Плюсы, минусы и результаты японской диеты

Результаты японской диеты –8 кг за две недели (фото: radiuscity.ru)

Японская диета, несмотря на своё название, отличается своим меню от традиционной кухни жителей Страны восходящего солнца. Её разработали японские врачи, включив в рацион диеты низкокалорийную, преимущественно, белковую пищу. Результаты диеты – похудение на 8 кг за две недели – и её доступность сделали данную методику популярной среди женщин по всему миру.

Читайте также: Меню японской бессолевой диеты на 7, 13 и 14 дней

Содержание:

Плюсы, минусы и результаты японской диеты

Японская диета предполагает употребление белковой пищи (фото: ru.likar.info)
Японская диета предполагает употребление белковой пищи (фото: ru.likar.info)

Японская диета основана на низкокалорийном рационе, который составляет белковая пища и ограниченное количество углеводов и жиров. Главные продукты диеты – это:

  • овощи, рыба, мясо, яйца, натуральные соки;
  • чёрный кофе, негазированная вода.

Результаты диеты – до восьми потерянных килограммов за 14 дней. Следует придерживаться следующих правил, чтобы ожидаемое похудение произошло:

  1. Во время диеты откажитесь от сахара, соли, высокоуглеводных продуктов, выпечки и алкоголя, чтобы улучшить обмен веществ.
  2. Строго следуйте меню диеты, не заменяя продукты и их количество.
  3. Пейте каждый день полтора литра чистой негазированной воды.
  4. Плотный завтрак необходимо заменить чашкой бодрящего натурального кофе.
  5. За 14 дней диеты нужно употребить не более 1200 калорий – это количество равно обычной двухнедельной норме калорий, употребляемой японцами.

Плюсы диеты – её сбалансированность и доступность, ведь продукты, входящие в рацион – самые обычные.

Есть у диеты и свои минусы, среди которых – отсутствие в рационе необходимых для организма компонентов. Кроме того, данный метод похудения противопоказан беременным и кормящим грудью женщинам, людям с заболеваниями почек, сердца и выполняющим физические нагрузки.

Диетологи советуют принимать витаминный комплекс одновременно с диетическим меню, чтобы обогатить организм нужными веществами. Повторять диету не желательно чаще двух-трёх раз за год.

Читайте также: Результаты, меню и таблица японской диеты на 14 дней

Меню японской диеты на 13 дней

Плотный завтрак следует заменить чашкой натурального кофе (фото badfon.ru)
Плотный завтрак следует заменить чашкой натурального кофе (фото badfon.ru)

Классическая белковая японская диета длится тринадцать дней, ведь это число считается в Японии счастливым. По желанию, вы можете добавить к ней 14-й день, рацион которого будет повторять 13-й.

Меню японской диеты на 13 дней

День 1-й

Завтрак: 200 мл кофе.

Обед: салат из капусты (240 г), два сваренных вкрутую куриных яйца, чашка томатного сока.

Ужин: 180 г запечённой рыбы, например, форель.

День 2-й

Завтрак: 200 мл кофе с тостом.

Обед: 140 г варёного минтая, 160 г тушёной капусты, 220 г овощного салата.

Ужин: 180 г испечённого на гриле хека.

День 3-й

Завтрак: 200 мл кофе с тостом.

Обед: 260 г тушёного кабачка.

Ужин: 170 г отварной телятины, пара яиц вкрутую, 160 г капустного салата с подсолнечным маслом (не более 1 чайной ложки).

День 4-й

Завтрак: кофе — 200 мл.

Обед: варёная морковь (300 г), сырое яйцо, 30 г твёрдого сыра.

Ужин: 3-4 фрукта (любых).

День 5-й

Завтрак: 180 г тёртой моркови (сырой).

Обед: 230 г варёного минтая, 200 мл томатного сока.

Ужин: 300 г фруктов или ягод.

День 6-й

Завтрак: чашка кофе.

Обед: 260 г варёного куриного филе, 140 г капустно-кабачкового салата.

Ужин: 120 г тёртой сырой моркови (заправить растительным маслом), 2 куриных яйца, сваренных всмятку.

День 7-й

Завтрак: 200 мл чёрного чая.

Обед: 220 г варёной телятины.

Ужин: повторяет меню одного из предыдущих дней (исключение составляет день 3-й).

День 8-й

Завтрак: 200 мл кофе.

Обед: 260 г варёной куриной грудки, 140 г морковно-капустного салата.

Ужин: 120 г морковного салата (тёртая морковь с оливковым маслом), пара яиц в мешочек.

День 9-й

Завтрак: 140 г тёртой свежей моркови.

Обед: 240 г варёного минтая, томатный сок (250 мл).

Ужин: 3-4 фрукта.

День 10-й

Завтрак: 200 мл кофе.

Обед: яйцо вкрутую, 3 отварных моркови, 30 г сыра (твёрдого).

Ужин: 300 г фруктов.

День 11-й

Завтрак: тост, 200 мл кофе.

Обед: тушёный кабачок (260 г).

Ужин: 170 г варёной телятины, капустно-морковный салат, 2 яйца всмятку.

День 12-й

Завтрак: тост, 200 мл кофе.

Обед: 160 г варёного хека, 140 г тушёной капусты, 220 г капустно-огуречного салата.

Ужин: 120 г тушёной телятины, йогурт (230 мл).

День 13-й

Завтрак: 200 мл кофе.

Обед: 2 куриных яйца в мешочек, 240 г тушёной капусты, чашка томатного сока.

Ужин: 180 г морской рыбы.

Чтобы результаты не разочаровали, выход из данной методики похудения должен длиться столько же, сколько сама диета. Всё это время завтракайте овсянкой, обедайте и ужинайте рисовой или гречневой кашей с варёным нежирным мясом. Включите в рацион много фруктов, овощей, молочных продуктов, пейте натуральные соки, кефир, молоко, чай и воду.

Рисовая диета и диета на воде

Похудение на воде устраняет лишний вес и укрепляет иммунитет (фото: ru.forwallpaper.com)
Похудение на воде устраняет лишний вес и укрепляет иммунитет (фото: ru.forwallpaper.com)

Существуют и другие, не менее эффективные разновидности способа похудения японских женщин.

  • Рисовая японская диета предписывает употребление в своём рационе экзотических продуктов: коричневого риса, водорослей, нори, мисо-супа, сашими, сыра тофу.

Недельное меню (таблица):

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Омлет из одного яйца с  нори, рисовая каша (140 г), мисо-суп (160 г), 200 мл зелёного чая Рисовая каша (220 г),180 г тушёных зелёных бобов, 160 г отварной морской рыбы под соусом терияки Яблоко Рисовая каша (140 г), 160 г мисо-супа с сыром тофу и водорослями, 140 г варёного куриного филе, апельсин
Вторник Рисовая каша, сваренная на соевом молоке (170 г), два-три фрукта, 200 мл зелёного чая Варёный бурый рис (180 г), сашими (220 г), 140 г овощного салата Хурма Пара блинчиков с зелёным луком, мандарин
Среда Сваренное вкрутую яйцо, 160 г салата из овощей, 140 г мисо-супа, отварной коричневый рис (130 г) Рисовая каша (170 г), 140 г отварной рыбы (морской) с соусом терияки, 160 г тушёных бобов Яблоко 160 г лапши рамен, несколько овощей, 200 мл цитрусового желе
Четверг Рисовая каша, приготовленная на соевом молоке (160 г), 2-3 фрукта, чашка зелёного чая 240 г гречневой лапши, несколько овощей Яблоко 5 овощных роллов, мандарин
Пятница 160 г варёного бурого риса, омлет из, одного яйца, 20 мл молока с нори, 180 г мезо-супа, чашка зелёного чая Рисовая каша с баклажанами и китайской капустой (180 г), 140 г варёной морской рыбы Яблоко 160г варёного коричневого риса, 140г запечённой в фольге куриной грудки, чашка соевого молока
Суббота Рисовая каша на соевом молоке (160г), пара фруктов, чашка зелёного чая 5 роллов из овощей, 220г отварного риса (бурого) Хурма 180г запечённого цыплёнка, 200мл цитрусового желе
Воскресенье Омлет из 20мл молока и одного яйца с водорослями, 160г мисо-супа, чашка зелёного чая 220г варёного куриного филе с кольцами лука, 180г салата из овощей Яблоко Рисовая каша и тушёные овощи (160г), апельсин

Ещё одна популярная японская методика похудения – диета на воде. Во время неё не нужно мучить себя голодом. Главное — выпивать утром натощак около трёх стаканов чистой воды (640мл). Через 45 минут можно есть привычную еду, следующий приём пищи — через 2 часа.

Благодаря диете на воде можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить иммунитет. Продолжительность методики – до трёх месяцев, после её окончания нужно сделать месячный перерыв. Перед началом диеты на воде необходимо посоветоваться с врачом.

Читайте также: Японская диета на 13 дней – принципы, меню, таблица

Японская гимнастика с полотенцем для похудения

С помощью японской гимнастики с валиком можно стать стройнее (фото: ru.oxu.az)
С помощью японской гимнастики с валиком можно стать стройнее (фото: ru.oxu.az)

Чтобы результаты японской диеты вас порадовали, сочетайте её с гимнастикой для похудения с полотенцем по методу японского доктора Фукуцудзи. Данная гимнастика помогает в домашних условиях вытянуть позвоночник и поставить на место подреберья и кости таза, ведь, оказывается, правильное их положение делает тоньше талию. Также с помощью полотенца, скрученного валиком, можно улучшить осанку, подтянуть грудь и даже вытянуться на несколько сантиметров (результаты будут видны спустя несколько недель).

Для японской гимнастики возьмите большое полотенце, скрутите его валиком и, чтобы оно не разматывалось, туго стяните шнуром. Длина валика должна быть не менее 40 см, а толщина –7-10 сантиметров.

Сядьте на гимнастический коврик и положите скрученное валиком полотенце поперёк спины над ягодицами. Аккуратно лягте, придерживая полотенце – оно должно оказаться под пупком. Ноги положите на ширине плеч, а стопы разверните внутрь (большие пальцы должны соприкасаться). Руки вытяните над головой, поверните ладонями вниз (мизинцы касаются друг друга). В этом положении полежите 5 минут, расслабившись. Затем полежите минуту на боку, осторожно сядьте и через пару минут можно вставать.

Чтобы гимнастика с полотенцем дала ожидаемые результаты, следует выполнять её каждый день. В случае наличия межпозвоночных грыж, а также других заболеваний позвоночника, необходимо проконсультироваться с доктором.

Пусть японская диета принесёт самые лучшие результаты!

Читайте также: Меню в таблице японской диеты на 7 дней

Японская гимнастика с полотенцем для похудения – в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий