Правила составления диеты для 1-й группы крови

Похудение с помощью диетического питания иногда не приносит желаемого результата. Это может происходить по разным причинам. Есть предположение, что группа крови тоже имеет значение. Давно известно, что люди с различными группами и резус-факторами имеют некоторые отличия в свойствах организма. Поэтому что подходит для обладателя второй группы, не подходит для третьей. И если составить рацион правильно, результат будет. Как и для всех остальных, для 1-й отрицательной (О(I)Rh-) разработана специальная диета по группе крови. Она имеет некоторые особенности, о которых необходимо знать, если хочется похудеть.

Особенности организма людей с 1-й отрицательной группой крови

У людей с O(I)Rh- группой крови замедленный обмен веществ (фото: cross.expert)
У людей с O(I)Rh- группой крови замедленный обмен веществ (фото: cross.expert)

Изначально все люди имели первую группу крови, остальные появились значительно позже с ходом эволюции. Люди с первой отрицательной группой имеют удивительные особенности организма. Они отличаются сильным и волевым характером, крепким иммунитетом. Есть и некоторые минусы. Например, обладатели первой группы крови склонны к аллергическим реакциям. У них наблюдается повышенная кислотность в желудке, а их обмен веществ часто бывает понижен. Эти факторы приводят к набору лишнего веса и даже ожирению.

Еще одной проблемой есть то, что обладатели группы №1 тяжело переносят перемены в жизни, переезды, изменения рациона питания и др. Поэтому, когда встает вопрос о похудении и необходимости сесть на диету, многие будут испытывают большой дискомфорт. Диета для людей с первой отрицательной группой крови создана с учетом особенностей их организма. Она имеет правила, которым нужно следовать, чтоб прийти к долгожданной цели.

Правила питания для первой отрицательной группы

Людям с O(I)Rh- группой крови полезно любое мясо, кроме свинины (фото: i.ytimg.com)
Людям с O(I)Rh- группой крови полезно любое мясо, кроме свинины (фото: i.ytimg.com)

Для людей с 1-й группой крови диета должна включать продукты, которые не будут вызывать брожения в пищеварительной системе. В связи с тем, что у них часто бывает повышенная кислотность, нельзя употреблять кислые фрукты и овощи, пищевые дрожжи, белокочанную капусту, кукурузу. Также запрещено пить молоко. Если у человека наблюдаются проблемы с балансом полезных микроорганизмов в кишечнике, то ему можно пить кефир. А также натуральный йогурт (не более двух стаканов в день) или есть нежирный творог. При соблюдении диеты очень важно питаться исключительно полезными продуктами.

Таблица полезных и вредных продуктов питания для 1-й группы крови:

Полезные Вредные
  • вырезка говяжья, телячья или баранья;
  • мясо индейки без кожи и жира;
  • почки, печень, сердце;
  • форель, щука, лосось, сельдь, скумбрия, треска;
  • морепродукты (креветки, мидии, морская капуста);
  • крупы (рисовая, гречневая, ячневая);
  • грецкие орехи;
  • сладкие фрукты и сухофрукты (чернослив, изюм, курага, инжир);
  • овощи (брокколи, шпинат, тыква, редис, редька, лук, чеснок);
  • продукты из сои;
  • фасоль;
  • хлебцы из пророщенной пшеницы;
  • карри;
  • напитки (зеленый чай, травяные отвары из ромашки, имбиря, шиповника, липы, соки из вишен, сливы, алычи, ананаса);
  • оливковое масло

 

  • свинина;
  • копченая, маринованная рыба и икра;
  • кукурузное масло;
  • все виды капусты (кроме брокколи);
  • картофель, кукуруза, грибы;
  • чечевица;
  • молочная продукция;
  • макаронные, хлебобулочные изделия, печенье;
  • овсяная каша;
  • маслины;
  • острый перец, уксус;
  • майонез, кетчуп;
  • консервированные овощи;
  • баклажаны;
  • ягоды (клубника, земляника, ежевика);
  • цитрусы;
  • мороженое;
  • черный чай, кофе, алкоголь, газированные напитки, кислые соки

Существует ряд нейтральных продуктов, употребление которых рекомендуется сократить:

  • филе бройлеров, яйца, речная рыба;
  • подсолнечное масло, творог из домашнего молока;
  • диетические вафли, ржаной хлеб, хрен и горчица;
  • брюква, огурцы, спаржа, томаты.

Самые эффективные диеты по группе крови, если она 1-я отрицательная

Во время диеты можно употреблять только разрешенные продукты (фото: cityfit.ru)
Во время диеты можно употреблять только разрешенные продукты (фото: cityfit.ru)

При грамотном подходе люди с первой отрицательной могут легко похудеть. Правильно составленное меню и соблюдение диеты непременно приведет к желаемому результату.

Таблица продуктов для составления меню на каждый прием пищи для людей с 1-й группой крови:

Прием пищи Вариант меню
Завтрак
  • любые разрешенные фрукты и несладкий зеленый чай;
  • овсяная каша и кефир;
  • банан и обезжиренное молоко;
  • два отварных яйца или омлет, травяной чай
Обед
  • суп-пюре из овощей, запеченная рыба, яблоко;
  • макароны твердых сортов с отварной говядиной;
  • запеченное мясо, суп из овощей, ржаной хлеб, свежие помидоры;
  • салат из свежих огурцов и помидоров, нежирный творог;
  • отварная рыба, салат из помидоров, цельнозерновой хлеб
Ужин
  • запеченная рыба, салат из редьки;
  • куриная грудка отварная, салат из овощей;
  • тертая свекла с грецкими орехами и нежирной сметаной, отварная говядина;
  • морская капуста, мясо или птица;
  • печень тушеная или жареная, грейпфрут
Перекусы
  • сок с мякотью из слив, алычи, ананаса, вишен;
  • любой несладкий фрукт;
  • свежие овощи;
  • несладкий зеленый чай;
  • овсяное печенье;
  • сухофрукты

При составлении меню нужно помнить про такие правила:

  • обед должен обязательно включать белковую пищу и овощи;
  • порции на ужин должны быть вдвое меньше, чем в обед;
  • обязательно между основными приемами пищи делать легкие перекусы для подавления голода.

Общие рекомендации для похудения людям с 1-й отрицательной

Утолить голод между приемами пищи можно сухофруктами (фото: vnews.agency)
Утолить голод между приемами пищи можно сухофруктами (фото: vnews.agency)

Рацион питания для людей с первой группой крови нужно составлять, учитывая особенности их организма.

Так как такая категория людей тяжело переносит перемены, то на диету нужно переходить постепенно. Вредные продукты питания лучше исключать из рациона по одному-два в день, а взамен их вводить полезные.

Правила питания для людей с первой группой крови (резус-фактор отрицательный):

  • порции делать небольшими;
  • питаться 5-6 раз в день;
  • промежутки между приемами пищи делать по возможности одинаковыми;
  • мясо должно присутствовать в рационе 3-4 раза в неделю по 300-400 граммов;
  • мясо можно варить, тушить или запекать в духовке, предварительно замариновав его в лимонном или вишневом соке со специями;
  • крупы перед варкой необходимо замочить в воде на 5-7 часов;
  • употребление таких продуктов, как сыр (кроме козьего), лучше свести к минимуму или отказаться;
  • тем, кто имеет проблемы со щитовидной железой, рекомендуется есть больше рыбы;
  • лучший перекус — сухофрукты.

Так как люди с первой отрицательной группой склонны к аллергическим реакциям, то им стоит с осторожностью относиться к витаминным добавкам. Нельзя допускать поступления в большом количестве витаминов А и Е. Во время похудения принесут пользу калий, марганец, кальций, витамины группы В и К.

Как повысить обмен веществ людям с 1-й отрицательной

Занятия спортом способствуют повышению обмена веществ (фото: pp.userapi.com)
Занятия спортом способствуют повышению обмена веществ (фото: pp.userapi.com)

Первая отрицательная группа крови помимо преимуществ приносит людям и некоторые неприятности, например, пониженный метаболизм. Поэтому они более склонны к полноте. Существуют действенные способы повысить обмен веществ, что непременно приведет к уменьшению веса:

  • Поддерживать тело в прекрасной форме, а также избавиться от лишних килограммов помогают повышенные физические нагрузки. Наиболее эффективными считаются бег, плавание, спортивная ходьба.
  • Чтобы повысить обмен веществ, нужно забыть о перекусах после 18-00. В такое время пища медленно переваривается и накапливается жир.
  • Вместо того, чтобы заедать стресс печеньем, лучше прибегнуть к медитации, послушать спокойную музыку, заняться любимым хобби.
  • При сильном ощущении голода можно съесть пару сухофруктов.

При лишнем весе страдает не только здоровье, а и психологическое состояние человека. Особенно тяжело это для женщин. Диетологи составили множество диет для похудения. Так как люди с первой отрицательной имеют проблемы с кислотностью и метаболизмом, то питание по группе крови 1 должно включать только те продукты, которые не вызывают брожение в желудочно-кишечном тракте. Соблюдение правильного рациона питания и занятия спортом помогут избавиться от проблем с весом, укрепить здоровье и повысить самооценку.

Совет диетолога. Ученые не увереены, что резус-фактор влияет на выбор тех или иных продуктов питания. Говорить, что польза диеты определяется одной лишь группой крови — значит рекомендовать всем независимо от места проживания, возраста и пола одинаковый рацион питания.

С помощью диеты по группе крови сложно похудеть быстро. Такой способ приобретения хорошей формы требует длительного употребления определенных продуктов и не всегда подходит людям с разными заболеваниями. Кроме того, исключение одних групп продуктов питания может привести к серьезным недостаткам в питательных веществах, а употребление слишком большого количества других (как, например, мяса) может увеличить риск развития определенных видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же, много белка в рационе не рекомендуется людям с заболеваниями почек. Ограничение молочных продуктов ставит под угрозу развитие дефицита кальция, что способствует хрупкой болезни кости (остеопороз). Поэтому к диетам такого типа следует подходить разумно, без фанатизма.

Интересную информацию о том, какое питание должно быть для людей с первой группой крови, можно посмотреть в видео ниже.