Красивые изгибы бедер и талии – самые красноречивые признаки женской фигуры. Но что делать, если в области ног и бедер откладывается надоедливый жир, от которого не так-то просто избавиться? Не существует универсального рецепта похудения только одной проблемной зоны: придется взять себя в руки и начать приводить в порядок все тело! Строгие диеты, возможно, позволят похудеть быстро, но чреваты повторным набором веса, растяжками, ухудшением состояния кожи, волос и прочими неприятностями. Мы расскажем, как избавиться от лишних килограммов и сантиметров без вреда для здоровья.

Читайте также: Топ-5 быстрых способов похудения в бедрах

Содержание:

Рекомендации диетологов

Диета должна быть сбалансированной (фото: www.zolotaya-info.ru)
Диета должна быть сбалансированной (фото: www.zolotaya-info.ru)

Предложенная диета для похудения ног и бедер длится 2 недели. За это время можно сбросить 5-6 лишних килограммов и 3-4 сантиметра на талии и бедрах. Чтобы быстро уменьшить объем проблемных зон, придется следовать рекомендациям диетологов:

  • Отказаться от вредных привычек. Чтобы потерянный объем не вернулся, рекомендованному рациону нужно следовать минимум 2 недели.
  • В вашем меню не должно быть места фастфуду, жареной и жирной пище, высококалорийным сладостям, выпечке, газированным напиткам и др.
  • В день выпивайте минимум 2 литра жидкости: воду, зеленый чай, каркаде, несладкие морсы.
  • Основа рациона – белки (яйца, нежирные сорта мяса, рыба, кисломолочная продукция). А также клетчатка (злаки, овощи), фрукты.
  • Похудению способствуют продукты, которые активизируют метаболизм. К ним относятся шиповник, имбирь, цитрусовые, острые приправы, натуральный кофе, зеленый чай.
  • Особое место в борьбе за похудение бедер и ягодиц занимают дыни и арбузы – они отлично выводят из организма застоявшуюся воду.
  • Похудение в ногах и бедрах невозможно, если вы не будете соблюдать режим питания. Никаких перекусов на ходу. В перерывах между основными приемами пищи можно есть понемногу ягод, фруктов или овощей либо пить кефир (йогурт).
  • Через неделю вы уже увидите первые результаты: уменьшится объем, улучшится состояние кожи. Эта диета считается полноценной, поэтому дополнительно принимать поливитамины без назначения врача не нужно. Помните, что любое изменение привычного режима – это стресс для организма. В группе риска находятся люди с хроническими заболеваниями, подростки, беременные и кормящие женщины, дети – им садиться на диету без предварительной консультации с диетологом не желательно.
  • Чтобы уменьшить объем быстро и эффективно, желательно перед диетой устроить организму разгрузочные дни.

Читайте также: Секреты проработки внутренней части бедра

Меню на неделю

Чтобы быстро уменьшить объем ягодиц и бедер, нужно питаться правильно (фото: www.onaznaet.net)
Чтобы быстро уменьшить объем ягодиц и бедер, нужно питаться правильно (фото: www.onaznaet.net)
День Меню
 1-й На завтрак: тост (50г), питьевой йогурт (200г).
На обед: овощной салат (200г), отварная курица без кожи (200г).
На ужин: тушеные овощи (200г)
 2-й На завтрак: овсяные мюсли с ягодами (200г).
На обед: овощной бульон (200г), говядина отварная (100г).
На ужин: рис отварной (100г), тушеные баклажаны (100г)
 3-й На завтрак: 1 вареное яйцо, 2 хлебца с отрубями.
На обед: суп гречневый (200г), апельсин.
На ужин: рыба тушеная (200г), салат овощной (150г)
 4-й На завтрак: творог (100г), грейпфрут.
На обед: овощное пюре (200г), мясо на пару (100г).
На ужин: салат с морепродуктами (200г)
 5-й На завтрак: каша овсяная с молоком (250г).
На обед: овощной салат (200г), тушеная индюшатина (150г).
На ужин: фасоль тушеная (200г), помидор свежий
 6-й На завтрак: кефир (200г), бутерброд с сыром (70г).
На обед: постный борщ (200г), вареные овощи (150г).
На ужин: макароны из твердых сортов (150г), салат из курятины с овощами (150г)
 7-й На завтрак: фруктовый салат с йогуртом (200г).
На обед: нежирное мясо тушеное (200г), салат из капусты (100г).
На ужин: тушеная рыба с овощами (200г)

Читайте также: Большие бедра и ягодицы: секреты похудения

Лучшие спортивные упражнения для ног и ягодиц

Чтобы получить результат быстро, тренироваться нужно усердно (фото: www.nadietax.com)
Чтобы получить результат быстро, тренироваться нужно усердно (фото: www.nadietax.com)

Похудение в ногах и бедрах возможно только при наличии физических нагрузок. Оптимальная схема – чередование кардиоупражнений и силовых тренировок. Кардио (аэробные) тренировки лучше сжигают жир, ускоряют метаболизм, силовые же приводят в порядок мускулатуру. В среднем, чтобы уменьшить объем ягодиц и бедер, нужно тренироваться 4 раза в неделю.

Самые эффективные кардиоупражнения – бег, прыжки, гребля, плавание, аквааэробика, езда на велосипеде или лыжах и прочие активные виды спорта. Если вы хотите заниматься в домашних условиях, вот самые эффективные тренировки:

  • Приседания – 3 подхода по 10-15 раз. Когда тело привыкнет, можно увеличить нагрузку при помощи гантелей или штанги.
  • Выпады – на каждую ногу 2 подхода по 15 выпадов, также можно использовать утяжелители.
  • Выпрыгивания – стоим прямо, расставив ноги на ширину плеч. Медленно приседаем, слегка наклоняем корпус вперед и выпрыгиваем, распрямляя ноги. Сделать 10-12 выпрыгиваний. С каждым разом старайтесь присесть все ниже, не отрывая пятки от пола.
  • Положение планка на локтях. Одну ногу сгибаем в колене и касаемся противоположного локтя, выпрямляем, меняем ногу. По 15 раз для каждой ноги.
  • Махи – вверх вниз и в стороны – отлично тренируют мышцы ягодиц и бедер.
  • Рисуем в воздухе – это видоизмененное упражнение «ножницы». Только мы не скрещиваем поочередно ноги, а рисуем стопой фигурки, держа ногу под 45 градусов по отношению к полу. Сделать 10-12 раз для каждой ноги.
  • Зашагивания на тумбу или табурет – три подхода по 15 раз.
  • Плие – в руки возьмите по килограммовой гантели, ноги расставьте шире плеч, разверните носки в стороны. Постепенно приседайте, сгибая колени, руки вытягивайте перед собой. В нижней точке фиксируйтесь на 3-5 секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение помогает уменьшить жировые отложения в зоне ягодиц, тренирует мышцы внутренней поверхности бедер.
  • Лягте на бок, под голову положите согнутую руку и начинайте поднимать ногу, держа в напряжении мышцы ягодиц. Чтобы задействовать больше групп мышц, повторите махи, но уже другой ногой.
  • Исходное положение: лежа на животе, руки подложите под подбородок. Поднимите левую ногу насколько возможно и сделайте 15-20 махов, поменяйте ногу. 2 подхода на каждую ногу.
  • Исходное положение – стоя на коленях и опираясь на вытянутые руки. Поднимите ногу, согнутую в колене под прямым углом, до максимального уровня, зафиксируйте на 5 секунд и плавно опустите, не касаясь пола. Упражнение повторить 20-30 раз на каждую ногу.

Внутренняя поверхность бедра – проблемная зона у многих женщин. Чтобы уменьшить дряблость кожи и подтянуть мышцы, нужно всего 10 минут в день, а онлайн-тренировка с пошаговыми комментариями, в видео ниже, станет удовольствием.