Осиная талия и подтянутый живот — идеалы женской фигуры. Однако похвастаться такими формами может не каждая женщина. К сожалению, вредные привычки в еде и нежелание заниматься спортом откладывают жир на нашем теле, и чаще всего, в области живота и талии. Поможет ли кручение обруча сжечь жир в этих проблемных зонах, и сколько времени нужно заниматься? Об этом узнаем далее.

Читайте также: Обруч для талии: правила вращения, польза и вред

Содержание:

Тренировка с обручем — что нужно знать

Крутить обруч полезно для сердца, брюшных мышц и спины (фото: idiva.com)
Крутить обруч полезно для сердца, брюшных мышц и спины (фото: idiva.com)

Многие женщины в надежде избавиться от жира в области живота и талии охотно берутся крутить обруч, не зная как правильно худеть с его помощью.

Если вы хотите сжечь жир с помощью обруча, здоровое питание и кардиотренировки должны стать вашим образом жизни. Пристрастие к мучным изделиям, конфетам и любым жирным блюдам, сделают ваши попытки сбросить вес — тщетными. Ежедневно вы должны контролировать поступление и расход калорий. Помните, что избыток калорий в организме превращается в жир. Для начала продумайте свой режим приема пищи, меню и график тренировок. Подробно об этом можно узнать здесь. Кручение обруча в дополнение к здоровому питанию и кардиотренировкам, усилит эффект похудения в области живота и талии.

Успех коррекции проблемных зон зависит от комплексных мер: правильной диеты, высокоинтервальных тренировок и силовых нагрузок.

Стоит обратить внимание и на выбор обруча. Сегодня в магазине можно приобрести гимнастический или массажный вид обруча. Первый вариант отлично подходит для новичков, так как этот спортивный инвентарь имеет небольшой вес и изготовлен из легкого металла или пластика. Чем меньше вес обруча, тем быстрее новички научатся его крутить.

Второй вариант обруча отличается от первого тем, что он оснащен специальными шариками, которые во время вращения создают массажный эффект.

Новичкам рекомендуется крутить обруч с минимальным весом от 0,5 кг, постепенно увеличивая нагрузку. Для тех, кто занимается с обручем не первый раз, выбирать вес можно на свое усмотрение. Главное, чтобы это не снижало эффективность тренировки. Время упражнений с обручем длится от 10 до 30 минут.

Читайте также: Упражнения с обручем для начинающих и профессионалов

Польза и вред упражнений с обручем

Каждые 10 минут занятий с обручем благотворно влияют на общее состояние здоровья (фото: sparkpeople.com)
Каждые 10 минут занятий с обручем благотворно влияют на общее состояние здоровья (фото: sparkpeople.com)

Кручение обруча является отличной тонизирующей тренировкой для нашего тела. Как только мы начинаем его крутить, в работу задействуются все группы мышц.

Вот основные преимущества, которые можно извлечь из занятий с обручем:

  • Способствует похудению в области живота.
  • Укрепляет мышцы живота и спины.
  • Улучшает работу сердца и развивает его выносливость.
  • Благотворно влияет на функции дыхательных путей.
  • Нормализует равновесие вестибулярного аппарата.
  • Способствует устранению болей в спине.
  • Развивает гибкость и пластичность телодвижений.
  • Благоприятно влияет на работу кишечника.
  • Сжигает до 100 калорий всего за 10 минут тренировки.

Основной вред, который можно себе нанести упражнениями с обручем — это занятия при наличии следующих противопоказаний:

  • Критические дни.
  • Беременность.
  • Кесарево сечение.
  • Травмы.
  • Повреждение кожного покрова.
  • Послеоперационный период (незажившие раны, швы).

Если вы страдаете каким-либо заболеванием репродуктивной системы, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем заниматься с обручем.

Читайте также: Хулахуп: польза и вред

Сколько обруч сжигает калорий

Обруч не просто сжигает калории, но и формирует выразительные мышцы брюшного пресса (фото: active.com)
Обруч не просто сжигает калории, но и формирует выразительные мышцы брюшного пресса (фото: active.com)

Сколько же калорий сжигает обруч, и сколько минут можно заниматься, чтобы увидеть результаты в ближайшее время? Ответы на эти вопросы зависят от того, насколько тщательно вы подготовитесь к тренировке.

Обруч корректирует талию и живот, однако, жир в этих зонах не сжигается до тех пор, пока вы не выполните кардиотренировку на все тело. Локальная потеря веса невозможна. Вы только рискуете накачать мышцы под жировыми отложениями.

Приступать к упражнениям с обручем необходимо после высокоинтервальной тренировки. Чтобы разогреть ваши мышцы достаточно 20- 30 минут интенсивных упражнений.

Кручение обруча за 10 минут сжигает 100 калорий (фото: health.com)
Кручение обруча за 10 минут сжигает 100 калорий (фото: health.com)

Исследовательский центр The American Council on Exercise (ACE) выяснил, сколько же на самом деле сжигается калорий во время занятий с обручем.

Для исследования ученые пригласили 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет. На протяжении нескольких дней участницы эксперимента выполняли 30-минутную тренировку с обручами. После двух занятий, женщины носили портативные устройства, фиксирующие частоту сердцебиения и уровень кислорода в организме.

Один важный нюанс: в исследовании можно было использовать только массажные обручи для фитнеса, а не гимнастические.

По данным исследовательского центра, максимальный эффект сжигания калорий наступает в первые 10 минут, затем, интенсивность снижается. За 30 минут тренировки человек сжигает около 210 калорий, в час – 420. В среднем — 7 калорий в минуту.

Многие считают, что для хорошего результата, по времени крутить обруч нужно целый час. Но авторы эксперимента рекомендуют 10 минут в день. Это оптимальное время для поддержания физической формы и здоровья сердца. Если нужно уменьшить проблемные зоны, занятия с обручем можно продлить до 30 минут, но не больше (тем более – час).

Кандидат технических наук и главный научный деятель исследовательского центра АСЕ Седрик Брайант, прокомментировал данный эксперимент такими словами:

«Выводы из нашего исследования показывают, что упражнения с обручем обеспечивают тонизирующую тренировку всего тела. Такие занятия улучшают гибкость, равновесие и укрепляют мышцы живота, спины, рук и ног. Но для более эффективного сжигания жира следует включить и кардиотренировки».

Данная таблица покажет, сколько калорий можно сжечь во время упражнений при определенном весе и росте.

Вес тела Калории (5 мин) Калории (10 мин) Калории (20 мин) Калории (30 мин)
55 кг 33 66 132 198
65 кг 36 72 144 216
90 кг 41 82 164 246
110 кг 46 92 184 276

Не позволяйте себе крутить обруч более 30 минут в день (тем более – час). Многие женщины, зная, что за 10 минут тренировки сжигается примерно 100 калорий, пытаются продлить ее до 60 минут, чтобы повысить расход калорий. За час такой нагрузки вы перенапрягаете мышцы, оказываете большое давление на внутренние органы и рискуете получить серьезную гематому в области живота и талии.

Не переусердствуйте по времени с физическими нагрузками. Сколько бы вы себя не изнуряли спортом, пользы для здоровья это не принесет. Старайтесь вложиться в один час — 30 минут кардио и 30 минут упражнений с обручем в день будет достаточно. Если устаете, вы можете крутить обруч и 10 минут. Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю. Ведите дневник питания, чтобы контролировать расход калорий.

Читайте также: Обруч для похудения обеспечит плоский живот и стройную талию

Как похудеть в области талии, смотрите в видео ниже.