Похудение без диет и тренировок

Похудение без диет и фитнеса возможно (фото: www.kakprosto.ru)

Сегодня стало модно составлять рацион по принципам правильного питания и ходить в тренажерные залы для стройности фигуры. Для желающих сбросить пару лишних килограммов раскрывается широкий выбор диет и масса упражнений. Но только занимаясь спортом и придерживаясь строгих диет, худеющие изнуряют себя, прикладывая усилия. Если же не хочется заморачиваться с особым питанием и тренировками, то как похудеть без диет и спорта и можно ли похудеть без диеты вообще? Да, это реально, если придерживаться важных принципов.

Содержание:

Препятствие для похудения

Барьером для похудения становится вкусная, но неполезная пища (фото: valeriaburda.com)
Барьером для похудения становится вкусная, но неполезная пища (фото: valeriaburda.com)

Многие люди желают похудеть быстро, но не всегда хотят соглашаться с тем, что нужно предпринимать необходимые меры, или же не могут из-за того, что делают что-то неправильно. Что же стоит на пути к похудению?

  • Неполезная пища. Вкусная и аппетитная еда бывает неполезной. Из-за темпа жизни продукты тоже подстраиваются под такие условия – становятся быстро приготовляемыми. Нам иногда проще отварить сосиски с макаронами или съесть фастфуд, чем заморачиваться с приготовлением диетической еды. К тому же не все, что полезно кушать, охотно хочется нам съесть.
  • Пристрастие к сладкому и мучному. Какое же чаепитие может быть без десерта у обычного человека? Если пить чай или кофе, то только с конфетой, печеньем или булочкой, а если нет – то и не надо. Но только вес от этого не уменьшится.
  • Способ приготовления пищи. Чтобы вкусно и на скорую руку приготовить еду, люди выбирают поджаривание на масле. Еда с золотистой корочкой кажется вкуснее, но пользы она принесет не так уж много для фигуры. Гораздо лучше пищу отварить, запечь или приготовить на пару.
  • Количество пищи и частота приема еды. Одни едят «до упаду» пока не почувствуют, что досыта наелись, а другие кушают в день «ползернышка», но зато вечером налетают на все подряд в холодильнике. Это неверный подход.
  • Плохое самочувствие. Из-за лишнего веса и неправильного питания в организме идет нагрузка на жизненно важные органы. Ясное дело, что нельзя резко менять пищевые привычки, но с чего-то нужно начинать потихоньку.
  • Цена качественных продуктов. Лучше заплатить за полезную и качественно сделанную пищу, нежели за лекарства для лечения ожирения или проблем после употребления еды неподобающего качества.

Принцип похудения без соблюдения диет и тренировок

Чтобы похудеть за короткий промежуток времени, стоит тратить больше калорий, чем получать (фото: fitbreak.ru)
Чтобы похудеть за короткий промежуток времени, стоит тратить больше калорий, чем получать (фото: fitbreak.ru)

Специалисты знают, как похудеть без диет и физических нагрузок. Это кажется невозможным, поскольку все мы привыкли к мысли, что для стройной фигуры нужно соблюдать особенное питание и тренироваться. Но, тем не менее, похудеть без диет и тренировок все же реально.

Как эта концепция действует? Она основывается на сбалансированном питании и потреблении калорий в меньшем количестве, чем того требует организм. Хотя эти принципы довольно просты, но все же очень важно не допускать ошибок в их соблюдении, чтобы эффективно и быстро достичь результата.

Иногда люди думают, что, значительно снизив употребление калорий и уменьшив порции еды и напитков можно добиться цели. Но это крайность. Поскольку, резко начав снижать вес любой ценой, организм моментально отреагирует на это негативными последствиями – начнутся нервные расстройства, высыпания на коже, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Такой подход неверный.

Чтобы увидеть положительные изменения в своей фигуре и теле, стоит совершать сознательные действия, то есть детально расписать меню на каждый день и неделю для сбалансированного потребления белков, жиров, углеводов и минералов. Постепенно снижайте калорийность рациона. Подберите продуктовую корзину так, чтобы в ней было как можно меньше высококалорийной еды. Замените ее альтернативными низкокалорийными продуктами. Если же это сделать вам не так просто, проконсультируйтесь со знающим диетологом. Но самое главное – двигайтесь в нужном направлении со здравым смыслом и правильным подходом.

Как снизить вес без лишних усилий

Похудению содействуют сбалансированный рацион, здоровая еда, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон (фото: www.edabezvreda.ru)
Похудению содействуют сбалансированный рацион, здоровая еда, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон (фото: www.edabezvreda.ru)

Как же быстро похудеть без диет и спорта? Для этого стоит соблюдать важные правила здорового образа жизни.

  • После пробуждения выпивайте стакан теплой воды. Это действие запустит пищеварительный процесс и поддержит водно-солевой баланс.
  • Не ешьте одно и то же. Меняйте продукты в рационе. Найдите замену привычным для вас продуктам из ряда низкокалорийных аналогов. Но только не перестарайтесь – менять пищевые привычки стоит постепенно и без вреда для здоровья.
  • Замените сладости черным шоколадом. Откажитесь от пирожных, тортиков, конфет и булочек. Вместо них попробуйте небольшими порциями (не более 20 г) кушать черный шоколад с высоким процентом содержания какао. Такая замена принесет организму больше пользы, и наслаждение от сладкого тоже останется.
  • Кушайте медленней. Чувство сытости приходит немного позже после того, как мы съедим что-то. Поэтому не чувствуя насыщения, мы едим больше, чем нам нужно. Чтобы не переедать, нужно кушать медленно, не спешить и прислушиваться к ощущениям в желудке.
  • Правило рук. Определить нужное количество еды помогут руки. Для женщин белковой пищи нужно съесть размером с ладонь, овощей – в один кулак, углеводов – в одну пригоршню, жиров – с один большой палец. Для мужчин же все в 2 раза больше. Только измерять размер порции стоит до того, как положите ее в тарелку, чтобы не съесть лишнего.
  • Не пейте сладкие напитки. В соках и сладкой газированной воде содержится много сахара.
  • Не голодайте долго. Длительные перерывы между приемами пищи нагоняют аппетит, в результате съедается больше, чем надо. А если после голодания наедаться на ночь глядя, то к похудению это точно не приведет. Лучшее средство от голода – частые и небольшие перекусы.
  • Прогулки на свежем воздухе. Гулять на улице – это, конечно, не заниматься спортом, но все же польза для фигуры от нее будет, если прохаживаться быстрым темпом.
  • Завтракайте. Первый прием пищи обязательно должен быть утром. Некоторые думают, что, отказавшись от завтрака, можно уменьшить количество потребляемых калорий. Но это неверно, так как эти же калории вы съедите за обедом, ужином и перекусами. Большую долю калорий стоит перенести на завтрак. Так вы зарядитесь энергией и бодростью и не будете давать предлог для развития болезней сердца и желудка. Качественный завтрак – залог хорошего метаболизма в течении дня.
  • Последний прием пищи принимайте за 3 часа до сна небольшими порциями и легкую еду, чтобы пищеварение и сон были в норме, а также не откладывался жир в проблемных местах.
  • Высыпайтесь. Хроническое недосыпание возбуждает больший аппетит. Поэтому позаботьтесь о нормальном сне, чтобы не заедать недостающее время для сна калорийной едой.

Хорошую фигуру можно получить, обойдя диеты и тренажерные залы. Чтобы добиться красоты тела, нужно приложить собственные усилия. Даже диета и спорт не помогут, если не вести здоровый и правильный образ жизни. Поэтому важно соблюдать принципы правильного питания и заботиться о своем здоровье. Как похудеть без диет и фитнеса, смотрите в видео ниже.

Совет диетолога.

Самым верным способом потери веса без изнурительных физических нагрузок и диет будет правильное или рациональное питание, которое обеспечит организм энергией в течении дня и питательными веществами, необходимыми для роста и восстановления. Соблюдая принципы правильного питания важно не прибегать к частым перекусам, чтобы избежать частых и резких скачков уровня сахара в крови. Промежутки между приемами пищи в среднем должны составлять 2,5 – 3 часа в зависимости от сложности рациона.

При выборе низкокалорийных продуктов следует обращать внимание на жирность. Не всегда обезжиренные продукты (особенно молочная продукция) приносят пользу организму, так как в большей степени лишены полезных питательных веществ и тем самым могут вызывать повышенный аппетит.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий