Похудение за 10 дней на 7 кг: правила и возможные последствия

У диеты на 10 дней, которая обеспечит минус 7 кг лишнего веса, множество противопоказаний, начиная от проблем с желудочно-кишечным трактом (диарея, запоры, вздутие, гастрит, язва) и заканчивая депрессивным состоянием, вызванным строгими ограничениями в рационе и дефицитом питательных веществ. Перед тем, как использовать такую диету, нужно проконсультироваться с врачом.

Принципы диеты 7 кг за 10 дней

Очищение – главная задача любой диеты (фото: moyvozrast.ru)
Очищение – главная задача любой диеты (фото: moyvozrast.ru)

Диета 7 килограммов за 10 или 14 дней относится к так называемым экспресс-диетам. Ее еще называют «диета ангела», так как ее используют всемирно известные модели, рекламирующие популярный бренд женского нижнего белья.

Суть диеты заключается не только в том, чтобы гарантировано похудеть на определенное количество килограммов, но и очистить организм от шлаков и токсинов, сохранив при этом красоту кожи и волос.

Схема питания рассчитывается на 10 дней. Через каждые 2 дня начинается следующий этап похудения, так что рацион меняется. Однако то, каким будет результат на 10 день, зависит не только от приложенных усилий, но и от генетических особенностей организма, а также исходных параметров.

В диетической программе представлено 5 разновидностей рациона, каждый из которых соблюдается в течение 2-х дней.

Схема питания такова:

Дни диеты Задачи диетического рациона Что можно употреблять
1-2-й Очистка организма от лишней жидкости, улучшение перистальтики (моторики кишечника) 1 кг яблок, огурцов или кабачков; 12 таблеток активированного угля, 1,5 л негазированной воды
3-4-й Восстановить микрофлору кишечника. После того как патогенные микробы были выведены в течение предыдущих дней, важно восстановить количество полезных бактерий, которые помогают пищеварению 600-700 г нежирного творога, 1 л кефира или греческого йогурта (можно любой без фруктовых наполнителей и сахара), 1,5 л негазированной воды
5-6-й Восполнить запасы углеводов. Благодаря глюкозе головной мозг может функционировать. Если вовремя не восполнить дефицит глюкозы, можно упасть в обморок 200 г любых сухофруктов (изюм, курага, чернослив, финики), 100 г орехов (грецкие, кешью, миндаль), 2 столовые ложки меда, 1,5 л негазированной воды
7-8-й Структурные изменения в организме. Когда организм уже очищен и способен получать максимум пользы из продуктов питания, можно пополнить запасы белков – главного строительного материала 700 г отварного постного мяса (телятина, говядина, крольчатина, индейка, курица) без соли, 1,5 л негазированной воды
9-10-й Уменьшить запасы жировой ткани и запустить пищеварение, так как обилие белковой пищи может привести к запорам 200 г овсяных хлопьев; кг сырых овощей и фруктов,  1,5 л негазированной воды

Чем чревата семидневная диета и кому она противопоказана

Похудение на 7 кг за такой короткий срок не одобряется большинством диетологов и тренеров по фитнесу. И вот почему:

  • Резкое сокращение калорий и исключение привычных продуктов из рациона может привести к таким патологическим состояниям как гипогликемия (резкое падения уровня сахара в крови, сопровождающееся головокружением и даже потерей сознания), пониженное давление, авитаминоз (нехватка витаминов).
  • Быстрое уменьшение массы тела происходит не за счет сжигания жира, а за счет выведения лишней жидкости и потери мышечной массы. Сжигание кг жира эквивалентно сжиганию около 7 тысяч кКал. Во время бега в среднем темпе за один час можно потратить 500-600 кКал. Даже при двух часах бега в день (а новичкам это явно не по силам) за 10 дней семь кг вряд ли исчезнут.
  • Увлечение мочегонными средствами и слабительным (без них невозможно добиться таких результатов за короткий срок) чревато серьезными нарушениями деятельности органов пищеварения. В лучшем случае ожидает гастрит, в худшем – язвенная болезнь.
  • Резкое уменьшение питательных веществ негативно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Выпадающие волосы и сероватая кожа вряд ли компенсируются вожделенной худобой.
  • Организм ко всему привыкает, и к новому режиму питания в том числе. В результате он начинает работать «в полноги», то есть обмен веществ замедляется, а это – прямой путь к быстрому набору веса при возвращении к привычному рациону. Чем больше организм чего-то теряет, тем больше он это восполняет, – таков один из принципов его существования.

Помимо выше перечисленных недостатков, экспресс-диета имеет еще и большое количество противопоказания. В первую очередь, она категорически запрещена при:

  • беременности;
  • в период лактации;
  • наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, дисбактериоз, печеночная недостаточность, панкреатит мочекаменная болезнь);
  • проблемах с сердечно-сосудистой системой;
  • авитаминозе;
  • высоких физических и умственных нагрузках;
  • климаксе.

Комментарий врача-диетолога. Экспресс-диеты имеют больше противопоказаний. Без острой необходимости лучше вообще не прибегать к подобным методам похудения. Исключение – разве что спортивные соревнования, когда нужно попасть в определенную весовую категорию. Но даже такая, в какой-то степени обоснованная необходимость быстрого похудения, может стоить организму гигантских усилий, за которые потом придется расплачиваться не один год.

Самые эффективные и безопасные быстрые диеты с меню

Разгрузочный день на огурцах рекомендован раз в 2 недели (фото: Evehealth)
Разгрузочный день на огурцах рекомендован раз в 2 недели (фото: Evehealth)

По мнению диетологов, самая безопасная диета – та, при которой организм теряет не более 1-1,5 кг в неделю. При этом нельзя допускать появления чувства голода, питаться нужно дробно по 5-6 раз в день, а также следить за соотношением белков, жиров и углеводов.

Ускорить процесс похудения и запустить очищение организма помогут разгрузочные дни (их еще часто называют однодневными диетами). Диетологи подчеркивают, что однодневное сокращение рациона может принести больше пользы для организма, чем строгая 14-дневная диета.

Некоторые даже рекомендуют полностью отказаться от еды, чтобы перезапустить все функциональные системы. Однако перед такой диетой важно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

Варианты меню однодневной диеты:

  • килограмм овощей. Лучше использовать водянистые овощи, такие как огурцы или кабачки. При желании можно сочетать их с помидорами или капустой. Продукты распределяются на 5-6 приемов пищи и употребляются в сыром, вареном или запеченном виде. Параллельно нужно выпить не менее 2 л жидкости (слабо заваренный чай, морс без сахара, компот из сухофруктов, минеральная вода без газа с лимоном);
  • 700 г творога (можно жирный) + компот из сухофруктов или чай с плодами шиповника (на литр кипятка 2 чайные ложки чая и горсть плодов шиповника). Распределить творог на 5 порций. За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира или ряженки. В творог не добавлять сметану, сахар и мед.
  • 700 г отварного мяса + компот из сухофруктов. Мясо варить без соли и специй. Распределить на 5 порций. Если очень хочется сладкого, можно съесть фрукты из компота.
  • Гречка + кефир. 2 стакана гречки сварить без соли и масла. Распределить на 5 приемов еды. Каждую порцию гречки запивать стаканом кефира. Дополнительно выпить 1,5 л воды без газа.

Можно ли похудеть на 7 кг за 10 дней без диет

Единственный вариант – налегать на слабительное, ходить в сауну каждый день, бегать минимум по 10 км в день, практически не есть. Но тогда будьте готовы к тому, что:

  • Начнет болеть сердце и кружиться голова. Причина – нехватка глюкозы и других питательных веществ. Да и сауна чаще раза в неделю вредна.
  • Кишечник перестанет работать самостоятельно. Дневные запоры – вот расплата за употребление большого количества активированного угля, мочегонных отваров и других средств.
  • Работоспособность снизится (таковы последствия гипогликемии).
  • Можно набрать больше килограммов, чем было потеряно.

Принципы похудения в разном возрасте

Быстро похудеть можно только до 30 лет, когда скорость обмена веществ довольно высокая. В дальнейшем начинается гормональная перестройка, так что каждый съеденный кусочек торта и выпитый бокал вина приходится часами отрабатывать в зале.

В 25-30 лет самый эффективный способ – дробное питание в сочетании с физическими нагрузками (аэробными и силовыми). И, конечно, отказ от алкоголя, копченостей, сладостей, фастфуда, газировки.

В 30-40 лет размер порций нужно сокращать до размеров кулака, отказаться от соли и алкоголя (они задерживают жидкость). Для разгона обмена веществ налегать на специи – черный и красный перец, имбирь, куркуму, травы.

После 40 лет в день нужно выпивать чашку кофе, раз в неделю обязательно устраивать разгрузочный день и есть морепродукты (в них много жирных кислот Омега-3, 6 и 9, а это важно для гормонального фона).

Больше об экспресс-диетах смотрите на видео ниже.