Похудение беременных без риска для здоровья

Похудение у беременных не должно нести угрозу малышу (фото: watchfit.com) 

Во время беременности у женщин часто наблюдается набор веса сверх нормы. Это негативно сказывается на здоровье матери и ребенка. В таком случае врачи рекомендуют избавляться от лишних килограммов. Однако делать это нужно осторожно, чтобы не навредить малышу. Можно ли худеть во время беременности, и как сделать это безопасно для матери и ребенка.

Содержание:

Нормы набора веса при беременности

Норма набора веса зависит от того, сколько весила женщина до беременности. Например, для худеньких девушек нормальная прибавка в весе будет 15-18 кг. Если изначальный вес был нормальным, то допускается прибавка 10-12 кг, при небольшом избыточном весе — не более 10 кг. Для женщин с ожирением не рекомендуется поправляться за период беременности более чем на 6 кг. Врач определит, нужно ли худеть, основываясь на первоначальном весе беременной, реальной прибавки в весе и особенностях организма.

Если вес сильно превышен, то будет рекомендована диета. Перед тем как худеть, необходимо пройти дополнительное обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, чтобы выяснить не навредит ли диета здоровью мамы и ребенка.

Чем чреват лишний вес для будущей мамы и ребенка

Лишний вес влияет негативным образом на беременность и здоровье матери и ребенка. Страдают сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная системы, появляется риск развития варикозного расширения вен, повышается нагрузка на позвоночник. Полнота приводит к тяжелым родам и осложнениям после них.

Чем опасен лишний вес при беременности:

  • угроза прерывания беременности;
  • преждевременные роды;
  • кровотечения во время родов;
  • инфекции мочевыводящих путей;
  • задержка внутриутробного развития плода;
  • тяжелая реабилитация после родов.

Можно ли беременным худеть

Беременным сидеть на диете можно только по рекомендации врача (фото: onlyx.ru)
Беременным сидеть на диете можно только по рекомендации врача (фото: onlyx.ru)

Врачи рекомендуют беременным контролировать вес, но не заострять на этой теме внимание. Быстрое похудение, жесткие диеты, голодания противопоказаны, так как вредны маме и ребенку. Худеть при беременности рекомендуется только при сильном наборе массы.

Похудение в период беременности имеет особенные правила и противопоказания. Поэтому, чтобы избежать нежелательных последствий, рекомендуется проконсультироваться с врачом. При правильном подходе, следуя рекомендациям, похудеть при беременности возможно без ущерба здоровью.

Особенности похудения на разных сроках

В связи с тем, что на разных этапах беременности в организме женщины происходят особенные процессы, то и к вопросу похудения нужно подходить по-разному.

В первом триместре увеличивается матка, стремительно растет плод, плюс к весу матери прибавляется масса плаценты и околоплодных вод. Чтобы не допустить прибавки сверх нормы, врачи рекомендуют придерживаться рационального сбалансированного питания, кушать 3-4 раза в день, налегать на белковую пищу. Развитию тяжелого токсикоза способствуют острые и соленые продукты, от которых лучше отказаться.

Во втором триместре врачи рекомендуют подойти к диетическому питанию более серьезно. Если после 16-й недели наблюдается прибавка в весе на пару килограммов в неделю, врач будет рекомендовать ввести разгрузочный день раз в неделю. Питаться нужно 5-6 раз в день, не переедать. Есть больше пищи, богатой кальцием (творог, миндаль, овсянка, ячневая каша). Ограничить употребление шоколада, кофе, препятствующих усвоению минерала. На десерт выбирать свежие фрукты, халву или мармелад. Сухофрукты лучше ограничить, они провоцируют повышение аппетита. Хлеб есть только черный, ржаной или из овсяной муки. Ограничить употребление пряностей, лука и чеснока, сахара, кондитерских изделий. От винограда лучше отказаться, он провоцирует брожение в кишечнике. Исключить из рациона яичные желтки, колбасные изделия, сало, сливочное масло, жирную сметану, мучные изделия, они содержат вредный холестерин и приводят к набору массы тела.

В третьем триместре врачи рекомендуют питаться 6-7 раз в день и придерживаться принципов дробного питания. В этот период нужно есть как можно больше овощей, фруктов, клетчатки, которые нормализуют стул. Количество мяса в рационе желательно уменьшить до минимума. Мясная продукция уменьшает эластичность влагалищных тканей. За месяц до предполагаемой даты родов рекомендуется уменьшить употребление кисломолочной продукции. Избыток кальция приводит к отложению солей в черепе ребенка и провоцирует проблемы во время родов. Запрещено употреблять крепкие бульоны, хлеб, квас, чтобы избежать проблем с желудком и развития кандидоза. Не рекомендуется пить много жидкости, а блюда нужно готовить с минимальным добавлением соли.

Как похудеть безопасно для малыша

Беременные должны придерживаться рационального питания, чтобы не набирать лишний вес (фото: bonavita.pl)
Беременные должны придерживаться рационального питания, чтобы не набирать лишний вес (фото: bonavita.pl)

В период беременности все действия направлены на укрепление организма матери и создание благоприятных условий для гармоничного внутриутробного развития ребенка. Похудение, особенно если неправильно подойти к проблеме, может навредить хрупкому здоровью малыша.

Как сбросить вес без риска для ребенка:

  • питаться исключительно здоровой пищей, исключить вредные, искусственные, рафинированные продукты и напитки;
  • есть больше пищи, богатой витаминами, микро- и макроэлементами;
  • не переедать, питаться по режиму;
  • не допускать длинных промежутков между приемами пищи;
  • калорийную и тяжело перевариваемую пищу употреблять в первой половине дня;
  • вечером предпочтительно есть легкоусвояемые продукты;
  • после 7-8 вечера лучше не кушать;
  • перекусывать можно фруктами, орехами, отрубями;
  • больше гулять на свежем воздухе;
  • приветствуется дыхательная гимнастика, йога, плавание, физкультура для беременных.

Ученые утверждают, что при физической активности, низкокалорийном питании плод двигается активнее, получает достаточно кислорода. Это залог правильного развития и благополучных родов.

Худеющим беременным запрещены:

  • голодания, жесткие диеты;
  • принимать препараты для похудения, чаи и мочегонные средства;
  • активно заниматься спортом (силовые упражнения).

Важно! Energy Diet (энерджи диет) — диетическое питание для спортсменов и людей с избыточной массой тела. Производители утверждают, что их полноценное и сбалансированное питание помогает скинуть вес, подходит для спортсменов и даже для диабетиков, насыщает организм витаминами и другими ценными веществами. Однако, в составе имеются ароматизаторы, загустители, консерванты, усилители вкуса и разрыхлители, что делает продукцию Energy Diet небезопасной для беременных

Диетическое питание для беременных

Набор массы на 90% зависит от употребляемой пищи. Если обычный человек может ограничить себя в еде, сесть на какую-либо диету, то для беременных это строго противопоказано. Организм должен получать все необходимые полезные вещества. Конкретных диет для похудения во время вынашивания ребенка не существует. Достаточно исключить из рациона вредные продукты, есть больше витаминов, минералов.

Меню беременной:

  • Завтрак. Можно приготовить омлет на пару или в духовке, кашу с фруктами или орехами, сырники. Обязательно должны присутствовать свежие фрукты или нежирный кисломолочный напиток. Можно выпить чашку зеленого чая.
  • Второй завтрак. Любые фрукты или ягоды (кроме винограда), чай.
  • Обед. На первое подойдет любой легкий суп. На второе можно приготовить мясо, рыбу или птицу в духовке. В качестве гарнира отварить рис, гречку, картофель в мундире или макароны твердых сортов. Обязательно должны присутствовать свежие овощи. На десерт подойдут фрукты и чай.
  • Полдник. Натуральный йогурт, ряженка или кефир.
  • Ужин. Отварить, потушить или запечь мясо, птицу или рыбу плюс овощи, приготовленные на пару или свежие.
  • Перед сном (при сильном голоде). Нежирный кефир или творог.

Когда сидеть на диете нельзя

У сидевших на диете беременных высокий риск появления осложнений со здоровьем (фото: baby-land.co.il)
У сидевших на диете беременных высокий риск появления осложнений со здоровьем (фото: baby-land.co.il)

Перед тем, как начать сбрасывать вес, беременная женщина должна проконсультироваться с врачом. Ограничения в питании могут повлиять на течение беременности и здоровье мамы и ребенка.

Запрещено худеть в таких случаях:

  • если у мамы проблемы с желудком или кишечником;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • при болезнях почек и печени;
  • если прибавка в весе намного ниже нормы.
Мнение эксперта
Елена Плахотнюк
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Совет диетолога. Избежать увеличения жировой прослойки (нескольких лишних килограммов) никак невозможно во время беременности. Если беременная женщина перестает контролировать, что она ест и пьет, вес катастрофически начинает увеличиваться. Нужно запомнить одно правило и никогда его не нарушать: все известные способы похудения в виде жестких диет использовать во время беременности категорически запрещается. Худеть во время беременности надо только тем женщинам, килограммы которых грозят стать причиной осложнений для ее здоровья или развития малыша. Для этого существует два безопасных способа: рационально питаться и вести активный образ жизни до последних дней беременности.

Питание должно стать полноценным: ни завтрак, ни ужин не должен исключаться, как бы ни мучил токсикоз. Должен быть перестроен рацион, чтобы высококалорийные блюда съедать до обеда. Полностью исключать их нельзя, ведь они нужны как источник полезных веществ. Основу обеда и ужина должны составлять белковые продукты и овощи. Каждый день на столе должны быть нежирные кисломолочные продукты, мясо и морепродукты.

Под наблюдением врача можно проводить правильные разгрузочные дни. Они лучший способ в ограничении питания при лишних показателях на весах. Разгрузочные дни могут рекомендовать только врачи после тщательного осмотра и изучения анализов беременной. Не исключено, что за растущим без меры весом может скрываться серьезная проблема. Мясо, сыр, кисломолочные продукты, фрукты и овощи — хорошие продукты для разгузочного дня. Просто чай или минеральная вода не годятся, но полноценные низкокалорийные продукты не смогут принести вред будущей крохе. Голодать нельзя, но бояться разгрузочного дня не нужно. Главное подобрать правильные продукты.

Роль спорта в похудении беременных

Похудеть и поддерживать вес в норме можно с помощью занятий спортом (фото: pbs.twimg.com)
Похудеть и поддерживать вес в норме можно с помощью занятий спортом (фото: pbs.twimg.com)

Спорт играет немалую роль при похудении. Но беременным женщинам большие нагрузки противопоказаны. Главная цель в этот период — создание мышечного корсета, придание тонуса мышцам, подтягивание кожи и подготовка к родам.

Рекомендации для беременных:

  • физические нагрузки должны быть облегченными, проходить в размеренном темпе;
  • во время выполнения упражнений прислушиваться к ощущениям, при плохом самочувствии или дискомфорте занятия прекратить;
  • беременным подходят йога, пилатес, плавание, аквааэробика;
  • уделить внимание упражнениям на растяжку и расслабление мышц спины;
  • полезны упражнения Кегеля, гимнастика для беременных, упражнения с фитболом;
  • длительные прогулки на свежем воздухе.

Беременным запрещены:

  • активные прыжки, взмахи ног и рук, качание пресса;
  • силовые упражнения;
  • тренировки в интенсивном темпе;
  • занятия с риском упасть или травмироваться — коньки, лыжи, езда на велосипеде и др.;
  • в третьем триместре противопоказаны занятия в положении лежа на спине из-за высокого давления матки на внутренние органы.

О важности правильного питания при беременности

Правильное сбалансированное питание обеспечивает насыщение организма матери и ребенка всем спектром полезных веществ. Диета для беременных подразумевает употребление здоровой пищи и исключение вредных продуктов.

Рекомендовано к употреблению Ограниченное употребление Полное исключение
  • овощи, фрукты и ягоды;
  • скумбрия, сельдь, тунец, рыбий жир, морепродукты;
  • нежирные сорта мяса и птицы;
  • растительные нерафинированные масла;
  • молочная, кисломолочная продукция с низкой жирностью;
  • яйца;
  • крупы, орехи;
  • компоты, свежие натуральные соки, зеленый чай
  • жареная пища (лучше заменить тушеной или запеченной);
  • острое, соленое, маринованное;
  • сахар, кондитерские изделия;
  • мучное, свежий хлеб;
  • кофе, какао
  • алкоголь;
  • грибы;
  • продукты с консервантами, ГМО, искусственными красителями и другими вредными добавками;
  • фастфуд;
  • копчености

Прежде, чем приступить к похудению во время беременности, нужно спросить себя, есть в этом необходимость и принесет ли пользу малышу. Лучше просто пересмотреть питание, исключить вредные продукты и поддерживать фигуру с помощью легких физических упражнений. Таких мер будет достаточно для того, чтобы вес не продолжал стремительно расти. А вопрос о похудении можно поднять после рождения ребенка.

Рекомендации диетолога о правильном питании во время беременности можно посмотреть в видео ниже.


5,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий