Похудение к лету: миссия выполнима

Диета к лету, как и любая другая, требует пересмотра рациона и систематических тренировок. При помощи правильного питания можно уменьшить количество жировой ткани и улучшить состояние кожи, ногтей и волос. В свою очередь, физические нагрузки помогут сделать тело более рельефным и превратить недостатки фигуры в достоинства.

Принципы экспресс-похудения к лету

Диета «лесенка» поможет очистить и перезагрузить организм (фото: vfigure.ru)
Диета «лесенка» поможет очистить и перезагрузить организм (фото: vfigure.ru)

То, как привести себя в форму к лету, зависит от количества времени и лишних килограммов, а также желаемых параметров и мотивации. Сразу оговоримся, все экспресс-методы, как похудеть к лету за 5 дней или 14, чреваты быстрым набором веса при возвращении к привычному рациону. Если рассматривать их не как способ похудеть до лета на три размера, а как возможность очистить организм, противопоказаний практически нет.

Комментарий врача-диетолога. «Хочу похудеть! Как похудеть к лету на 20 кг за месяц?» С таким вопросом обращается около 30% барышень. В этом случае поможет только чудо. Процесс похудения занимает в два, а то и в три раза больше времени, чем процесс набора веса. И нет такой диеты, которая слона за семь дней превратит в моську. Так что если хотите похудеть на 10 и более килограмм, начинайте приводить себя в порядок минимум за 2 месяца до часа «Х». А все экспресс-диеты хороши исключительно для очищения организма и ни в коем случае не должны применяться чаще, чем один раз в полгода. В противном случае можно запросто нарушить обмен веществ. И запомните: такие диеты противопоказаны беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек

Одним из самых эффективных способов привести себя в порядок к лету за весьма ограниченный срок является так называемая «диета лесенка минус 12». В течение пяти дней благодаря соблюдению определенной схемы питания можно не только очистить организм от накопившихся продуктов обмена, но и улучшить состояние кожи и волос.

Как быстро похудеть к лету? Каждый день – это новый рацион, который ускоряет метаболизм и выполняет свою функцию. Последних у данной диеты пять (в соответствии с количеством дней).

День Функция диеты Примерный рацион
1 Очищение – из организма выводится лишняя жидкость, стимулируется моторика кишечника кг яблок/огурцов; 12 таблеток активированного угля, 1,5 л негазированной воды
2 Восстановление микрофлоры кишечника (благодаря очищению патогены были выведены из организма, а значит, нужно позаботиться о полезных бактериях) 600-700 г нежирного творога, л кефира или натурального йогурта, 1,5 л негазированной воды
3 Получение энергии из углеводов (дефицит углеводов в предыдущие дни может сказаться на умственной активности, поэтому мозгу срочно нужно топливо)
  • 200 г сухофруктов (изюм, курага, чернослив, финики).
  •  100 г орехов (грецкие, кешью, миндаль).
  • 2 столовые ложки меда, 1,5 л негазированной воды
4 Строительство 700 г отварного постного мяса (говядина, крольчатина, индейка, курица) без соли, 1,5 л негазированной воды
5 Жиросжигание и стимуляция пищеварения (белковая пища, с одной стороны, насыщает, но с другой, может вызвать проблемы с пищеварением). Богатые клетчаткой продукты усилят моторику кишечника 200 г овсяных хлопьев; 1 кг сырых овощей и фруктов,  1,5 л негазированной воды

Способ эффективен, но от физических нагрузок в этот период лучше отказаться, так как организм испытывает дефицит питательных веществ. Максимум – упражнения, выполнение которых не требует напряжения и значительного повышения пульса (стретчинг, йога, пилатес).

Совет диетолога. Не стоит забывать, что экпресс-диета «Лесенка» не относится к принципам правильного питания поэтому и польза от нее минимальная для организма. Эта диета основана на существенном ограничении рациона, что исключает возможность рекомендовать ее всем. Альтернативой ей может быть только рациональное питание.

Правила похудения к лету за два месяца

Как привести тело в порядок к лету и при этом не навредить себе? По мнению врачей-диетологов, похудение за месяц, а еще лучше за два, является более безопасным для здоровья. За это время можно сбросить около 6-8 кг к лету и быть уверенным, что спустя некоторое время они не вернутся.

Комментарий врача-диетолога. Организм постоянно адаптируется к новой нагрузке, рациону, распорядку дня во время диеты. И здесь важно не то, как быстро похудеть к лету, а как правильно похудеть. Первым делом организм избавляется от лишней жидкости. Затем – от конечных продуктов обмена веществ. И только потом в действие вступает жировая прослойка. Оптимальный результат похудения за месяц – 3-4 кг в месяц, то есть не более кг в неделю. Учтите, что за первый месяц при соблюдении правильного питания и тренировок может уйти 6-8 кг, так как такой режим является мощным стрессом для организма. В течение второго месяца может уйти всего 3 кг. Но это не значит, что нужно урезать порции. Главное не сорваться и переждать

Худеем к лету правильно, а именно:

  • Сокращаем порции до размера кулака. Питаемся 4-5 раз в день с интервалом 3 часа. Благодаря такому режиму организм не будет испытывать дефицита питательных веществ, а значит, не будет запасать жиры на «черный» день.
  • Тренируемся три раза в неделю. Два из них – в аэробном режиме (бег, ходьба, плаванье, езда на велосипеде, танцы). Один – в силовом (приседания, отжимания, подтягивания, планки). А также скручивания, махи ногами и наклоны. Со второго месяца нужно добавить еще одну силовую тренировку. В этот период лучше работать над разными группами мышц в разные дни. Например: понедельник – силовые упражнения для спины и грудных мышц (отжимания, становая тяга, подъемы туловища из положения лежа на животе), вторник – бег 40 минут со скоростью 9 км/ч, четверг – силовые упражнения для ног (выпады, приседания, махи, подъемы таза из положения лежа на спине), суббота – плаванье и танцы. В структуре приведенных в пример тренировок обязательно должна быть разминка (разогрев мышц и связок) и заминка (дыхательные упражнения и растяжка для восстановления пульса).
  • Не забываем про массаж и контрастный душ. Сжечь жировые запасы они не помогут, зато помогут ускорить кровообращение, тем самым, улучшая состояние кожи. Да и в борьбе с целлюлитом и преждевременными морщинами они хороши.
  • Раз в неделю делаем обертывания. Можно использовать зеленый чай, мед, кофе, водоросли. Обертывание поможет стимулировать кровоток и лимфоток, благодаря чему токсины будут выводиться из организма быстрее. Обертывание делают так. На чистую кожу (лучше после душа) нанести смесь из натурального кофе и меда (на 100 г кофе столовая ложка меда), тщательно обмотать проблемный участок пищевой пленкой, сверху накрыть полотенцем. Для лучшего эффекта можно сверху укутаться одеялом. В таком виде нужно пробыть не менее 30 мин. Тщательно смыть все водой. Можно нанести увлажняющий крем. Эффект заметен после 4-5 процедуры.

Новый год – отправная точка для похудения к лету

Начинать худеть на 20 и более кг к лету нужно с Нового года (фото: Jslim.ru)
Начинать худеть на 20 и более кг к лету нужно с Нового года (фото: Jslim.ru)

Думать о том, как похудеть к лету более чем на 20 кг, нужно минимум после Нового года. А еще лучше за несколько месяцев до праздника. Если каждый месяц терять по 3-4 кг, как раз за полгода можно добиться желаемого результата.

В первую очередь, придется пересмотреть свое отношение к питанию. Когда речь идет о таких сроках, отказываться от привычной еды придется не на неделю-две, а, возможно, навсегда. Конечно, поменять свои вкусовые пристрастия словно по мановению волшебной палочки невозможно, но главное задаться целью.

Что придется поменять в питании:

  • Размеры порций. Причем не только всей порции, но соотношения продуктов на тарелке. В отношении разных продуктов действуют разные правила. Например, красного мяса за раз можно съесть кусочек, который равен размеру раскрытой ладони без пальцев. Количество овощей, которое можно съесть за один прием пищи, составляет 300 г (два огурца и один помидор, или три моркови и сладкий перец, или один средний кабачок или баклажан). Сливочного масла в день можно съесть без ущерба для фигуры не более одной фаланги указательного пальца. Размер одноразовой порции каш и макаронных изделий составляет один кулак. Количество сыра в день не должно превышать размеры указательного и среднего пальцев.
  • Сочетания продуктов. Часто появление лишнего веса связано не просто с запасанием жира, а с нарушением пищеварения. Для многих тучных людей одними из распространенных проблем является вздутие живота и запоры. Виной всему не только большие порции, а сочетания продуктов, переваривание которых вместе невозможно в принципе. Хлеб, например, вообще считается монополистом. Он разбухает в кишечнике и не дает любым другим продуктам перевариваться. То же самое касается сочетания жиров и углеводов. Вместе они превращаются в бомбу замедленного действия (с метеоризмом и всеми вытекающими последствиями). Так что если хочется сладкого, лучше съесть фрукты, цельнозерновую выпечку или пастилу. Но ни в коем случае не бисквитный корж со сметанным кремом или сгущенкой.

Совет диетолога. Система раздельного питания ведет к немотивированным депрессиям. Человеку всегда было свойственно смешанное питание, и пищеварительная система работает в соответствии с этой особенностью. Каждый фермент неизбежно находит точку приложения, и каждое питательное вещество переваривается соответствующим ферментом на своем участке пищеварительного тракта, поэтому наш организм не нуждается в искусственном разделении продуктов на белковые, углеводные и жировые.

  • Отношение к приправам. Соль – белый яд. Это нужно принять и осознать. Все соленья задерживают воду в организме. То же самое, к слову, делает алкоголь. А вот такие приправы как перец, имбирь, куркума, наоборот, ускоряют метаболизм. Так что их можно добавлять в любые блюда. То же самое касается приправ для сладких блюд. Если не любите кефир или ряженку, попробуйте сверху посыпать их корицей. Многие худеющие говорят, что подобный вариант перекуса может конкурировать с десертом.
  • Отношение к разгрузочным дням. Их нужно воспринимать не как кару небесную, а как возможность очистить организм и перезапустить желудочно-кишечный тракт. И вовсе не обязательно голодать. Примерное меню разгрузочного дня может быть таким: 700 г отварной говядины, 2 л компота из сухофруктов (изюм, чернослив, курагу, грушу из компота можно тоже съесть). Практиковать такую разгрузку нужно минимум один раз в месяц, а еще лучше раз в неделю.

Совет диетолога. Диетологи не советуют проводить разгрузочные дни и чистить организм. Это своего рода насилие над организмом. К тому же, разгрузочные дни увеличивают вероятность набора веса.

Больше о похудении смотрите в видео ниже.