Похудение живота и бедер: диета в три этапа

Женская фигура такова, что убрать спасательный круг на животе и талии непросто, а лишние сантиметры прочно и надолго оседают на бедрах. Небольшая жировая прослойка на животике – это норма, запас для беременности, который будет согревать и защищать плод. Однако большие складки в области живота и талии – это не только косметическая проблема. Так называемый висцеральный (внутренний) жир может спровоцировать развитие серьезных заболеваний, так что самое время задуматься о похудении. Предлагаем вам диету для похудения из трех этапов. Ничего сложного, диета полноценная и сытная, так что голодать и ущемлять себя во всем не придется.

Читайте также: Диета для сжигания жира на животе: рекомендации, особенности, ориентировочное меню

Содержание:

Жир в области живота и бедер: как от него избавиться

Самое важное для хорошей фигуры – правильное питание (фото: www.salonbeauty24.info)
Самое важное для хорошей фигуры – правильное питание (фото: www.salonbeauty24.info)

Ненавистный жир чаще всего скапливается в области живота, талии и бедер. Исключительно диета не всегда помогает избавиться от надоедливых килограммов. Если худеет грудь, лицо и руки, а проблемные зоны остаются нетронутыми, значит, вы выбрали неправильный рацион. Вам поможет жиросжигающая диета, но прежде желательно определиться с причиной появления лишнего веса. Это может быть:

  • Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок.
  • Гормональные нарушения.
  • Соматип и наследственность.
  • Переедание и неправильное питание.
  • Слабый обмен веществ.
  • Хронические заболевания.
  • Стрессы и прочее.

Хотим отдельно остановиться на вопросе питания. Неправильное питание – это не только перекусы, фастфуд или тяжелая для желудка пища. Также это несоблюдение личной гигиены, несбалансированный рацион, плохое пережевывание пищи и др. Диета для бедер и живота не подразумевает серьезных ограничений в еде, но калорийность все же нужно научиться считать. Первое время можно ориентироваться по таблицам в интернете, позднее вы научитесь контролировать себя. Со жиросжигателями не усердствуйте, их нельзя принимать постоянно, да и консультация врача желательна.

Читайте также: Диета для сжигания жира на животе: рекомендации, особенности, ориентировочное меню

Особенности диеты

Эта диета настолько сбалансирована, что может стать образом жизни (фото: www.heaclub.ru)
Эта диета настолько сбалансирована, что может стать образом жизни (фото: www.heaclub.ru)

Для похудения живота и бедер нужно выдержать три этапа диеты:

  • Подготовка. Длится 2-3 дня. Сначала нужно отказаться от высококалорийных продуктов. Рекомендованы и разгрузочные дни на овощах и кефире – они ускорят метаболизм и помогают очистить организм от токсинов и шлаков.
  • Основной этап. Длится 1-3 недели в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Система похудения не относится к жестким, вам не придется голодать или полностью менять рацион – лишь слегка его подкорректировать. Результаты вы заметите уже к концу первой недели – улучшится состояние кожи, волос, ногтей, начнет уменьшаться и окружность талии и бедер.
  • Заключительный этап. Может длиться не один месяц, это закрепление результатов похудения живота. Ежедневное меню должно соответствовать принципам здорового питания, но в целом будет полноценным и разнообразным.

От чего нужно отказаться для похудения:

  • От вредных привычек – табак и алкоголь ухудшают метаболизм.
  • Соль – тормозит обмен веществ, задерживает воду в организме.
  • Сладости, сдоба – источники тяжелых углеводов.
  • Копченые, жареные блюда, фастфуд.
  • Алкоголь, газированные напитки, кофе.
  • Майонез, кетчупы, покупные соусы, консервы.

Суточная калорийность рациона – не более 1700кКал (при условии, что вы будете также заниматься спортом для похудения). Для избавления от складок в области живота и талии вы должны тратить калорий больше, чем потребляете за день.

Продукты для похудения:

  • Овощи (в свежем, вареном, тушеном видах).
  • Ягоды и фрукты.
  • Зелень (салат, базилик, петрушка, укроп, кинза, руккола и др.).
  • Молочные продукты (кефир, творог, твердый сыр, сметана, йогурт).
  • Семечки, орехи, сухофрукты.
  • Каши (гречка, рис, овсянка).
  • Нежирное мясо, птица.
  • Рыба (предпочтительнее морская нежирных сортов), раз в неделю можно побаловать себя красной рыбой и морепродуктами.

Для правильной работы организма рекомендуется принимать самую сытную и калорийную пищу на завтрак и обед, ужин должен быть максимально легким (за 3-4 часа до сна). Старайтесь пить больше воды (1,5-2 литра), зеленый чай, морсы, свежеотжатые соки также прекрасно улучшают метаболизм. В качестве перекусов можно использовать фрукты, овощные салаты, ягоды, кисломолочные продукты.

Читайте также: Диета на месяц: как убрать живот и приобрести приятные формы

Ориентировочное меню на 7 дней

Добиться идеального живота можно только диетой и спортивными упражнениями (фото: www.skinnier.ru)
Добиться идеального живота можно только диетой и спортивными упражнениями (фото: www.skinnier.ru)
День Меню для похудения
1-й На завтрак: 150г риса, 1 стакан йогурта.
На обед: салат с перцем и капустой (100г), говядина вареная (100г).
На ужин: запеченные баклажаны (150г), 2 апельсина
2-й На завтрак: творог обезжиренный (100г), грейпфрут.
На обед: гречневая каша (100г), курятина отварная (100г).
На ужин: овощной салат с маслом (150г), томатный сок (200мл)
3-й На завтрак: мясо индейки тушеное (100г), помидор (2 шт.).
На обед: овощной салат (200г), вареная рыба (150г).
На ужин: овощное рагу (200г)
4-й На завтрак: овсяная каша с ягодами (150г).
На обед: овощной суп (200г), мясо птицы вареное (100г).
На ужин: отварной рис (100г), овощи (100г).
5-й На завтрак: стакан кефира, 2 тоста из цельнозернового хлеба.
На обед: постный борщ (200мл).
На ужин: отварная говядина (100г), рис (100г)
6-й На завтрак: фруктовый салат.
На обед: картофель в мундирах (2 шт.), тушеное мясо (150г).
На ужин: салат с морепродуктами (200г)
7-й На завтрак: 2 яйца всмятку.
На обед: рыба на пару (150г), овощи тушеные (100г).
На ужин: твердый сыр (100г), салат овощной (100г)

Читайте также: Как быстро убрать жир с живота: шаг навстречу идеалу

Советы специалистов

Положительную динамику вы заметите уже через 4-7 дней (фото: www.pitanie-club.ru)
Положительную динамику вы заметите уже через 4-7 дней (фото: www.pitanie-club.ru)

Первые несколько дней вес может стоять на одном месте, но через неделю начнет уменьшаться. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, будьте готовы к тому, что теряются сантиметры, но не килограммы. Залежи жира, трансформированные в мышцы, будут весить больше.

Эта диета подходит всем, просто организм нужно немного подготовить заранее. Аллергикам и людям с индивидуальной непереносимостью некоторых продуктов требуется дополнительная консультация диетолога.

Что касается БАД, добавок для похудения, жиросжигателей – к ним нужно относиться очень осмотрительно. Обязательно включите в свой рацион натуральные жиросжигатели – острые приправы, цитрусовые, зеленый чай, зелень и др. Спортивные жиросжигатели принимайте по назначению врача, самый безопасный из них – левокарнитин, но и у него есть противопоказания, о которых нужно знать.

Эффективно сбросить лишние килограммы и удержать результат похудения можно только правильно питаясь и интенсивно занимаясь спортом. Предлагаем вам отличный комплекс упражнений для бедер и живота в видео ниже.