Полезен ли бег: плюсы и минусы этой спортивной нагрузки

Оздоровительный бег имеет не слишком давнюю историю, его популярность приписывают выходу примерно 60 лет назад одноименной книги под авторством известного спортсмена. Поначалу им увлеклись любители пробежек для похудения и для укрепления сердца, бег трусцой практиковали летом и зимой, занятия проводили на улице и в помещении, с гантелями и мячами, с утра после пробуждения и по вечерам перед сном, бегали по дорожкам и на месте. Однако восхищение бегом день за днем уступало место сомнениям: полезен ли бег или имеет множественные противопоказания, каковы плюсы и минусы пробежек по беговой дорожке, дает ли пользу бег для похудения и сколько нужно для этого бегать. На эти и другие вопросы о том, полезно ли бегать и почему, постараемся ответить в этой статье.

Читайте также: Как правильно бегать по утрам для пользы всему организму

Содержание:

Польза бега: как правильно применять эту физическую нагрузку

Неторопливый бег трусцой полезен для укрепления работы сердца (фото: надэм.рф)
Неторопливый бег трусцой полезен для укрепления работы сердца (фото: надэм.рф)

Для влюбленных в бег польза и вред этого вида спортивной нагрузки не слишком важны. Они готовы выходить на занятия летом и зимой, утром и вечером перед сном, столько раз в день, сколько позволяют силы и время. Бег трусцой дает им ощущение радости и здоровья, позволяет чувствовать себя в 40 или 50 лет намного моложе. Если задать им вопрос, полезен ли бег, к примеру, по вечерам после рабочего дня, поклонники бега обязательно упомянут, сколько мужчин и женщин испытывают каждый день сильное нервное напряжение, которое ухудшает работу сердца, изматывает организм так, что человек в свои 40 лет нередко выглядит на 60 лет, а снять это напряжение вечером, перед сном, нужно разминкой трусцой по беговой дорожке или в другом месте, даже если дело происходит зимой.

Еще один аргумент в пользу бега, — это подтвержденный медиками оздоровительный эффект в отношении сердца, наблюдаемый как у женщин, так и у мужчин. Неторопливый бег трусцой по парковой беговой дорожке или в другом месте полезен для здоровья, потому что каждый шаг заставляет сердце энергично сокращаться, тренируя сердечную мышцу. Никакими гантелями или другими снарядами мышцы в этом месте не укрепишь. Особенно важны такие тренировки для мужчин и женщин после 50 лет и особенно после 60 лет, когда возрастает риск серьезных заболеваний сердца.

Почему еще для мужчин важен оздоровительный бег трусцой по беговой дорожке – это полезно для потенции. Занятия для активизации работы сердца, особенно на улице или в другом месте на свежем воздухе, улучшают на 50% кровоснабжение всех органов, в том числе простаты – так называемого второго сердца мужчин. После 50-60 лет, а иногда и у мужчин в 40 лет вопросы потенции встают очень остро, каждый из них озабочен поиском информации о том, какая терапия будет лучше для поддержания мужского здоровья и повышения потенции. Рекомендации врачей в этом случае совсем простые: если нет противопоказания по причинам хронических заболеваний, то лучше чем бег трусцой в любом приятном душе месте – на беговой дорожке в парке или на стадионе, зимой или летом  – занятия не найти. Не имеет значения, будет ли пробежка по вечерам перед сном или утром сразу после пробуждения. Каждый день или несколько раз в неделю (по 50 минут или более) – работа сердца по улучшению кровоснабжения органов приведет к улучшению потенции у мужчин лучше любых упражнений с гантелями или штангами, и для женщин это дело будет полезно.

Читайте также: Помогает ли бег похудеть: правила, как для этого нужно бегать

Как избежать негативных последствий от бега

Бег на пределе возможностей не приносит пользу здоровью (фото: footballfitnessuk.com)
Бег на пределе возможностей не приносит пользу здоровью (фото: footballfitnessuk.com)

Почему же так много людей говорят про возможный вред бега, если врачи нередко дают рекомендации для мужчин и женщин использовать бег трусцой — по возможности каждый день — чтобы предотвратить проблемы для здоровья, связанные с гиподинамией? Во-первых, для занятия на беговой дорожке есть противопоказания, о которых лучше расспросить врача до начала пробежек, а не после того, как вред бега, например, зимой, лично для вас стал очевиден.

Второй причиной, почему оздоровительный бег может стать вредным, нередко становится неправильный расчет беговой нагрузки, ставшей непосильной для здоровья. Сколько можно бегать лично вам – 40, 50 или 60 минут, непрерывно или нужно делать передышки, каждый день или нет – следует узнать у специалиста. Кроме того, пробежки по вечерам перед сном часто становятся причиной разговоров про вред бега, потому что после такой нагрузки нужно много усилий чтобы уснуть. Иногда фанаты похудения, стремясь максимально усилить жиросжигательный эффект от пробежки, бегают с гантелями в руках для утяжеления, что очень вредно для суставов ног и для здоровья в целом.

Третьей причиной негативных отзывов про бег можно назвать разочарование в ожиданиях. Каждый вид бега – для похудения, для здоровья, для потенции – имеет свои плюсы и минусы, которые нужно учитывать перед началом занятия. У женщин основные претензии к бегу обычно касаются вопроса, почему занятия даже каждый день не делают лучше их фигуру, забывая о том, что можно достичь желаемого только одновременно с диетой. У мужчин претензии в основном сводятся к вопросам, почему бег для похудения или для потенции не дает быстрого результата, и сколько же лучше бегать, чтобы этот результат был. В отношении похудения – все зависит от качества бега и реальности поставленных целей, а что касается потенции – ее лучше поддерживать, бегая всю жизнь (не начиная внезапно в 50 лет).

Читайте также: Можно ли бегать во время месячных: что советуют специалисты по здоровому образу жизни

Как сделать свой бег полезным — общие рекомендации

Бег даже в пожилом возрасте помогает сохранять здоровье (фото: leighcarter.ca)
Бег даже в пожилом возрасте помогает сохранять здоровье (фото: leighcarter.ca)

Как позитивные, так и негативные взгляды на бег имеют свои плюсы и минусы, поскольку, анализируя их, можно разобраться, почему в одних случаях этот вид спортивной нагрузки приносит вред, а в других – рекомендуется как спасение.

Безусловно, вопрос о том, когда лучше бегать – по утрам или по вечерам перед сном– каждый решает для себя в меру возможностей, хотя особенности работы организма в разное время суток стоит учитывать, например, для планирования похудения.

Никакой пользы не принесет продолжительный бег зимой – когда на улице холодно, энергия тратится тяжело, а риск травм и простуды огромный. Нельзя назвать полезной и пробежки с гантелями в руках – страдают суставы, перенапрягаются мышцы, опять же риск травм перекрывает возможную пользу от усиленного жиросжигания.

Что же касается возраста, когда бег, вероятно, перестает приносить пользу, — тут специалисты единодушны: начинать пробежки в разумном темпе можно даже в 40 и 50 лет, сохраняя свою физическую активность как можно дольше.

Читайте также: Бег для сжигания жира – залог подтянутой фигуры

Коротко о главном. Рекомендации врачей о том, когда бег полезен, а в каких случаях лучше от него воздержаться (более 50 лет), смотрите в видео ниже.