женщин. Форумы полны восторженными отзывами о ней. Сама диета имеет психологический подход. «Лесенка» — это не длительные пять дней моно-питания, а пять ступенек, которые с легкостью может одолеть каждая женина. Худеющим предлагается взять листок бумаги и нарисовать воображаемую лестницу. У подножья ее написать свой нынешний вес, а на вершине – тот, который хотелось бы получить в результате. Для мотивации рекомендовано приклеить фигуру своей мечты, взятую из любого журнала. Далее под каждой ступенькой нужно будет отмечать свой вес во время диеты.

Суть диеты проста. Каждый из пяти дней соответствуют одной ступени «Лесенки»:

  • первая ступень – очищающая (похудение на 1-2 кг);
  • вторая ступень – восстановительная (похудение на 0,8 – 2 кг);
  • третья ступень – энергетическая (похудение на 0,5 – 1,5 кг);
  • четвертая ступень – строительная (похудение на 0,8 – 1,2 кг);
  • пятая ступень – сжигающая (похудение на 1 – 2,4 кг).

Меню диеты на 5 дней

Меню каждого дня имеет 3 основные составляющие (фото: findfood.ru)
Меню каждого дня имеет 3 основные составляющие (фото: findfood.ru)

По сути, «Лесенка» — это череда правильно подобранных дней монопитания, которые позволят организму быстро и эффективно сбросить вес.

Первая ступенька – чистим кишечник

Многие диеты начинаются именно с очищения кишечника. Эта процедура помогает очиститься от окаменевших каловых масс, которых может быть несколько килограммов, вывести токсины из организма и запустить процесс сжигания жира.

Меню первого дня:

  • килограмм яблок, желательно выбирать сладкие сорта;
  • 8 таблеток активированного угля;
  • не менее литра очищенной негазированной воды.

На первый взгляд подробное меню первого дня кажется странным. При чем тут яблоки и уголь?

Дело в том, что активированный уголь – своего рода сорбент. От способствует выведению токсинов и вредных веществ из организма. Кроме того, подавляет процессы брожения в кишечнике.  Рекомендованная доза приема активированного угля – по одной таблетке через каждые 2 часа.

Яблоки – уникальное сочетание клетчатки и пектина. Клетчатка участвует в процессе активной чистки кишечника. Пектин помогает организму сжигать лишний жир и способствует очищению кишечника. Если не удается съесть килограмм яблок за день, то не нужно себя заставлять. Нужно помнить, что кислые яблоки раздражают желудочно-кишечный тракт, поэтому лучше чиститься сладковатыми сортами.

Вторая ступенька – восстановительная

Чтобы после чистки кишечник начал работать, худеющим предлагается протеиновый день. Протеин в большом количестве содержится в твороге. Исходя из этого, составлено меню второго дня:

  • 600 г творога средней или низкой жирности;
  • литр кефира или ряженки;
  • не меньше литра воды.

Схема приема продуктов проста: дневной объем еды следует разделить на 4-5 приемов пищи.

Кроме всего прочего творог и кефир способствуют заселению уже очищенного кишечника полезными бифидо– и лактобактериями, улучшают перистальтику и укрепляют иммунитет. Такое меню идеально для только что очищенного кишечника.

Важный нюанс: воду следует пить не менее чем за 45 минут до или после приема кефира. Иначе может начаться диарея.

Третья ступенька – энергетическая

После чистки организма и наполнения желудочно-кишечного тракта полезными бактериями, организм получает сигнал: «не додают калорий, нужно переходить в экономный режим». В таком случае потеря веса останавливается. Чтобы этого не случилось, создана третья ступень, состоящая из продуктов с высоким гликемическим индексом.

Меню третьего дня:

  • 300 г изюма;
  • 1,5 литра компота из сухофруктов;
  • 2 ст. л. меда

Больше ничего в этот день не употребляется. Третья ступень предназначена для того, чтобы насытить организм запасом глюкозы, которая еще понадобится для расщепления жиров.  Изюм – рекордсмен по содержанию углеводов. Поэтому, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, следует съедать не более 3 – 4 изюминок за раз. Перерыв между приемами «пищи» — не меньше 1 -2 часов. Мед нужно медленно рассасывать во рту, что способствует быстрому его усвоению.

Четвертая ступенька – сторительная

Название получила потому, что в этот день потребляется белок – незаменимый стройматериал для мышц. За предыдущие дни запасы белка в организме истощились. Поэтому на четвертый день следует есть именно мясо.

Меню четвертого дня:

  • 500 – 600 г отварной курятины без кожи или индейки;
  • 1 – 1,5 литра очищенной негазированной воды;
  • пучок зелени

Белок, который поступает в организм в этот день, дает возможность мышцам окрепнуть. Мясо следует разделить на 4 ровные части и есть на протяжении дня через равные промежутки времени. Поможет переварить мясо птицы пучок зелени, съеденный на протяжении дня.

Пятая ступень – жиросжигающая

Во время пятого дня сжигается прослойка подкожного жира. Этому способствует специальное меню, куда входят продукты богатые клетчаткой.

Меню пятого дня:

  • каша на воде из 200 г овсяных хлопьев;
  • килограмм овощей и фруктов (можно в виде салатов);
  • больше литра очищенной негазированной воды.

В чем же секрет похудения пятого дня? Дело в том, что меню содержит продукты, богатые клетчаткой, которая эффективно очищает кишечник, улучшает метаболизм. Клетчатка долго переваривается и для того, чтобы ее переработать организму требуются дополнительная энергия, которую он берет из жировых отложений. Этот день дает наибольший результат похудения.

Заметка: следует воздержаться от употребления: картофеля, изюма и бананов.

Меню диеты на 12 дней

Двенадцатидневная диета поможет достичь сногсшибательных результатов (фото: losefatfastdiet.com)
Двенадцатидневная диета поможет достичь сногсшибательных результатов (фото: losefatfastdiet.com)

Что делать, если 5 дней прошло, а вес по каким-то причинам уходил в минимальных количествах? В таких случаях рекомендована диета «Лесенка» на 12 дней.

Почему 12, а не 10 дней, и как правильно придерживаться диеты?

В варианте диеты, рассчитанном на 12 дней есть некоторые «послабления» в рационе, которые худеющий может комбинировать и принимать на свое усмотрение.

Базовые рекомендации к диете «Лесенка» на 12 дней:

  • рацион пятидневной «Лесенки» повторяется дважды. После каждого периода следует день не диетического меню. Особенность этого дня в том, что можно есть любые базовые продукты: мясо, рыба, сыр, кисломолочные продукты, злаковые, овощи и фрукты в общем объеме 200 г -300 г на один прием пищи. Приемов еды должно быть не меньше 4-х в день;
  • обязательно выпивать не меньше литра очищенной негазированной воды;
  • в диете, рассчитанной на 12 дней, разрешено съедать по 150 – 200 г черного подсушенного хлеба ежедневно;
  • при сильном голоде можно съесть в день: одно сваренное вкрутую яйцо и одно печенное яблоко. Яблоко и хлеб нужно исключить из меню «строительной» ступеньки.

Читайте также: Шведская диета: меню, отзывы, рекомендации

Выход из диеты «Лесенка»

Выходя из диеты, считайте калории (фото: evehealth.ru)
Выходя из диеты, считайте калории (фото: evehealth.ru)

Выход из «Лесенки», как из любой другой диеты, должен быть постепенным. Не следует сразу возвращаться к меню, которое было до диеты, иначе все старания будут сведены на нет. Общие рекомендации к выходу из диеты продолжительностью 5 и 12 дней:

  • каждый день нужно вводить в рацион не более двух продуктов;
  • начать процесс выхода лучше с каш и овощных отваров, а закончить введением хлеба, макарон из твердых сортов пшеницы;
  • потреблять в день не более 1 600 калорий;
  • следует есть приготовленную на пару, запеченную или же отварную пищу. От жирного, жаренного или копченого следует отказаться.

Противопоказания к диете «Лесенка»

Диета запрещена при многих заболеваниях (фото: colady.ru)
Диета запрещена при многих заболеваниях (фото: colady.ru)

Несмотря на свою простоту, диета «Лесенка» подходит не всем худеющим. От диеты следует отказаться при:

  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • гормональных нарушениях;
  • беременности и в период грудного вскармливания;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • воспалительных процессах в организме;
  • заболеваниях печени, почек, желчного и мочевого пузырей;
  • заболеваниях щитовидной железы;
  • сахарном диабете;
  • нервных расстройствах;
  • аллергии на продукты обязательного меню.

Читайте также: Диета Дюкана: этапы успешного похудения

Отзывы специалистов о диете «Лесенка»

Диетологи советует с осторожностью относиться к быстрым диетам (фото: medvoice.ru)
Диетологи советует с осторожностью относиться к быстрым диетам (фото: medvoice.ru)

«Лесенку» относят к двум категориям: быстрых и низкокалорийных диет. Обладает эта эффективная система похудения недостатками характерными для быстрых диет, а именно возможностью быстро набрать сброшенные килограммы. Поэтому после диеты разумно будет пересмотреть свое меню и остановиться на варианте здорового питания. Особенность диеты в последовательном меню, которого нужно обязательно придерживаться, так как каждый день запускает определенные процессы в организме. Некоторые врачи делают акцент на том, что активированный уголь, применяемый в больших количествах во время первого дня диеты, способен раздражать слизистую желудочно-кишечного тракта, что приводит к неприятным болезненным ощущениям и даже сбоям в работе желудочно-кишечного тракта. Также употребление меда способно вызвать аллергию. Перед тем, как сесть на диету, следует тщательно взвесить все «за» и «против», а также проконсультироваться с врачом. Что касается «Лесенки», рассчитанной на 12 дней, то монодиету такой продолжительности не рекомендует ни один диетолог. Оптимальный промежуток времени для повторения диеты – 4-5 месяцев.

Более подробно о действии диеты «Лесенка» смотрите в видео ниже: