Польза и нюансы геркулесовой диеты для похудения

К геркулесовой каше нас приучали с самого раннего детства, ведь овсяные хлопья содержат много полезных компонентов. Геркулесовая диета избавляет от избыточного веса за 3-7 дней, а также нормализует пищеварение и улучшает внешний вид. Однако, употреблять в еду одну овсянку целую неделю тяжело и скучно. Мы поможем разнообразить диетическое меню фруктами и овощами.

Читайте также: Рис против лишних килограммов – меню на 7 дней

Содержание:

Преимущества геркулесовой диеты

Геркулесовая каша способствует хорошему пищеварению (фото: n2.russospizza.ru)
Геркулесовая каша способствует хорошему пищеварению (фото: n2.russospizza.ru)

Геркулесовая диета (сидя только на овсяной каше) даёт возможность скинуть от 5 кг за неделю. Любимая многими каша «Геркулес» богата минералами, витаминами и клетчаткой, способствующей хорошему пищеварению. В ней содержится около 15 процентов белков, а также йод, железо, фосфор, калий, кальций, магний и натрий.

Овсянка не только низкокалорийная, а содержит углеводы, которые медленно усваиваются, удерживая нормальный уровень сахара в крови. Хлопья геркулеса имеют ряд полезных свойств:

  • нормализация работы ЖКТ;
  • выведение вредных веществ из организма;
  • укрепление кровеносных сосудов;
  • улучшение состояния волос, кожи и ногтей;
  • совершенствование работы сердечной мышцы.

Геркулесовая диета для похудения не всем подходит из-за малого содержания белков. От неё следует отказаться кормящим мамам, беременным, спортсменам и людям с заболеваниями кишечника.

Читайте также: Худеем с огуречно-кефирной диетой легко и быстро

Разновидности диеты на геркулесовой каше

Разнообразьте геркулесовую диету фруктами и овощами (фото: sleeport.com.ua)
Разнообразьте геркулесовую диету фруктами и овощами (фото: sleeport.com.ua)

Геркулесовая диета имеет несколько разновидностей:

  1. Употребление одной лишь овсянки без сахара и без соли, сваренной или запаренной на воде. Нужно пить много воды и зелёного несладкого чая, а также разрешается съедать одно яблоко спустя два дня от начала диеты. Данный вид диеты сложный и по нраву далеко не каждому.
  2. Постепенное привыкание к овсяной каше на протяжении двух недель. Первый день ешьте геркулесовую кашу на завтрак, второй – ещё и на ужин, а третий – целый день. Питаться так можно в течение 14 дней и даже месяца, однако результат будет не особо заметен. Среди запрещённых продуктов такой диеты – алкоголь, сладости, газировка и любая жирная еда.
  3. Геркулесовая каша с сухофруктами, фруктами, орехами, мёдом или овощами. Это самый приемлемый вариант диеты, ведь её рацион вкусен и разнообразен, а результат — эффективен. Можно употреблять немного кефира (в день — не более 100 г) и раз в день варить кашу на молоке.

Читайте также: Диета на плавленых сырках для быстрого похудения

Геркулесовая диета — меню на 7 дней

Вместо перекусов пейте зелёный чай (фото: delikates.me)
Вместо перекусов пейте зелёный чай (фото: delikates.me)

Третий вариант диеты подходит практически всем благодаря возможности разнообразить рацион.

Пример меню геркулесовой диеты на 7 дней

Понедельник

Завтрак: 100-140 г овсяной каши, сваренной или запаренной на воде (можно с добавлением 100 г кефира).

Обед: 100-200 г геркулесовых хлопьев с мёдом, чашечка зелёного чая (несладкого).

Ужин: 120 г овсянки на воде, половинка измельчённого яблока, мёд, чашечка зелёного несладкого чая или воды.

Вторник

Завтрак: 140 г овсяных хлопьев на воде, мёд, орехи, чашечка зелёного чая.

Обед: 120 г геркулесовой каши с кефиром (100 г), половина грейпфрута.

Ужин: 150-180 г хлопьев на воде с половинкой измельчённого яблока и мёдом, 120 г йогурта.

Среда

Завтрак: 100-140 г овсянки на воде, 120 г йогурта.

Обед: 180 г геркулеса на воде, половинка тёртого яблока, орехи, чашка воды.

Ужин: 120 г овсяных хлопьев на воде, половина грейпфрута, 1-2 чашечки зелёного чая.

Четверг

Завтрак: 100-140 г геркулесовой каши на воде, половинка тёртого яблока, чашка воды.

Обед: 100-200 г овсянки на молоке с орехами.

Ужин: 100-140 овсяных хлопьев на воде с половинкой груши и мёдом, чашечка зелёного несладкого чая.

Пятница

Завтрак: 150-180 г овсянки с добавлением мёда и орехов на воде, 100 г йогурта.

Обед: 120 г геркулеса на воде с половинкой груши, чашечка зелёного чая.

Ужин: 120 овсяной каши с мёдом и половинкой грейпфрута или яблока, чашечка зелёного чая.

Суббота

Завтрак: 100-140 г геркулесовых хлопьев на воде с йогуртом (100 г), чашечка зелёного чая.

Обед: 120 г запаренных кипятком хлопьев с орехами, половинкой груши и мёдом, чашечка воды или зелёного чая.

Ужин: 120 г овсянки на молоке.

Воскресенье

Завтрак: 200 г геркулеса, 100 г кефира.

Обед: 120-140 овсяной каши с половинкой яблока и йогуртом.

Ужин: хлопья на молоке с мёдом, чашечка зелёного чая.

Можете перестраивать меню как захотите, не меняя ингредиентов. Вместо перекусов пейте воду и зелёный чай, не добавляя сахар.

Читайте также: Пивная диета поможет скинуть до 5 кг

Как следует выходить из геркулесовой диеты

Для поддержания результатов диеты выполняйте физические упражнения (фото: phoenix.net.ua)
Для поддержания результатов диеты выполняйте физические упражнения (фото: phoenix.net.ua)

Геркулесовая диета поможет похудеть за одну неделю на 5-7 кг при правильном её соблюдении. Выходить из неё нужно постепенно, добавляя к рациону богатую белками пищу. Например, добавьте в меню первого дня 150 г варёной говядины или морской рыбы, в меню второго – варёное яйцо и 150 г творога и т.д. Овсянку продолжайте есть в том же количестве, что и во время диеты.

Чтобы ушедшие килограммы снова к вам не вернулись, в течение двух недель после окончания диеты не ешьте сладкого, острого, жареного, откажитесь от напитков с газом и алкоголя. Не ленитесь выполнять физические упражнения, и результаты диеты будут радовать вас долгое время.

О плюсах и минусах геркулесовой диеты смотрите в видео ниже.