Правила применения жирных кислот Омега-3 для женщин

Женщинам жирные кислоты нужны для поддержания репродуктивной функции и нормализации гормонального фона (фото: Naked Science)

Для женщин велика роль витаминов с Омега-3. Они воздействуют на организм на молекулярном уровне, улучшают качество обменных процессов, повышают сопротивляемость к вирусным заболеваниям, нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Чтобы пополнить их запасы, врачи рекомендуют включать в рацион морскую рыбу и капусту, морепродукты, орехи.

Содержание:

Значение жирных кислот Омега-3 для женского организма

Женский организм нуждается в постоянном поступлении достаточного количества жиров. Благодаря им поддерживается оптимальный процент подкожного жира. Чем его больше, тем лучше функционирует эндокринная система и вырабатывается женский половой гормон эстроген, который отвечает за красоту и долголетие.

Жирные кислоты Омега-3 полезны тем, что влияют на ряд процессов на молекулярном уровне. Эти полиненасыщенные вещества не могут в нужном объеме образовываться в организме. Поэтому важно включать в рацион продукты, содержащие их, и регулярно принимать витамины.

Для чего нужны организму:

  • Для замедления процессов старения. После 30-35 лет женский организм начинает постепенно увядать. Интенсивность этого процесса разная, но в среднем период предменопаузы начинается после 40 лет. Благодаря своевременному поступлению жирных кислот можно его оттянуть.
  • Для улучшения состояния кожи. Благодаря жирным кислотам клетки кожи становятся более упругими и эластичными. Особенно важно употреблять нужный компонент в зимний период, когда организм подвергается влиянию низких температур.
  • Для восстановления поврежденных клеток. Жирные кислоты наравне с белками используются в роли строительного материала клеток. Первые отвечают за состояние клеточных мембран (оболочек).
  • Для нормализации обменных процессов. Мембрана выполняет функцию не только защитника содержимого клетки, но и пропускного пункта. Благодаря ей часть веществ беспрепятственно проникает внутрь, а часть воспринимается как чужеродные и опасные элементы.
  • Для обеспечения мышечной деятельности. В каждой мышечной клетке есть небольшой запас энергии, которого хватает примерно на 2-3 с работы. Для обеспечения последующей деятельности требуются жирные кислоты и кислород. Он приводит к сгоранию кислот и освобождению энергии. Чем быстрее запускается этот процесс, тем эффективнее и качественнее мышечная деятельность. Так что витамины Омега-3 важны для спортсменов.
  • Для передачи нервных импульсов в рабочие ткани и органы. Для поддержания функциональности центральной нервной системы хорошо помогают витамины на основе жирных кислот, магния, натрия и калия.

Суточные нормы вещества для женщин

Какие суточные нормы вещества:

  • для среднестатистической женщины старше 18 лет, которая не занимается активно спортом и не страдает от каких-либо заболеваний достаточно в день употреблять 1-1,5 г жирных кислот;
  • дневная порция вещества в период планирования и беременности, а также менопаузы составляет 2,2-2,7 г;
  • профессиональным спортсменкам, чья деятельность предполагает работу на пределе возможностей и участие в соревнованиях врачи рекомендуют употреблять ежедневно не менее 3 г жирных кислот.

При наличии проблем с сердечно-сосудистой и дыхательной системой, органами пищеварения, при проблемах с зачатием, при сахарном диабете и проблемами с лишним весом, дневная порция вещества высчитывается индивидуально врачом.

Источники жирных кислот

Рыбий жир – чемпион по количеству жирных кислот (фото: teapoetry.com)
Рыбий жир – чемпион по количеству жирных кислот (фото: teapoetry.com)

Перечень источников Омега-3 не должен ограничиваться аптечными препаратами. В некоторых случаях витаминные препараты противопоказаны, да и пить их круглый год нельзя. Чтобы не рисковать здоровьем, лучше вооружиться продуктами с высоким содержанием кислот и готовить из них любимые блюда каждый день.

Источник жирных кислот Содержание, г в 100 г продукта Источники жирных кислот Содержание, г в 100 г продукта
Рыбий жир 99,9 Льняное семя 18,1
Печень трески 15 Рапсовое масло 10,3
Оливковое масло 9 Конопляное семя 8,1
Грецкие орехи 6,8 Скумбрия 5,3
Тунец 3,2 Сельдь 3,1
Форель 2,6 Лосось 2,3
Палтус 1,8 Зародыши овса 1,4

Показания к приему витаминов с Омега-3

Зачем представительницам прекрасного пола назначают витамины:

  • для поддержки организма после перенесенных вирусных инфекция с осложнениями;
  • для ускорения восстановления организма после принесённых хирургических вмешательств;
  • при нарушениях овариально-менструального цикла, таких как болезненные месячные, обильные или скудные кровотечения, задержки;
  • для устранения сухости, шероховатости кожи, зуда и красноватых высыпаний;
  • при нарушении сердечного ритма и угрозе инфаркта;
  • при гипертонии, атеросклерозе;
  • при депрессиях и болезни Альцгеймера;
  • при онкологических заболеваниях на разной стадии (особенно после курсов лучевой и химиотерапии);
  • в холодное время года для укрепления иммунитета и подпитки кожи.

Виды витаминных препаратов с Омега-3

Витаминные комплексы и морепродукты – далеко не единственные источники жирных кислот. В аптеках и специализированных магазинах представлены:

  • натуральный рыбий жир, в основе которого кислоты Омега-3 в виде триглицеридов;
  • рафинированный рыбий жир, в котором Омега-3 представлены в виде этиловых эфиров;
  • восстановленные триглицериды – вторичный продукт переработки рафинированного рыбьего жира, в котором Омега-3 представлены триглицеридами;
  • масло криля, состоящее из триглицеридов, фосфолипидов и масло зеленых мидий;
  • подкожный жир тюленя;
  • растительные БАД – семена чиа или льна;
  • масла водорослей — включают в себя Омега-3 в форме триглицеридов в концентрации более высокой, чем в рыбьем жире.

Их главное отличие – возможность быстрого усвоения организмом.

Комментарий врача. Форма, в которой представлены жирные кислоты в конкретном препарате, предопределяет его эффективность. Например, усвоение Омега-3 в форме свободных жирных кислот в полтора раза выше, чем в виде триглицеридов. Но в то же время последние усваиваются на 50% лучше, чем этиловые эфиры. Так что не спешите включать в список продуктов рафинированный рыбий жир. Более полезны для организма рыбные продукты и растительные витамины

Правила выбора

Номинальный объем средства не всегда указывает на его качество (фото: MagicMag)
Номинальный объем средства не всегда указывает на его качество (фото: MagicMag)

Выбирая аптечное средство, обращайте внимание на:

  • Название кислот в составе продукты. Всего их три разновидности. Наибольшую пользу для организма несут EPA и DHA. А вот аббревиатура ALA не рекомендована.
  • Количество жирных кислот. Важен не номинальный объем продукта, а процент жирных кислот в нем. Например, в бутылочке с маслом объемом 1000 мг может содержаться всего 320 мг жирных кислот.
  • Форму кислот. От этого зависит скорость усвоения. Не рекомендованы этиловые эфиры (ЭЭ). Вместо них стоит купить витамины на основе свободных жирных кислот (FFA), триглицеридов (TG), восстановленных триглицеридов (rTG), фосфолипидов (PLs).
  • Наличие сертификата. Если препарат не был протестирован и сертифицирован, его не нужно приобретать.
  • Наличие других витаминов. В чистом виде жирные кислоты быстро теряют свойства. Чтобы повысить срок их хранения, производители домешивают токоферол (витамин Е). Этот вариант прослужит дольше и качественнее.

Рейтинг лучших аптечных средств

  • «Доппельгерц Омега-3 Актив Рыбий жир». Помогает при нарушениях обмена веществ, показан при разных степенях ожирения. Улучшает показатели крови, предотвращает образование тромбов, укрепляет и питает локоны, кожный покров и ногтевые пластины.
  • «Solgar Омега-3 Тройная Сила». В аптеках представлены несколько видов витаминных добавок, которые отличаются концентрацией кислот. Использовать нужно по 2 капсулы в день вместе с приемом пищи.
  • «Эвалар Омега 3-6-9». Более бюджетный аналог жирных кислот, назначаемый при ожирении, риске развития атеросклероза, нарушениях работы центральной нервной системы.
  • «Витрум Кардио Омега-3». Помогает не только урегулировать обмен веществ, но и нормализовать работу сердца. Эффективен при возрастных изменениях в организме женщины. При приеме в профилактических целях достаточно одной капсулы в день вместе с приемом пищи. Если препарат назначается в составе комплексного лечения заболеваний сердца или эндокринной системы, в день принимают по 2-3 пилюли.
  • «Natrol Омега-3 Рыбий Жир». Главное преимущество – приятный лимонный привкус, который нейтрализует рыбное послевкусие. Принимать витамины нужно два раза в день по капсуле.

Особенности применения разных форм жирных кислот

Витаминные добавки более предпочтительны, чем натуральные источники, так как под действием пищеварительных ферментов часть жирных кислот исчезает. Общий процент потерь при поступлении с пищей составляет около 25%. Если же использовать желатиновые капсулы, потерь можно избежать. Такие капсулы стойко переносят воздействие слюны и начинают растворяться только в тонком кишечнике.

При покупке различных видов масел не стоит хранить их на свету, так как жирные кислоты начинают разрушаться. То же самое происходит при хранении источников жирных кислот в теплом месте или в открытой емкости.

С натуральными источниками нужно обращаться аккуратно. Их не стоит готовить во фритюре, жарить, да и вообще подвергать длительной термической обработке.

Противопоказания, меры предосторожности, возможный вред

Прямые противопоказания – индивидуальная непереносимость, предрасположенность к аллергиям, проблемы с печенью и и геморрагическим синдромом. В последнем случае прием средств может вызвать обострение заболевания.

Некоторые свойства витаминных комплексов могут привести к нежелательным последствиям. Учитывая то, что кислоты разжижают кровь, риск длительных и обильных кровотечений при даже незначительных механических повреждениях возрастает.

В числе других опасностей – гемартроз (кровоизлияние в сустав, возникающее вследствие разрыва сосудов).

При передозировке Омега-3 может развиться гипотония.

Совет специалиста

Если выбирать между растительными и животными источниками жирных кислот, предпочтение отдавать вторым. Растительные жиры представлены преимущественно альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая для организма человека бесполезна. И только после ее превращения в EPA и DHA (другие формы жирных кислот) состояние организма действительно улучшается.

Больше информации о жирных кислотах можно узнать из видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий