Правила похудения, которые необходимо знать каждой женщине

Чтобы успешно сбросить вес, важно правильно худеть (фото: growfood.pro)

Чтобы получить стройную фигуру, каждый подбирает подходящую ему диету и комплекс физических нагрузок. Диетологи рассказывают об общих правилах похудения, которые должна знать каждая женщина. Они помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Благодаря правильному похудению можно поддерживать нормальный вес и не бояться, что лишние килограммы вернутся. Чтобы достичь наилучших результатов, важно подходить к похудению комплексно — тщательно следить за своим питанием, заниматься спортом и придерживаться здорового образа жизни.

Содержание:

Правила похудения

Для похудения необходимо правильно питаться (фото: berry-lady.ru)
Для похудения необходимо правильно питаться (фото: berry-lady.ru)

Знание простых правил похудения поможет эффективно сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье. В первую очередь худеющим следует уделить внимание своему питанию. Для начала следует сократить калорийность рациона и отказаться от вредных продуктов (сладости, выпечка, жирная, соленая пища, копчености, колбасы, майонез, фастфуд и т.д).

10 правил эффективного похудения:

  • Правило первое: кушать часто – 4-5 раз в день, но маленькими порциями (поможет поддержать скорость обмена веществ, улучшить усвоение питательных веществ и сохранить объем желудка).
  • Правило второе: утром рекомендуется выпивать натощак 1-2 стакана воды (можно с лимоном). В течение дня выпивать 1,5-2 л воды.
  • Правило третье: нельзя пропускать завтрак (утром лучше выбирать продукты, которые содержат сложные углеводы и белки).
  • Правило четвертое: пищу не запивать, не пить еще минут 40 после того, как покушали (чтобы избежать тяжести, расширения стенок желудка и не замедлять пищеварение).
  • Правило пятое: обязательно включать в рацион продукты, богатые клетчаткой (овощи, цельнозерновые каши, фрукты).
  • Правило шестое: кушать последний раз можно не позже, чем за три часа до сна.
  • Правило седьмое: лучше выработать определенный режим употребления пищи – кушать регулярно в одно и то же время (благодаря этому ускоряется метаболизм, и пища лучше переваривается).
  • Правило восьмое: во второй половине дня лучше отдавать предпочтение белковой пище (углеводы в это время превращаются в жировые отложения).
  • Правило девятое: стоит выбирать щадящие способы приготовления пищи — отваривание, запекание, готовка на пару. От жареной пищи лучше отказаться.
  • Правило десятое: если очень хочется кушать перед сном, то можно выпить стакан нежирного кефира, ряженки или несладкого натурального йогурта.

Правила похудения для мужчин:

  • не стоит кушать больше, чем необходимо (когда чувствуете насыщение, но на столе остается еда, прекращайте трапезу);
  • не увлекаться тяжелой пищей (отказаться от пельменей, сала, белого хлеба с майонезом, жирного мяса). Лучше скушать рыбу и овощи, приготовленные на пару;
  • исключить алкогольные напитки (ухудшают метаболизм, повышают аппетит, обезвоживают организм);
  • отказаться от привычки перекусывать перед компьютером или телевизором (в таких ситуациях теряется чувство меры и можно даже не заметить, как скушаешь намного больше, чем предполагалось);
  • совмещать правильное питание с занятиями спортом (худеть необходимо только сочетая диету и спорт, что-то одно при отсутствии другого не даст желаемого результата).

Дополнительные рекомендации худеющим

Диета и спорт – путь к похудению (фото: allpozitive.ru)
Диета и спорт – путь к похудению (фото: allpozitive.ru)

Среди правил похудения, которые должна знать каждая женщина, стоит упомянуть занятия спортом и активный образ жизни. Важно правильно выполнять упражнения для похудения. Когда девушка работает над мышцами пресса, она может столкнуться с тем, что жир на животе не уходит. Это связано с тем, что пресс образуется благодаря упражнениям, но он находится под слоем жира. Чтобы убрать жировые отложения, необходимо соблюдать диету и придерживаться правильной техники выполнения упражнений.

Чтобы накачать мышцы красивой формы, рекомендуется ходить в спортзал 2-3 раза в неделю. После тренировок стоит делать растяжку. Если у худеющего нет времени или возможности регулярно посещать тренировки, нужно стараться вести активный образ жизни. Можно выполнять утреннюю зарядку дома, чаще гулять на свежем воздухе, делать пробежки, записаться на танцы или йогу.

Важное место среди правил похудения для женщин занимает полноценный отдых. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Недосыпание приводит к плохому настроению, раздражительности, увеличению аппетита, что никак не способствует эффективному похудению и здоровью организма в целом.

Отправляясь за продуктами, лучше составлять список и заранее знать, что будет в диетическом меню на ближайшие несколько дней. Когда точно знаешь, что нужно приобрести, снижается вероятность того, что накупишь лишнего.

Чтобы сбросить лишние килограммы, важно правильно худеть. Главное — правильно питаться, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Справиться с проблемой лишнего веса помогут основные правила похудения, которые касаются питания и активного образа жизни. Видео ниже ознакомит подробней с общими рекомендациями для похудения.

Совет диетолога. Многие считают, что рациональное питание – это только углеводы и белки. При этом у некоторых есть сомнения в необходимости потребления жиров. Правдой является то, что большинство жиров усваиваются легко и надолго остаются в организме. Однако полным отказом от потребления жиров можно лишь подорвать собственное здоровье. Они необходимы для нашего организма, потому что дают ему энергию. Там содержатся необходимые жирные кислоты, а некоторые витамины (А, Е, К) усваиваются только в присутствии жиров. Растительные нерафинированные даже имея высокую калорийность не являются вредными при правильном питании. Они нормализуют работу желчного пузыря и моторику ЖКТ, берут непосредственное участие в формировании различных гормонов (что очень важно для женщин). Среди животных жиров стоит отдавать предпочтение нежирным сортам мяса, молочной продукции средней жирности, яйцам, рыбе жирных сортов холодных северных морей.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно
Комментарии: 1
  • Жанна

    Отличные правила, спасибо, я как раз таких и начала придерживаться. За зиму набрала прилично, даже не следила за собой, а теперь задумалась. Гинеколог мне посоветовала пропить Модельформ 40 плюс, так как он помогает восстановить гормональный баланс, а также и похудеть. Пью второй месяц, результаты уже видны, я рада.

    Ответить

Добавить комментарий