Клетчатка является очень важным компонентом для жизнедеятельности человеческого организма. Она не содержит калорий, а также очищает кишечник, желудок, устраняет расстройство пищеварительной системы и даёт чувство насыщения. Какую ещё пользу несёт диета на клетчатке и как её правильно придерживаться – рассказано в данной статье.

Читайте также: Особенности похудения на диете, богатой витаминами

Содержание:

Плюсы и минусы диеты на клетчатке

Клетчатка укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие (фото: sertia.ru)
Клетчатка укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие (фото: sertia.ru)

Клетчаткой называют растительные волокна, которых много содержится в таких продуктах как фрукты, овощи, цитрусовые, морские водоросли, злаки и бобовые. Существует также сухая клетчатка, которая продаётся в аптеке.

Есть два вида клетчатки:

1). Растворимая. Хорошо растворяется в любой жидкости, при попадании в желудок становится желеобразной и заполняет его, придавая чувство насыщения; предупреждает возникновение дисбактериоза благодаря развитию в организме полезных бактерий.

2). Нерастворимая. Нерастворяется в жидкости, в желудке также набухает; эффективно очищает организм от токсинов, холестерина, и шлаков.

Клетчатка для похудения очень полезна, так как она:

  • нормализует работу кишечника и желудка;
  • предотвращает мочекаменные болезни, заболевания толстой кишки, сахарный диабет и геморрой;
  • стабилизирует кровяное давление;
  • уменьшает количество холестерина и сахара в крови;
  • чистит организм от токсинов;
  • улучшает обмен веществ;
  • укрепляет иммунитет.

Минус похудения на клетчатке в том, что в меню может недоставать некоторых полезных компонентов, поэтому данной методики не рекомендуется придерживаться дольше двух недель. Также употребление большого количества растительных волокон может вызвать метеоризм.

Диета на клетчатке противопоказана людям с болезнями органов ЖКТ, кормящим и беременным женщинам.

Читайте также: Трехдневное похудение на сырых яичных желтках

Клетчатка для похудения – правила диеты и меню

Сухую клетчатку добавляют в кефир или йогурт (фото: promama.kz)
Сухую клетчатку добавляют в кефир или йогурт (фото: promama.kz)

Диета, богатая клетчаткой, даёт возможность похудеть на 5-6 кг за 7 дней, ведь калорийность одного дня курса похудения – не более 1200 Ккал.

Данная методика разрешает употреблять такие продукты как:

  • фрукты, овощи и ягоды;
  • диетические сорта мяса;
  • морскую и речную рыбу и морепродукты;
  • молочную продукцию;
  • бобовые;
  • злаки и отруби.

От сладкой, солёной, мучной, копчёной, жареной пищи, а также от алкоголя во время диеты нужно отказаться, а вот воды необходимо выпивать не менее полутора литра в день.

Примерное меню на день:

Завтрак: 180 г овсянки на молоке с горстью ягод, чашка зелёного несладкого чая.

Второй завтрак: чашка ряженки, яблоко.

Обед: 220 г грибного супа, кусок цельнозернового хлеба, чашка кефира.

Полдник: чашка йогурта с горстью ягод.

Ужин: салат из огурца и помидора с чайной ложкой сметаны, чашка йогурта с чайной ложкой молотых семян льна.

Можно обогатить рацион сухой клетчаткой, которую правильно принимать натощак, смешав её с водой, кефиром или йогуртом в соотношении один к трём.

Читайте также: Голодная диета поможет сбросить вес и поправить здоровье

Отзывы о диете на клетчатке и советы диетологов

Клетчатка помогла похудеть многим женщинам (фото: amchinavimumbai.com)
Клетчатка помогла похудеть многим женщинам (фото: amchinavimumbai.com)

Диета с высоким содержанием клетчатки помогла похудеть многим женщинам. Приводим отзывы некоторых из них:

Любовь: «Клетчатка приносит хорошие результаты для похудения, главное, правильно её принимать. Я употребляла сухую клетчатку три раза в день на протяжении недели и обогатила своё меню овощами и фруктами. Шесть лишних килограммов как рукой сняло»!

Лариса: «Я долгое время страдала запорами, и врач посоветовал мне диету на клетчатке. Две недели фруктово-овощного меню и чашка кефира с клетчаткой по утрам сделали своё дело: я забыла о проблемах с кишечником. Надеюсь, навсегда».

Виктория: «Я две недели ела продукты, в которых содержится клетчатка, и похудела на 9 кг. В целом диета пришлась мне по душе, если не считать периодически возникающего метаболизма».

Татьяна: «На диете, обогащённой клетчаткой, я сидела с большим удовольствием, так как люблю овощи, фрукты и различные каши. Иногда появлялось чувство голода, но я утоляла его, съев яблоко или огурец. Я сбросила 5 кг за неделю и стала себя чувствовать гораздо лучше».

Во время выхода из диеты постепенно уменьшайте число продуктов, содержащих клетчатку, и увеличивайте употребление углеводов и белков. На протяжении первой недели после окончания курса нельзя употреблять жиры.

Диетологи советуют устраивать раз в месяц разгрузочный день на клетчатке для очистки организма от шлаков. В течение него нужно выпить литр кефира в 4 приёма, в каждую порцию добавив две чайные ложки сухой клетчатки.

Надеемся, клетчатка поможет вам очистить организм и надолго избавиться от избыточного веса.

Читайте также: Диета 3 кулака — система для похудения, набора и сохранения веса

В видео ниже врач-диетолог Елена Чудинова рассказывает о пользе похудения на клетчатке.