Похудение в руках выше локтя: как быстро и безболезненно убрать лишний жир

Красивые руки – мечта каждой женщины, но не слишком здоровый образ жизни, питание, далекое от идеального, и даже генетическая предрасположенность зачастую становятся непреодолимыми препятствиями к достижению этой цели. Многие из представительниц прекрасного пола стесняются носить майки, сарафаны или вечерние платья. Ведь толстые плечи могут испортить впечатление от самого привлекательного лица или стройной талии. Поэтому если целлюлит коварно подобрался к вашим рукам и от локтя до ключицы они немного напоминают бочонки, пора принимать кардинальные меры.

Читайте также: Как похудеть в пальцах рук и сохранить их аристократическую стройность

Содержание:

Здоровое питание – ключ к быстрому похудению ваших рук

Отказ от неправильного питания позволит намного быстрее добиться идеально стройных рук (фото: www.frequency.fitness)
Отказ от неправильного питания позволит намного быстрее добиться идеально стройных рук (фото: www.frequency.fitness)

Если на ваших руках появились складки, напоминающие апельсиновую кожуру, а кожа выглядит дряблой и отвисшей, самое время начать проверку своего холодильника и менять пищевые привычки. Похудеть выше локтей вам помогут принципы здорового питания, предназначенные для борьбы с целлюлитом:

  1. Исключите из вашего меню любимые сладости, мучные изделия, соленую, жареную и слишком острую пищу. Такие продукты и блюда – настоящие «друзья» лишнего жира, откладывающегося на руках. Чем меньше соли вы употребляете, тем быстрее сможете похудеть. Ведь она препятствует своевременному выводу жидкости из организма и усиливает аппетит. А вот жареная еда просто насыщена разнообразными жирами при почти полном отсутствии витаминов.
  2. Как бы вы не любили напитки из супермаркетов и кафе, от них придется отказаться, если хотите уменьшить объем рук. Отныне капучино, газированные напитки и магазинные соки должны стать настоящим табу. Вместо этого запланируйте выпивать в день не менее 1,5-2 литров чистой воды. Если же без сладких напитков вы никак не можете обойтись, ваши руки скажут вам спасибо, если в этом качестве вы будете употреблять фрэши – свежевыжатые соки.
  3. Важно! Распечатайте себе таблицы, в которых приводится калорийность и состав продуктов, входящих в ваш рацион. Взрослому человеку разрешено потреблять не более 30 г жиров в сутки. Измените свое меню таким образом, чтобы не превышать это значение.
  4. Полуфабрикаты и продукты экзотического происхождения нередко напичканы консервантами. Поэтому при неумеренной любви к ним ваши руки в области плеч могут быстро стать настоящим складом жировых тканей. Возьмите себе за правило проходить мимо подобных красивых упаковок на полках магазинов.
  5. Тем, кто не может утром отправиться на работу без традиционной чашечки утреннего кофе, стоит пересмотреть свои пристрастия. Любовь к напиткам с высоким содержанием кофеина не лучшим образом отражается на руках.
  6. Если хотите немедленно похудеть в области плеч, придется забросить вредные привычки. Бокал вина за обедом или парочка сигарет в компании сослуживцев могут стать настоящим пусковым механизмом для откладывания лишнего жира.
  7. Чтобы руки оказались предметом зависти всех подруг, насыщайте свой организм витаминами с помощью пищи. Это особенно важно в зимнее время. Ешьте богатые витаминами В и А: морковь, сладкий перец, другие красные овощи и фрукты. Так вы сможете не только кардинально уменьшить свои жировые отложения, но и поправить здоровье. Старайтесь включать в свое меню салаты, каши, мясо, яйца, морепродукты в сыром, отварном, запеченном или тушеном виде.
  8. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Пять-шесть раз в день окажется вполне достаточно, причем старайтесь пережевывать еду медленно и тщательно.

Читайте также: Что нужно сделать для похудения рук и плеч: наиболее действенные способы

Техника проведения обертывания для похудения в плечах

Обертывания для рук – самый приятный способ похудения для ленивых (фото: www.tutknow.ru)
Обертывания для рук – самый приятный способ похудения для ленивых (фото: www.tutknow.ru)

Если вы чувствуете, что ваши руки далеки от идеала, самое время начать выполнять обертывания. Эта процедура поможет похудеть даже ленивым. В отличие от посещения тренажерного зала или занятий фитнесом, вы сможете расслабиться и совместить приятное с полезным. Одна из самых действенных процедур, позволяющих прямо на глазах уменьшить обхват ваших рук, выглядит следующим образом:

  1. Две чайные ложки любого жирного крема поместите в небольшую мисочку. Влейте туда же столовую ложку кукурузного масла и 3-4 капли эфирного масла (для сухой кожи подойдут масла мяты, мирта, ладана, сосны, сандала, а для жирной – жожоба, лавандовое или кедровое). Получившуюся смесь размешайте до однородной консистенции, периодически помешивая.
  2. Хорошо вымойте руки с мылом и погрузите их в теплую воду примерно на 5 минут (проще принять ванну). Затем нанесите очищающий скраб, тщательно вотрите его, а через пару минут смойте и просушите кожу.
  3. Нанесите смесь толстым слоем на плечи, накройте полиэтиленом и теплым махровым полотенцем. Проследите, чтобы она оставалась на руках не менее 20-30 минут. Затем остатки смеси хорошо вотрите в кожу.

Если вы стремитесь быстро похудеть в области плеч, такое обертывание делают не реже двух раз в неделю. Для этих целей также используют оливковое масло, разведенную глину или морскую соль.

Читайте также: Как похудеть в руках: наиболее эффективные способы

Эффективность массажа для похудения рук

Релаксирующий массаж поможет избавиться от надоевшего целлюлита на руках (фото: www.womanvote.ru)
Релаксирующий массаж поможет избавиться от надоевшего целлюлита на руках (фото: www.womanvote.ru)

Толстые плечи зачастую становятся причиной развития серьезных комплексов. Чтобы предотвратить это, не пренебрегайте техниками массажа. Делать его необходимо по всей поверхности плеч от локтя до ключицы. Стоит воспользоваться рекомендациями по его выполнению:

  1. Перед началом сеанса обязательно примите душ для очищения и смягчения кожи.
  2. Массажные движения должны быть направлены от локтевого сгиба к шее, а не в противоположном направлении.
  3. Сначала разглаживайте руки круговыми движениями, смазав их кремом или косметическим маслом. Затем разминайте и пощипывайте, не прекращая их на протяжении 15-20 минут. Кожа в районе локтя довольно чувствительна, так что постарайтесь не переборщить с надавливаниями в этой области. Завершайте массаж поглаживанием.

Для массажа также можно использовать массажные щетки, жесткие мочалки или специальные массажеры.

Гимнастические комплексы для уменьшения объема рук

Ежедневные тренировки с гантелями позволят убрать жировые «ушки» без особых хлопот (фото: www.centr-molodosti.ru)
Ежедневные тренировки с гантелями позволят убрать жировые «ушки» без особых хлопот (фото: www.centr-molodosti.ru)

Если вы мечтаете похудеть и носить одежду без рукавов, не боясь привлечь сочувственные взгляды окружающих, ежедневные упражнения должны стать вашим жизненным кредо. Наиболее действенные из них приведены ниже:

  1. Представляйте, что вы прыгаете на скакалке. Легко приземляйтесь на носочки и при этом интенсивно вращайте плечами, воображая, что вы держите в руках скакалку. Изо всех сил напрягайте бицепсы, прижимая предплечья как можно плотнее к телу. Выполняйте упражнение не меньше 30 раз.
  2. Начните делать махи руками вперед и назад с максимальной амплитудой. При этом немного наклонитесь вперед и напрягите пресс. Проделайте это 30 раз.
  3. Сядьте на коврик и прижмите к полу стопы. Руки поставьте сзади, опершись ими о пол. Бедра согните под углом 90 градусов. Быстро оторвите туловище от пола, поставив корпус параллельно ему. Хорошо втягивайте ягодичные мышцы и пресс. Поднимайтесь и опускайтесь 60 раз, а затем зафиксируйте корпус в самой верхней точке. Используя трицепсы, поднимайтесь и опускайтесь на два счета не меньше 20 раз. И вы навсегда забудете о том, что такое толстые плечи.
  4. Поместите ноги на ширину плеч. Если вы стремитесь похудеть в плечах быстро, без гантелей вам не обойтись. Возьмите в правую руку гантель и вытягивайте ее вверх таким образом, чтобы локоть очутился в районе уха, при этом выворачивая кисть от себя. Медленно начинайте сгибать руку, постепенно заводя ее за затылок и опуская таким образом, чтобы гантель коснулась левого плеча. Лучше всего поддерживать локоть левой рукой. После этого бережно выпрямите руку, по-прежнему ее придерживая. Повторите 20 раз. Упражнение следует выполнять попеременно на обеих руках.
  5. Стоя прижмите руки с зажатыми гантелями к груди. Выбрасывайте вперед одновременно левую ногу и правую руку, затем поменяйте положение и сделайте по 10 раз для каждой руки.
  6. Оказывается, легко похудеть можно и сидя. Присядьте на стул и, держа обеими руками гантель, вытяните ее высоко над головой. Руки немного согните в локтях и медленно сгибайте и разгибайте их так, чтобы гантель оказывалась за головой. Проделайте упражнение 20 раз.
  7. Лягте и, схватив руками гантели, разводите их в стороны, а затем сводите вместе на уровне груди. Выполнять упражнение необходимо 30 раз.

Все приведенные выше рекомендации подходят для любого возраста и состояния здоровья. Откройте миру красоту и стройность своих рук, приложив для этого минимум усилий.

Читайте также: Эффективные способы, как уменьшить объем рук

В видео, приведенном ниже, фитнес-тренер Елена Арсененко расскажет, как в кратчайшие сроки с помощью простейших упражнений йоги и пилатеса избавиться от некрасиво провисающих «ушек» в районе трицепса.