Похудение на 10 кг с помощью быстрых диет

При правильном подходе можно быстро сбросить до 10 кг веса без ущерба для здоровья (фото: bystrajadieta.ru)

Избавиться от лишнего веса — мечта многих. Чтобы похудеть на пару килограммов, необходимо долгое время придерживаться строгой диеты, регулярно заниматься спортом. Но что делать, если похудеть нужно быстро? Помогут эффективные диеты для быстрого похудения на 10 кг.

Содержание:

Оптимальные сроки для похудения на 10 кг

При выборе диеты нужно учитывать состояние здоровья (фото: vesdoloi.ru)
При выборе диеты нужно учитывать состояние здоровья (фото: vesdoloi.ru)

За многие годы исследований было создано огромное количество диет для похудения. Некоторые из них рассчитаны на длительное время, другие на несколько дней. В любом случае, диетическое питание нужно подбирать в зависимости от состояния здоровья худеющего, так как некоторые из них могут принести вред здоровью при неправильном соблюдении.

Диеты для быстрого похудения, когда снижение веса происходит стремительно (от 3-х до 10 дней), могут нанести ощутимый вред здоровью. Худеть по таким системам необходимо непременно под контролем врача и придерживаться правил.

Наименее безопасным считается постепенное похудение — например, за месяц. Чтобы достичь результата за такой срок, необходимо практически полностью исключить из рациона питания жиры. Меню при такой диете должно быть сбалансированным и состоять из белков и углеводов, что при разумном подходе может принести пользу для здоровья, избавит от лишнего веса и способствует очищению организма.

Опасность строгих диет заключается в том, что после их завершения очень высок риск возврата веса. Именно поэтому важно правильно выходить из диеты и знать, как питаться дальше, чтобы вес не вернулся.

Стремительные диеты хоть и позволяют быстро избавиться от лишнего веса, но несут и немалую опасность для организма, вызывая:

  • ограничение поступления в организм необходимого количества витаминов, минералов и других полезных веществ;
  • нарушение обмена веществ;
  • психологический дискомфорт, стресс, депрессия;
  • обезвоживание организма;
  • потерю мышечной массы.

Вот харрактеристика самых эффективных диет, которые могут иметь нехорошие последствия:

Вид диеты Краткая характеристика Опасность
Строгая В рацион таких диет входит минимальное количество низкокалорийных продуктов. Такое питание улучшает очищение организма от вредных веществ, выводит лишнюю жидкость и сжигает накопленные жиры. В число строгих диет входят жесткие монодиеты, в рационе которых присутствуют не более 1-2 продуктов
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • обострение хронических заболеваний;
  • быстрое возвращение килограммов после завершения диеты;
  • из-за больших ограничений в питании человек испытывает большой стресс
Очищающая Диета направлена на очищение кишечника и выведение жидкости. Такое питание предусматривает полное исключение продуктов животного происхождения
  • ограниченное питание приводит к недостатку витаминов, микро- и макроэлементов;
  • риск обезвоживания
Для ленивых Диеты такого плана наименее опасны для здоровья, но результата придется ждать дольше. Суть нестрогой диеты заключается в том, что перед употреблением любой пищи необходимо выпивать два стакана теплой воды
  • противопоказана для людей с заболеваниями почек;
  • приводит к дефициту минералов

Лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц

Вегетарианство — отличный способ избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки (фото: veg.one)
Вегетарианство — отличный способ избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки (фото: veg.one)

В течение месяца можно похудеть на 10 килограммов, если придерживаться конкретных правил и научиться правильно организовывать питание. Исключаются полностью хлебобулочные изделия, пирожные, фастфуд, чипсы и снеки, газированные напитки. В течение 30 дней необходимо употреблять наименее жирные продукты и сочетать углеводы с белками. Запрещено есть после 19-00.

Чтобы сбросить лишний вес (до 10 кг), рекомендуется употреблять не более 1000-1200 кКал в день.

Лучшие вегетарианские диеты для похудения на 10 кг за месяц:

Вид диеты Краткое описание
Веганство Самая строгая вегетарианская диета для похудения на 10 кг за месяц. Из рациона питания исключаются абсолютно все продукты животного происхождения. Допускаются только овощи, фрукты, ягоды, травы (иногда каши)
Лактовегетарианство Не менее эффективная диета. В рационе питания присутствуют растительная пища и молочные продукты
Лакто-ово-вегетарианство Допускается употребление растительной пищи, молочных продуктов и яиц

Вегетарианские диеты способствуют эффективному снижению веса и очищению организма от шлаков и токсинов.

Эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:

  • питание должно быть дробным, 4-5 раз в день, в одинаковое время;
  • завтрак лучше устраивать не позднее 10 часов утра, а ужин не менее чем за три часа до сна;
  • на завтрак выбирать продукты с высоким содержанием углеводов;
  • в обед предпочтительно есть нежирные супы, рыбу, овощные салаты;
  • на ужин разрешается приготовить мясо с овощами;
  • в качестве перекуса есть фрукты (яблоко или апельсин);
  • исключить сахар и сладости;
  • выпивать в день 1,5 л воды;
  • повысить физические нагрузки.

Диеты «Минус 10 кг за две недели»

Избавиться от лишнего жира можно с помощью овсянки (фото: vnews.agency)
Избавиться от лишнего жира можно с помощью овсянки (фото: vnews.agency)

Похудеть за 2 недели можно с помощью таких эффективных диет: рисовая, японская, овсяная, рыбная.

Рисовая диета. Это наиболее строгая и действенная диета. Разрешается съедать в день:

  • 200 г любой нежирной рыбы;
  • 150 г мяса нежирных сортов;
  • отварное яйцо или 200 г морепродуктов;
  • пить не менее 2-х литров жидкости в сутки (чистая или минеральная вода, зеленый чай без сахара).

С помощью рисовой диеты можно обеспечить за 10 дней минус 10 кг веса.

Японская диета. Данная диета на 2 недели позволяет избавиться от 10 кг веса. Разрешено употреблять:

  • морепродукты, рыбу, постное мясо;
  • яйца, фрукты, овощи и творог.

На завтрак можно выпить чашку кофе без сахара. Затем в обед приготовить себе тушеную капусту, два отварных яйца и запить стаканом томатного сока. На ужин съесть рыбу или нежирное мясо. На перекус — несладкие фрукты или свежие соки.

Овсяная диета. Эта супер диета для эффективного жиросжигания основана на употреблении овсянки. На таком питании уходит по килограмму в день. Перед тем, как приступить к похудению необходимо провести очистку организма с помощью овсяного отвара.

Рецепт приготовления очищающего овсяного отвара. Полстакана овсянки отварить 2,5 часа в л воды. Пить отвар нужно каждое утро натощак по стакану в течение месяца. Кушать можно через 4 часа

Существует несколько видов овсяных диет. Строгая монодиета (когда допускается употребление одной лишь овсянки) и менее строгие варианты с добавлением фруктов или овощей. Во время строгого овсяного питания разрешено в день съедать сваренные или залитые на ночь овсяные хлопья без сахара, соли и масла. Питаться можно 6 раз в день, а порции должны быть не более 250 г. Также обязательно в день выпивать до 2-х литров воды. Во время Фруктово-овсяной диеты каши готовят с фруктами. На 250 г овсяной каши можно добавить сухофрукты (50 г), сладкие фрукты (200 г), несладкие фрукты (300 г). Фрукты добавляют непосредственно в каши или употребляют отдельно. Во время овощно-овсяной диеты каши употребляют вместе с овощами. Свежими (огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень), вареными, паровыми или запеченными (спаржа, баклажаны, кабачки).

Рыбная диета. Эта диета считается одной из самых полезных, так как рыба содержит много белка, Омега-3 жирной кислоты, кальция, фосфора и многих других полезных веществ. Рыба полностью усваивается в кишечнике и не вызывает процессов гниения. Ее можно отваривать, запекать или готовить на пару, разрешено использовать морскую соль. Примерное меню на один день должно выглядеть так:

  • завтрак — рыба (150 г), тушеная капуста (100 г), чай или кофе;
  • перекус — рыбный бульон (200 мг);
  • обед — рыба (200 г), отварная спаржа (100 г);
  • ужин — стакан кефира, кубик от плитки черного шоколада.

Самые эффективные диеты для сброса 10 кг за неделю

Похудеть на 10 кг за неделю можно, придерживаясь строгих правил питания (фото: http://medica-tour.ru)
Похудеть на 10 кг за неделю можно, придерживаясь строгих правил питания (фото: http://medica-tour.ru)

При разумном подходе быстро похудеть вполне реально без угрозы для здоровья. Для этого необходимо уметь правильно составлять ежедневное меню.

Как эффективно похудеть на 10 кг за 7-10 дней, варианты блюд на каждый день:

Прием пищи Калорийность порции, кКал Варианты блюд
Завтрак 250
  • овсянка на обезжиренном молоке с одной чайной ложкой меда, фруктами или ягодами;
  • омлет из 2-х яиц с луком и помидорами, зеленый чай без сахара;
  • смузи из 2-х очищенных яблок, стакана нежирного молока, корицы и меда;
  • овощной суп с кусочком сухого черного хлеба
Второй завтрак 100
  • несладкий зеленый чай и зерновой хлебец;
  • любой фрукт;
  • горячий шоколад
Обед 300
  • суп из овощей и ломтик сухого черного хлеба;
  • филе лосося на гриле, полстакана отварного риса на пару;
  • мясной стейк с вареными овощами и чайной ложкой растительного масла;
  • сэндвич из двух ломтиков хлеба, двух яичных белков на пару, пары колечек помидоров, лука и листьев салата
Полдник 100
  • несладкий чай и пшеничные сухарики;
  • зеленый чай и отварное яйцо;
  • миндальные орехи (12 шт.);
  • грецкие орехи (4 шт.);
  • фисташки (20 шт.);
  • пельмени с овощной начинкой;
  • стакан апельсинового сока;
  • бутерброд из поджаренного в тостере черного хлеба, помидора, болгарского перца, лука, шпината или салата
Ужин 250
  • капуста, морковь, лук, стручковая фасоль и томаты, завернутые в лаваш;
  • куриный суп с лапшой;
  • курица отварная с овощами, гарнир из фасоли.

Диета на 5 дней. Похудеть на 10 кг можно с помощью яблочно-кефирной диеты. Каждый день нужно съедать 1,5 кг яблок, 1,5 л обезжиренного кефира и пить не менее 1,5 л чистой воды

Как сохранить полученный вес

Чтобы вес не вернулся, нужно правильно завершить диету (фото: espanarusa.com)
Чтобы вес не вернулся, нужно правильно завершить диету (фото: espanarusa.com)

Избавиться от лишнего веса — нелегкое дело, которое требует от худеющих огромных усилий и терпения. Чтобы старания не прошли даром и вес не вернулся, нужно знать, что делать после завершения диеты:

  • привычные продукты питания вводить по одному в день;
  • жареную, жирную, острую пищу разрешено есть не менее чем через 7 дней после завершения диеты, а лучше совсем отказаться от таких блюд;
  • калорийность блюд увеличивать на 100 кКал в день.

Рецепты полезных детокс-напитков для похудения

Детокс-напитки хорошо содействуют очищению организма во время похудения (фото: portalhubnuti.cz)
Детокс-напитки хорошо содействуют очищению организма во время похудения (фото: portalhubnuti.cz)

Помимо чистой воды для избавления от жира и очищения организма очень полезно пить специальные детокс-напитки.

Лимонный. В стакан теплой воды выжать сок половины лимона, добавить чайную ложку меда.

Имбирный. В стакан теплой воды добавить чайную ложку тертого имбиря и две столовые ложки мяты.

Тминный. В стакан воды добавить столовую ложку черного тмина и довести до кипения. Процедить, добавить чайную ложку меда и сок четверти лимона.

Яблочный. Смешать в стакане с водой чайную ложку яблочного уксуса и пол чайной ложки кайенского перца.

Огуречный. Огурец очистить от кожуры и взбить блендером вместе с 200 г воды, столовой ложкой мяты, чайной ложкой имбиря и половиной чайной ложки морской соли.

Похудеть на 10 кг можно за несколько дней или же в течение месяца. В зависимости от вида диеты и ее продолжительности происходит и разная нагрузка на организм. Поэтому при выборе метода похудения нужно учитывать состояние здоровья, следовать рекомендациям специалистов и не нарушать правила диетического питания.

Совет диетолога. Похудеть на 10 кг в месяц возможно при условии наличия сбалансированного рациона питания с учетом всех питательных веществ. Конечно, скорость похудения будет зависеть от изначального веса (чем он выше, тем больше человек сбросит в первый месяц). Во-вторых, на скорость будет влиять грамотно составленный рацион и его соблюдение. И последним фактором, влияющим на вес человека, будет наличие каких-либо заболеваний (особенно гормональных). Похудение на основе жестких диет всегда грозит негативными последствиями, которые рано или поздно начнут проявляться. Поэтому, чтобы этого не происходило, нужно настроиться на качественный, а не количественный результат. Еще один важный момент, который многие игнорируют, — это наличие достаточного количества полезных жиров в рационе худеющего. Без участия жиров не будет полноценного обмена веществ и у человека будет постоянно присутствовать голод.

В чем опасность быстрых диет можно узнать в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий